Режим дня детей и подростков - файл n1.doc

Режим дня детей и подростков
скачать (160 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc160kb.03.12.2012 22:00скачать

n1.doc



Барнаульский государственный педагогический университет

Реферат на тему:
Режим дня школьников

Содержание:
Введение………………………………………………………………………... 3

  1. Учебная работа детей в школе и дома …………………………………… 4

  2. Питание детей и подростков………………………………………………. 5

  3. Сон и его гигиеническая организация …………………………………… 7

  4. Самообслуживание, утренняя гимнастика, личная гигиена…………….. 9

  5. Свободные занятия………………………………………………………… 10

  6. Режим дня в каникулы и выходные дни………………………………….. 11

  7. Режим дня в период подготовки к экзаменам……………………………. 12

Заключение……………………………………………………………………... 14

Приложения……………………………………………………………………. 15

Список использованной литературы.................................................................. 17

ВВЕДЕНИЕ

Режим дня должен строиться на 24 часа и охватывать время пребывания учащихся в школе, в семье и во внешкольных учреждениях, ибо только при полном согласовании деятельности ребенка в семье и вне ее можно правильно организовать его жизнь. Под правильно организованным режимом дня школьника следует понимать рациональное распределение труда и отдыха учащегося в соответствии с его возрастными особенностями.

Учеба, занимающая в жизни детей особое место, связана с интенсивной деятельностью корковых клеток. Корковая клетка представляет собой нервную клетку со сложными функциями, обладающую в особенности у детей, сравнительно быстрой истощаемостью – утомляемостью. Поэтому крайне важна правильная организация чередования умственной работы и отдыха детей с тем, чтобы охранять корковые клетки от возможного чрезмерного утомления. Большая учебная нагрузка в школе и значительные по объему заданного материала домашние учебные занятия лишают учащегося достаточного отдыха и возможности заниматься чтением художественной литературы, музыкой, рисованием, работой в кружках (внешкольная работа), играми, спортом и развлечениями на открытом воздухе. Большие задания на дом часто заставляют учащихся заниматься до поздней ночи и тем самым сокращать часы сна.

Недосыпание и отсутствие отдыха, повторяющиеся систематически изо дня в день в течение всего учебного года, приводят к серьезному расстройству здоровья школьников. У них появляются головные боли, раздражительность, быстрая утомляемость со всеми характеризующими ее признаками, ухудшается аппетит. Одновременно это отрицательно сказывается на физическом развитии учащихся и сопротивляемости их к различным неблагоприятным влияниям, в частности к инфекционным и другим болезням.

Непосильные задания нередко приводят к низкому качеству их выполнения и могут способствовать дальнейшей выработке у школьников безразличного отношения сначала к выполнению учебных заданий, а затем и ко всякому труду.

Существенное значение для укрепления здоровья и физического развития имеет правильное решение в режиме дня школьника таких вопросов, как режим питания, правильное пользование водными процедурами для закаливания организма, пребывание на открытом воздухе и личная гигиена – поддержание чистоты тела, одежды, обуви и т.п.

Таким образом, при построении режима дня следует исходить из следующих основных положений: 1) достаточного, в соответствии с возрастными потребностями, количества сна; 2) регулярного и достаточного питания; 3) определенной продолжительности школьных и внешкольных занятий; 4) достаточного отдыха с максимальным пребыванием на свежем воздухе (см. табл. 1, 2).

Крайне важно повседневно соблюдать точную регулярность режимных моментов, т.е. постоянство выполнения их в одни и те же часы, особенно подъема и отхода ко сну, приема пищи, приготовления домашних заданий и др.
1. УЧЕБНАЯ РАБОТА ДЕТЕЙ В ШКОЛЕ И ДОМА

От продолжительности учебных занятий в школе и дома в значительной мере зависит регулярность и необходимая продолжительность других режимных моментов, поэтому учебный день ребенка, его учебная работа в школе и дома должны быть ограничены определенным количеством часов.

Учебная нагрузка учащихся различных классов в школе должна составлять в первых четырех классах не более четырех уроков в день (в четвертых классах два раза в неделю по 5 уроков); в V – XI классах – 5 уроков и два дня в неделю по 6 уроков.

Перерывы между уроками дети должны проводить в движении, поэтому неправильно, если педагог запрещает детям побегать и поиграть во время перемен, советует спокойно ходить, повторять задание к следующему уроку или читать книгу.

После 35 мин. учебной работы у учащихся семилетнего возраста падает работоспособность, ухудшается внимание и память, дети начинают более длительно и менее качественно выполнять задания учителя, хуже запоминают числа, часто отвлекаются.

Педагоги, учитывая физиологические особенности детей семилетнего возраста, должны так строить занятия, чтобы основной учебный материал преподать в течение первых 25 – 30 мин., переключив затем внимание детей на другой вид деятельности.

Домашние учебные занятия детей должны быть также строго регламентированы. Приготовление уроков должно занимать ежедневно: в I классе не более 1 часа, во II классе 1 – 1,5 часа, в III и IV – 1,5 – 2 часа, в V и VI классах – 2 часа, в VII классе – 2,5 – 3,5 часа, в VIII – XI – 3 – 4 часа. При такой длительности приготовления домашних заданий работа выполняется успешно и без заметных признаков утомления. Если приготовление домашних заданий затягивается, то школьники продолжают работать при сниженной работоспособности, затрачивают больше сил, однако качество выполнения задания страдает, в письменных работах делается много ошибок, учебный материал усваивается хуже.

Домашние учебные задания всегда должны выполняться ребенком в одно и то же время при тишине в комнате. Разговоры, радио, посторонние шумы отвлекают учащегося, мешают ему сосредоточиться и тем самым затрудняют и удлиняют выполнение учебных заданий.

Родители часто спрашивают, в каком порядке следует делать уроки: начинать с легких или трудных, устных или письменных? Единой последовательности в приготовлении уроков, одинаково рациональной для всех школьников, быть не может, т.к. у детей имеются индивидуальные различия в усвоении нового материала, устойчивости внимания, свободы переключения с одного вида работы на другой.

В начальных классах учителя обычно рекомендуют ребятам начинать приготовление уроков с письменных заданий, а затем переходить к устным. Для учащихся 1 – 2 классов такая рекомендация в большинстве случаев оправдана. Дело в том, что дети 7 – 8-летнего возраста еще не привыкли к значительным учебным нагрузкам и быстро утомляются. У них обычно не бывает длительного периода втягивания в работу, который можно наблюдать у большинства старших школьников, поэтому школьникам 1 – 2 классов следует начинать приготовление уроков с наиболее трудных заданий, как правило, такими являются письменные.

Учащиеся старших классов должны сами устанавливать себе порядок выполнения заданий на основе наблюдений за своей работоспособностью. Если школьник входит в работу легко и в начале работает с подъемом, более продуктивно, чем к концу занятий и относительно быстро утомляется, то ему следует начинать приготовление уроков с наиболее трудного задания. Если учащийся втягивается в работу медленно, много времени тратит на «раскачку», продуктивность работы нарастает постепенно, усталость появляется не так скоро, то такому ученику надо начинать готовить уроки с наиболее легких и постепенно переходить к трудным.

Приготовление уроков учащимися первой смены должно начинаться после обеда и полутора-двухчасового отдыха на воздухе. Учащиеся второй смены должны начинать приготовление уроков утром после завтрака и хотя бы получасовой прогулки на воздухе.

Во время выполнения домашних заданий необходимо устраивать перерывы для учащихся среднего и старшего возраста через каждые 45 минут, а для младшего — через 30—35 минут. За время 5—10-минутного перерыва нужно проветрить комнату, встать, сделать несколько простых дыхательных гимнастических упражнений. Такие перерывы дают возможность сохранить работоспособность на достаточном уровне в течение всего времени приготовления уроков.

Педагоги при беседе с родителями должны также обратить их внимание на недопустимость приготовления учащимися уроков в поздние часы. Засиживаясь за выполнением заданий, дети сокращают необходимую для их возраста продолжительность сна, а утром встают с большим трудом, вялые и недостаточно отдохнувшие.



  1. ПИТАНИЕ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Правильно организованное питание является важнейшим условием хорошего физического и умственного развития школьников. Когда наступает время еды, повышается возбудимость пищевого центра, условнорефлекторно выделяются пищеварительные соки, повышается обмен веществ, т.е. к каждому времени приема пищи в организме происходит соответствующая функциональная настройка. При беспорядочном питании эта функциональная готовность к еде не появляется. В результате нарушается пищеварение и усвоение пищи, что может привести к заболеванию. Отсутствие пищевого режима отражается и на многочисленных функциях коры головного мозга.

Для правильного роста и развития детского организма необходимо высококалорийное питание, достаточно полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.

В сутки школьник должен получить (в зависимости от возраста) от 2400 до 3000 больших калорий, при определенном соотношении белков, жиров и углеводов животного и растительного происхождения (см. табл. 3, 4).

Одним из важных факторов в процессах пищеварения является аппетит – стремление к пище, живой пищевой рефлекс. Для того чтобы пища хорошо усваивалась, она должна быть разнообразна, правильно и вкусно приготовлена. Только вкусно приготовленное блюдо съедается ребенком с удовольствием, возбуждает аппетит, следовательно, способствует пищеварению.

Хороший здоровый аппетит вызывается не только запахом и видом вкусно приготовленных блюд, но и обстановкой акта еды. Обеденный стол, покрытый скатертью, аккуратно нарезанный хлеб, чистые столовые приборы вызывают самое острое желание есть. Следовательно, этой стороной – организацией обстановки питания – не стоит пренебрегать, а, наоборот, нужно создать все условия, возбуждающие аппетит.

Во время еды ребенок не должен заниматься разговорами, читать книгу, а также быстро проглатывать пищу, не замечая ее вкуса, ибо все это неблагоприятно отражается на процессе пищеварения.

Пищевой рефлекс имеет совершенно определенную периодичность. В строгом соответствии с этой периодичностью должен быть установлен режим питания - прием пищи через каждые 3 – 4 часа, всего 4 – 5 раз в сутки. Установленный в питании ребенка ритм не должен нарушаться. «Перехватывание» пищи урывками, раньше установленного времени, отрицательно отражается на аппетите. Основная еда съедается тогда без аппетита и в меньшем количестве, чем это нужно. Если подобный беспорядок в режиме питания будет иметь место в повседневной жизни ребенка, то это, в конце концов, приведет к тому, что аппетит – стремление к пищи, т.е. пищевой рефлекс, совсем пропадет, и пищеварение расстроится.

Утренний завтрак – первый прием пищи (7 час. 30 мин. – 8 час. утра). Перед уходом в школу ребенок обязательно должен позавтракать, а не уходить натощак. На завтрак детям следует давать одно горячее блюдо, хлеб с маслом, яйцо всмятку, чай, кофе, какао или горячее молоко, фрукты.

Второй завтрак ребёнок получает в школе во время большой перемены (10 час. – 10 час. 30 мин.). Нужно стремиться к тому, чтобы завтрак ребенка в школе был полноценным, состоящим из горячего мясного блюда с овощным гарниром или крахмально-белкового (каша со сливочным маслом), стакана суррогатного кофе, молока или какао и пирожка. Из холодных блюд на школьный завтрак могут быть рекомендованы: винегрет, молоко, сметана, кефир, бутерброд с ветчиной, маслом или колбасой, фрукты, кисель и компот.

Обед дается детям, занимающимся в первой смене, при приходе из школы, а учащимся второй смены – перед уходом на занятия – в 13 час. – 13 час. 30 мин.Обед должен состоять из трех блюд: первое блюдо – жидкое (щи, борщ, суп на мясном отваре), приправленное сежей зеленью (зеленый лук, ботва петрушки); второе блюдо – мясное, овощное или различные каши; третье блюдо – витаминизированные кисели (в готовый кисель добавляется ягодный сок).

Полдник дается в 16 час. – 16 час. 30 мин. И должен состоять из стакана молока, печенья и фруктов. Дети, занимающиеся в школе во вторую смену, получают полдник на большой перемене, соответствующий по своему содержанию горячему завтраку детей первой смены.

Ужин – последний прием пищи перед сном. Дается в 7 – 8 часов вечера, не менее чем за 1,5 – 2 часа до отхода ко сну. На ужин дается более легкая пища: овощные и рыбные блюда, молоко, суррогатный кофе с молоком, фрукты, сладкое.

Таким образом, правильно организованное питание школьника – необходимое условие нормальной деятельности, роста и развития молодого организма.


  1. СОН И ЕГО ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ

После напряженного учебного дня школьнику нужны хороший отдых и полноценный сон. Такой сон обеспечивает клеткам головного мозга и всему организму достаточный отдых, вызывает чувство бодрости, поддерживает хорошую работоспособность.

День – это период активной деятельности организма человека, сопровождающийся большим расходом энергии и, следовательно, требующий активных процессов обмена веществ в организме. Ночь – период относительно пассивной жизнедеятельности организма человека, характеризующийся покоем, при котором восстановительные процессы преобладают над процессами расходования энергии.

Чтобы сон школьника был полноценным отдыхом, нервные клетки головного мозга могли хорошо отдохнуть и восстановить свою работоспособность, необходимо соблюдение определенных гигиенических правил. Важнейшее из них – соблюдение режима сна, т.е. отход ко сну и подъем всегда в одно и то же время.

К сожалению, значительная часть детей недосыпает. В большинстве случаев причиной является неправильная организация отдельных моментов режима дня школьников, главным образом периода приготовления домашних учебных заданий и проведения свободного времени. Частой причиной нарушения сна у школьников является просмотр ими поздних телевизионных передач, посещение театра и кино в вечернее время.

Установлено чрезвычайно неблагоприятное влияние недосыпания на высшую нервную деятельность школьников. Появляются слабость, головные боли, раздражительность, пониженная работоспособность, быстро нарастающее утомление. Эти нарушения вначале носят обратимы характер и исчезают при установлении правильного режима сна. Длительное недосыпание может привести к переутомлению.

Необходимая организму продолжительность сна чрезвычайно индивидуальна. Она зависит от многих причин, в частности от типа нервной системы, общего состояния здоровья, умственной или физической нагрузки и пр. Кроме того, потребность в длительности сна меняется с возрастом. Если взрослые люди должны спать в среднем не менее 8 ч, то школьники 7 – 10 лет – 11 – 10 ч, 11 – 14 лет – 10 – 9 ч, 15 – 17 лет – 9 – 8 ч в сутки. Такая продолжительность сна рекомендуется для здоровых детей и подростков. Школьники же, ослабленные вследствие перенесенного острого заболевания (грипп, ангина и др.) с повышенной возбудимостью нервной системы, быстро утомляющиеся, физически ослабленные, а также дети с сердечнососудистыми заболеваниями и другими хроническими заболеваниями нуждаются в более длительном ночном или дополнительном дневном сне.

Полезен ли избыточный сон? Ученые считают, что много спать вредно. Субъективная потребность в длительном сне часто не отражает истинной необходимости в нем, являясь лишь следствие привычки, нередко сформировавшейся в детстве. Излишний сон способствует развитию флегматичности, задерживает умственное развитие ребенка, нарушает многие жизненно важные функции организма.

Однако лишь продолжительность сна не характеризует целиком его гигиеническую полноценность. Сон должен быть глубоким, только тогда он приводит к восстановлению нервной энергии.

Большое значение при этом имеют устройство и содержание постели. Прежде всего постель должна быть удобной и достаточно просторной. Постель предназначена только для сна, на ней нельзя сидеть, класть вещи и одежду, лежать одетым.

Пододеяльник, простыни и наволочки лучше шить из хлопчатобумажной ткани. Не следует сильно крахмалить постельное белье, т.к. оно становится непроницаемым для воздуха и влаги. Постельное белье следует менять не реже 1 раза в неделю.

На ночь рекомендуется надевать белье, предназначенное только для сна, – свободную длинную рубашку или пижаму.

Гигиена сна тесно связана с рациональным питанием. Не только переедание перед сном, но и крепкий чай или кофе вызывают плохой сон. Одни пищевые вещества возбуждают нервную деятельность (например, обильная мясная пища, особенно сдобренная специями), другие способствуют сну (например, молочно-растительная, легкая пища). Необходимо также соблюдать и определенный режим питания: ужинать – не позднее чем за 2 ч до сна.

Плохо спать в душной комнате, т.к. воздух в непроветренном помещении, кроме пыли, содержит много углекислого газа, который раздражает нервные окончания дыхательных путей, что приводит к возникновению в коре головного мозга очага возбуждения, препятствующего распространению торможения. Комнату перед сном надо хорошо проветрить, а лучше (если позволяет погода) оставить форточку или фрамугу на ночь открытой. Не следует бояться простуды! Дети очень легко привыкают к свежему воздуху и в результате меньше болеют. Кроме того, жизненным опытом и экспериментальными работами доказано благотворное влияние пониженной температуры воздуха на сон. Если в комнате прохладно, ребенок засыпает быстрее, сон его глубже, а работоспособность на следующий день выше, он чувствует себя значительно бодрее.

Очень полезна перед сном спокойная прогулка на свежем воздухе в течение 30 – 40 мин. Это обеспечивает достаточную глубину сна и его длительность.

Шумные игры, просмотры телевизионных передач, чтение и рассказывание волнующих историй перед сном вызывают глубокие эмоциональные переживания, мешающие спокойному засыпанию, сокращают время сна.

Во время сна до минимума должны быть сведены отрицательные влияния таких раздражителей, как яркий свет, шум (громкие разговоры, включенные радио и телевизор).

Важное значение имеет и правильное положение во время сна. Напряжение мышц и связочного аппарата, вынужденная поза и длительная односторонняя нагрузка не только мешают хорошо выспаться, но иногда вызывают нарушения осанки. Сон на животе затрудняет дыхание. Лучше спать на спине или на правом боку, руки должны лежать поверх одеяла.

При соблюдении необходимых правил сон школьника будет полноценным, поможет восстановить его силы к следующему трудовому дню.



  1. САМООБСЛУЖИВАНИЕ, УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА,

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

Ребенку следует начинать свой день с гимнастики, которую в теплое время года нужно проводить при открытом окне, а в холодное – в хорошо проветренной комнате или, если организм уже достаточно устойчив к охлаждению, при открытой форточке. После утренней гимнастики нужно проводить обтирание, обливание или принимать душ.

После проведения водных процедур ребенок заканчивает свой утренний туалет: одевается, чистит зубы, умывается, причесывается. Затем убирает постель и комнату, завтракает и только тогда отправляется в школу, при занятиях в первую смену, или после получасовой прогулки принимается за уроки, при занятиях во вторую смену.

Вечером, за полчаса до отхода ко сну, детям надлежит привести в порядок свой костюм, верхнюю одежду, обувь; выполнить общепринятые правила личной гигиены: коротко постричь ногти, удалить щеткой с мылом из-под ногтей грязь, вымыть с мылом руки (до локтей), уши, шею и лицо, почистить щеткой с зубным порошком зубы.

В вечерний туалет обязательно следует вводить мытье ног водой комнатной температуры как процедуру, закаливающую организм против так называемых простудных заболеваний.

Все указанные водные процедуры, выполняемые ежедневно перед отходом ко сну, в одно и то же время, помимо их гигиенического и закаливающего значения, являются для организма условными раздражителями – сигналами и способствуют более быстрому наступлению сна.


  1. СВОБОДНЫЕ ЗАНЯТИЯ

В режиме дня школьников необходимо предусмотреть определенное время, которое используется детьми сообразно их индивидуальным наклонностям и интересам.

Рациональная организация свободного времени учащихся – важнейшая государственная задача. Ведь разум­но организуя свободное время школьников, мы создаем необходимые предпосылки для того, чтобы процесс всесто­роннего развития личности был максимально продуктив­ным и в зрелые годы человека, в те годы, когда он самос­тоятельно организует процесс своего общения с людьми, с миром науки, искусства, культуры, с природой, окружаю­щей действительностью. Итак, решение проблемы свобод­ного времени в обществе взрослых существенным образом зависит от того, как она будет решена в детском обществе, в среде детей и подростков, юношей и девушек.

Свободное время школьников может быть занято самой разнообразной деятельностью. В одних случаях эта дея­тельность организуется взрослыми — вожатыми, учителями, руководителями кружков, родителями, в других — дети организуют ее сами как общую, совместную деятельность. Они создают футбольные и хоккейные команды, затевают различные игры, компанией отправляются за грибами, собираются во дворах и подъездах для обслуживания своих неотложных ребячьих дел. Значительную часть до­суга многие школьники проводят в одиночку, занимаясь любимым делом: одни читают или смотрят телепередачи, другие что-нибудь мастерят, третьи рисуют, лепят, выши­вают и пр.

Ребят прежде всего надо увлечь интересными и полез­ными делами. Полученные на уроках знания по литерату­ре, истории, математике и биологии учащиеся могут до­полнить и углубить в различных клубах, творческих объе­динениях, участвуя в диспутах и дискуссиях, теоретиче­ских семинарах, в процессе опытной работы; многие тру­довые навыки приобрести в процессе общественно полез­ной деятельности в школьных ученических мас­терских и т. п.

Организуя свободное время школьников, необходимо учитывать специфику их основной суточной деятельности. Ребенок в школе затрачивает немалые усилия на то, чтобы овладеть новыми знаниями, умениями и навыками. После классных занятий дети должны иметь хороший отдых. Вернувшись из школы, они могут до обеда поиграть, по­мочь по дому в мелких хозяйственных делах, после обе­да — отдохнуть и пойти погулять.

В бюджете свободного времени школьника видное ме­сто должны занимать физкультура и спорт.

Большую пользу для здоровья и радость детям прино­сят проводимые совместно с родителями экскурсии и за­городные прогулки. Семейные путешествия с определен­ными целевыми установками имеют не только оздорови­тельное, но и воспитательное и образовательное значение. Во время таких прогулок можно показать школьникам способы ориентирования, преодоления различных препят­ствий в пути.

Семейные прогулки за город желательно проводить в течение всего года. Новичкам лучше начинать такие похо­ды с наступлением устойчивой теплой погоды. Важно за­благовременно выбрать место для загородных поездок. Оно не должно быть рядом с крупными населенными пунктами, промышленными предприятиями, транспортны­ми магистралями. Современные средства транспорта по­зволят в течение часа добраться до сельской местности и прямо с поезда или автобуса попасть на лоно природы.

А сколько возможностей для отличного отдыха и фи­зического совершенствования представляет зимой лыжня! Ходьба на лыжах доступна каждому. Чистый морозный воздух полезен всем. Он очищает легкие и закаливает ор­ганизм. Любители лыж отличаются невосприимчивостью к простудным заболеваниям. У них повышается работо­способность.

Семейные походы и экскурсии с подбором специаль­ных упражнений — отличное средство для укрепления здоровья, физического совершенствования, хорошего от­дыха в свободное время.

Многообразие видов деятельности школьников во внеучебное время способствует их интеллектуальному разви­тию и духовному обогащению. При этом рациональная ор­ганизация свободного времени в течение дня играет боль­шую роль в восстановлении и сохранении оптимального состояния организма. Для этого содержание и объем внеучебной деятельности, в том числе длительность и харак­тер ее, должны исходить из анатомо-физиологических и психологических возможностей и потребностей учащихся и соответствовать гигиеническим рекомендациям.



  1. РЕЖИМ ДНЯ В КАНИКУЛЫ И ВЫХОДНЫЕ ДНИ

В каникулы и выходные дни дети должны жить по несколько изменённому режиму дня. В эти дни время приготовления ко сну, продолжительность сна, время приёма пищи, гигиенические процедуры остаются такими же, как в будни. Всё же остальное время, как правило, должно быть использовано для максимального пребы­вания на воздухе (спортивные игры, развлечения), а также для посещения театров, музеев, кино, детских клубов, туристских баз и дет­ских парков. Кроме этого, детям необходимо предоста­вить время для занятий, соответствующих их индиви­дуальным склонностям и интересам.

В выходные дни и каникулы необходимо устраивать для школьников лыжные вылазки и походы, используя для этого экскурсионно-туристские базы и лыжные станции. Рекомендуется организовывать прогулки и экс­курсии по определённым маршрутам в городе и за чер­той его, экскурсии в зоологический и ботанический сад.

Пребывание детей на воздухе и использование есте­ственных факторов природы в целях оздоровления и за­каливания организма ребёнка должно быть максималь­ным. Вся жизнь ребёнка, включая и сон, должна быть перенесена на открытый воздух; лишь в пасмурные и холодные дни сон переносится в помещения.

  1. РЕЖИМ ДНЯ В ПЕРИОД ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ

Подготовка к экзаменам — напряженный и ответственный период. И от того, насколько учащиеся правильно организуют режим занятий и отдыха, во многом будет зависеть и успешная сдача экзаменов.

В этот период меняется прежний, ставший уже при­вычным распорядок учебных занятий: в основном они те­перь будут проходить в домашних условиях. Между тем известно, что резкое нарушение привычного режима тре­бует дополнительных затрат энергии, а это может сущест­венно снизить работоспособность. В связи с этим очень важно стремиться к тому, чтобы изменения в режиме были минимальными. Кроме того, в течение продолжительного времени занятий учащимся приходится выполнять работу с однообразными по характеру операциями (например, чтение, математические действия и др.), что значительно ускоряет наступление утомления.

Интенсивная умственная деятельность и повышенная статическая нагрузка ввиду продолжительности занятий, существенное ограничение двигательной активности, сокращение в ряде случаев времени сна и пребывания на свежем воздухе, эмоциональные переживания — все это требует от учащихся четкого и рационального построения режима дня и соблюдения гигиенических условий в про­цессе труда и отдыха, которые бы обеспечили их организ­му высокую работоспособность в течение продолжитель­ного времени.

Нередко учащиеся, предоставленные самим себе, не­продуктивно работают днем, а потом занимаются допоздна, нерегулярно питаются, мало отдыхают. Все это отри­цательно сказывается на их здоровье и качестве подготов­ки к экзаменам.

Подготовку к каждому экзамену следует начинать с равномерного распределения учебного материала на все дни, отведенные на повторение данного предмета, т. е. не­обходимо составить правильный план повторения мате­риала.

Сначала надо проанализировать программу экзамена, сопоставить ее с учебником, конспектами и подобрать не­обходимую литературу. Это поможет лучше оценить объем и сложность предстоящей работы, создаст соответствую­щий психологический настрой.

В период подготовки к экзаменам учащимся не следует резко менять режим дня: необходимо сохранить привыч­ное время пробуждения и отхода ко сну, продолжитель­ность и порядок занятий, часы приема пищи и пребывания на свежем воздухе.

Проснувшись, 10 — 15 мин нужно отвести утренней гимнастике. Физическая зарядка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима учащимся. Физические упражнения помогут быстрее ввести организм в деятельное, рабочее состояние, создать хорошее настрое­ние и бодрость, активизировать центральную нервную си­стему. После гимнастики «период врабатывания», т. е. переход организма из состояния относительного покоя (ночной сон) в состояние оптимальной работоспособности, короче, что в свою очередь значительно увеличивает время продуктивной работы.

Подготовку к экзаменам лучше проводить в утренние и дневные часы, когда работоспособность учащихся наи­более высока.

Плотно позавтракав, следует сразу же приступить к занятиям. Их лучше начинать в то же время, что и заня­тия в школе, т. е. в 8.30 — 8.45.

Режим занятий должен соответствовать индивидуаль­ным особенностям организма учащегося. У части школь­ников с первых минут работы отмечается достаточно вы­сокая умственная работоспособность, в процессе занятий восприятие учебного материала постепенно ослабевает. Таким учащимся рекомендуется начинать занятия с самых сложных разделов, а потом (когда усвоение учебного ма­териала ухудшается) перейти к повторению более легких вопросов. Другие учащиеся в начале учебного дня обычно ощущают вялость, заторможенность. Но постепенно это состояние проходит и наступает период оптимальной ум­ственной работоспособности. Естественно, в таких слу­чаях следует, наоборот, идти от простого к сложному, от более легких вопросов к изучению более трудных.

Одним из главных условий поддержания высокой работоспособности в течение длительного времени подго­товки к экзаменам является правильная смена видов деятельности. В процессе занятий необходимы кратко­временные перерывы для отдыха — примерно через каж­дые 50 — 60 мин. «Паузы» не должны превышать 10 — 15 мин, иначе может снизиться «рабочий настрой», приоб­ретенный во время занятий.

Утомление на некоторое время исчезает, если принять прохладный душ.

После 2'/2 – 3 ч работы надо сделать более длитель­ный (20 — 30 мин) перерыв для второго завтрака, после чего можно возобновить занятия еще на 3 – 4 ч. Затем обед и отдых — прогулка на свежем воздухе (не менее 2 ч) или сон.

Хорошо отдохнув, можно продолжить работу еще в течение 2'/2 — 3 ч.

Соблюдение рационального режима занятий будет способствовать глубокому спокойному сну, а это в свою очередь даст новый запас энергии для следующего трудо­вого дня. Продолжительность ночного отдыха в этот напряженный период должна быть не менее 9 ч.

Некоторые учащиеся в этот период приобретают вредную привычку работать поздно вечером и даже ночью.

Сразу же заметим, что ночная работа, как правило, менее эффективна, чем дневная. Кроме того, после занятий в ночное время школьники недостаточно отдыхают днем. В результате утомление накапливается: после одной ночи, проведенной за рабочим столом, ученик несколько дней ощущает вялость, работает непродуктивно. Занятия по ночам изнуряют нервную систему и приводят к хроническо­му состоянию сонливости. Каждый знает, как тяжело преодолевать сонливость и как медленно при этом идет работа.

Умение сдавать экзамены требует от учащихся опреде­ленных способностей и навыков. Так, отдельные школь­ники регулярно получают на экзаменах оценку на балл ниже, чем того заслуживают (чрезмерно нервничают, забывают от волнения то, что ранее хорошо знали и пр.). В противоположность им существуют и другие учащиеся, которые обычно получают на балл выше, чем знают. В связи с этим нельзя забывать о психогигиене в период сдачи экзаменов. Главное — спокойствие. Экзамены — время волнений, которые переживают все, даже самые спокойные, хорошо успевающие, уверенные в своих зна­ниях учащиеся. И это естественно.

После сдачи экзамена не следует сразу же приступать к подготовке следующего предмета. Остаток, экзаменацион­ного дня — время для разрядки, для «снятия» экзамена­ционного напряжения, восстановления сниженной работо­способности. Если имеется возможность, то лучше отдох­нуть и на следующий день.

Таким образом, правильная организация всего экза­менационного периода (соблюдение привычного режима, чередование труда и отдыха, полноценное питание, спокойная и доброжелательная обстановка) значительно снизит его отрицательное влияние на организм школьника, будет способствовать успешной сдаче экзаменов.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Режим дня — это распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток с учетом возраста и состояния здоровья. В основе рационального режима лежат динамика функционального состояния школьников в течение учебного дня, недели, года. Эффективно организованный режим позволяет снять перенапряжение и переутомление, повышает работоспособность, способствует сохранению здоровья учащихся.

Режим дня – это режим жизни. Режим дня считается правильным, если предусматривает достаточное время для необходимых элементов жизнедеятельности и обеспечивает на протяжении всего периода бодрствования высокую работоспособность. Правильно организованный режим дня сохраняет здоровье, создает условия для повышения учебной мотивации, способствует нормальному развитию ребенка. Кроме того, в режиме дня должно быть отведено время для свободных занятий по собственному выбору (чтение, занятие музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт, самообслуживание, помощь семье).


ПРИЛОЖЕНИЯ
Таблица 1

Примерный распорядок дня школьников, занимающихся в 1-ю смену



Время суток, часы

Элементы режима дня

7.00—7.05

7.05—7.15

7.15—7.20

7.20—7.45

7,45—8,00

8,00—13.30

13.30—14.30

14.30—15.00

15.00—16.30

16.30—18.30
18.30—19.30

19.30—21.00

21.00—22.50

23.00


Подъем, уборка постели

Утренняя гимнастика

Умывание, закаливающие процедуры

Завтрак

Ходьба пешком в школу

Учебные занятия

Обод, прогулка на свежем воздухе

Послеобеденный отдых

Самоподготовка

Занятия в спортивной секции или самостоя­тельные

занятия физическими упражнениями (3—5 раз в неделю)

Ужин, отдых

Самоподготовка

Прогулка, культурно-развлекательная про­грамм

Отбой



Таблица 2

Примерный распорядок дня школьников, занимающихся во 2-ю смену

Время суток, часы

Элементы режима дня


8.00—8.05

8.05—8.55
8.55—9.00

9.05—9.30

9.30—11,30

11.30—13.00

13.00—13.55

14.00—19.00

19.00—20.00

20.00—21.30

21.30—22.30

22.30—23.25

23.30

Подъем, уборка постели

Утренняя зарядка повышенной трудности * (бег, гимнастика на свежем воздухе)

Умывание, закаливающие процедуры

Завтрак

Самоподготовка

Занятия в спортивной секции (3—5 раз в неделю)

Обед, прогулки на свежем воздухе

Учебные занятия

Прогулка на свежем воздухе, ужин

Культурно-развлекательная программа

Самоподготовка

Чтение, прогулка на свежем воздухе, под­готовка ко сну

Отбой


Таблица 3

Физиологические нормы суточной потребности школьников в пищевых веществах (г) и калорийности рациона (ккал)



Возраст, лет

Белки

Жиры

Угле-

воды

Кало-

рий-

ность

всего

в том

числе

живот-

ные

всего

в том

числе

живот-

ные

7—10

80

48

80

15

324

2400

11 — 13

96

58

96

18

382

2850

14 — 17 (юноши)

106

64

106

20

422

3150

14 — 17 (девушки)

93

56

93

20

367

2750



Таблица 4

Суточная потребность школьников в витаминах (в мг)



Возраст, лет

Витамины

А

В1

В2

В6

РР

С

7—10

1,5

1,4

1,9

1,7

15

50

11 — 13

1,5

1,7

2,3

2,0

19

60

14 — 17 (юноши)

1,5

1,9

2,5

2,2

21

80

14 — 17 (девушки)

1,5

1,7

2,2

1,9

18

70


СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

  1. Антропова М.В. Организация режима дня школьника – М., 1955

  2. Куценко Г.И. Режим дня школьника – М., 1987

  3. www.antonioracter.narod.ru

  4. www.managehome.ru



Учебный материал
© bib.convdocs.org
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации