Реферат - Рабочая тетрадь по физической культуре - файл n1.doc

Реферат - Рабочая тетрадь по физической культуре
скачать (184 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc184kb.02.11.2012 14:42скачать

n1.doc



Рабочая тетрадь студента

Студент (Ф.И.О.)


Факультет
Курс
Группа

Пояснительная записка к РТС
Основное назначение рабочей тетради студента (РТС) – создать необходимые условия для успешной самостоятельной работы студента-заочника по изучению курса «Физическая культура».

Кроме того, РТС может быть использована для выполнения контрольной работы (реферата) по избранной теме, при подготовке к зачету, работе с литературой.

Достоинством РТС является то, что она фактически представляет собой развернутый конспект учебного теоретического курса и дневник самостоятельных занятий физической культурой и спортом.



Введение




Литература:





  1. Виленский М.Физическая культура и здоровый образ жизни студента: Учебное пособие.М.:Гардарики.2007

  2. Агаджанян Н.А., Шабатурова Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. – М.: Физкультура и спорт, 1989.

  3. Альтер М.Дж. Наука о гибкости / (Пер. с англ. Г.Гончаренко) / Ред. Радзиевский А. – Киев: Олимп.лит, 2001.

  4. Басов А.Б. Образ жизни и наше здороье. – Ярославль, 1989.

  5. Бельцев Д.И. Бородин К.А. Физиологические основы питания. – Омск,1977.



Вопросы для самостоятельной проработки:



1.Раскройте суть понятий.
«Физическая культура» – это часть общей культуры общества. Отражает способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые для культивирования, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности.
«Физическое воспитание» - это педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного, социально активного и морально стойкого подрастающего поколения.
«Физическое совершенство» – это исторически обусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей, соответствующий требованиям человеческой деятельности в определенных условиях производства, военного дела и в других сферах общественной жизни, обеспечивающий на долгие годы высокую степень работоспособности человека.
2.Обоснуйте, в чем принципиальная разница между понятиями «физическая культура» и «спорт».
Спорт является частью физической культуры, которая располагается в отдельной «нише» физической активности человека. Спортом занимаются люди, которые все свое время посвящают определенному виду, для которых бег, борьба, плавание или другой вид является профессией и работой.

Если же говорить о физкультуре, то здесь не идет речи о максимальных нагрузках, скажем так, физическая культура – это активность, которая приносит, прежде всего, удовольствие и не связана со сверхперегрузками, травмами, заболеваниями, не предъявляет максимальных требований к нервной системе.
3.В чем выражается физическая подготовленность к занятиям спортом и физкультурой.

Физическая подготовленность - процесс и результат физической активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, повышение уровня работоспособности.

ТЕМА 1. Социально-биологические основы физической культуры




Литература:



Илинич В.Физическая культура студента и жизнь:Учебник.М.:Гардарики.2007.

Агаджанян Н.А., Шабатурова Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. – М.: Физкультура и спорт, 1989.

Альтер М.Дж. Наука о гибкости / (Пер. с англ. Г.Гончаренко) / Ред. Радзиевский А. – Киев: Олимп.лит, 2001.

Басов А.Б. Образ жизни и наше здороье. – Ярославль, 1989.

Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания. – М., 1986.

Дубровский В.И. Все виды массажа. – М.: Физкультура и спорт,1991.

Дубровский В.И., Дубровская Н.М. Практическое пособие по массажу. – М.: Шаг, 1993.

Дубровский В.И. Лечебный массаж. – М.: Медицина, 1995.




Вопросы для самостоятельной проработки:





  1. Раскройте понятие «Социально-биологические факторы физической культуры» и перечислите основные из них.


Социально-биологические факторы физической культуры – сопряженное понятие о принципах взаимодействия закономерностей социальных (общественных) и биологических (связанных с функциональными особенностями организма) в процессе овладения ценностями физической культуры.




  1. В чем суть принципа целостности организма и его единства с окружающей средой.


Человек зависит от условий среды обитания точно так же, как природа зависит от человека. Между тем влияние производственной деятельности на окружающую природу (загрязнение атмосферы, почвы, водоемов отходами производства, вырубка лесов, повышенная радиация в результате аварий и нарушений технологий) ставит под угрозу существование самого человека. К примеру, в крупных городах значительно ухудшается естественная среда обитания, нарушаются ритм жизни, меняется климат. В городах интенсивность солнечной радиации на 15-20% ниже, чем в прилегающей местности, зато среднегодовая температура выше на 1-2єС. Все эти изменения оказывают крайне неблагоприятное воздействие на физическое и психическое здоровье человека. Около 80% болезней современного человека - результат ухудшения экологической ситуации на планете. Экологические проблемы напрямую связаны с процессом организации и проведения систематических занятий физическими упражнениями и спортом, а также с условиями, в которых они происходят.


  1. Перечислите виды тканей организма и их свойства общего и специфического характера.


По морфологическим и физиологическим признакам различают четыре вида ткани:




  1. Опишите общую схему энергетического обеспечения мышечного сокращения.


Сокращение и напряжение мышцы осуществляется за счет энергии, освобождающейся при химических превращениях, которые происходят при поступлении в мышцу нервного импульса или нанесении на нее непосредственного раздражения. Химические превращения в мышце протекают как при наличии кислорода (в аэробных условиях), так и при его отсутствии (в анаэробных условиях).

Процесс окисления - конечный процесс, обеспечивающий все энергетические расходы мышцы. Между тем длительная деятельность мышцы возможна лишь при достаточном поступлении к ней кислорода, так как содержание веществ, способных отдавать энергию, в анаэробных условиях постепенно падает.


  1. Что входит в понятие «внешняя среда». Перечислите ее природные, биологические и социальные факторы.

На человека воздействуют различные факторы окружающей среды:

  1. Охарактеризуйте, в чем взаимосвязь между физической и умственной деятельностью.


Одна из важнейших характеристик личности - интеллект. Условием интеллектуальной деятельности и ее характеристикой служат умственные способности, которые формируются и развиваются в течение всей жизни.

Другой, не менее важной стороной личности является эмоционально-волевая сфера, темперамент и характер. Возможность регулировать формирование личности достигается тренировкой, упражнением и воспитанием. А систематические занятия физическими упражнениями, и тем более учебно-тренировочные занятия в спорте оказывают положительное воздействие на психические функции, с детского возраста формируют умственную и эмоциональную устойчивость к напряженной деятельности.

Учебный день студентов насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками. Вынужденная рабочая поза, когда мышцы, удерживающие туловище в определенном состоянии, долгое время напряжены, частые нарушения режима труда и отдыха, неадекватные физические нагрузки - все это может служить причиной утомления, которое накапливается и переходит в переутомление. Чтобы этого не случилось, необходимо один вид деятельности сменять другим. Наиболее эффективная форма отдыха при умственном труде - активный отдых в виде умеренного физического труда или занятий физическими упражнениями.

Большое профилактическое значение имеют и самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями в режиме дня. Ежедневная утренняя зарядка, прогулка или пробежка на свежем воздухе благоприятно влияют на организм, повышают тонус мышц, улучшают кровообращение и газообмен, а это положительно влияет на повышение умственной работоспособности студентов.


  1. Что означает термин «Функциональная проба». Кратко изложите методику проведения шести моментной функциональной пробы сердечно-сосудистой системы.


Функциональная проба - это различная дозированная нагрузка и возмущающее воздействие, которое позволяет оценить функциональное состояние организма в зависимости от формы движения, мощности, длительности и ритма работы.

При шести моментной функциональной пробе сердечно-сосудистой системы учитываются частота пульса в состоянии покоя, частота пульса в положении стоя, разница между пульсом стоя и лежа, частота пульса после 20 приседаний, частота пульса в период восстановления. Все эти показатели оцениваются тем выше, чем меньше цифры.

Специальные исследования показали, что сумма результатов всех исследований дает более надежную оценку, чем отдельные исследования. Поэтому рекомендуется данная функциональная проба, которая включает в себя все указанные выше моменты, а именно:

  1. После 5-минутного отдыха лежа сосчитать пульс в течение 1 мин.

  2. Спокойно подняться, простоять 1 мин и подсчитать пульс в течение минуты.

  3. Вычислить разницу между пульсом стоя и лежа и умножить эту цифру на 10.

  4. Сделать 20 полных глубоких приседаний в течение 40 с; во время приседаний руки энергично поднимают вперед, а при вставании опускают вниз. Тотчас после приседаний сесть и сосчитать пульс в течение 1-й мин.

  5. Сосчитать пульс в течение 2-й минуты после приседаний.

  6. Сосчитать пульс в течение 3-й минуты после приседаний.

  7. Все полученные цифры сложить.

Суммарный показатель не является постоянным. Он меняется в зависимости от состояния здоровья, приема пищи (степени наполненности желудка), утомления, уровня тренированности. Поэтому эту функциональную пробу лучше всего проводить утром сразу после сна, до приема пищи, без влияния психических переживаний, физической нагрузки и т.д. После значительных физических напряжений суммарный показатель повышается, а по мере восстановления сил - возвращается к исходным величинам. Это следует учитывать, так как если после физической нагрузки суммарный показатель функциональной пробы заметно увеличился, то, очевидно, нужен отдых. Обычно через 16-24 ч после средней нагрузки суммарный показатель возвращается к исходным величинам.


  1. Перечислите основные физические качества человека.





ТЕМА 2. Физиологические механизмы и закономерности укрепления отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки.


Литература:
Виленский М.Физическая культура и здоровый образ жизни студента: Учебное пособие.М.:Гардарики.2007.

Агаджанян Н.А., Шабатурова Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. – М.: Физкультура и спорт, 1989.

Альтер М.Дж. Наука о гибкости / (Пер. с англ. Г.Гончаренко) / Ред. Радзиевский А. – Киев: Олимп.лит, 2001.

Басов А.Б. Образ жизни и наше здороье. – Ярославль, 1989.

Бельцев Д.И. Бородин К.А. Физиологические основы питания. – Омск,1977.

Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания. – М., 1986.

Дубровский В.И., Дубровская Н.М. Практическое пособие по массажу. – М.: Шаг, 1993.

Вопросы для самостоятельной проработки:





  1. Раскройте ниже перечисленные понятия о «здоровье».


«Здоровье» – это нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
«Здоровье физическое» – это текущее состояние функциональных возможностей органов и систем организма.
«Здоровье психологическое» – это состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием психических отклонений и обеспечивающее адекватную регуляцию поведения в окружающих условиях.


  1. В чем отличие понятий «дееспособность» и «трудоспособность».


Трудоспособность - способность человека к труду, не ограниченная заболеваниями или телесными недостатками.

Дееспособность - способность человека не только выполнять определенные действия и деятельность, но и нести за них ответственность.


  1. Факторы, определяющие здоровье человека.




  1. Раскройте содержание понятия «здоровы образ жизни» и перечислите его составляющие.

Здоровый образ жизни - типичная совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма.

К основным составляющим здорового образа жизни относят:

ТЕМА 3. Методологические основы самостоятельных занятий физической культурой и спортом. Индивидуальный выбор системы физических упражнений.
Литература:
Илинич В.Физическая культура студента и жизнь:Учебник.М.:Гардарики.2007.

Агаджанян Н.А., Шабатурова Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. – М.: Физкультура и спорт, 1989.

Бельцев Д.И. Бородин К.А. Физиологические основы питания. – Омск,1977.

Бузник И.М. Энергетический обмен и питание. – М., 1978.

Воробьев Р.И. Питание и здоровье. – М., 1990.

Булгакова Н.Ж. Познакомтесь – плавание. – М.: Аст астрель, 2002.

Дубровский В.И. Движение для здоровья. – М.: Знание, 1989.

Заремба Л.А. Соматическая гимнастика. – М.: РГГУ, 2000.

Коваленко В.А. Физическая культура в обеспечении здоровья и профессиональной психофизической подготовке студентов // Физическая культура и спорт в РФ (студенческий спорт). – М., 2002.

Вопросы для самостоятельной проработки:





  1. Перечислите основные формы самостоятельных занятий физкультурой.

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия.

  1. Планирование и управление самостоятельными занятиями. Что под этим понимается?


Планирование самостоятельных занятии осуществляется студентами под руководством преподавателя с целью четкого определения последовательности решения задач овладения техникой различных физических упражнений и повышения уровня функциональной подготовленности организма.

Управление самостоятельными тренировочными занятиями заключается в определении состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся на каждом отрезке времени занятий и в соответствии с результатами этого определения – в корректировке различных сторон занятий с целью достижения их наибольшей эффективности. Чтобы управлять процессом самостоятельных занятий, необходимо провести ряд мероприятий: определить цели самостоятельный занятий; определить индивидуальные особенности занимающегося; скорректировать планы занятий (перспективный, годичный, на семестр и микроцикл); определить и изменить содержание, организацию, методику и условия занятий, применяемые средства тренировки.

  1. Нарисуйте таблицу интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста. Отметьте границы своего возраста.


Тяжесть нагрузки по классификации Soul and al, (1961), приведенной В.И.Дубровским (1998), имеет 5 степеней:

1.Лёгкая работа,  не более 25 %  аэробной  мощности.

2.Интенсивная работа – от 25 до 50 % аэробной мощности,

3.Субмаксимальная работа – от 50 до 75 % аэробной мощности,

4.Максимальная работа – на уровне 75 – 100 % аэробной мощности, может продолжаться непрерывно от 30 минут до 3 часов.

5.Очень тяжёлая работа -  при этом запрос превышает аэробную мощность организма и работа происходит в анаэробных условиях, её продолжительность возможна  - несколько минут.


Аэробная способность %

ВОЗРАСТ

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

40

м

ж

м

ж

м

ж

м

ж

м

ж

60

115

122

155

120

115

117

111

113

110

112

75

141

148

138

143

136

138

131

132

127

130

100

161

167

156

160

152

154

145

145

140

142




195

198

187

189

178

179

170

171

162

163




  1. Приведите краткую психофизическую характеристику системы физических упражнений.


Физические упражнения могут быть подразделены по следующим критериям:

  1. По биомеханической структуре движений - на циклические (гребля, бег, плавание и т.д.) и ациклические (бокс, борьба, гимнастика и т.д.).

  2. По проявлению физических качеств - упражнения, требующие преимущественного развития быстроты - скоростные (бег на короткие дистанции), взрывной силы - скоростно-силовые (прыжки в длину и высоту, метания), выносливости (лыжные гонки, бег на длинные дистанции), силы (тяжелая атлетика), координации - сложно технические (гимнастика, горные лыжи, фигурное катание).

  3. По особенностям локомоций - на упражнения, выполняемые преимущественно ногами (бег, конькобежный и велосипедный спорт), руками (плавание, гимнастика), и руками, и ногами (ходьба на лыжах).

  4. По мощности выполняемой работы - на упражнения максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной и переменной мощности.

  5. По преобладающему источнику энергии - упражнения, выполняемые в зоне аэробного, аэробно-анаэробного и анаэробного энергетического обеспечения.

  6. По уровню энерготрат - на упражнения, выполняемые с высокими энерготратами, при потреблении кислорода 4-6 л/мин (бег, лыжные гонки, плавание), средними - 2-4 л/мин (спортивные игры) и низкими - менее 2 л/мин (фигурное катание, бокс, борьба).

  7. По характеру регламентации нагрузки - на упражнения заданного объема работы (гребля, плавание, бег и т.д.) и упражнения заданного времени работы (бокс, борьба, футбол, хоккей и т.д.).




  1. Перечислите основные формы контроля за эффективностью тренировочных занятий.


Цель контроля - оптимизировать процесс спортивной подготовки спортсмена на основе объективной оценки различных сто­рон его подготовленности.

Контролируется выполнение запланированного содержания спор­тивной подготовки на каждом ее этапе через выяснение состояния раз­личных сторон подготовленности спортсменов (физической, техни­ческой, тактической).

Принято выделять три вида контроля: этапный, текущий и опера­тивный.

Этапный контроль позволяет подвести итоги учебно-тренировоч­ной работы за определенный период: в течение нескольких лет, года, макро цикла или этапа.

Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, кото­рые являются следствием нагрузок серии занятий тренировочных или соревновательных микроциклов.

Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных со­стояний - срочных реакций организма спортсмена на нагрузки в ходе отдельных тренировочных занятий или соревнований.

Все виды контроля зависят от особенностей вида спорта. Самоконтроль также входит в систему контроля за эффек­тивностью спортивной подготовки.

Средства и методы контроля могут носить педагогический, психо­логический и медико-биологический характер. Они зависят от особен­ностей конкретного вида спорта (системы физических упражнений), состава занимающихся, наличия специальной аппаратуры и других материально-технических возможностей и условий.
ТЕМА 4. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями.
Литература:
Виленский М.Физическая культура и здоровый образ жизни студента: Учебное пособие.М.:Гардарики.2007.

Альтер М.Дж. Наука о гибкости / (Пер. с англ. Г.Гончаренко) / Ред. Радзиевский А. – Киев: Олимп.лит, 2001.

Басов А.Б. Образ жизни и наше здороье. – Ярославль, 1989.

Бельцев Д.И. Бородин К.А. Физиологические основы питания. – Омск,1977.

Дубровский В.И., Дубровская Н.М. Практическое пособие по массажу. – М.: Шаг, 1993.

Дубровский В.И. Лечебный массаж. – М.: Медицина, 1995.

Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учеб. для студентов ВУЗов: Рекомендовано Министерством Образования РФ. – М.: Владос, 2002г.

Коваленко В.А. Физическая культура в обеспечении здоровья и профессиональной психофизической подготовке студентов // Физическая культура и спорт в РФ (студенческий спорт). – М., 2002.
Вопросы для самостоятельной проработки:


  1. Как осуществляется врачебный контроль за состоянием здоровья спортсменов. Его основные методы, показатели и критерии.


Основная цель врачебных обследований - определение и оценка состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности обследуемых. Полученные данные позволяют врачу рекомендовать виды физических упражнений, величину нагрузки и методику применения в соответствии с состоянием организма.

При нормальном состоянии человека все его органы и системы функционируют наиболее правильно, в соответствии с условиями жизни. Деятельность всех органов взаимосвязана, согласована и представляет единый сложный процесс. Весь организм в целом целесообразно и эффективно приспосабливается к изменению условий, усилению режима деятельности, и отличается высоким уровнем дееспособности, в том числе и физической работоспособности.

В результате обследования составляется заключение о состоянии здоровья, включающее указания о допустимой нагрузке и прочие сведения.
Основные задачи врачебного контроля:

  1. определение состояния здоровья занимающихся и решение вопросов допуска их к занятиям в различных формах и группах;

  2. осуществление врачебного контроля на занятиях по физическому воспитанию и спортом;

  3. диагностика функционального состояния;

  4. оценка физического развития и выявление заболеваний и травм;

  5. медицинское обеспечение соревнований;

  6. агитация и пропаганда физической культуры среди населения.

В Положении о врачебном контроле за физическим воспитанием населения определены следующие основные формы работы по врачебному контролю:

  1. Врачебные обследования всех лиц, занимающихся физкультурой и спортом.

  2. Врачебно-педагогическое наблюдение в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований.

  3. Диспансерное обслуживание отдельных групп спортсменов.

  4. Медико-санитарное обеспечение производственной гимнастики.

  5. Медико-санитарное обеспечение соревнований.

  6. Профилактика спортивного травматизма.

  7. Предупредительный и текущий санитарный надзор за местами и условиями проведения физкультурных занятий и соревнований.

  8. Врачебная консультация по вопросам физкультуры и спорта.

  9. Санитарно-просветительская работа с занимающимися физкультурой и спортом.

10.Агитация и пропаганда физической культуры и спорта среди населения.

Методы врачебного обследования.


  1. Расспрос применяется для определения состояния здоровья. Он даёт возможность собрать сведения о медицинской и спортивной биографии спортсмена, узнать о его жалобах в настоящий момент.

  2. Осмотр позволяет по сумме зрительных впечатлений получить общее представление о физическом развитии, выявить некоторые признаки возможных травм и заболеваний, оценить поведение обследуемого и т.д.

  3. Ощупывание основано на получении осязательных ощущений о форме, объёме исследуемых частей тела или исследуемой ткани. Этим методом определяют физические свойства, величину, особенности поверхности, плотность, подвижность, чувствительность и так далее.

  4. Выслушивание лёгких, сердца помогает проводить исследования путём улавливания звуковых явлений, возникающих при работе органов.




  1. Приведите и отразите в РТС шести моментную функциональную пробу.



Теоретическим обоснованием данной пробы является закон экономизации функций по мере повышения уровня тренированности, а также прямая зависи- мость между интенсивностью физической нагрузки и частотой сердечных сокра- щений. И физическое развитие (его характеристика), и определение физического состояния и физической работоспособности, безусловно, несут косвенную ин- формацию о состоянии здоровья. Но в то же время нужно помнить, что рекомен- дуемые тесты все же раскрывают границы приспособительных реакций, а именно диапазон этих реакций характеризует здоровье. Поэтому для физического здоро- вья более адекватными могут быть методики балльной и процентной оценки со- стояния здоровья, в которые включены в комплексе как морфологические, так и функциональные показатели, а также результаты нагрузочных тестов.

Методически эта проба выполняется следующим образом.

1. Подсчитывается частота сердечных сокращений в покое в положении лежа за 1 мин.

2. Испытуемый встает, и у него подсчитывают частоту сердечных сокраще- ний за вторую минуту нахождения в вертикальном положении.

3. Разность между величинами пульса стоя и лежа умножают на 10.

4. Испытуемый делает 20 глубоких приседаний за 40 секунд (во время приседания руки энергично выносятся вперед, при вставании – опускаются). Подсчитывается ЧСС за первую минуту восстановления.

5. Подсчитывается ЧСС за 2-ю минуту восстановления.

6. Подсчитывается ЧСС за 3-ю минуту восстановления.

Итоговая оценка получается суммированием результатов всех шести опи- санных выше пунктов. При сумме, равной 500 и более, уровень физической рабо- оспособности оценивается как «низкий», при 450–500 – как «ниже среднего», при 400–450 – как «средний», при 350–400 – как «выше среднего», а при сумме, еньшей 350, – как «высокий».


  1. Самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями. Перечислите показатели самоконтроля


Объективные: Субъективные:


  • частота пульса

  • сон

  • масса тела

  • аппетит

  • уровень развития силы

  • положительные и отрицательные эмоции

  • величина тренировочных нагрузок

  • самочувствие

  • жизненная емкость легких

  • умственная и физическая работоспособность

  • потоотделение

  • настроение

  • основные функциональные пробы

  • желание или нежелание заниматься физическими упражнениями

  • тест с задержкой дыхания

  • усталость



  1. Составьте план ежедневных занятий по развитию одного из физических качеств




Время занятий

Упражнения

Кол-во повторений

Кол-во подходов

Самоконтроль

27-30 мин

Бег со старта из различных положений

5-6 раз по 10-15 метров с интервалом в 1,0-1,5 минуты

3-4 через 2-3 минуты отдыха

Эти упражнения рекомендуется выполнять по сигналу самостоятельно, но, желательно, с контролем времени.




Бег с максимальной скоростью на 30-60 метров

3-5

1-3

Отдых до полного восстановления дыхания.




Бег с предельной скоростью с «ходу»: 10-30 метров с 30-метрового разбега

3-5

1-3

Отдых до полного восстановления дыхания.




Быстрый бег под уклон (до 15 градусов) на дистанции 10-30 метров с 30-метрового разбега

3-5

1-2







Передвижения в различных стойках вперед-назад, или вправо-влево или вверх-вниз

2-3

1-2

Через 1-2 минуты отдыха, которые заполняются упражнениями на гибкость и расслабление.




Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью в воздух или на снарядах

5-10

3-5

При снижении скорости ударов выполнение упражнения следует прекратить.

3 мин

Поочередное выполнение с максимальной частотой по 10 секунд сначала ударов руками, а затем бега на месте

5-10

3-5

Отдых в течение 20 секунд после каждого подхода.




выполнение одиночных ударов или серий по 3-4 удара с максимальной скоростью в сочетании с передвижениям

В течении 1-3 минуты

2-3

Отдых между подходами 2-4 минуты.




Ритмичные подскоки со скакалкой




2-3

Постепенно увеличивать скорость вращения рук.




Бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью.

10-20 м

5-6

Это упражнение обычно выполняется по ступенькам лестницы на стадионе.




Однократные прыжки в длину с места, с подхода или с разбега

5-6

2-4







Многократные прыжки одной или двумя ногами

3-4

2-3







Прыжки через равномерно расставленные легкоатлетические барьеры

5-6 барьеров высотой 76-100 см

5-10

Выполнять с установкой на «мгновенное» отталкивание




Спрыгивание с подставки высотой 30-60 см с последующим «мгновенным» отталкиванием в прыжке вверх или вперед

5-8 прыжков

1-3

Это упражнение требует достаточно хорошей скоростно-силовой подготовленности. Поэтому, выполнять его надо после предварительной тренировки в прыжковых и спринтерских упражнениях.




Метание теннисного мяча в цель, на дальность, вверх

7-10

2-3





5. Какие объективные тесты позволяют оценить уровень развития данного качества.
Эти тесты делятся на четыре основные группы:

  1. для оценки быстроты простой и сложной реакции;

  2. для оценки скорости одиночных движений;

  3. для оценки максимальной частоты движений в разных суставах;

  4. для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, чаще всего в беге на короткие дистанции.

Контрольные упражнения для оценки быстроты простой и сложной реакции. Время простой реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа (например, при загорании лампочки отпустить кнопку, на выстрел стартера начать бег и т.д.).

В лабораторных условиях время реакции на свет, звук определяют с помощью хронорефлексометров, определяющих время реакции с точностью до 0,01 или 0,001 с. Для оценки времени простой реакции используют не менее 10 попыток и определяют среднее время реагирования.

В соревновательных условиях время простой реакции измеряют с помощью контактных датчиков, помещаемых в стартовые колодки (легкая атлетика), стартовую тумбу в бассейне (плавание) и т.д.

Сложная реакция характеризуется тем, что тип сигнала и вследствие этого способ ответа неизвестны (такие реакции свойственны преимущественно играм и единоборствам). Зарегистрировать время такой реакции в соревновательных условиях весьма трудно.

В лабораторных условиях время реакции выбора измеряют так: испытуемому предъявляют слайды с игровыми или боевыми ситуациями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием.

Контрольные упражнения для оценки скорости одиночных движений. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т.п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры.

Контрольные упражнения для оценки максимальной частоты движений в разных суставах. Частоту движений рук, ног оценивают с помощью теппингтестов. Регистрируется число движений руками (поочередно или одной) или ногами (поочередно или одной) за 5—20 с.

Контрольные упражнения для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях. Бег на 30, 50, 60, 100 м на скорость преодоления дистанции (с низкого и высокого старта). Измерение времени осуществляется двумя способами: вручную (секундомером) и автоматически с помощью фотоэлектронных и лазерных устройств, позволяющих фиксировать важнейшие показатели: динамику скорости, длину и частоту шагов, время отдельных фаз движения.

Методические рекомендации по работе с РТС


  1. В течение учебного года студент должен регулярно заполнять соответствующие разделы РТС.

  2. Прежде, чем приступать к ответам на вопросы, необходимо ознакомиться с литературой. Ответ должен быть по возможности кратким.

  3. На основании изученных методик составить план индивидуальных занятий по совершенствованию одного из своих физических качеств на 1 месяц с указанием средств контроля за изменением этого качества (сила, выносливость, ловкость, гибкость).

  4. Студент должен подготовить реферат по выбранной теме. План работы, краткий конспект (тезисы и резюме), список используемой литературы излагаются в соответствующем разделе реферата.

Сам реферат должен содержать: титульный лист (с указанием названия курса лекций, конкретной темы, Ф.И.О. студента, его факультета, специальности, курса), план, список литературы.

  1. В случае выполнения всех необходимых требований к ведению РТС преподаватель имеет право выставить итоговую оценку. Критерии оценки работы студентов из следующих элементов:

  1. содержательный краткий ответ на вопросы для самостоятельной подготовки (оценка за каждый ответ составляет от 0 до 3 баллов),

  2. составление индивидуального плана физических упражнений для совершенствования своего (выбранного студентом) физического качества (оценка от 0 до 25 баллов),

  3. реферат на выбранную тему (оценка от 0 до 25 баллов)


Набрав по результатам работы в течение учебного года более 60 баллов, студент получает зачет. Студенты, не набравшие необходимого количества баллов, сдают традиционный зачет (в качестве пересдачи) по вопросам, приведенным в конце программы.



Учебный материал
© bib.convdocs.org
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации