Особенности методики развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста - файл n1.doc

Особенности методики развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста
скачать (158.5 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc159kb.23.11.2012 20:50скачать

n1.doc



Национальный государственный Университет Физической Культуры

им. П.Ф.Лесгафта
Кафедра теории и методики физической культуры
Курсовая работа

«Особенности методики развития силовых способностей

у детей среднего школьного возраста»


Санкт-Петербург

2009

П Л А Н

стр.

Введение…………………………………………………………………………3
Глава 1. Понятие силовых способностей.

1.1. Понятие силовых способностей……………………………………..4

1.2. Влияющие факторы, обуславливающие развитие

силовых возможностей………………………………………………5

1.3. Классификация и виды силовых способностей, значимые

для ситуационных видов спорта ……………………………………7
Глава 2. Характеристика анатомо-физиологических особенностей детей

среднего школьного возраста…………………………………………11
Глава 3. Задачи развития силовых способностей у детей среднего

школьного возраста…………………………………………………15
Глава 4. Средства и методы развития силовых способностей у детей

среднего школьного возраста.

4.1 Средства для воспитания силовых способностей………………… 16

4.2 Методы, применяемые в воспитании силовых способностей

у детей среднего школьного возраста……………………………….18
Глава 5. Критерии и методы оценки силовых способностей у детей

среднего школьного возраста………………………………………...26
Выводы ……………..……………………………………………………………..28
Список используемой литературы………………………………………………32

Введение.

В своей курсовой работе я хочу привести аргументированное доказательство того, что кроме развития быстроты, выносливости, гибкости в тренировочных занятиях с детьми среднего школьного возраста, также необходимо уделять внимание развитию силы. От уровня её развития зависит успешность выполнения таких упражнений как: подтягивание, отжимания, прыжки в длину и т. д. и что особое внимание надо уделять развитию сил мышц брюшного пресса, спины, сгибателей и разгибателей рук.

А вот недостаточный уровень развития силы и гибкости часто ограничивает возможности освоения техники, и может приводить к травмам в процессе тренировки с детьми.
Основные задачи курсовой работы заключаются в следующем:

1)Определить понятие силовых способностей и влияющие факторы, значимые при воспитании этих способностей у детей среднего школьного возраста;

2)Выявить анатомо-физиологические особенности у детей среднего школьного возраста и как они влияют на развитие у них силовых способностей;

3)Определить задачи развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста;

4)Определить средства методические приемы, применяемые для развития этих способностей у детей;

5)Определить критерии и методы оценки развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста.


Раздел 1. Понятие силовых способностей.
1.1. Понятие силовых способностей.
В обыденной речи слову «сила» придают различные значения. Как научное понятие оно должно быть по возможности строго определено. Надо различать:

1) силу как механическую характеристику движения;

2) силу как определенное качество человека.

В первом значении сила наряду с другими характеристиками движения служит объектом изучения механики. Во втором – предметом исследования в теории физического воспитания, физиологии, антропологии. Для обозначения силы как физического качества используются термины: силовые возможности, силовые способности, мышечная сила[Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н., 1991 г.].

Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопоставление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

В случае преодолевающей работы под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения; при уступающей работе – действующие по ходу движения.

Как известно, мышцы могут проявлять силу:

  1. Изометрический (удерживающий) режим – без изменения длины мышц, например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед в течение 4-6 сек;

  2. Миометрический (преодолевающий) режим – при уменьшении длины мышц, например, жим штанги, лежа на спине, средним или широким хватом;

  3. Плиометрический (уступающий) режим – при удлинении мышцы, например, приседание со штангой на плечах или груди;

  4. Ауксотонический (смешанный) режим – при изменении и длины, и напряжения мышц, например, подъем силой в упор на кольцах, опускание в упор рук в стороны «крест» и удержание в «кресте»[Дашинорбоев В.Д., 2007 г..].

Первый режим характерен для статической, второй и третий – для динамической, четвертый – для статодинамической работы мышц.
Так как в этих условиях характер двигательных действий различен, приведенное деление можно принять за классификацию основных видов силовых способностей.

Общая задача в процессе многолетнего воспитания силы как физического качества человека заключается в том, чтобы всесторонне развить ее и обеспечить возможность высоких проявлений в разнообразных видах двигательной деятельности (спортивной, трудовой и т.д.). Частными задачами в развитии силовых способностей детей школьного возраста будут:



  1. приобретение и совершенствование способности осуществлять основные

виды усилий – статические и динамические, собственные силовые и скоростно-силовые, преодолевающие и уступающие;


  1. гармоническое укрепление в силовом отношении всех мышечных групп

двигательного аппарата;

  1. развитие способности рационально пользоваться силой в разнообразных

условиях.

Наряду с этим в зависимости от конкретных условий той либо иной деятельности решаются специфические задачи по специализированному воспитанию силы.
1.2. Влияющие факторы.
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости конкретных двигательных действий и условий их осуществления вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека.

Среди них выделяют:

1) собственно мышечные;

2) центрально-нервные;

3) личностно-психические;

4) биомеханические;

5) биохимические;

6) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность[Верхошанский Ю.В.,1998 г.].

К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно ленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) рефлекторных импульсов, посылаемых к мышцам, координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.

Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания

и др.) факторы.

1.3. Классификация и виды силовых способностей значимых для ситуационных видов спорта.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями:

А) скоростно-силовые

Б) силовая ловкость

В) силовая выносливость

Собственно силовые способности проявляются:

1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с около предельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);

2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Собственно силовые способности характеризуются:

большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.

Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления:

1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила);

2) при попытке внешних сил или под воздействием соб­ственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающих­ся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

А) Скоростно-силовые способности:

Способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.)[Захаров Е.Н.,Карасев А.В,Сафонов А.А.,1994 ]. При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает зна­чимость скоростного компонента.

К скоростно-силовым способностям относят:

1) Быструю силу - характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

2) Взрывную силу - отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами:

1) стартовой силой

Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.

2)Ускоряющей силой

Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.

Б) Силовая ловкость

Проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можно определить, как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц».

В) Силовая выносливость:

Это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

В зависимости от режима работы мышц выделяют:

1) динамическую силовую выносливость - характерна для циклической и ациклической деятельности.

2) статическую силовую выносливость - типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, сказывается динамическая выносливость.

В физическом воспитании и на спортивной тренировке для оценки степени развития собственно силовых способностей различают:

1) абсолютную силу.

Абсолютная сила — это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

2)относительную силу

Относительная сила — сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно — она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия.

Уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа.

Глава 2. Характеристика анатомо-физиологических особенностей детей среднего школьного возраста.

Самыми благоприятными периодами развития силы:[Ильин Е.П., 1983 г.]

- у мальчиков и юношей считается возраст от 13—14 до 17—18 лет

- у девочек и девушек — от 11—12 до 15—16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10-11 годам она составляет примерно 23%, к 14—15 годам — 33%, к 17—18 годам — 45%).

Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям.

При развитии силы следует учитывать морфофункциональные возможности растущего организма.[Фомин В.П., 1992 г.]
Центральная нервная система.
В среднем и старшем школьном возрасте значительное развитие отмечается во всех высших структурах центральной нервной системы.

Период с 9 до 12 лет характеризуется резким увеличением взаимосвязей между различными корковыми центрами.

В возрасте 10-12 лет усиливаются тормозные влияния коры на подкорковые структуры. Формируется близкие к взрослому типу корково-подкорковые взаимоотношения с ведущей ролью коры больших полушарий и подчиненной ролью подкорки.
Помехоустойчивость поведенческих реакций и двигательных навыков достигает взрослого уровня уже к возрасту 13 лет. Эта способность имеет большие индивидуальные различия, она контролируется генетически и мало изменяется в процессе тренировки.

Плавное улучшение мозговых процессов у подростков нарушается по мере вступления их в период полового созревания – у девочек в 11-13 лет, у мальчиков в 13-15 лет. Этот период характеризуется ослаблением тормозных влияний коры на нижележащие структуры и “буйством” подкорки, вызывающим сильное возбуждение по всей коре и усиление эмоциональных реакций у подростков. Возрастает активность симпатического отдела нервной системы и концентрация адреналина в крови. Ухудшается кровоснабжение мозга.

Такие изменения ведут к нарушению тонкой мозаики возбужденных и заторможенных участков коры, нарушают координацию движений, ухудшают память и чувство времени. Поведение подростков становится нестабильным, часто немотивированным и агрессивным. В межполушарных отношениях также возникают существенные изменения - временно усиливается роль правого полушария в поведенческих реакциях. У подростка ухудшается деятельность второй сигнальной системы (речевые функции), повышается значимость зрительно-

пространственной информации. Отмечаются нарушения нервной высшей деятельности – нарушаются все виды внутреннего торможения, затрудняется образование условных рефлексов, закрепление и переделка динамических стереотипов.

Гормональные и структурные перестройки переходного периода замедляют рост тела в длину, снижают темпы развития силы и выносливости.

С окончанием этого периода перестроек в организме (после 13 лет у девочек и 15 лет у мальчиков) снова усиливается ведущая роль левого полушария головного мозга, налаживаются корково-подкорковые отношения с ведущей ролью коры. Снижается повышенный уровень корковой возбудимости и нормализуются процессы нервной высшей деятельности.

Переход от возраста подростков к юношескому возрасту знаменуется возросшей ролью переднее - лобных третичных полей и переходом доминирующей роли от правого к левому полушарию (у правшей). Это приводит к значительному совершенствованию абстрактно-логического мышления, развитию второй сигнальной системы и процессов экстраполяции.

Деятельность центрально-нервной системы вплотную приближается к взрослому уровню. Однако ещё отличается меньшими функциональными резервами, более низкой устойчивостью к действию высоких умственных и физических нагрузок.

Опорно-двигательный аппарат.

С завершением периода второго детства, развертыванием переходного периода и наступлением юношеского возраста в растущем организме происходят значительные перемены в длине, массе, составе и пропорциях тела, в функционировании различных органов и систем.

В костной ткани продолжается процесс окостенения, который в основном завершается в юношеском возрасте. Незавершенный процесс окостенения позвоночника может привести у подростков и юношей к различным его повреждениям при больших нагрузках. Окончательно процесс окостенения скелета завершается к 25-летнему возрасту.

Особенно заметным является “пубертатный скачок роста” – резкое увеличение длины тела, в основном за счет быстрого роста трубчатых костей. У девочек он наступает в среднем около 13 лет, когда ежегодный прирост у них достигает 8 см, а у мальчиков - в 14 лет, составляя до 10 см в год. При этом у подростка непривычно вытягиваются конечности, но отстает рост грудной клетки. Временно нарушаются привычные пропорции тела и координация движений. Проявляются избыточность или дефицит массы тела.

Постепенное и поэтапное упрочение костей, связочного аппарата и мышечной массы у подростка делает необходимым постоянно следить за формированием его правильной осанки и развитием мышечного корсета, избегать длительного использования асимметричных поз и односторонних упражнений, чрезмерных отягощений.

Созревание опорно-двигательного аппарата и центральных регуляторных механизмов обеспечивает развитие важнейших качественных характеристик двигательной деятельности. На средний и старший школьный возраст приходятся сенситивные периоды развития силы, быстроты, ловкости и выносливости.

Уровень физического развития организма и качеств двигательной деятельности зависит от стадии полового созревания. Чем более высокая стадия полового созревания у подростка, тем выше его физические возможности и спортивные достижения.

В первой фазе пубертатна, когда отмечается ухудшение двигательных функций и проявления физических качеств.

Подростки в этот период неловки и угловаты. Движения их недостаточно координированы. Они не знают, куда девать такие длинные руки, как ловко управлять неожиданно выросшими ногами. Во всех их действиях наблюдается обилие лишних движений.

Глава 3. Задачи развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста.

1)Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека

Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Здесь важное значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп.

Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной активности[Матвев Л.П, 1991 ]. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному.

2)Разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков).

Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.

3)Создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально прикладной физической подготовки школьников.

Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии. Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки.

Глава 4. Средства и методы воспитания силовых способностей у детей среднего школьного возраста.

4.1. Средства для воспитания силовых способностей.

Средствами воспитания силы при занятиях со школьниками являются упражнения с повышенным сопротивлением – силовые упражнения. В зависимости от природы сопротивления силовые упражнения делятся на группы:

Основные :

1. Упражнения с внешним сопротивлением. В качестве внешнего сопротивления обычно используют:

а) вес предметов (штанга, гири, гантели);

б) противодействие упругих предметов (жгут, эспандер);

в) сопротивление упругих предметов (прыжки на батуте);

г) сопротивление внешней среды (бег по глубокому снегу, например).

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела. Применяются также упражнения, в которых отягощение весом собственного тела дополняется весом внешних предметов.

Упражнения с тяжестями удобно своей универсальностью: с их помощью можно воздействовать как на самые мелкие, так и на самые крупные мышечные группы; эти упражнения легко дозировать. В то же время их отличает ряд нежелательных черт. Исходное положение в упражнениях с тяжестями часто связано со статическим удержанием груза [Мавеев Л.П.,Новиков А.Д.,1980 г.].

Для упражнения с преодолением сопротивления упругих предметов характерно возрастание напряжения к концу движения.

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Уни­версал» и др.).

4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов.

5. Статические упражнения в изометрическом режиме :

- в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания и т.п.);

- в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в само сопротивлении.

Наряду с приведенной классификацией силовых упражнений нужно учитывать деление их по степени избирательности воздействия, а также по режиму функционирования мышц – статические и динамические, собственно силовые и скоростно-силовые, преодолевающие и уступающие.

Воспитание силы, как и других физических качеств, осуществляется в соответствии с общими методическими принципами физического воспитания, конкретно применяемые в развитии силовых способностей школьников среднего возраста.

Выполнение любого движения или сохранение какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц.

Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения. Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является «взрывная сила» - способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. Она имеет существенное значение при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т.д.

Дополнительные средства:

Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре обще развивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида, применяемые в занятиях со школьниками:

  1. упражнения с внешним сопротивлением – тяжестей, упругих предметов, бег в гору, по песку, снегу, воде, против ветра;

  2. упражнения с преодолением веса собственного тела - гимнастические силовые упражнения, сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, лазание по канату, преодоление препятствий, прыжковые упражнения (в высоту, длину, глубину);

  3. изометрические упражнения – удержание груза (на плечах, предплечьях, спине), попытка оторвать штангу чрезмерного веса от пола.

4.2. Методы и особенности воспитания силовых способностей у детей среднего школьного возраста.

Методы воспитания силы, применяемые в методике развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста, можно условно объединить в четыре группы:

Первая группа - Методы повторного упражнения с использованием непредельных отягощений:

1. В упражнениях, выполняемых в среднем и вариативном темпе, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата и уве­личение мышечной массы.

2. В упражнениях, выполняемых в максимально быстром темпе, направленных на повышение скоростно-силовых способностей.

3. В упражнениях, направленных в основном на увеличение мы­шечной массы.

4. В упражнениях, основной задачей которых является воспитание силовой выносливости.

Вторая группа - Методы повторного упражнения с использованием предельных и около предельных усилий:

1. В упражнениях, выполняемых в преодолевающем и уступающем режимах работы, направленных на повышение максимальной силы мышц.

2. Использование средних и больших усилий до отказа в упражне­ниях, направленных на увеличение мышечной массы.

3. Ударный метод, направленный на увеличение взрывной силы.

4. Изокинетический метод (с постоянной скоростью). Использование нагрузки до отказа по круговой рабочей амплитуде движения, задаваемой с помощью соответствующих тренажеров, направленной на повышение специфических силовых способностей.

Третья группа - Методы повторного упражнения с использованием статических положений тела:

1. Метод изометрических усилий (повышение силы в статическом режиме).

2. Статодинамический метод.

3. Метод воспитания силы с помощью тренажерных устройств.

Четвертая группа - Неспецифические методы воспитания силовых способностей:

1. Метод электростимуляции мышц, направленный на укрепление опорно-двигательного аппарата.

2. Воспитание собственно-силовых способностей при пассивном растяжении мышц.

При совершенствовании скоростно-силовых качеств целесообразно 60% упражнений выполнять в преодолевающем режиме,30% - в уступающем режиме и 10%- в статическом (изометрическом) режиме[Гомельский А.Я., 1983 г .].

Особенности воспитания силовых способностей ситуационных видов спорта, применяемых в занятиях с детьми:

Метод максимальных усилий

Предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений.

Метод непредельных усилий

Предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа). В зависимости от величины отягощения, не достигающего максимальной величины, и направленности в развитии силовых способностей используется строго нормированное количество повторений от 5—6 до 100 (Метод непредельных усилий состоит из двух методов).

В физиологическом плане, суть этого метода состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу такой деятельности увеличиваются интенсивность, частота и сумма нервно-эффекторных импульсов, в работу вовлекается все большее число двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения такой работы с непредельными отягощениями содействуют сильной активизации обменно-трофических процессов в мышечной и других системах организма, способствуют повышению общего уровня функциональных возможностей организма.

  Метод динамических усилий

Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявле­нию большой силы в условиях быстрых движений.

  «Ударный» метод

Предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой 45— 75

см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину).

После быстрого предварительного растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения.

Экспериментальным путем определен оптимальный диапазон высоты спрыгивания 0,75—1,15 м. Однако практика показывает, что в некоторых случаях у недостаточно подготовлен­ных спортсменов целесообразно применение более низких высот — 0,25—0,5 м.

Метод статических (изометрических) усилий

В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80— 90% от максимума продолжительностью 4—6 сек 100% — 1—2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60—80% от максимума продолжительностью

10—12 с. в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3—4 упражнения по 5—6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин.

При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление. Тренировка проводится в течение 10—15 мин.

Изометрические упражнения следует включать в занятия как дополнительное средство для развития силы. Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений.

Статодинамический метод

Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц — изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2—6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80—90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения (2—3 повторения в подходе, 2—3 серии, отдых 2—4 мин между сериями). Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях [Верхошанский Ю.В., 1988 г.].

Метод круговой тренировки

Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1—3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее 2—3 мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление.

Игровой метод

Предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов

(например, партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната»), игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса). Этому методу необходимо уделить особое внимание при занятиях с детьми среднего школьного возраста.

Методика, способствующая развитию физических качеств скоростно-

силовой направленности у детей среднего школьного возраста включает в себя следующие упражнения:

Для развития мышц сгибателей рук

  1. В висе присев. Подтягивание на низкой перекладине.

  2. В висе лежа. Подтягивание на низкой перекладине постоянно меняя угол наклона туловища

  3. В висе. Подтягивание на перекладине:

а) с помощью резинового эластичного бинта;

б) самостоятельно.

Все упражнения выполняют по 10-12 раз в 3 сериях с интервалом отдыха

между сериями 30 сек.

Для развития мышц разгибателей рук

  1. В упоре стоя у стены. Сгибание и разгибание рук, постепенно увеличивая расстояние от опоры.

  2. В упоре лежа на столе, стуле, гимнастической скамейке, на полу. Сгибание и разгибание рук.

  3. В упоре лежа на полу, ноги на повышенной опоре (гимнастической скамейке, стуле). Сгибание и разгибание рук.

  4. В упоре на брусьях. Сгибание и разгибание рук.

Упражнения выполняют по 8-10 раз в 3 сериях. Интервал отдыха между

сериями 40 сек.

Для развития скоростно-силовых качеств (прыгучести)

  1. Стоя на краю закрепленной гимнастической скамейки. Поднимание на носки.

  2. Стоя на одной ноге, опираясь руками об опору. Поднимание на носки.

  3. Пружинящие приседания (на счет 1-3 три пружинящих покачивания в глубоком приседе, на счет 4 резко выпрыгнуть вверх).

  4. Прыжки с возвышения 30-50 см с последующими после приземления прыжками вверх или в длину.

  5. С места толчком обеими ногами, затем толчком одной ногой с 2-3 шагов разбега прыжок на возвышение (сложенные гимнастические маты высотой 40-60 см).

  6. Прыжки на обеих ногах с продвижением вперед (4-6 прыжков).

  7. Прыжки в длину с места (на результат).

  8. Наскок в упор присев на гимнастический козел и быстрый соскок с выпрыгиванием вверх и в длину.

  9. Прыжок ноги врозь через козла.

  10. Прыжок согнув ноги через козла.

  11. Прыжки со скакалкой 1,5-2,0 мин.

Упражнения выполняют 6-8 раз в каждой из трех серий, интервал отдыха

между сериями 1 мин.

Для развития мышц спины

  1. Лежа на спине, прогибание с фиксацией принятого положения и медленным возвращением в и.п.

  2. Лежа на животе руки вверх или за голову. Прогибание туловища с одновременным подниманием рук и ног.

  3. Лежа на гимнастической скамейке (козле, коне) на животе, держась руками на рейку гимнастической стенки. Поднимание и опускание ног.

Упражнения выполняют по 12-15 раз в 3 сериях, интервал отдыха между

сериями 1 мин. Если учащийся свободно и качественно выполняет упражнение, ему надо переходить к следующему, более трудному упражнению.
Для развития мышц брюшного пресса

  1. В седе углом. Встречные движения прямыми ногами.

  2. В седе. Поднимание прямых ног до угла 90°.

  3. В висе на перекладине, гимнастической стенке. Поднимание ног до касания носками пола за головой.

  4. В висе на перекладине, гимнастической стенке. Поднимание ног до угла 90° и более.

5. В упоре на брусьях. Поднимание прямых ног до прямого угла.

Упражнения выполняют 12-15 раз в 3 сериях, интервал отдыха между сериями

1 мин.

При выполнении данных комплексов специальных физических упражнений обеспечивается формирование и улучшение совокупности двигательных умений и навыков, входящих в состав базового разностороннего «двигательного образования», в том числе и гимнастического.

Для повышения специальной силовой и скоростно-силовой подготовки необходимо использовать все вышеперечисленные средства и методы в комплексе в соответствии с принципами преемственности и непрерывности занятий[Фомин В.П., Фомин Н.А., 1980 г.].
Глава 5. Критерии и методы оценки силовых способностей у детей среднего школьного возраста.
Чем больше частота специальных физических упражнений и суммарная величина нагрузки, тем тщательнее должен быть контроль за их кумулятивным эффектом и тем большее значение приобретает искусное регулирование нагрузок применительно к уровню подготовленности, адаптационным возможностям и индивидуальным особенностям занимающихся.
Метод контроля и проводимая оценка методики развития силовых способностей у детей, позволяют определить, дают ли применяемые средства желаемый результат (сдача контрольных нормативов) и узнать, какие изменения происходят под влиянием комплексов упражнений (изменение физиологического состояния по внутренним – ЧСС, частота дыхания и внешним признакам)[Дашинорбоев В.Д., 2007 г.].

При определении объема и интенсивности нагрузок, обеспечивающих оптимальный тренировочный эффект, необходимо рациональное сочетание интенсивных (развивающих) нагрузок с мало интенсивными. Данный путь представляет собой реальный и еще далеко неисчерпанный резерв роста спортивных достижений у детей школьного возраста.

При чередовании анаэробного и аэробного энергообеспечения, учитывая направленность нагрузок на совершенствование физиологических механизмов, решается одна из главных задач – подготовка спортсменов к выполнению соревновательной нагрузки.

Необходимо содействовать повышению общего уровня функциональных и адаптивных возможностей растущего организма, применительно к особенностям данного этапа онтогенеза в сенситивные периоды.

При выполнении данных комплексов специальных физических упражнений обеспечивается формирование и улучшение совокупности двигательных умений и навыков, входящих в состав базового разностороннего «двигательного образования», в том числе и гимнастического у детей среднего школьного возраста.
Для повышения специальной силовой и скоростно-силовой подготовки необходимо использовать все вышеперечисленные средства и методы в комплексе в соответствии с принципами преемственности и непрерывности занятий.


Выводы:
Решение поставленных задач и определение уровня развития силовых качеств в процессе обучения детей среднего школьного возраста, дает возможность сделать следующие выводы:
1.Определив для себя понятие силовых способностей и какие факторы имеют особо важное значение на проявление этих способностей у детей, можно утверждать, что они меняются в зависимости от возрастных, половых и индивидуальных особенностей человеческого организма и готовности его к проявлению мышечных усилий в период взросления детей.
2. Анатомо-физиологические особенности детей среднего школьного возраста необходимо учитывать при развитии у них силовых способностей, т.к. средний школьный возраст – это ступень к высоким результатам. В этом возрасте происходят изменения во внутренних органах, формируется скелет, мышечная система. Все эти процессы необходимо учитывать при развитии у детей силовых способностей.

Для применения рациональной методики необходимо знать закономерности возрастного развития главнейших систем организма. Изменения в строении и функциональном развитии организма зависят не только от систематических занятий спортом, но и возрастных особенностей.

Рост и развитие скелета в среднем школьном возрасте ускоряется в связи половым созреванием. К 14-15 годам в позвоночнике появляются новые точки окостенения. В этом же возрасте происходит срастание нижних отрезков грудины. К 10-13 годам завершается окостенения запястья. Окончание развития скелета руки у подростка женского пола на 2 года раньше, чем у подростка мужского пола. Окружность груди в 15 лет у мальчиков в среднем 80 см, у девочек 77,5 см. Темпы нарастания груди меньше темпа роста тела в длину.

Рост и развитие нервной системы. К 15 годам вес головного и спинного мозга почти достигает веса взрослого человека. В виду совершенствования торможения улучшается контроль над эмоциями. Время активного внимания, при отсутствии утомления достигает 30 мин.

Развитие двигательного аппарата. В 12-15 лет происходит усиленный рост мышц и образование массивных волокон. Вес мышц по отношению к весу тела у подростка 15 лет составляет 32,6%. К 13-15 годам становая сила увеличивается у мальчиков на 60%, а у девочек на 70%. Мускулатуру необходимо развивать равномерно, так как чрезмерное развитие одной из мышечных групп задерживает рост костей в длину. Упражнения типа подскоков и прыжков способствуют удлинению трубчатых костей. Сгибатели и разгибатели мышц рук развиваются в основном одновременно, а разгибатели ног и туловища – быстрее, чем сгибатели. Сила мышц правой и левой сторон туловища и конечной имеет большое значение для формирования осанки.

Изменение крови и системы кровообращения. К 14-15 годам состав крови приближается к взрослому. Вес сердца у мальчиков доходит до 183 грамм, а у девочек до 184,5 грамм. К 15 годам среднее систолическое давление – 117 мм.рт.ст., а диастолическое – 73 мм.рт.ст. Электрокардиограмма подростка близка к взрослому типу. Кровеносные сосуды развиваются медленнее сердца и относительно сужены по сравнению с емкостью сердца, при физической работе легко повышается кровяное давление, а вследствие повышения симпатической системы значительно учащается сердцебиение и наблюдается аритмия. Поэтому физические упражнения нужно ограничивать, особенно при статическом усилии: например, при стоянии в течение 15-20 минут у здорового подростка иногда нарушается кровообращение.

Дыхательная система. В период полового созревания легкие быстро растут. Их вес к 14-15 годам достигает 513-594 грамма. Частота дыхания снижается. Глубина дыхания в покое 300-375 см3. Потребность в кислороде возрастает в 1 минуту с 195 до 225 см3.

При работе с подростками необходимо учитывать, что их аэробные возможности ограничены даже по сравнению с более младшими детьми. Поэтому развитие общей выносливости затруднено и центр тяжести занятий должен быть перенесен на развитие скоростно-силовых качеств, а также ловкости.
3.Определены задачи развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста:

1) гармоничное развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата;

2) разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий;

3) создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей.

В совокупности выполнение этих задач закладывают фундамент спортивных достижений.
4. При развитии силы следует учитывать возрастные особенности детей, особенно непрочность опорно-двигательного аппарата и в связи с этим тщательно подбирать и использовать средства, методы и методические приемы для ее развития

в комплексе, сохраняя последовательность их применения в соответствии с принципами преемственности и непрерывности занятий. Необходим поиск новых методических путей, которые позволили бы значительно увеличить объем средств, стимулирующих повышение степени использования силового потенциала в процессе подготовки детей среднего школьного возраста.


  1. Благодаря контролю и оцениванию силовых способностей у детей

школьного возраста, накапливаются данные о физическом состоянии, технико-тактической подготовленности и количественных достижениях занимающихся, тем самым способствуя улучшению качества и эффективности подготовки.

Высокий уровень специальной физической подготовки позволяет осваивать более сложные элементы техники в меньшие сроки обучения, исключая травмы и повреждения опорно-двигательного аппарата.


Список используемой литературы.

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов

– М: Физкультура и спорт, 1988 г. – 330с.

2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте.

– М: Физкультура и спорт, 1977 г. – 214с.

3. Годик М.А. Спортивная метрология.: Учебник для институтов физ.культ./

А.М.Годик – М.: Физкультура и спорт, 1988 г. – 192 с.

4. Дашинорбоев В.Д. и соавторы, Учебное пособие для студентов ВУЗов. Физическая культура и спорт, - Улан-Удэ: издательство ВСГТУ, 2007 г., 93, 170 с.

5. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. - М.: Лепсос, 1994 г. – 368 с.

6. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. – М.: Просвещение, 1983 – 223 с.

7. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания – М.: Физкультура и спорт, 1991 г. – 543 с.

8. Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания – М.: Физкультура и спорт, 1976 г. – 256 с.

9. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. – М.: Физкультура и спорт, 1991 г. – 224 с.

10. Фомин В.П. Физиология человека – М.: Физкультура и спорт, 1992 г. – 351 с.

11. Фомин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. – М.: Физкультура и спорт, 1980 г. – 255 с.



Учебный материал
© bib.convdocs.org
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации