Олимпиада по физкультуре - файл n1.docx

Олимпиада по физкультуре
скачать (61.9 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.docx62kb.20.11.2012 13:40скачать

n1.docx

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

САМАРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ


Вопросы олимпиады по физической культуре

Выполнил:

студентка 3-Фт-5

____________ Ефанова М.Н.

«___» ___________ 20____г.

Самара 2012г.

  1. Обоснование индивидуального выбора студентом вида спорта или системы физических упражнений.

Выбор вида спорта важен при определенных интересах, либо выбор системы физических упражнений при определенном заболевании. Интерес к определенному виду спорта опирается на понимании необходимости выполнять те или иные физические упражнения с целью исправить свои недостатки в телосложении, либо с целью лечебного восстановления своего тела. Существует множество видов спорта. Выбор определенных упражнений должен соответствовать нужной нагрузке и нужному воздействию на организм.

Йога-способ оздоровления всего организма. Особое внимание нужно обратить на 2 составляющие: это асаны (определённые неподвижные позы для тела) и пранаяму (специальные дыхательные упражнения). Влияние упражнений йоги на организм: Влияние пранаямы (дыхательных упражнений) не оставляет сомнений в благотворном воздействии на организм. Польза от дыхательных упражнений в процессе занятий йогой определяется следующим:

– воздух, проходящий через носовые пазухи, рефлекторно воздействует на многие системы и органы;

– экскурсия диафрагмы (при глубоком «брюшном» дыхании) является дополнительным массажем органов брюшной полости;

– редкое глубокое дыхание увеличивает амплитуду изменения парциального напряжения кислорода и углекислого газа в крови, что способствует расслаблению гладкой мускулатуры сосудов и улучшает трофику тканей;

Механическое влияние асан. При выполнении асан происходит воздействие на определённые мышцы, связки и суставы, которые в обычной жизни и при занятиях традиционным спортом практически не задействуются. И это воздействие не ограничивается только напряжением и расслаблением – происходит растяжение, сжатие и скручивание. Так как большинство асан статично, то мышцы, связки, сухожилия и кости прорабатываются очень глубоко. Такого эффекта нельзя добиться с помощью обычного фитнеса. Что очень важно, воздействие асан не заканчивается на мышцах, связках и сухожилиях, а распространяется и на внутренние органы.

Гуморальное влияние асан – это воздействие на органы и системы с помощью жидкостей организма (кровь, лимфа, тканевая жидкость). Выполняя асаны, мы перераспределяем жидкость в организме, вместе с жидкостью разносятся и биологически активные вещества, выделяемые клетками, органами и тканями в процессе их жизнедеятельности. Благодаря асанам, изменяется внутриполостное давление, что так же благотворно влияет на человека. Эти особенности влияния йоги накладывает определённый отпечаток на правила выполнения асан – все асаны надо делать медленно, без рывков.

Психосоматический механизм влияния асан. Наши сознания и психика сильно влияют на состояние физического тела. Что очень важно, – эта связь взаимна, то есть, воздействуя определённым образом на физическое тело, мы оказываем влияние и на наше сознание. Особенно эта связь отработана и используется в асанах йоги.

Рефлекторный механизм влияния асан. С помощью нервной системы наш организм связан в единое целое и, оказывая воздействие на кожу, суставы и мышцы, мы тем самым благотворно влияем на внутренние органы.

Стрессовый механизм воздействия асан. «Хороший» и «плохой» стрессы отличаются силой и степенью воздействия на организм. Асаны способствуют появлению в организме контролируемых положительных микрострессов, что оказывает позитивное влияние на эмоции, память, сон.

Гормональный механизм воздействия асан. Упражнения йоги стимулируют деятельность эндокринных желез, которые выделяют гормоны и, благодаря этому, происходит положительное воздействие на организм в целом. При регулярном выполнении асан нормализуется гормональный фон человека, что является обязательным условием полноценной жизни.

  1. Повышение адаптации организма к различным условиям внешней среды средствами физической культуры.

Оздоровительное значение физической культуры общеизвестно. Имеется огромное количество исследований, показывающих положительное влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат, центральную нервную систему, кровообращение, дыхание, выделение, обмен веществ, теплорегуляцию, органы внутренней секреции. Велико значение физических упражнений и как средства лечения.

В жизни постоянно возникают ситуации, когда человек, будучи подготовлен к существованию в одних условиях, должен готовить себя (адаптироваться) к деятельности в других. При этом проблема адаптации связана с тем, что физиологические и биологические вопросы сопоставляются с социальными проблемами развития человека и общества. Механизмы адаптации впервые описал канадский ученый Ганс Селье. В его представлении адаптация развивается под действием гуморальных механизмов. Концепция адаптации Селье неоднократно пересматривалась с более широких представлений и анализа экспериментальных данных, в том числе о роли в процессе адаптации нервной системы. Действие факторов, вызывающих развитие адаптационных механизмов организма, всегда было комплексным. Так, все живые организмы в ходе эволюции приспосабливались к земным условиям существования: барометрическому давлению и гравитации, уровню космических и тепловых излучений, газовому составу воздуха, окружающей атмосфере. Животный мир адаптировался и к смене сезонов – времен года, которые включают изменения освещенности, температуры, влажности, радиации и т.д. Смена дня и ночи определенным образом связана с перестройкой организма и изменениями биологических ритмов деятельности его функциональных систем.

Человек может мигрировать, оказываться в равнинных или горных условиях, в условиях жары или холода, при этом он оказывается связан с особенностями питания, обеспечения водой, различными условиями индивидуального комфорта и цивилизации. Все это связано с развитием дополнительных механизмов адаптации, которые достаточно специфичны. В зависимости от силы воздействия раздражителей окружающей среды, условий и функционального состояния организма адаптивные факторы могут вызывать как благоприятные, так и неблагоприятные реакции организма.

Систематическая тренировка формирует физиологические механизмы, расширяющие возможности организма, его готовность к адаптации, что обеспечивает в различные периоды (фазы) развертывания приспособительных физиологических процессов. Известный спортивный физиолог, специалист по адаптации А.В. Коробков выделял несколько таких фаз: начальная, переходная, устойчивая, дезаптация и повторная адаптация. Под готовностью к адаптации понимается такое морфофункциональное состояние организма, которое обеспечивает ему успешное приспособление к новым условиям существования.

Для готовности организма к адаптации и эффективности в ее осуществлении значительную роль играют факторы, укрепляющие общее состояние организма, стимулирующие его неспецифическую резистентность (устойчивость):

1)рациональное питание;2) обоснованный режим; 3) адаптирующие медикаментозные средства; 4) физическая тренировка; 5) закаливание. Из многообразия факторов развития адаптации особое место отводится физической тренировке. Еще Л.А. Орбели, известный русский физиолог, в развитие учения об упражняемости Ж. Ламарка, Ч. Дарвина и других исследователей 19-го в., отмечал, что физическая тренированность, развивая механизм координации в нервной системе, обусловливает повышение обучаемости, тренируемости нервной системы и организма в целом.



  1. Методы психофизической саморегуляции.

. Приемы непосредственного воздействия на функциональное состояние можно условно классифицировать по двум основным группам: внешним и внутренним. К группе внешних способов оптимизации функционального состояния относятся: рефлексологический метод (воздействие на рефлексогенные зоны и биологически активные точки), организация режима питания, фармакология, функциональная музыка и светомузыкальные воздействия, библиотерапия, мощный класс методов активного воздействия одного человека на другого (убеждение, приказ, внушение, гипноз). Кратко остановимся на характеристике некоторых из них.

Рефлексологический метод, широко используемый в медицине для лечения разного рода заболеваний, в настоящее время приобретает популярность и за пределами терапевтической практики. В последние годы он стал интенсивно применяться для профилактики пограничных состояний, повышения работоспособности, срочной мобилизации внутренних резервов.

Нормализация режима питания, как метод рефлексотерапии, не имеет прямого отношения к психотерапевтическим процедурам. Однако полезно иметь информацию о возможностях использования соответствующих медицинских и физиологических методик и их роли в оптимизации функционального состояния. Хорошо известно, что недополучение организмом необходимых питательных веществ ведет к снижению сопротивляемости и, вследствие этого, способствует быстрому развитию утомления, возникновению стрессовых реакций, и т.п. Поэтому сбалансированный дневной рацион, правильная организация режима питания, включение специальных продуктов в меню правомерно рассматривается как один из действенных способов профилактики неблагоприятных состояний.

Фармакотерапия - один из наиболее древних и распространенных способов воздействия на состояние человека. В последние годы все чаще встречаются публикации о положительном эффекте применения различного рода лекарственных препаратов, специальных добавок к пище, повышающих работоспособность. Для профилактики состояний, не выходящих за грань нормальных, главной должна быть ориентация на использование максимально естественных для организма приемов.

Функциональная музыка, а также ее сочетание со световыми и цветовыми воздействиями получило широкое применение во всем мире. Специально подобранные музыкальные программы являются эффективным средством для борьбы с монотонней, начальными стадиями утомления, предотвращения нервно-эмоциональных срывов. Интересен и опыт использования библиотерапии - метода "лечебного чтения" , предложенного В.М.Бехтеревым. Обычно этот метод реализуется в виде прослушивания отрывков из художественных произведений (прозы, стихов). Хотя механизмы воздействия на состояние человека функциональной музыки и прослушивания отрывков текста различны, их эффекты обнаруживают существенное сходство.

К самостоятельной группе методов оптимизации функционального состояния относятся различные приемы активного воздействия одного человека на другого. Для профилактики неблагоприятных функциональных состояний наиболее разработанными и чаще всего употребляемыми являются приемы гипнотического воздействия, основанного на специфической форме внушения. Возможности использования гипнотических приемов достаточно высоки, однако его применение не всегда целесообразно. Во-первых, гипнотическое погружение представляет собой изменение состояния сознания особой природы. Во-вторых, весьма ограничен контингент гипнабельных лиц, тем более квалифицированных специалистов. И кроме того, малопривлекательная пассивная роль, отводимая субъекту при воздействии, внешняя навязанность состояния, зависимость от личности и установок гипнотизера. Активное отношение человека к делу управления своим состоянием является особенно важным. В связи с этим представляется важным более детальное знакомство с другой группой методов воздействия на функциональное состояние, группой внутренних способов или методами саморегуляции состояний.



  1. Влияние на работоспособность ритмических процессов организма.

Работоспособность определяется как способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности.

Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, а также определенные психофизические особенности, например, перцепции (перцепция - психологический термин, означающий восприятие, непосредственное отражение объективной действительности органами чувств) памяти, внимания, мышления и др.; физиологические - состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем; физические - уровень развития выносливости, силы, быстроты движений и др.; совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности.

Работоспособность зависит от возможностей человека, адекватных уровню мотивации и поставленной цели. В каждый момент работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов. Исследованиями установлено, что суточная динамика работоспособности человека во многом определяется периодикой физиологических процессов под влиянием экзогенных (связанных с изменениями внешней среды) и эндогенных - внутренних (ритм и ЧСС, ритм дыхания, изменения кровяного давления и т.п.) факторов. Колебания работоспособности в течение суток соответствуют биологическим ритмам организма. Высокая работоспособность в любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, если жизненный (рабочий) ритм правильно согласуется со свойственными организму биологическими ритмами его психофизиологических функций.

Дыхательный ритм, частота и глубина дыхания в какой-то мере подчинены воле и сознанию человека. Дыха¬тельные упражнения имеют не только общеоздоровительное значение, но и способствуют нервно-эмоциональному успокоению людей. Поэтому необходимо тренировать свое дыхание. Различают следующие виды дыхания в зависимости от того, какая часть легких наполняется воздухом: а) дыхание преимущественно верхушками легких; б) дыхание при помощи диафрагмы; в) дыхание грудью (ребрами); г) дыхание гармонично-полное (всеми легкими). Наиболее правильным и эффективным является полное гармоничное дыхание, при котором все доли легких заполняются воздухом полностью — вначале нижние, затем средние, а потом верхние.

Опасность для человека кроется не только в атмосферном, но и в его собственном кровяном давлении, потому как часто повышенное давление абсолютно не имеет никаких проявлений. Человек может и вовсе не знать о проблеме повышенного давления, подвергая себя риску инсульта или инфаркта. Поэтому очень важно регулярно измерять давление крови, чтобы не допустить развития неприятных заболеваний, также внимательно нужно относиться и к своему весу. Важно знать, что оптимальными показателями артериального давления являются цифры - 120/80, давление 130/85 считается нормальным. К нормальным высоким показателям относятся цифры 130/85 и 139/89, к нормальным пониженным - 100/60.

Сердечный ритм зависит от импульсов, которые возникают в синусовом узле или водителей сердца. Очень важно, чтобы сердце сокращалось через одинаковые промежутки времени. Нарушение интервала приводит либо к сокращению периода систолы (сокращения сердца), и тогда оно не снабжает органы кровью и кислородом, либо к сокращению периода диастолы (расслабления сердца), и тогда орган не отдыхает и работает плохо. Регулируется ритм сердца гормонами, попадающими в кровь, то есть, работой эндокринной системы и вегетативно нервной системы.



  1. Виды спорта разностороннего воздействия на организм занимающегося.

Характеристика видов спорта комплексного, разностороннего воздействия на организм занимающихся: для этой группы характерно многостороннее воздействие на занимающихся: развивается и совершенствуется целый комплекс психофизических качеств, двигательных умений и прикладных знаний.

Здесь можно выделить характерные подгруппы:

· виды спорта, связанные с непосредственной контактной борьбой с соперником, т.е. виды единоборств;

· спортивные игры;

· многоборья.

Краткая характеристика видов единоборств. В эту группу входят бокс, борьба (классическая, вольная, самбо, дзюдо, национальные виды борьбы), виды восточных единоборств, фехтование. Для этой группы видов спорта характерно непосредственное контактное противодействие спортсменов-соперников. Поединки – это физическое и психологическое противостояние, которое требует активного проявления волевых качеств, инициативности, самообладания. В процессе спортивного совершенствования развиваются общая и специальная выносливость, силовые качества основных групп мышц и их скоростные характеристики, улучшаются ориентировочные реакции, повышается эффективность и продуктивность сенсорно-психических процессов.

Велико прикладное значение (особенно для юношей) видов спорта, помогающих нейтрализовать соперника специальным приемом. Сложное сочетание физических, спортивно-технических и психических требований к спортсмену требует длительной подготовки при совершенствовании спортивного мастерства.

Краткая характеристика спортивных игр. Спортивное совершенствование в игровых дисциплинах способствует гармоничному воспитанию у занимающихся всех основных физических качеств. Под влиянием систематических занятий играми улучшаются функции вестибулярного аппарата и лучше переносятся быстрые изменения положения тела, совершенствуется точность движений, увеличивается поле зрения игроков, повышается порог различия пространственных восприятий. Командные спортивные игры особенно способствуют воспитанию таких положительных свойств и черт характера, как умение подчинить свои личные интересы интересам коллектива, взаимопомощь, сознательная дисциплина.

Спортивные игры могут решать и оздоровительные задачи, и особенно задачи активного отдыха. Ряд спортивных игр имеют непосредственную связь с профессионально-прикладной подготовкой. Возможность достижения спортивных результатов международного класса во многих играх доступна только тем студентам, которые начали свою подготовку в подростковом (школьном) возрасте.

Краткая характеристика многоборий. Это группа видов спорта, отличающаяся более широким спектром воспитываемых у занимающихся психологических и физических качеств, двигательных умений и навыков по сравнению с другими видами спорта. С многоборьями могут сравниться только командные спортивные игры. К группе многоборий, для которых характерно разностороннее воздействие на организм человека, можно отнести легкоатлетические многоборья, современное пятиборье, многоборья из национальных видов спорта («северное многоборье»), триатлон.

Большие эмоциональные и сенсорные нагрузки в сочетании со значительными энерготратами распределены у многоборцев в дни соревнований с интервалами в несколько часов. Такое разностороннее и одновременно поочередное воздействие на все функциональные системы организма приводит, в конечном счете, к глубокому общему утомлению. Продолжать спортивную деятельность в условиях многочасового прогрессирующего общего утомления можно лишь при условии незаурядных морально-волевых качеств, воспитанию которых в указанных видах спорта уделяется много внимания. Особенно большие нагрузки испытывает нервная система, полное восстановление которой отсрочено иногда на несколько дней. Вот почему многоборья можно считать средством развития не только физических качеств, но и основных регуляторных функций нервной системы.

Итак, многоборья оказывают разностороннее воздействие, требуют хорошей психофизической подготовленности, прививают спортсменам навыки рационального расходования сил и времени на различные виды деятельности, воспитывают у них дисциплинированность, трудолюбие, настойчивость.

Высокие спортивные результаты в многоборьях связаны со значительной затратой времени как по годам подготовки, так и внутри годичного цикла, поэтому нет смысла начинать занятия этим видом спорта в студенческом возрасте, если не было предварительной подготовки хотя бы в какой-либо дисциплине, входящей в многоборье.



  1. Техническая, физическая, тактическая и психическая подготовка в спорте (по выбору).

Техническая подготовка футболистов.

Последовательность обучения техническим приемам в практике сложилась следующая. Сначала следует ознакомиться с ударами по мячу ногами и остановками мяча. После освоения этих приемов можно участвовать в играх 3x3, 4x4, 5x5, 6x6. В дальнейшем, на основе изученных приемов, рекомендуется приступить к изучению разнообразия технических приемов, т. е. после ударов ногами по мячу и остановок мяча следует приступить к обучению его ведения, выполнению финтов, затем — к разучиванию техники ударов по мячу головой, вбрасывания и, наконец, отбора мяча. Естественно, такая последовательность совсем не означает, что занимающиеся, не освоив того или иного приема, не должны играть в футбол. Предлагаемая последовательность в обучении техническим приемам предполагает освоение начинающими футболистами всего технического арсенала постепенно на основе уже освоенного материала. Конечно, обучение отдельным техническим приемам не должно быть самоцелью. Процесс обучения должен строиться творчески, а уже освоенные приемы нужно увязывать с противодействием соперника.

Вначале не следует выполнять тот или иной прием в полную силу. Так, разучивая остановки и удары головой, можно использовать слабо накаченный мяч. В целом же процесс обучения техническим приемам складывается из общего ознакомления занимающегося с приемом, разучивания приема в упрощенных условиях, разучивания приема в усложненной обстановке и закрепления приема. Осуществляя такую последовательность в обучении, подбирая соответствующие упражнения, используя рациональные методы тренировки, можно успешно решить задачу по подготовке высокотехничных молодых игроков.

Разучивание технических приемов осуществляется с помощью целостного и расчлененного методов. Целостный метод будет ведущим при разучивании большинства приемов. При разучивании же таких сложных приемов, как удар ногой по мячу в падении через себя, удар головой по мячу в броске, ловля и отбивание летящего мяча в падении, и ряда других трудно обойтись без применения расчлененного метода. Это объясняется тем, что, не обладая необходимым двигательным опытом, начинающие футболисты, естественно, не смогут справиться со сложным двигательным заданием. Использование в этом случае расчлененного метода поможет по мере овладения занимающимися основными элементами приема постепенно свести их в общую структуру движения и после этого перейти к его разучиванию уже в целостном виде.

К применению расчлененного метода необходимо прибегать и в тех случаях, когда при изучении приема в целостном виде допускаются грубые ошибки. В этом случае рекомендуется вычленить искажаемый элемент движения и упражняться над его правильным исполнением. Например, выполняя удар по мячу серединой подъема, начинающие игроки часто допускают типичную ошибку, ставя опорную ногу не на одной линии с мячом, а ближе или дальше. Для исправления ошибки можно предложить им имитировать удар с разбега, ставя ногу специально обозначенную на одной линии с мячом отметку. Нередко искажение при выполнении игроками технических приемов связано с их недостаточной физической подготовленностью. В этих случаях надо правильно подобрать и использовать при разучивании приемов соответствующие подготовительные и подводящие упражнения, которые бы способствовали эффективному освоению изучаемого движения.

Усложнение выполнения технических приемов рекомендуется строить в такой последовательности: сначала на месте, затем в движении, при пассивном сопротивлении соперника, при активном сопротивлении соперника и, наконец, в подвижных играх, игровых упражнениях и учебных играх. При этом выполнение технических приемов на месте не должно затягиваться во времени, так как такие упражнения проводятся в основном с целью создания у начинающих первичного представления о структуре изучаемого приема. После опробирования приема на месте следует перейти к его выполнению в движении. Однако на данном этапе не нужно стремиться к достижению высокого уровня овладения техникой.

Усилия на тренировках полезно сосредоточить на отработке «своих» приемов с учетом индивидуальных особенностей тела, двигательной одаренности. Следует отметить, что в процессе изучения технических приемов в усложненной обстановке у занимающегося одновременно формируются тактические умения. Причем отмечается следующая зависимость: чем разнообразнее техническая оснащенность игрока, тем большим тактическим потенциалом он располагает.

Закрепление технических приемов осуществляется с помощью многократного выполнения упражнений в подвижных играх. В связи с этим в период закрепления технических приемов необходимо больше внимания уделять отработке индивидуальных специфических приемов, направленных на выполнение в игре конкретных игровых функций. Важной особенностью процесса закрепления технических приемов является их слияние во времени с процессом развития у занимающегося физических качеств. Например, многократное выполнение конкретного технического приема в относительно небольшой отрезок времени будет выступать наряду с совершенствованием техники и как средство развития физических качеств, а многократное повторение удара головой в прыжке способствует также развитию прыгучести.

Физическая подготовка.

Физическая подготовка разделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка обеспечивает полноценное физическое развитие и всестороннюю физическую подготовленность начинающих футболистов. Она представляет собой процесс, направленный на развитие основных физических качеств и совершенствование жизненно необходимых двигательных навыков. Цель общей физической подготовки – создание у занимающейся двигательной подготовленности, фундамента специальной подготовки. В качестве средств развития физической подготовленности рекомендуется использовать физические упражнения общего воздействия, упражнения из других видов спорта. Такое разнообразие упражнений направлено на расширение у начинающих футболистов двигательных возможностей. При этом нужно учитывать закономерности переноса и взаимодействия различных качеств и навыков. Они могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Например, с увеличением силы у занимающихся увеличивается скорость, улучшается координация движений, точность ударов. Положительный перенос обеспечивают близкие по структуре основным игровым приемам навыки, которые совпадают с игровым режимом мышечной работы. Общая физическая подготовка достигнет своих целей только тогда, когда в работе тренирующихся соблюдается постоянство и непрерывность. Она вымогается как обязательная составная часть учебно-тренировочных занятий на всех этапах и во все периоды подготовки футболистов. Конечно, наибольший удельный вес общая физическая подготовка занимает на начальных этапах процесса многолетней подготовки. С возрастом и повышением уровня спортивного мастерства ее доля уменьшается и, напротив, доля специальной подготовки увеличивается.

Специальная физическая подготовка – это процесс целенаправленного развития физических качеств и функциональных возможностей занимающихся, осуществляемый в соответствии со спецификой футбола и обеспечивающий достижение высоких спортивных результатов. Специальная физическая подготовка способствует овладению техническими приемами игры, повышению тактического мастерства занимающегося, достижению ими спортивной формы, а также совершенствованию психической подготовленности. Ее основная цель – максимальное развитие силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости во взаимосвязи и единстве. Для решения этих задач рекомендуются специальные подготовительные упражнения с характерами для игры в футбол напряжением, координации, темпом и ритмом движения. Для этого более всего подходят упражнения технико-тактического характера, спортивные и подвижные игры, упражнения из других видов спорта и, конечно, сама игра в футбол. Специальная физическая подготовка базируется на общей двигательной подготовленности. К решению ее задач рекомендуется переходить только после достижения занимающимися определенного уровня общего развития.

Тактическая подготовка.

Вся работа над тактикой футбола - это больше практическая работа, чем теория.

Игроки должны индивидуально совершенствоваться и при более полном понимании своих задач быстрее осваивать тактические элементы. Методические приемы, которыми воспользуется тренер, помогут ему в какой-то степени ускорить процесс обучения воспитанника. Но в любом случае поставить игру команды можно лишь тогда, когда тренер ее хорошо представляет и ясно понимает, как выстраивается подготовительная работа. Такой целенаправленный повторяющийся тренинг представляет собой не только тренировку физического состояния футболистов, но и осмысление собственных действий, где каждый играет по тренерскому сценарию.

Наличие аналитических закономерностей игры в футбол, отражающих вероятность тех или иных событий в соревновательных играх, позволяет использовать их при определении тенденций развития тактики футбола, построении тактических действий футболистов. На основании аналитических закономерностей игры в футбол разработаны варианты построения игры команд в целом и тактических действий футболистов (индивидуальных, групповых и командных) в конкретных ситуациях, которые были успешно апробированы в профессиональных командах различного уровня.

Предлагаются варианты оборонительных действий в ситуациях:

– при началах атак соперником;

– при доставке мяча соперником на ударную позицию;

– при выполнении соперником угловых ударов (рис. 6);

– при выполнении соперником штрафных и свободных ударов;

– при выполнении замен игроков в команде соперника;

– после пропущенного командой гола.

Предлагаются варианты атакующих действий в ситуациях:

– при началах атак вратарем и полевыми игроками

– при доставке мяча на ударную позицию (для увеличения вероятности взятия ворот доставка мяча на ударную позицию должна проходить как можно быстрее по времени (до 10-15 с) и с небольшим количеством передач мяча (до пяти) с момента овладения игроками атакующей команды мячом до нанесения удара по воротам);

– при выполнении штрафных и свободных ударов;

– при передачах мяч с угловых ударов в штрафную площадь

– при реализации 11-метровых ударов.

– после забитого гола.

Психическая подготовка.

Учитывая разнообразную и частую смену внешних сигналов, футбол выдвигает очень высокие требования к психике игрока. Предполагаются хорошая приспособляемость психики к различным влияниям внешней среды, творческая реализация двигательных способностей и игровых навыков на основе предугадывания замыслов соперника или партнеров. Футбол требует творческого тактического мышления, способности к комбинационной игре, а также коллективности, дисциплинированности и самообладания. Высоки требования и к волевым качествам, чертам характера занимающихся - к целенаправленности, боевому духу, решительности, воле к победе. Решение сложных игровых ситуаций во время матча требует специальных знаний.

Задача психической подготовки - адаптировать игрока и его психику настолько, чтобы он мог во время встречи максимально использовать игровой потенциал, накопленный на тренировках. Целью спортивной тренировки была и остается подготовка игрока к сложным ситуациям, к преодолению физиологических и психологических барьеров. Достигается эта цель путем развития в игроке его функционального комплекса (Мацак, 1959).

Организм игрока представляет собой единый комплекс. Поэтому нельзя физиологическую и психическую стороны рассматривать отдельно, как нельзя разделять отдельные части спортивной тренировки (особенно в психической подготовке, которая тесно связана со всеми моментами тренировочного процесса). Психическая подготовка не может возместить недостатки, допущенные в отдельных элементах тренировки, и приносит максимальный результат только в тех случаях, когда в комплексе для роста спортивной формы игрока было сделано все.

Сложные задачи, стоящие перед психической подготовкой, можно свести к следующим основным: развитие личности игрока с точки зрения требований игры;

развитие способности соревноваться;

регулирование изменений в психическом состоянии игрока.


  1. Методы оценки физического развития, телосложения, функционального состояния, физподготовки.

Методы оценки физического развития

Оценка физического развития в любом возрасте производится путем сравнения антропометрических данных со средними региональными величинами для соответствующего возраста и пола.

Центильный метод

Лучший способ оценки физического развития с помощью центильных таблиц, он прост в работе, так как исключаются расчеты. Центильные таблицы широко применяется за рубежом с конца 70-х годов XX века. Выше были приведены таблицы для таких антропометрических показателей как рост, вес, окружности головы, груди.

Центильные таблицы позволяют сравнить индивидуальные антропометрические величины со стандартными табличными, получаемыми при массовых обследованиях. Составляют эти таблицы следующим образом: антропометрические данные 100 человек (100%) одного возраста выстраивают в порядке возрастания. Затем показатели 3, 10, 25, 50, 75, 90, 97 обследуемых вносят в таблицы, в которых сохраняют вышеуказанную нумерацию (или процент, или перцентиль, или просто центиль). Если полученные результаты соответствуют 25 - 75 центилю, то рассматриваемый параметр соответствует среднему возрастному уровню развития. Если же показатель соответствует 10 центилю, это говорит о развитии ниже среднего; а если 3 - о низком развитии. Если показатель входит в пределы 90 центиля, развитие оценивают выше среднего; а если в 97 - как высокое.

Метод Поля Брока

Кроме центильного способа оценки физического развития, разработанного лишь для детей и молодежи до 17 лет, существуют и другие. Самым приблизительным и старым является расчет идеального веса по формуле, предложенной 100 лет назад французским антропологом Полем Броком:

Идеальный вес (кг) = рост (см) - 100

Эту формула в настоящее время преобразована следующим образом:

Для мужчин Идеальный вес (кг) = 0,9 (рост (см) - 100)

Для женщин Идеальный вес (кг) = 0,85 (рост (см) - 100)

Формула Брока не учитывает того, что у женщин значительно больший слой подкожного жира, чем у мужчин; что возраст человека вносит свои коррективы в расчеты и т.д.

По мнению многих диетологов, расчеты веса по формуле Брока могут привести к тому, что некоторые люди высокого роста будут считать свой вес нормальным, хотя на самом деле они страдают избыточным, и наоборот, некоторые низкорослые, чей вес в норме, считать его избыточным.

Индекс Кетле

Более абстрактным, но тем не менее надежным показателем гармоничности развития, используемым во многих странах мира при включении договора страхования, является так называемый (индекс массы), или индекс Кетле. В расчет его вводятся все те же величины и формула выглядит следующим образом:

Индекс Кетле =Вес(кг)/РостІ(м)

Пример: вес обследуемого 67 кг, а его рост 1,74 м. Проведя несложное вычисление, получим результат 22,01. Для его оценки необходимо знать следующее. Индекс Кетле для женщин в норме должен быть равен 19-24, а для мужчин -20-25. Если значения индекса равно 26, или превышает этот показатель, то речь идет о вредном для организма избытке веса. Об ожирении I ст говорят, если индекс Кетле равен 26-30; II ст - если 30-40; III ст - если более 40. Если индекс Кетле ниже указанных нормативов, то это указывает на дефицит веса.

Методы оценки телосложения.

Конституция определяет сходство и различие людей между собой.

Чаще всего выделяют три типа телосложения в зависимости от того, какой из компонентов тела преобладает в развитии – костная ткань, жировая или мышечная.

  1. Грудной или торакальный- это обычно худощавые люди со слабо развитой мускулатурой и тонкой жировой прослойкой.

  2. Брюшной или дигестивный- это чаще всего полные люди среднего или ниже среднего роста, с явно выраженным запасом подкожного жира, но обладающие также большими, сильными мышцами.

  3. Атлетический- если преимущество за мышечным компонентом, то это мышечный тип телосложения. Такие люди не только сильны и выносливы, но еще ловки и быстры.

Как определить тип телосложения

Одним из способов определения типа служит формула телосложения «Хит-Картер», которая дает количественную характеристику содержания трех компонентов тела с оценкой каждого из них по семибалльной шкале: кости, мышцы и жировая ткань.

Соотношение костного, мышечного и жирового компонентов, рассчитанное по специальным формулам, определяет телосложение человека. Для расчета потребуется предварительно выполнить ряд измерений размеров тела и толщины кожно-жировых складок. Например, для представителя мышечного типа такая формула может иметь вид 5 : 5 : 3. Разумеется, человек с возрастом меняется, и иногда довольно существенно. В частности, у юношей под воздействием гормонов половых желез мускулатура продолжает нарастать еще и после 16 лет, а к 25–30 годам как у мужчин, так и у женщин увеличивается количество жира в организме, особенно – подкожного.

Другой способ оценки типа телосложения проще и основан на измерении пропорций тела, прежде всего соотношений длины и массы тела, длины тела и окружности грудной клетки. Конечно, для этого также требуется произвести некоторые вычисления и сравнить полученный результат с табличными данными. Приходится учитывать, что для людей разного возраста и пола нужны отдельные таблицы.

Самый простой способ определения типа телосложения – по величине угла между нижними краями ребер. Для этого нужно, предварительно втянув живот, приложить ладони к нижним краям ребер. Если получившийся угол между ладонями прямой (90о) – это тип мышечный. Острый угол характерен для торакального типа, тупой – для дигестивного.

Методы оценки функционального состояния.

Исследование функционального состояния должно проводиться с помощью достаточно широкого набора методик с целью последующего объяснения полученных показателей в общую интегральную оценку. Эти исследования должны осуществляться психологами с привлечением врачей-клиницистов, врачей-лаборантов, а также физиологов. Основное внимание уделяется при этом не столько абсолютным показателям, сколько их изменениям относительно каких-то исходных данных, характерных для исследуемого субъекта.

Показатели, которые могут быть использованы для оценки функционального состояния и работоспособности:

Физиологические реакции: - частота и ритм сердечных сокращений и другие показатели ЭКГ;

- величина артериального давления (выявление реакций по гипертоническому, гипотоническому типу и др.);

- показатели дыхания (с оценкой его частоты и соотношения фаз вдоха и выдоха);

- показатели температуры тела, температуры кожи, ректальной температуры;

- зрачковый рефлекс (изменение диаметра зрачка);

- кожно-гальваническая реакция и величина потоотделения;

- показатели основного обмена и теплопродукции;

- изменения перистальтики кишок и желудка;

- показатели силы и выносливости;

- показатели оксигемометрии;

- показатели электроэнцефалограммы, электроокулограммы, электромиограммы, реограммы и других характеристик.

Биохимические данные: - показатели общего анализа крови (с целью выявления, например, эозинопении и лимфопении, характерных для стрессовых состояний);

- показатели экскреции стероидных гормонов с целью выявления состояния стресса;

- содержание сахара и липоидов в крови;

- исследование рН слюны.

Неврологические показатели: - форма и диаметр зрачков, реакция на свет, аккомодация и конвергенция, оценка нистагма;

- дрожание век при закрытых глазах;

- симметричность иннервации лица и языка;

- координация движений, "пальценосовые пробы";

- сухожильные рефлексы;

- рефлексы орального автоматизма.

(так же существуют психологические и психофизические показатели и внешнеэмоциональные проявления).

Методы оценки физподготовки.

Оценка физического развития проводится с помощью антропометрических измерений, а также методом расспроса и наружного осмотра. Антропометрические измерения дают возможность определить уровень и особенности физического развития, степень соответствия полу и возрасту. Метод наружного осмотра позволяет при оценке физического развития изучить особенности телосложения и состояния опорно-двигательного аппарата, оценить особенности осанки (положение плеч, лопаток, форму спины и позвоночника, грудной клетки), определить подвижность в суставах, оценить развитие мускулатуры рук и ног.

Врачебный контроль

Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изуча-ющий вопросы физического развития, функционального состояния и состояния здоровья человеческого организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль является основным разделом спортивной медицины, имеющей свои четко определенные принципы и задачи. Главная задача врачебного контроля - обеспечение правильности и высокой эффективности учебно-тренировочных занятий и спортивных мероприятий. Задача врачебного контроля - ознакомить студентов с основными вопросами медицинского контроля.

Самоконтроль

Самоконтроль - это регулярные самостоятельные наблюдения занима-ющихся за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом.

Антропометрический метод

Антропометрия – система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.

  1. Прикладные виды спорта.

Прикладными видами спорта считаются определенные прикладные навыки в военном деле, а также в различной хозяйственной деятельности, по которым проводятся соревнования. Среди прикладных видов спорта различают нижеприведенные виды.

Кастинг

В переводе с английского «кастинг» обозначает «метание» или «бросание» и является прикладным видом спорта, который заключается в метании миниатюрных снарядов, к примеру, искусственной мушки либо грузика. Для кастинга оборудуется поле стадиона либо схожая с ним площадка. Это состязание на меткость. Существует другая разновидность кастинга, которая направлена на отработку техники владения рыболовными снастями и заключается в закидывании спиннинга на дальность и меткость.

Конный спорт

Этот вид прикладного навыка подразумевает ряд соревновательных игр с использованием лошадей, а именно езду и скачки. Существуют классические виды скачек, среди которых конкур, выездка и троеборье. Конкур означает преодоление препятствий. Выездка или, так называемый, дрессаж относится к высшей школе верховой езды и представляет собой выступления всадника и лошади в своеобразном танце. Троеборье включает в себя три разных соревнования, среди которых манежная езда, т.е. демонстрация послушания лошади, полевые испытания, представляющие собой скачки с препятствиями, и конкур. Кроме этого, различают такие виды соревнований, как пробеги, драйвинг, параолимпийский конный спорт. Русский национальный вид конных состязаний – соревнования русских троек.

Парусный спорт

Этот вид подразумевает использование снаряжений, которые приводятся в движение с помощью парусов. В основном, это водные транспортные средства, такие как лодки и суда. Кроме того, есть разновидности соревнований, где применяются сани для езды по снегу и льду, а также тележки, передвигаемые по земле. Один из популярных видов соревнований – регата, которая заключается в гонке на яхтах. Гонки на яхтах бывают нескольких видов: гонки флота, в которых участвуют все заявители; классные гонки, проводимые вдалеке от берегов; гонки с гандикапом, основанные на системе гандикапа, т.е. действующие по принципу форы.

Спортивная рыбная ловля

Рыбная ловля сегодня настолько популярна, что переросла в настоящий вид спорта, в котором улучшаются навыки ловли рыбы, достигаются высокие результаты и проводятся соревнования. Она не имеет ограничений по возрасту, физическим данным и половому признаку. Достаточно быть просто увлеченным этим занятием, что, как правило, прививается еще в детстве, когда ребенок просит в подарок удочку раньше, чем купить качели graco.

Рыбная ловля предполагает пребывание ее участников на природе, на чистом свежем воздухе. Матерые рыболовы, как правило, закаленные и находятся в хорошей форме. Основу рыбной ловли составляют определенные знания о водоемах, о свойствах рыб, их поведении, умения ориентироваться на местностях, а также владение всем необходимым инвентарем и техникой.

Спортивное ориентирование

В этом виде участники проходят определенные дистанции различными способами, применяя карты, компасы и специальный инвентарь, подходящий к каждому виду ориентирования. Среди видов различают ориентирование бегом, на лыжах, на велосипедах, пешком и на колясках (для инвалидов). Здесь существуют различные типы соревнований, в том числе ориентирование в заданном направлении, по выбору, по тропам, на маркированной трассе и рогейн. Соревнования могут быть дневные и ночные; индивидуальные и эстафетные; раздельные, общие и гандикап и т.д.

Зорбинг

Зорб – это полый шар, изготовленный из полиуретана, имеющий две сферы. Зорбинг подразумевает спуск с горы человека, находящегося внутри этого шара, т.е. зорба. Есть вариант, когда человек внутри шара пересекает водоемы. Одной из разновидностей является бег участника внутри шара по горизонтальной поверхности. Объем зорба составляет в среднем 13 кубометров, а его вес – около 80 килограммов. Диаметр внешней сферы составляет 3,2 метра, а внутренней – 1,8 метра. При изготовлении зорба применяется, так называемый, принцип «золотого сечения», что обеспечивает безопасность участника соревнования.

Парашютизм

Парашютизм или скайдайвинг, как его сегодня называют, делится на такие виды, как классика, групповая акробатика, купольная акробатика, фрифлай, скайсерфинг, фристайл, парашютно-атлетическое многоборье, пара-ски, свуп и т.д. Суть скайдайвинга заключается в свободном падении участника с использованием устройства (парашюта), которое совершает торможение объекта из-за атмосферного сопротивления. Понятие «классический парашютизм» представляет собой одну из разновидностей, цель которой заключается в выполнении шести упражнений во время свободного падения парашютиста и точности приземления.

  1. Кинезиотерапия при данном заболевании (диагнозе)

Язвенная болезнь — это образование язвы на слизистой оболочке желудка или двенадцатиперстной кишки, что вызывает боли в подложечной области, которые периодически возникают после приема пищи (бывают и «голодные» боли). Течение острое и хроническое, с рубцеванием (заживлением) и без него. Язвенная болезнь протекает без осложнений и с осложнениями — кровотечениями, прободением (разрывом), — требующими срочной операции; язва может перерождаться в злокачественную опухоль.

При язвенной болезни назначают специальную диету, применяют минеральные воды, занимаются лечебной физкультурой.

В первом периоде язвенной болезни (постельный режим) исключаются упражнения для брюшного пресса, с подниманием рук вверх и разгибанием туловища, а применяются упражнения для крупных и средних мышечных групп конечностей и туловища; очень эффективно исходное положение стоя на четвереньках, при котором брюшной пресс не напрягается. В первый период (ориентировочно 1 —1,5 месяца) занятия проводят из исходных положений лежа на спине, на сбоку, на животе и стоя на четвереньках. Во втором периоде (примерно 1 —1,5 месяца) исходные положения во время занятий — сидя на кровати или на стуле, стоя на четвереньках и стоя. Переход в положение сидя выполняют из положения лежа на правом боку, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Упражнения, делают в положении стоя ноги на ширине плеч — это исключает напряжение мышц живота и помогает сохранять равновесие. Во втором периоде также исключаются упражнения, где надо поднимать руки выше плеч и отводить прямую ногу в сторону, упражнения для туловища: разгибания, повороты, наклоны в стороны, круговые движения. В третьем периоде (общий режим) включают упражнения для брюшного пресса в облегченных положениях (сидя): небольшие наклоны и повороты; постепенно осваивают основные упражнения для мышц брюшного пресса, увеличивая амлитуду движений.

Примерный комплекс упражнений при язвенной болезни в первом периоде (постельный режим)

1. — лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Одновременно согнуть пальцы рук и ног и выпрямить. Повторить 4—6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

2. — то же. Свободный вдох и выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.

3. — то же, руки согнуты в локтях и опираются на них. Одновременно опустить кисти и стопы, затем поднять. Повторить 4 раза. Темп медленный. Дыхание свободное.

4. — то же. Согнуть руки в локтях и выпрямить. Повторить 4—6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

5. Отдых 30—60 с со свободным дыханием.

6. — то же, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Развести носки в стороны, затем соединить, стараясь, чтобы ноги полностью поворачивались от бедра вовнутрь и кнаружи. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

7. — то же, ноги соединены. Поднять плечи вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.

8. — лежа на правом боку, руки вдоль туловища. Отвести прямую левую ногу в сторону, затем вернуться в и. п. То же правой ногой, лежа на левом боку. Повторить 4—6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

9. Отдых 30—60 с.

10. — лежа на животе, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 6—10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

11. — то же. Свободное дыхание. 30 с.

12. — стоя на четвереньках. Перейти в положение стоя на коленях, затем вернуться в и. п. Повторить 2—4 раза. Темп медленный. Дыхание свободное.

13. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы у ягодиц. Развести колени — вдох, соединить — выдох. Повторить 2—4 раза. Темп медленный.

14. — то же, руки согнуты в локтях и опираются на них. Поднять таз и опустить. Повторить 2—4 раза. Темп медленный. Дыхание свободное.

15. Отдых 30—60 с.

16.— то же, ноги вытянуты. .Одновременные круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах по часовой и против часовой стрелки. Повторить 4—6 раз в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное.

17.— то же. Опустить правую стопу вниз, а кисть левой руки поднять кверху, то же левой стопой и правой кистью. Выполнять без остановки, меняя положение. Повторить 4—6 раз в каждом направлении. Темп средний. Дыхание свободное.

18.. — то же, руки вдоль туловища. Расслабиться — спокойный вдох и выдох. Повторить 3 раза. Темп медленный.

Диета при язвенной болезни должна содержать физиологическую норму белка, жира, углеводов, витаминов, микроэлементов. В прошлом для лечения язвы двенадцатиперстной кишки применяли разнообразные диеты. Щадящая диета может облегчать проявления язвенной болезни, но, по видимому, не способствует снижению секреции соляной кислоты или ускорению выздоровления. Польза протертой пищи и исключения приправ и фруктовых соков также не доказана. Хотя традиционно больным с язвой рекомендовали молоко и сливки, они вряд ли ускоряют заживление язвы. На самом деле они стимулируют секрецию соляной кислоты.

Стоит посоветовать воздержаться от кофе, напитков, содержащих кофеин, так как они усиливают секрецию соляной кислоты. Желательно также ограничение потребление алкоголя. Стоит избегать употребления продуктов, провоцирующих обострения.



  1. Физическое здоровье и сексуальность.

Понятие «либидо» (или сексуальности) возникло в начале XX века. В наш словарный обиход оно попало благодаря доктору 3. Фрейду. Именно он произвел революцию в психологии, проследив влияние сексуальных переживаний на психологию личности человека.

С рождения и до самой смерти человек является носителем определенного пола. Его самосознание и поведение неотделимо от этого знания, а при взаимодействии с окружающими он невольно учитывает половую принадлежность участников общения. Процесс формирования сексуально-эротической сферы человека, который тесно связан со становлением личности и уходит своими корнями в глубокое детство. Ребенок рождается с биологически обусловленным полом, а многие воспитательные воздействия оказываются очень полезным инструментом для уточнения и развития тех задатков, которые у ребенка уже есть. Они дают свободу для маневра только в тех рамках, которые установила природа. Таким образом, процесс психосексуального развития связан с взаимодействием между врожденными задатками, индивидуальным опытом ребенка и освоением половой роли, под которой понимают существующие в обществе представления о правильном мужском и женском поведении.

Сексуальность человека — совокупность биологических, психофизиологических, душевных и эмоциональных реакций, переживаний и поступков человека, связанных с проявлением и удовлетворением полового влечения (Г. Б. Дерягин). Сексуальность является врожденной потребностью и функцией человеческого организма, подобно процессам дыхания, пищеварения и др. Человек рождается с определённым физиологическим сексуальным потенциалом, далее сексуальность формируется уже в рамках индивидуального жизненного опыта. В целом же, сексуальность человека обусловлена интегрированным взаимодействием биологических, психических и социокультурных факторов.

Есть очень много форм человеческой сексуальности. Сексуальность человека включает широкий диапазон поведения и процессов, физиологические, психологические, социальные, культурные, политические, духовные или религиозные аспекты секса, а также человеческое сексуальное поведение. Сексуальность, как и прочие аспекты поведения человека, носит как биологический, так и социальный характер: некоторые характеристики сексуальности заложены генетически, другие формируются в процессе социализации. В связи с этим выделяют несколько компонентов человеческой сексуальности:

биологический пол — совокупность признаков, таких как половые хромосомы, половые гормоны, половые клетки, наружные и внутренние половые органы, вторичные половые признаки.

гендерная идентичность — ощущение принадлежности к определенному полу, не обязательно совпадающему с биологическим полом.

гендерная социальная роль — поведение в обществе, соответствующее культурным нормам данного общества, предписывающим то или иное «типично мужское» или «типично женское» поведение.

сексуальная ориентация — эмоциональное, романтическое и чувственное влечение к людям противоположного пола (гетеросексуальная ориентация), своего пола (гомосексуальная ориентация) или обоих полов (бисексуальная ориентация).

сексуальная идентичность — отождествление себя с людьми, имеющими ту или иную сексуальную ориентацию, осознание себя как человека определенной ориентации.

В медико-психологическом аспекте половая жизнь является важным звеном нормальной жизнедеятельности всего организма. Универсальной биологической нормы половой жизни не существует. Ее интенсивность, продолжительность и эмоциональная окрашенность весьма вариативны и зависят от многих факторов: возраста, типа половой конституции, индивидуальных особенностей человека, наконец, культуры. То, что для одного является нормой, может быть отклонением для другого. Так, для людей с сильной половой конституцией более характерны раннее начало, интенсивность и большая продолжительность половой жизни; у лиц со слабой половой конституцией сексуальная жизнь протекает иначе и характеризуется другими параметрами. Целесообразно ориентироваться на естественные для каждого человека пределы и возможности и не комплексовать по поводу того, что ваша сексуальность не дотягивает до неких среднестатистических норм.

Сексуальные отношения благотворно влияют на дыхательную и сердечнососудистую системы; активизируется сердечная деятельность и кровообращение, улучшается снабжение кислородом всех жизненно важных органов и систем, повышается содержание гемоглобина в крови.



Учебный материал
© bib.convdocs.org
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации