Ладыгина Е.Б. Особенности содержания и методики рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста - файл n1.doc

Ладыгина Е.Б. Особенности содержания и методики рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста
скачать (570.5 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc571kb.03.11.2012 12:54скачать

n1.doc

  1   2   3   4   5


САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ИМЕНИ П.Ф.ЛЕСГАФТА

ЛАДЫГИНА Е.Б.

ОСОБЕННОСТИ СОДЕРЖАНИЯ И МЕТОДИКИ

РЕКРЕАЦИОННЫХ ЗАНЯТИЙ

С ЖЕНЩИНАМИ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

Допущено Учебно-методическим объединением высших учебных заведений

Российской Федерации по образованию в области физической культуры

в качестве учебного пособия для образовательных учреждений

высшего профессионального образования, осуществляющих деятельность

по направлению 032100 – «Физическая культура».

Санкт-Петербург

2007

УДК 796.035

Ладыгина, Е.Б. Особенности содержания и методики рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста / Е.Б.Ладыгина: учебное пособие.-СПб: СПб ГУФК им. П.Ф.Лесгафта, 2007. – 63 с.

Настоящее учебное пособие посвящено проблеме физической рекреации женщин пожилого возраста роль, которой в их жизни достаточно велика. В данном пособии рассматриваются вопросы психофизиологии женщин пожилого возраста, методические принципы, цель, задачи и формы организации рекреационных занятий с лицами этой возрастной категории. Особое внимание уделяется особенностям методики проведения рекреационных занятий с данным контингентом, а также выбору средств рекреации. Значительное место в пособии занимают вопросы врачебного контроля, самоконтроля, а также контроля нагрузок, которые имеют первостепенное значение в пожилом возрасте при занятиях физическими упражнениями.

Пособие предназначено для студентов дневного и заочного отделений высших и средних образовательных профессиональных учреждений, осуществляющих образовательную деятельность по специальности 0320101 - Физическая культура и спорт, а также 032102 – Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура).

Помимо этого, пособие может быть полезным аспирантам, преподавателям, тренерам и инструкторам физической культуры, работающим в области неспециального физкультурного образования.

Рецензент: д-р пед. наук, проф. СПб ГУФК Ю.Ф.Курамшин

д-р пед. наук, проф. СПб ГУЭФ В.И.Григорьев

 Санкт-Петербургский государственный

университет физической культуры им. П.Ф.Лесгафта, 2007

СОДЕРЖАНИЕ








стр.




Введение………………………………………………….……

4

1.

Особенности женщин пожилого возраста…………………...

5

1.1.

Анатомо-физиологические особенности…………………….

5

1.2.

Психологические особенности ………………………………

8

2.

Роль физкультурно-рекреационных занятий для женщин пожилого возраста…………………………………………….


10

3.

Цель, задачи и направленность рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста……………………………..


12

4.

Формы организации рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста………………………………


16

5.

Комплексный подход к выбору и использованию средств рекреационных занятий для женщин пожилого возраста………………………………………………………...



20

6.

Отличительные особенности методики рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста………………….


32

7.

Врачебный контроль и самоконтроль………………………..

41

7.1

Текущий контроль……………………………………………..

42

7.2

Этапный контроль……………………………………………..

46

8.

Контроль нагрузок…………………………………………….

53




Приложения……………………………………………………

59


Материалы, изложенные в учебном пособии «Особенности содержания и методики рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста» дополняют и расширяют дисциплину ОПД.Ф.09 «Теория и методика физической культуры». Программа этой дисциплины составлена в соответствии с Государственным образовательным стандартом высшего профессионального образования второго поколения по специализации 032101 – Физическая культура и спорт, по направлению – 032100 - Физическая культура.

ВВЕДЕНИЕ

На сегодняшний день увеличение доли пожилых людей в общей численности населения большинства стран, в том числе России, является исторически беспрецедентным. Снижение жизненного потенциала, преобладание смертности над рождаемостью делает обоснованной перспективу старения общества нашей страны в целом. Статистика свидетельствует, что средняя продолжительность жизни россиян отстает от граждан США, Японии и стран Западной Европы. Поэтому увеличение активного долголетия людей пожилого возраста и общей продолжительности жизни россиян – на сегодняшний день одна из важнейших государственных задач.

Особое место в этом процессе занимают пожилые женщины (55-69 лет), которые в силу социально-экономических условий в нашей стране вынуждены быть деятельными до глубокой старости, располагая при этом меньшими ресурсами и предоставляемыми обществом благами по сравнению с другими категориями населения. Общепризнанно, что забота о женщине в масштабах государства является признаком цивилизованного и культурного общества.

В старшем возрасте для сохранения здоровья и творческого долголетия, прежде всего, необходима сбалансированная двигательная активность в рамках физической рекреации, направленная на приостановление процессов преждевременного старения и учитывающая их специфические особенности. Но большинство представителей данной возрастной категории не могут заниматься самостоятельно, либо делают это неэффективно из-за отсутствия соответствующих знаний и малого количества специально организованных оздоровительных групп или недостатка высококвалифицированных специалистов.

На сегодня вопросы физической рекреации людей пожилого возраста изучены и разработаны не достаточно. Слабо представлена научно-методическая база, касающаяся физической рекреации для данной возрастной категории населения.

В данном пособии излагаются вопросы, касающиеся особенностей методики рекреационных занятий с пожилыми женщинами, с учетом их психофизических особенностей и возможностей. Особое внимание уделяется вопросам контроля и самоконтроля при занятиях физическими упражнениями с пожилым контингентом.

1. ОСОБЕННОСТИ ЖЕНЩИН ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

1.1. АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ

Многолетняя практика и результаты научных исследований доказали, что при проведении занятий физическими упражнениями с женщинами пожилого возраста, необходимо учитывать, в первую очередь, их анатомо-физиологические особенности.

По мнению большинства исследователей в период старения морфологические, функциональные и биохимические особенности организма оказывают влияние на важнейшее его свойство реактивность.

Способность приспосабливаться к обычным факторам среды с возрастом снижается за счет повышения порогов восприятия различных раздражителей (гипоталамический порог по Дильману В.М.). Все эти сдвиги, в конечном итоге, приводят к изменению гомеостаза и развитию реакций хронического стресса. Прежде всего, изменениям подвергаются нервно-гуморальные механизмы регуляции функций организма.

Происходит ослабление функционального состояния центральной нервной системы, которое обусловлено не столько анатомическими изменениями мозговой ткани, сколько ухудшением кровообращения мозга и сдвигами основных нервных процессов: снижением подвижности процесса раздражения, ослаблением процессов торможения, повышением их инертности. С возрастом ухудшается функция рецепторов, что проявляется в ослаблении зрения, слуха, чувствительности кожи. Ухудшается память, медленнее образуются и закрепляются условные связи и рефлексы, снижается мышечный тонус, замедляются двигательные реакции, ухудшается координация движений, равновесие.

С возрастом дискоординируется и гормональная регуляция, осуществляемая отдельными железами внутренней секреции. Ослабляется выработка адренокортикоидного гормона (АКТГ) гипофизом, снижается секреция гормонов корой надпочечников. Снижается функция щитовидной железы. Нарушается обмен жиров, вследствие чего в организме накапливается холестерин и развивается склероз. Функциональные и морфологические нарушения поджелудочной железы сопровождаются инсулиновой недостаточностью, нередко приводящей к развитию возрастного сахарного диабета.

Таким образом, возрастное снижение функций эндокринных желез приводит к развитию трех «нормальных» болезней старения – гиперадаптозу (избыточность стрессовой реакции), климаксу и ожирению1.

Очень существенны возрастные изменения в сердечно-сосудистой системе, приводящие к развитию склероза и атеросклероза Его развитие обусловлено нарушением липидного и углеводного обмена, недостатком двигательной активности. Морфологические изменения оказывают существенное влияние на кардиогемодинамику. Систолическое (СД) и диастолическое (ДД) давление увеличиваются, пульсовое чаще всего падает. Повышение СД выражено сильнее. ДД же изменяется весьма незначительно, но с каждым последующим десятилетием жизни оно повышается в большей степени, чем в предыдущем, примерно на 3-4 мм.рт.ст. Минутный объём крови (МОК) у лиц 60 - 70 лет на 15-20% ниже, чем у людей зрелого возраста. Ухудшается сократительная функция сердечной мышцы в связи с возрастной инволюцией миокарда, вследствие чего уменьшается ударный объем крови (УОК). Поэтому частота сердечных сокращений (ЧСС) после 40-50 лет увеличивается, чтобы поддерживать на достаточном уровне МОК.

Органы дыхания при старении дольше сохраняют достаточные приспособительные возможности для удовлетворения повышенных требований при мышечной деятельности. Однако постепенно легочная ткань теряет свою эластичность, уменьшается сила дыхательных мышц и бронхиальная проходимость, развивается пневмосклероз, все это приводит к уменьшению легочной вентиляции, нарушению газообмена, появлению одышки, особенно при физических нагрузках. Эти изменения нередко сопровождаются развитием эмфиземы. Снижается жизненная емкость легких (ЖЕЛ), дыхание становится более поверхностным, частота дыхания (ЧД) возрастает.

Желудочно-кишечный тракт, по мнению тех же авторов, подвергается меньшим изменениям. Лишь несколько снижается тонус и моторика различных его отделов.

С возрастом ухудшается выделительная функция почек, вследствие чего снижается диурез, отмечается задержка выведения мочевины, мочевой кислоты, креатинина, солей.

Кости становятся более хрупкими, так как развивается остеопороз (разрежение ткани трубчатых костей). Появляются изменения в суставах, в большей или меньшей степени нарушается подвижность в них. Возрастные изменения позвоночника нередко вызывают заболевания, приводящие к длительной нетрудоспособности. На Востоке бытует мнение, что человек начинает стареть только тогда, когда теряет гибкость позвоночника. Возрастные изменения в скелетных мышцах характеризуются их атрофией, замещением мышечных волокон соединительной тканью, уменьшением кровоснабжения и оксигенации мышц, что приводит к снижению силы и скорости мышечных сокращений.

К положительным моментам инволюционных процессов в организме женщины можно отнести его свойство поддерживать постоянную температуру тела при изменениях температуры внешней среды, нарастающее вплоть до пожилого возраста.

1.2. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ

Чрезвычайно сложными и противоречивыми выглядят инволюционные изменения психики пожилой женщины, накладывающие заметный отпечаток на ее социальный портрет. Вступление в пенсионный возраст для женщины уже само по себе сильнейший стресс. На протяжении всего индивидуального пути она привыкла жить планами, близкими и отдаленными целями, которые в основном были ориентированы на интересы своей семьи, детей. В пожилом же возрасте меняется социальный статус, привычный стиль жизни, круг общения, даже распорядок дня, и она переходит к более самоориентированному образу жизни. Очевидно, что основным стрессопровоцирующим фактором для пожилой женщины является неумение адаптироваться к современной внешней среде и ритму жизни. В этот кризисный момент могут проявляться многие негативные стороны ее личности, в том числе и так называемый «синдром мученика», когда страдающая от реальных и мнимых болезней женщина включает в свои мучительные переживания всех вокруг. Это называется принятым в психологии термином «эгоистическая стагнация» - унылое, бесцветное увядание2 (Абрамова Г., 2000).

Этот период жизни схож с подростковым: вновь возникают вечные вопросы о смысле жизни, месте в ней собственной личности, значимости своего бытия. Но этот кризис в пожилом возрасте более эмоционален и трагичен. Подросток осмысливает жизненную перспективу, в пожилом же возрасте такой анализ связан с итоговой оценкой себя и своей прошедшей деятельности.

Для многих пожилых людей страшна не только потеря будущего, но и прошлого (например, страны, в которой они выросли, поэтому мир представляется им неопределенным и бессодержательным). В наше время старшее поколение лишилось своеобразного защитного механизма – веры в социализм и в «светлое будущее», которая ранее, в их молодости, позволяла обретать смысл жизни. Возраст, болезни, несоответствие устоявшихся взглядов требованиям времени, чувство одиночества и ненужности усиливают у пожилых людей тоскливое и серое мироощущение. Причем женщины, по имеющимся сведениям, в отличие от мужчин, пессимистичнее смотрят на жизнь и так называемое «социальное умирание» у них наступает раньше.

Во многих культурах на пожилую женщину смотрят по-разному. Например, у кельтов девушку считали цветком, мать – плодом, а пожилую женщина – зерном, то есть сосредоточением знания и мудрости. Следовательно, преимущество женщины пожилого возраста заключается в накоплении социального, экономического, психологического опыта, придающего ее жизни устойчивость. В то же время у нее остается еще достаточно времени, чтобы эти преимущества использовать для самопознания, самосовершенствования и добиться успеха в жизни. Поэтому пожилой возраст женщины может при желании стать самым плодотворным периодом ее жизни.

Таким образом, пожилой возраст отнюдь не является неизменным, необратимым биологическим состоянием неминуемой дряхлости. Скорее, это динамическое состояние, которое большинство людей могут изменить к лучшему, независимо от того, сколько лет в прошлом они пренебрегали своим телом.

Контрольные вопросы:

  1. Какие изменения в организме человека происходят при старении?

  2. Какие наиболее характерные болезни формируются в старости?

  3. Назовите факторы, которые могут снижать интенсивность старения организма?

  4. Назовите наиболее характерные психологические особенности пожилых женщин?

Литература:

  1. Абрамова, Г. Поток жизни / Г. Абрамова // Психология возрастных кризисов: Хрестоматия по возрастной психологии / Сост. К.В. Сельченок. – Мн.: Харвест, 2000

  2. Агеевец, В.У. Физическая активность в третьем возрасте (социально-биологические аспекты проблемы) / В.У. Агеевец; И.И.Лихницкая; И.В.Поляков; Д.И.Васильев // Теория и практика физической культуры.- 1991.- №6

  3. Амосов, Н.М. Раздумья о здоровье / Н.М. Амосов. - 3-е изд., перераб. и доп.- М.: Физкультура и спорт, 1987

  4. Амосов, Н.М. Физические упражнения / Н.М.Амосов // Преодоление старости.-М.: Издательство «Будь здоров», 1996

  5. Амосов, Н.М. Преодоление старости / Н.М.Амосов // Преодоление старости.-М.: Издательство «Будь здоров», 1996

  6. Аршавский, И.А. Очерки по возрастной физиологии / И.А. Аршавский. – М.: Медицина, 1967

  7. Гамезо, М.В. Возрастная психология: Личность от молодости до старости / М.В. Гамезо, В.С. Герасимова, Г.Г. Горелова, Л.М. Орлова. - М., 1999

  8. Солодков, А.С. Физиологические особенности организма людей зрелого и пожилого возраста и их адаптация к физическим нагрузкам // Возрастная физиология: Учеб. пособие /А.С.Солодков, Е.Б.Сологуб; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб, 2001


2. РОЛЬ ФИЗКУЛЬТУРНО-РЕКРЕАЦИОННЫХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

Общеизвестно, что здоровье нации, в большой степени, зависит от положения женщины в обществе и, соответственно, от ее здоровья, причем не только физического, но также психического и духовного. Другими словами: «Мерило культуры страны – общественная ступень, на которой стоит женщина».

Только во второй половине XIX в. начали уделять достойное внимание воспитанию и образованию женщин, а также их участию в различных видах телесно-двигательной практики3. В России, принадлежавшей в этом смысле к стану наиболее консервативных стран, в женщине видели, прежде всего, продолжательницу рода. И только поэтому считалось важным заботиться о ее здоровье. Во всех публикациях присутствовала оговорка о том, что физические упражнения не должны наносить ущерба женственности, указывалось на «ограниченные возможности» женской физиологии. Противники эмансипации, говорили, например, что сама возможность получения равного с мужчинами образования, в том числе и физического, «гибельно отражается на здоровье девушек, вследствие недостаточной устойчивости их организма и физической силы...».

Журнальная периодика постепенно изменяла общественное мнение, и к началу XX в. в России осознали необходимость физического воспитания женщин, и в учебные планы женских учебных заведений обязательным предметом ввели гимнастику. Стремясь доказать свое социальное равноправие, женщины теперь старались не только конкурировать с мужчинами в интеллектуальной сфере, но и наравне с ними участвовать в спортивной соревновательной деятельности, которая в 1900-е гг. постепенно становилась символом преуспевания и высокого положения в обществе. В то время физкультурная деятельность женщин еще только начинала формироваться. И речь шла о женщине вообще. Пожилой же возраст не затрагивался вовсе.

На сегодняшний день также немного внимания уделяется вопросу физкультурной деятельности пожилых женщин и в частности их физической рекреации, роль, которой в их жизни достаточно велика, как основы социального благополучия. Поэтому на первый план выдвигаются, прежде всего, профилактический и оздоровительный ее аспекты.

По современным представлениям физическая рекреация пожилых граждан должна носить комплексный характер. Тесная взаимосвязь физкультурно-рекреационных занятий с культурой, музыкой, и искусством, должна позволять воздействовать на физическую, психологическую и интеллектуальную сферы человека. Другими словами, надо отталкиваться от идеи единства телесного и духовного.

Удовлетворять объективную потребность в двигательной активности, эффективно осуществлять профилактику заболеваний, приостановить процессы старения, дать возможность самореализации и продлить активное долголетие может, по мнению большинства исследователей, именно физическая рекреация.

Задача преподавателя разумно организовать рекреационные занятия с учетом мотивационных запросов, потребностей, возможностей и возрастных особенностей пожилых женщин.
Контрольные вопросы:

  1. Когда начали уделять достойное внимание физкультурному воспитанию и образованию женщин?

  2. Какой характер носит физкультурно-рекреационная деятельность пожилых женщин. Перечислите ее аспекты?

  3. Какова роль физической рекреации в жизни пожилых женщин?

Литература:

  1. Анашкина, Н.А. Социокультурные факторы и социально-педагогические механизмы формирования рекреативно-оздоровительной деятельности женщин: Автореф. дисс… канд. пед. наук. / Н.А. Анашкина; РГАФК.– М.,1996

  2. Белов, В.И. Коррекция состояния здоровья взрослого населения средствами комплексной физической тренировки : Автореф. дис…канд. пед. наук / В.И. Белов; РГАФК.– М., 1996

  3. Выдрин, В.М. Социальная потребность в занятиях физическими упражнениями / В.М.Выдрин // Физическая культура студентов: физическое воспитание, спорт, активный досуг (научно-методические аспекты): Материалы республ. научно-метод. семинара / Под ред. доцента В.И.Григорьева.- СПб УЭФ, 1996

  4. Выдрин, В.М. Физическая рекреация – вид физической культуры / В.М.Выдрин, А.Д.Джумаев // Теория и практика физической культуры.- 1987.- № 3

  5. Иорданская, Ф.А. Физическая культура и спорт в жизни российских женщин / Ф.А.Иорданская // Теория и практика физической культуры.- 1998.- № 9

  6. Ладыгина, Е.Б. Содержание и направленность рекреационных занятий женщин пожилого возраста в группах здоровья: Дис…канд. пед. наук. / Е.Б.Ладыгина; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб., 2005

  7. Мягкова, С.Н. Физическое воспитание и спортивная деятельность женщин на рубеже XIX-XX вв. (по материалам педагогической и спортивной периодики) / С.Н. Мягкова // Теория и практика физической культуры.- 2002.- № 6

  8. Рыжкин, Ю.Е. Физическая рекреация и здоровье человека: Учебное пособие / Ю.Е.Рыжкин.- СПб НИИ химии СПбГУ, 2003


3. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ И НАПРАВЛЕННОСТЬ РЕКРЕАЦИОННЫХ ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

Очевидно, что физкультурная деятельность в пожилом возрасте имеет ярко выраженный рекреационный характер, главная цель которой - оптимизация физического состояния организма человека, актуализация его внутренних резервных возможностей. Поэтому физкультурно- рекреационные занятия с людьми пенсионного возраста в первую очередь имеют оздоровительно – восстановительную и профилактическую направленности.

Задачи, решаемые физической рекреацией, разнообразны и охватывают все стороны человеческой деятельности. Главная же ее задача, была сформулирована В.М.Выдриным (1989): «Рекреация, как сложное целостное явление, представляет собой определенную систему, системообразующим признаком которой выступает конечный результат – создание определенного физического состояния, обеспечивающего нормальное функционирование человеческого организма». Формирование этого физического состояния обеспечивается следующими аспектами двигательной деятельности:

              1. Удовлетворение биологических потребностей в двигательной активности.

              2. Активизация деятельности организма с помощью движений.

              3. Профилактика неблагоприятных воздействий на организм человека.

              4. Восстановление сниженных или временно утраченных функций организма.

В данной концепции основной акцент делается на биологической стороне физической рекреации – воздействие на организм человека. Другие же стороны: познавательная, культурологическая, коммуникативная, развлекательная - рассматриваются как сопутствующие решению главной задачи. По мнению Ю.Е.Рыжкина (2001) такое утверждение справедливо лишь от части, так как суживает проблему физической рекреации. Она призвана решать и иные задачи – развитие индивидуальных творческих способностей человека, создание условий для самопознания, самореализации и самоутверждения. Из чего проистекают дополнительные направленности физкультурно-рекреативных занятий – развивающая, познавательная, творческая, коммуникативная и другие.

В некоторых современных исследованиях цели и задачи физкультурной деятельности пожилых объединяются в единый блок исходя из того, что с возрастом выдвигается необходимость компенсировать появляющиеся недостатки благодаря сохранению кондиционных способностей, улучшению психофизического и социального состояния. Отсюда можно выделить следующие цели или задачи:

  1. Сохранение и развитие психических способностей, прежде всего – интеллектуальных.

  2. Удовлетворение потребностей в двигательной активности.

  3. Расширение социальных контактов.

  4. Обеспечение досуга, хобби.

  5. Удовлетворение имеющихся желаний (в общении, избавлении от вредных привычек, улучшении телосложения и т.д.)

  6. Сохранение чувства собственного достоинства.

Четкое понимание целевых установок является непременным условием эффективности физкультурной деятельности пенсионеров. Поэтому особое значение приобретают целеформирующие факторы:

  1. Внутренние факторы: личностные потребности, мотивация, интересы, убеждения, «моторные задатки» и т.д.

  2. Внешние факторы: разработанная методика занятий, соответствующая возрасту и психофизическому состоянию занимающихся; жилищные условия; финансовое состояние; социальное положение и т.д.

В целом же, задачи, решаемые в процессе рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста, очень разнообразны и сводятся к следующему:

Контрольные вопросы:

  1. Раскройте основную цель рекреационных занятий с женщинами пожилого возраста?

  2. Каковы направленности рекреационных занятий с пожилыми людьми?

  3. Перечислите основные задачи, решаемые в процессе рекреационных занятий с людьми пожилого возраста?

Литература:

    1. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого / В.К Бальсевич - М.: Физкультура и спорт, 1988

    2. Белорусова, А.В. О методике занятий гимнастикой с лицами среднего и пожилого возраста / А.В. Белорусова // Физическая культура для лиц среднего и старшего возраста /Под общ. ред. Р.Е. Мотылянской .- М.: Физкультура и спорт, 1967

    3. Выдрин, В.М. Особенности физической культуры взрослых / В.М.Выдрин // Теория и методика физической культуры (курс лекций): Учебное пособие / Под ред. Ю.Ф.Курамшина, В.И. Попова; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб.: СПБ ГАФК, 1999

    4. Горбунова, Т.В. Оздоровительные аспекты физической культуры с учетом возраста /Т.В.Горбунова //Оздоровительная физическая культура: Учебное пособие / Под ред. Л.П. Трофимовой; СПб ГАФК им. П.Ф.Лесгафта.- СПб., 2001

    5. Гужаловский, А.А. Физическая культура в пожилом и старшем возрасте / А.А. Гужаловский, С.В.Молчанов // Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техникумов физ.культуры / Под ред. А.А.Гужаловского.-М.: Физкультура и спорт, 1986

    6. Завьялов, Л.К. Физическое воспитание взрослого населения / Л.К.Завьялов // Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие для студентов факультетов физического воспитания пед. институтов / Под ред. Б.А.Ашмарина.- М.: Просвещение, 1979

    7. Осипов, И.Т. Физическая культура для лиц среднего и старшего возраста / И.Т. Осипов.- 3-е изд., перераб. – М., 1961

    8. Рубцов, А.Т. Группы здоровья / А.Т. Рубцов. – 2-е изд., перераб.- М.: Физкультура и спорт, 1984. – С. 4-64

    9. Рыжкин,Ю.Е. Физическая рекреация и здоровье человека: Учебное пособие/ Ю.Е.Рыжкин.- СПб НИИ химии СпбГУ, 2003

    10. Трофимова, Л.П. Содержание, методика и планирование комплексных занятий в группах здоровья: Лекция / Л.П. Трофимова; ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта.- Л., 1986

    11. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособ. для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 2-е изд., испр. и доп.- М.: Издательский центр «Академия», 2001

    12. Яковлев, В.Г. Физическая культура в жизни людей пожилого и старшего возраста / В.Г. Яковлев, А.А. Губанова, Б.А. Сироткина // Теория и методика физического воспитания: Учебник для ин – тов физ. культуры / Под общей ред. Л.П.Матвеева и А.Д.Новикова. - Изд. 2-е, испр. и доп. (том 2).- М.: Физкультура и спорт, 1976


4. ФОРМЫ ОРГАНИЗАЦИИ РЕКРЕАЦИОННЫХ ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА

Физическое воспитание людей пожилого возраста осуществляется при различных организационных формах рекреационных занятий: коллективных (группы здоровья, клубы любителей бега, центры здоровья при парках и спортивных сооружениях) и самостоятельных (индивидуальных).

При выборе форм занятий физической рекреацией необходимо учитывать условия. Они должны:

        1. обеспечивать возможность для проявления инициативы и самостоятельности, творчества занимающихся, обеспечивать возможность расширения познавательных интересов занимающихся;

        2. обеспечивать удовольствие и получение удовлетворенности занимающимися как от самого процесса занятий, так и от его результата.

По мнению большинства исследователей, лучшей формой организации рекреационных занятий являются группы здоровья, где занятия проводятся квалифицированными инструкторами-методистами, имеющими специальное образование по специально разработанным программам. При этой форме занятий имеется возможность постоянно осуществлять врачебный контроль и самоконтроль. Это позволяет своевременно выявлять отклонения в состоянии здоровья занимающихся и дозировать нагрузку при выполнении физических упражнений. В условиях групп здоровья легче комплексно использовать различные средства физической культуры с элементами закаливания, массажа, сбалансированного питания и т.п. Целесообразно создавать группы, руководствуясь принадлежностью занимающихся к определенной медицинской группе. Необходимо учитывать состояние здоровья женщин пожилого возраста, уровень физической подготовленности и другие показатели. Это дает возможность проводить занятия в адекватном функциональному состоянию занимающихся двигательном режиме. Их выделяют, по крайней мере, четыре: щадящий – для больных людей или находящихся в период выздоровления оздоровительный – для практически здоровых людей и лиц с ослабленным здоровьем; тренировочный – для здоровых людей с несущественными отклонениями в состоянии здоровья; режим поддержания спортивного долголетия – для бывших спортсменов, продолжающих спортивную деятельность.

К первой медицинской группе относят людей без отклонений в состоянии здоровья, с умеренными возрастными изменениями или незначительными функциональными нарушениями отдельных органов и систем.

Ко второй относят людей, страдающих хроническими заболеваниями (без частых обострений) с незначительными возрастными нарушениями функций органов и систем, а также с низким уровнем физической подготовленности.

В третью медицинскую группу включают лиц с хроническими заболеваниями, протекающими с относительно частыми обострениями при выраженном функциональном нарушении различных органов и систем в фазе неустойчивой ремиссии.

Первая медицинская группа может заниматься в оздоровительном и тренировочном двигательных режимах, а также в режиме поддержания спортивного долголетия, если речь идет о бывших спортсменах. Вторая группа – большей частью в оздоровительном режиме и третья – только в щадящем. Не надо забывать, что дифференцирование занимающихся на медицинские группы и выбор того или иного двигательного режима достаточно условны, так как на практике сделать это достаточно сложно, но необходимо.

Женщин пожилого возраста рекомендуется комплектовать в группы следующим образом: 56 – 65 лет, 66 лет и старше.

Занятия проводятся 2-3 раза в неделю по 1,5 - 2 часа, желательно на свежем воздухе. В перспективном планировании предусматривается выделение 4-х этапов:

Отдельно необходимо остановиться на естественной и доступной для нашей страны самостоятельной форме физической рекреации пожилого контингента – трудотерапии на своих садовых участках, которые имеют многие пенсионеры. Деятельность в саду и огороде включает в себя разнообразные трудовые процессы и имеет массу положительных моментов для укрепления здоровья пожилых женщин. Первое – это пребывание продолжительное время на свежем воздухе, что уже само по себе позитивно влияет на все системы организма человека. Второе – трудовые движения стимулируют физиологические процессы и функции внутренних органов. Они мобилизуют волевые импульсы, дисциплинируют человека, создают бодрое настроение, освобождают от навязчивых мыслей, возникающих на почве бездействия, и отвлекают от болезней. Труд вводит человека в деятельное состояние и вызывает гармоничное функционирование, как всего организма, так и его отдельных частей. Вместе с тем, трудовые действия возбуждают активную психическую деятельность, направляют ее в русло предметной, осмысленной, результативной и дающей удовлетворение работы. Однако нельзя злоупотреблять трудотерапией, поскольку неумеренная физическая деятельность на садовом участке может привести к физическому и психическому переутомлению и неблагоприятно сказаться на здоровье, а в ряде случаев, послужить причиной обострения хронических заболеваний или травм. Поэтому для предупреждения негативных явлений необходимо информировать пожилых о том, как правильно организовывать домашний труд и отдых, как вести самоконтроль физического состояния, способствовать формированию навыков, необходимых в личном быту и в режиме трудовой деятельности (например, предупреждения травм позвоночника при подъеме и переносе тяжестей, работе в саду и т.п.).

Таким образом, на сегодняшний день для пожилых женщин наиболее предпочтительной и доступной формой организации групповых занятий остаются рекреативные группы здоровья, а самостоятельных – трудотерапия на садовых участках.

Контрольные вопросы:

    1. Какие формы организации рекреационных занятий с людьми пожилого возраста существуют и что при их выборе необходимо учитывать?

    2. Почему группы здоровья являются наиболее предпочтительной формой организации рекреационных занятий с пожилыми людьми?

    3. Чем необходимо руководствоваться при формировании групп здоровья?

Литература:

  1. Бальсевич, В.К. Секреты активного долголетия / В.К.Бальсевич // Физическая активность пожилого человека.- М.: Знание, 1986

  2. Белорусова, А.В. О методике занятий гимнастикой с лицами среднего и пожилого возраста / А.В. Белорусова // Физическая культура для лиц среднего и старшего возраста /Под общ. ред. Р.Е. Мотылянской .- М.: Физкультура и спорт, 1967

  3. Васильева, Г.Н. Опыт проведения занятий по общей физической подготовке с лицами среднего и пожилого возраста в условиях коллектива физкультуры / Г.Н. Васильева с соавт. // Физическая культура для лиц среднего и старшего возраста / Под общ. ред. Р.Е. Мотылянской .- М.: Физкультура и спорт, 1967

  4. Выдрин, В.М. Особенности физической культуры взрослых / В.М.Выдрин // Теория и методика физической культуры (курс лекций): Учебное пособие / Под ред. Ю.Ф.Курамшина, В.И. Попова; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта.- СПб.: СПБ ГАФК, 1999

  5. Гаврилов, Д.Н. Педагогические и организационные особенности двигательного режима людей зрелого и пожилого возраста / Д.Н.Гаврилов, А.Г.Комков, А.В.Малинин // Старшему поколению – активное долголетие: Материалы Всероссийской научно-практической конференции. – СПБ НИИФК, 2001

  6. Гужаловский, А.А. Физическая культура в пожилом и старшем возрасте / А.А. Гужаловский, С.В.Молчанов // Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техникумов физ.культуры / Под ред. А.А.Гужаловского.-М.: Физкультура и спорт, 1986

  7. Завьялов, Л.К. Физическое воспитание взрослого населения / Л.К.Завьялов // Теория и методика физического воспитания: Учеб. пособие для студентов факультетов физического воспитания пед. институтов / Под ред. Б.А.Ашмарина.- М.: Просвещение, 1979

  8. Осипов, И.Т. Физическая культура для лиц среднего и старшего возраста / И.Т. Осипов.- 3-е изд., перераб. – М., 1961

  9. Рубцов, А.Т. Группы здоровья / А.Т. Рубцов. – 2-е изд., перераб.- М.: Физкультура и спорт, 1984

  10. Трофимова, Л.П. Содержание, методика и планирование комплексных занятий в группах здоровья: Лекция / Л.П. Трофимова; ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта.- Л., 1986

  11. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособ. для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 2-е изд., испр. и доп.- М.: Издательский центр «Академия», 2001

  12. Яковлев, В.Г. Физическая культура в жизни людей пожилого и старшего возраста / В.Г. Яковлев, А.А. Губанова, Б.А. Сироткина // Теория и методика физического воспитания: Учебник для ин – тов физ. культуры / Под общей ред. Л.П.Матвеева и А.Д.Новикова. - Изд. 2-е, испр. и доп. (том 2).- М.: Физкультура и спорт, 1976

  1   2   3   4   5


Учебный материал
© bib.convdocs.org
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации