Генике Е.А., Трифонова Е.А.(Сост.) Учитель и ученик: возможность диалога и понимания. (в 2-х тт) - файл n1.doc

Генике Е.А., Трифонова Е.А.(Сост.) Учитель и ученик: возможность диалога и понимания. (в 2-х тт)
скачать (764.6 kb.)
Доступные файлы (2):
n1.doc1534kb.07.08.2006 17:15скачать
n2.doc2413kb.07.08.2006 17:15скачать

n1.doc

1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   18
227

Игра «Пословицы».

Предлагаем упражнение, хорошо «снимающее» внутреннюю депрес сию и плохое настроение, помогающее решить сложную проблему, кото рая у вас возникла. Эта проблема может быть связана с Вашей професси ей, семейной жизнью, взаимоотношениями с друзьями.

Возьмите любую из книг: «Русские пословицы», «Мысли великих лю дей» или «Афоризмы» (в каждой школьной библиотеке книги есть). Поли стайте книгу, читайте фразы пословиц или афоризмов в течение 2530 минут пока не почувствуете внутреннее облегчение.

Возможно, кроме психической релаксации та или иная пословица натолкнет вас на правильное решение. Возможно также, вас успокоит тот факт, что не только у вас возникла проблема, над способами ее решения бились многие люди, в том числе и исторические личности. 2. Концентрация.

А. Информирование.

Итак, ваше тело расслабилось и готово к погружению в себя. Для того, чтобы Вы смогли прочувствовать свои физические, эмоциоанальные, ин теллектуальные состояния, Вам не обойтись без других психотехничес ких приемов.

Способ второй: концентрация.

Концентрация - это сосредоточение сознания на определенном объекте своей деятельности.

В основе концентрации лежит управление вниманием. Навык сосре доточения базируется на следующих свойствах внимания:

- на умении фокусировать свое внимание на определенном предмете;

- на развитии произвольного внимания, возникающего под влиянием сознательно поставленной цели и требующего волевого сосредото чения;

- на достаточно широком объеме внимания - он позволяет одновре менно сосредоточиться на разных внутренних процессах: на ощуще ниях в теле, на зрительных и слуховых образах, на умственных опе рациях и т.д.;

- на умении переключить внимание с внешних объектов на внутрен ний мир личности, с одного ощущения, чувства, мысли - на другое;

- и, наконец, на умении задерживать внимание на одном объекте. Долгие созерцания испокон веков использовались для медитаций и

вызова особого творческого состояния.

228______________________УЧИТЕЛЬ И УЧЕНИК: ВОЗМОЖНОСТЬ ДИАЛОГА И ПОНИМАНИЯ

Б. Упражнения на концентрацию внимания на объектах внешнего мира.

Упражнение 1. Сосредоточение на предмете.

Внимание! В вашей голове прожектор. Его луч может осветить что угод но с безмерной яркостью. Этот прожектор - ваше внимание. Управляем его лучом! В течение 23 минут «освещаем прожектором» любой предмет. Все остальное уходит во тьму. Смотрим только на этот предмет. Можно мор гать, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Возвращаемся к нему снова и снова, разглядываем, находим все новые черточки и оттенки...

Упражнение 2. Сосредоточение на звуке.

А теперь сосредоточим свое внимание на звуках за окном (стеной) кабинета. Прислушаемся к ним. Для того, чтобы лучше сосредоточиться, можно закрыть глаза. Выделим один из звуков. Вслушаемся в него, выслу шаем, держим его.

Рефлексия ваших ощущений.

Удалось ли вам длительно сосредоточить свое внимание на одном объекте. На чемлегчеудерживать внимание: на предмете или звуке? Отче го это зависит? Какие свойства внимания необходимы для концентрации?

В. Упражнения на концентрацию внимания на объектах внутреннего мира.

Упражнение 3. Сосредоточение на эмоциях и настроении.

Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.

Сосредоточьтесь на внутренней речи.

Остановите внутреннюю речь.

Сосредоточьтесь на настроении.

Оцените свое настроение. Какое оно? Хорошее, плохое, среднее, ве селое, грустное, приподнятое?

А теперь сосредоточьтесь на эмоциях, которые вызывает у Вас это за нятие. Оно Вам нравится? Не нравится?

Выходим из состояния релаксации. Открываем глаза.

Рефлексия вашего эмоционального состояния.

Упражнение 4. Сосредоточение на чувствах.

Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.

Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях.

Выберите мысленно одного из присутствующих здесь - это может быть Ваш сосед, Ваш друг или любой другой человек из группы.

Какие чувства Вы испытываете по отношению к нему? Вы ему рады, вам он нравится, Вы его не переносите, он вам безразличен?

Осмыслите Ваши чувства, осознайте их.

КНИГА 2. РАЗВИТИЕ КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ (УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ)___________229

Выходим из состояния релаксации. Открываем глаза.

Рефлексия Ваших чувств.

Упражнение 5. Сосредоточение на мыслях.

Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.

Сосредоточьтесь на потоке своих мыслей.

О чем Вы думаете, выполняя эти упражнения?

Это - концентрация сознания на потоке мыслей, то есть сосредото чение на мышлении.

Теперь нужно осмыслить содержание этих мыслей. Возникает мысль о мыслях. Почувствуйте, что это такое.

Рефлексия: как удалась концентрация на мыслях? Что Вы почувство вали? Проанализируйте возникшие у Вас мысли.

Обсуждение вопросов:

- Какие явления внешнего и внутреннего мира человека являются пред метом сосредоточения?

- Что дает человеку концентрация на своем внутреннем мире?

- Какие способы осознания своего внутреннего мира, кроме концент рации, мы сегодня использовали? Объясните, где и когда мы занима лись рефлексией.

- Что такое рефлексия? Для чего она необходима человеку? На что мо жет быть направлена?

3. Визуализация.

А. Информирование.

Визуализация - это создание внутренних образов в сознании челове ка, т.е. активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вку совых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций.

Воспроизводя в своем сознании образы внешнего мира, мы более глу боко постигаем этот мир и осознаем свою связь с ним. Наконец, с помо щью визуализации мы заставляем работать свое подсознание, то есть то, что находится за пределами осознаваемого нами, но определяет, форми рует наши чувства, мысли, характер. Одним такие упражнения дают ощу щение усиления внутренней гармонии и просветления, другим - помога ют понять себя и найти пути решения своих проблем.

Б. Упражнения на оперирование чувственными образами с последующей рефлексией.

Упражнение 1.

Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. С каждым вздохом и

230______________________УЧИТЕЛЬ И УЧЕНИК: ВОЗМОЖНОСТЬ ДИАЛОГА И ПОНИМАНИЯ

выдохом Вы все более успокаиваетесь и сосредоточиваетесь на своих ощу щениях. Дышите легко и свободно.

Тело расслабляется все больше. Вам тепло. Удобно и спокойно. Вы вды хаете свежий, прохладный воздух.

Вы успокаиваетесь и настраиваетесь на выполнение новой работы. Мы приступаем к овладению приемами формирования образных пред ставлений. Я буду произносить отдельные слова, а Вы должны проговари вать их про себя, сосредоточившись на их содержании. После этого Вы стремитесь представить образы услышанных слов.

Зрительные образы:

1. Апельсин. 6. Светлый.

2. Море. 7. Играть.

3. Поляна. 8. Нежный.

4. Цветы. 9. Строить.

5. Птица. 10. Плести. Слуховые образы:

1. Шум волны. 6. Эхо.

2. Скрежет колес. 7. Звук капающей из крана воды.

3. Звуки скрипки. 8. Шепот.

4. Звон колокольчика. 9. Рассерженный крик.

5. Завывание ветра. 10. Пение птиц. Телесные представления:

1. Прикосновение к шелку. 6. Прикосновение ко мху.

2. Колючий снег. 7. Теплая вода.

3. Прикосновение к липкому предмету. 8. Колкая иголка.

4. Холодный ветер. 9. Нежный пух.

5. Горячий пар. 10. Прикосновение к рыбьей чешуе. Осязательные и обонятельные образы:

1. Вкус только что разрезанного лимона.

2. Вкус шоколада.

3. Икра: красная, крупная.

4. Аромат розы.

5. Запах моря.

6. Свежесрезанный гриб.

Упражнение 2. Саморазвивающиеся представления.

Сядьте уютно. Закройте глаза. Расслабьтесь. Делаем глубокий вдох и выдох. Сосредоточимся на своих ощущениях. А теперь попытаемся вос создать в своем воображении целостную картину, целостный образ.

Представьте себе пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в ку пальном костюме. С наслаждением вытягиваемся на песке..Смотрим в море. Барашки. Головы купающихся..Рассмотрим получше линию гори зонта. Что там появилось? Всматриваемся внимательно. А что происхо дит вокруг, на берегу?...

КНИГА 2. РАЗВИТИЕ КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ (УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ)____________231

Солнце палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок. Хо чется искупаться..Входим в воду...чувствуем ее прикосновение..Какая она?

Образы уходят. Сосредоточили свое внимание на своем теле. Сжали руки. Открыли глаза.

Рефлексия: удалось ли увидеть всю картину, вызвать соответствующие телесные ощущения? Какие образы возникали?

Упражнение 3. Формирование зрительных представлений абстракт ных понятий.

1. Введение в состояние релаксации.

2. Выполнение более сложного задания.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях, активизируйте свою эмоцио нальную память. Я буду называть абстрактные понятия, постарайтесь увидеть образы, которые с ними ассоциируются:

Счастье Рабство

Свобода Достоинство

Покорность Мечта

3. Рефлексия ощущений, возникающих образов. Обсуждение вопросов:

- Какие образы вам легче удавалось воссоздавать?

- Что помогало вам воссоздавать образные представления, что мешало?

- Какую роль выполняет визуализация в самопознании и самосовер шенствовании?

4. Самовнушение.

А. Информирование.

Самовнушение - это создание установок, воздействующих на подсоз нательные механизмы психики. Самовнушение - это утверждение, что успех возможен, выраженное от первого лица в настоящем времени. Сила самовнушения - в способности создать свой собственный образ и посто янно этот образ укреплять с помощью слов, обращенных к себе. Эти сло ва усиливают веру в то, что вы в состоянии достичь своей цели, и указыва ют направления, по которым надо идти.

Самовнушение:

- должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным. Нельзя внушать себе негативное;

- должно быть облечено в простые, четкие и понятные фразы, выражено в утвердительной форме и не может содержать частицы «не». Формулы самовнушения начинаются со слов: я хочу..., я могу..., я буду..., я есть...;

- предполагает многократное повторение формул, лучше всего их про износить ежедневно утром после сна и вечером перед сном.

232______________________УЧИТЕЛЬ И УЧЕНИК: ВОЗМОЖНОСТЬ ДИАЛОГА И ПОНИМАНИЯ

Б. Игры6формулы.

Игра 1. «Новый день».

Попробуйте встречать каждый новый день словами:

Каждый день я становлюсь все лучше и лучше.

Я чувствую себя уверенным, счастливым, полным радости и оптимизма.

Я чувствую себя спокойным и расслабленным.

Я здоров и силен как духовно, так и физически.

Я способен добиться того, чего хочу.

Я обладаю прекрасной памятью.

Я нравлюсь людям, люди любят меня.

Я прощаю себя, я принимаю себя.

Я осуществляю свою мечту.

Я полностью контролирую свои мысли, чувства и радости.

Радость, радость, радость!!!

Игра 2. «Утренние и вечерние игрыформулы».

Утром, перед вставанием, когда организм еще в «переходном» состоя нии - уже нет сна, но еще нет и полноценного бодрствования, заведите себе правило прочитать две формулы. Их неплохо повторить и перед сном.

Формула 1. Уверенность в себе.

«Я человек смелый и уверенный в себе. Я все умею, все могу и ничего не боюсь» (последнюю фразу можно повторять несколько раз).

Формула 2. Любовь к ученикам.

«Я люблю своих учеников. Всегда радуюсь встрече с ними. Я всегда открыт к диалогу с моими учениками».

Игра 3. Игрыформулы в течение рабочего дня.

Формула 1. Спокойствие, стабильность. Я хочу быть уверенным в себе.

Формула 2. Уменьшение напряженности во время работы.

«На протяжении всего дня я сохраняю абсолютное самоуправление, абсолютное подчинение всех действий достижению наибольшего ре зультата своей работы. Ни при каких обстоятельствах я не нервничаю и не раздражаюсь. Во всякой обстановке я сохраняю выдержку и самообла дание.

Я не ставлю себя вровень с учениками и не позволяю себе раздра жаться изза их грубости или нарушения дисциплины. Я сдерживаю себя там, где не может сдержаться никто другой. И каждый при общении со мной чувствует эту силу. Я способен прилагать огромные усилия и сдер живать себя в самых волнующих обстоятельствах. Я все смогу. И я всегда своим поведением буду показывать образец большой духовной силы и выдержки. Я чувствую себя способным предотвратить возникновение раз

КНИГА 2. РАЗВИТИЕ КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ (УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ)____________233

дражения даже тогда, когда это сделать очень трудно. Я все могу. Я спосо бен к огромным волевым усилиям».

Формула 3. Любовь к своей работе.

«Я очень люблю свою работу, она доставляет мне огромное наслаж дение и наполняет мою жизнь радостью постоянных побед и большим смыслом».

Игра 4. Снятие усталости и восстановление работоспособности.

Формула 1. «Я верю в то, что могу легко и быстро восстанавливаться после работы. Всеми силами я стараюсь ярко почувствовать себя бодрым и энергичным после работы. После работы я чувствую бодрость, моло дую энергию во всем теле».

Формула 2. «Я полон сил и энергии, я готов продолжать работу на уров не своих лучших возможностей, энергично, внимательно, с вдохновени ем. Я полон сил и энергии, у меня энергичные, здоровые, молодые нервы. У меня неутомимое, молодое, богатырское сердце».

Заключение по основному этапу тренинга.

Использование психотехнических приемов (релаксации, концентра ции, визуализации, самовнушения) - мощное средство, позволяющее об рести душевное равновесие. Однако, это активно вырабатываемый навык, и как всякий навык, требует упорной тренировки. Чтобы добиться успеха, нужны практика и терпение. И тем не менее неужели Ваше здоровье и хорошее самочувствие не стоят 15 мин. ежедневных занятий? 5. Формирование эффективных индивидуальных стратегий эмоци

онального реагирования на жизненные трудности.

А. Информирование.

Изначальное и единственно здоровое состояние человека следующее:

- человек получает удовольствие от жизни;

- воспринимает проблемы как интересные задачи, которые сулят мас су удовольствия;

- считает, что естественные отношения между людьми - это любовь, радость общения и сотрудничества.

Для того, чтобы вернуться к этому исходному состоянию, надо научить ся защищать себя от стрессовых ситуаций, снимать негативное эмоцио нальное состояние.

Существует целый ряд способов саморегуляции - сознательноволе вого управления внутренними процессами собственной психики, кото рые позволяют дать «выход чувству» в форме, не задевающей и не оскор бляющей других, а также целенаправленно влиять на изменение своего эмоционального состояния.

234______________________УЧИТЕЛЬ И УЧЕНИК: ВОЗМОЖНОСТЬ ДИАЛОГА И ПОНИМАНИЯ

Первая группа способов основана на психофизиологической разряд ке, освобождении от отрицательных эмоций, разрушающих человека физически и морально.

1. Если Вы раздражены, возмущены чемто или глубоко обижены - най дите место, где Вы можете вслух проговорить, прокричать то, что Вас возмущает, выплакаться.

2. Другой способ - «пустой стул». Представьте себе, что на нем сидит человек, которому Вы хотите излить чувства, обуревающие Вас. Выго ворите все, что Вы хотели сказать.

3. Возникающее чувство раздражения, агрессии можно снять с помо щью физической разрядки. Сделайте несколько ударов ногой по во ображаемому предмету или побоксируйте (используя для этого, ска жем, подушку).

4. Одним из приемов саморегуляции является самоисповедь - полный внутренний отчет о самом себе, откровенный разговор с самим со бой о «наболевшем».

5. Идеально, если у Вас есть друг, близкий человек, который умеет заин тересованно слушать Вас и которому Вы можете высказать все, что волнует Вас.

6. Иногда снять негативное эмоциональное состояние и избежать кон фронтации с другими помогает информирование других о том, ка кие чувства Вы испытываете в данный момент.

Старайтесь открыто выражать и обсуждать с другими возникающие у Вас ощущения и взаимные чувства: это рождает доверие к Вам и позволя ет сохранять добрые отношения даже тогда, когда возникают негативные чувства. Чаще всего мы боимся делать это, испытывая беспокойства по поводу возможной негативной реакции партнера.

7. Еще один способ саморегуляции, уже известный Вам - релаксация.

Другая группа способов саморегуляции основана на вытеснении от рицательных эмоций и чувств положительными.

1. Большинство из них связано с заменой негативных эмоций и мыслей позитивными образами и жизнеутверждающим самовнушением.

2. Вытеснение негативных эмоций позитивными, пробуждение уверен ности в себе, своих силах осуществляется также с помощью самопо ощрения. Скажите себе, когда у Вас чтото получается хорошо: «Моло дец!», «Вот здорово!», «Ты можешь!», - и рожденный этим самопоощ рением прилив чувств отдавайте делу.

КНИГА 2. РАЗВИТИЕ КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ (УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ)___________235

3. Одним из приемов, создающих положительные эмоции, является ис

пользование предложенного К.С.Станиславским для подготовки ак

тера «приспособления» - магического «если бы».

По мнению Ю.Л.Львовой, «если бы» может стать крючком, манком, призывающим положительные эмоции учителя: «Если бы ребята очень любили мой предмет, то...», «Если бы я не боялась...» (называется имя са мого «страшного» ученика); «Если бы я была не я, а ктото лучше, способ нее, удачливее, зорче...».

Итак, управление эмоциями и чувствами включает следующие со ставляющие: контроль за своими эмоциональными реакциями, осмыс ление их, регулирование этих реакций, т.е. нахождение адекватного спо соба выражения чувств и эмоций, замена негативных эмоций позитив ными.

Б. Работа в парах.

Обсудите в парах шесть способов взаимодействия с отрицательными эмоциями. Определите, какой способ взаимодействия с отрицательными эмоциями у Вас преобладает. Поразмышляйте, может быть, есть смысл сменить его на другой. Какой из предложенных способов кажется Вам наиболее эффективным?

Шесть способов взаимодействия с отрицательными эмоциями:

1. Терпим и страдаем от возникшей эмоции (например, от гнева). Это самый короткий путь к болезни.

2. Постепенно вытесняем возникшую отрицательную эмоцию положи тельной. Этот путь тоже ведет к болезням, но меньшим.

3. Как только отрицательная эмоция возникла, мгновенно «задавите» ее в самом начале. Если упустить время и сделать с опозданием, она ус пеет принести много вреда. Мгновенному подавлению эмоций мож но научиться, хотя и этот путь ведет к заболеваниям, но меньшим, чем подразумеваемые в 1 пункте.

4. Принимаем любое событие как посланное богом для испытания и учебы, для нашей же пользы. Этот путь ведет к здоровью и мудро сти.

5. Научитесь отстраненно наблюдать возникшую эмоцию, чувствуя ее распространение. Пассивное наблюдение за ней приводит к ее унич тожению.

6. Дайте возможность эмоции выплеснуться, не загоняйте ее вглубь, а реагируйте. Это светский метод, позволяющий сохранить свое физи ческое и психическое здоровье, но ослабить духовное.

236______________________УЧИТЕЛЬ И УЧЕНИК: ВОЗМОЖНОСТЬ ДИАЛОГА И ПОНИМАНИЯ

Заключительный этап

Итоговая рефлексия: каждый участник по кругу говорит о своих впе чатлениях от прошедшего занятия.

Литература:

1. Гаджиева Н.М., Никитина Н.Н., Кислинская Н.В. Основы самосовершен ствования: Тренинг самосознания. - Екатеринбург, 1998.

2. Леонова А.Б, Кузнецова А.С. Психопрофилактика стрессов. - М., 1993.

3. Самоукина Н.В. Игры, в которые играют. - Дубна, 1996.

4. Сидоренко Е.В. Комплекс «неполноценности» и анализ ранних вос поминаний в концепции Альфреда Адлера. - СПб., 1993.

5. Столяренко Л.Д. Основы психологии. - РостовнаДону, 1996.
1   ...   10   11   12   13   14   15   16   17   18


Учебный материал
© bib.convdocs.org
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации