Котов Андрей. Рембо как им стать - файл n150.htm

Котов Андрей. Рембо как им стать
скачать (2707.1 kb.)
Доступные файлы (150):
n1.jpg17kb.22.03.2005 00:18скачать
n2.jpg17kb.22.03.2005 00:10скачать
n3.jpg11kb.22.03.2005 00:10скачать
n4.jpg20kb.22.03.2005 00:10скачать
n5.jpg15kb.22.03.2005 00:10скачать
n6.jpg19kb.22.03.2005 00:10скачать
n7.jpg15kb.22.03.2005 00:10скачать
n8.jpg15kb.22.03.2005 00:10скачать
n9.jpg6kb.22.03.2005 00:10скачать
n10.jpg18kb.22.03.2005 00:10скачать
n11.jpg17kb.22.03.2005 00:10скачать
n12.jpg11kb.22.03.2005 00:10скачать
n13.jpg14kb.22.03.2005 00:10скачать
n14.jpg8kb.22.03.2005 00:10скачать
n15.jpg17kb.22.03.2005 00:10скачать
n16.jpg17kb.22.03.2005 00:10скачать
n17.jpg8kb.22.03.2005 00:10скачать
n18.jpg10kb.22.03.2005 00:10скачать
n19.jpg10kb.22.03.2005 00:10скачать
n20.jpg11kb.22.03.2005 00:10скачать
n21.jpg18kb.22.03.2005 00:10скачать
n22.jpg18kb.22.03.2005 00:10скачать
n23.jpg16kb.22.03.2005 00:10скачать
n24.jpg8kb.22.03.2005 00:10скачать
n25.jpg5kb.22.03.2005 00:10скачать
n26.jpg4kb.22.03.2005 00:10скачать
n27.jpg4kb.22.03.2005 00:10скачать
n28.jpg5kb.22.03.2005 00:10скачать
n29.jpg6kb.22.03.2005 00:10скачать
n30.jpg10kb.22.03.2005 00:10скачать
n31.jpg4kb.22.03.2005 00:10скачать
n32.jpg6kb.22.03.2005 00:10скачать
n33.jpg42kb.22.03.2005 00:10скачать
n34.jpg17kb.22.03.2005 00:10скачать
n35.jpg18kb.22.03.2005 00:10скачать
n36.jpg83kb.22.03.2005 00:12скачать
n37.jpg39kb.22.03.2005 00:10скачать
n38.jpg32kb.22.03.2005 00:13скачать
n39.jpg70kb.22.03.2005 00:10скачать
n40.jpg12kb.22.03.2005 00:10скачать
n41.jpg14kb.22.03.2005 00:10скачать
n42.jpg75kb.22.03.2005 00:13скачать
n43.jpg13kb.22.03.2005 00:10скачать
n44.jpg12kb.22.03.2005 00:10скачать
n45.jpg84kb.22.03.2005 00:13скачать
n46.jpg11kb.22.03.2005 00:10скачать
n47.jpg9kb.22.03.2005 00:10скачать
n48.jpg61kb.22.03.2005 00:14скачать
n49.jpg70kb.22.03.2005 00:10скачать
n50.jpg62kb.22.03.2005 00:14скачать
n51.jpg54kb.22.03.2005 00:14скачать
n52.jpg20kb.22.03.2005 00:10скачать
n53.jpg7kb.22.03.2005 00:10скачать
n54.jpg4kb.22.03.2005 00:10скачать
n55.jpg5kb.22.03.2005 00:10скачать
n56.jpg5kb.22.03.2005 00:10скачать
n57.jpg6kb.22.03.2005 00:10скачать
n58.jpg10kb.22.03.2005 00:10скачать
n59.jpg11kb.22.03.2005 00:10скачать
n60.jpg7kb.22.03.2005 00:10скачать
n61.jpg8kb.22.03.2005 00:10скачать
n62.jpg7kb.22.03.2005 00:10скачать
n63.jpg10kb.22.03.2005 00:15скачать
n64.jpg9kb.22.03.2005 00:10скачать
n65.jpg9kb.22.03.2005 00:10скачать
n66.jpg9kb.22.03.2005 00:15скачать
n67.jpg9kb.22.03.2005 00:10скачать
n68.jpg9kb.22.03.2005 00:10скачать
n69.jpg9kb.22.03.2005 00:10скачать
n70.jpg12kb.22.03.2005 00:10скачать
n71.jpg10kb.22.03.2005 00:10скачать
n72.jpg16kb.22.03.2005 00:10скачать
n73.jpg22kb.22.03.2005 00:10скачать
n74.jpg2kb.22.03.2005 00:10скачать
n75.jpg2kb.22.03.2005 00:10скачать
n76.jpg2kb.22.03.2005 00:10скачать
n77.jpg2kb.22.03.2005 00:10скачать
n78.jpg2kb.22.03.2005 00:10скачать
n79.jpg2kb.22.03.2005 00:10скачать
n80.jpg2kb.22.03.2005 00:10скачать
n81.jpg3kb.22.03.2005 00:10скачать
n82.jpg2kb.22.03.2005 00:10скачать
n83.jpg3kb.22.03.2005 00:10скачать
n84.jpg3kb.22.03.2005 00:10скачать
n85.jpg4kb.22.03.2005 00:10скачать
n86.jpg3kb.22.03.2005 00:10скачать
n87.jpg6kb.22.03.2005 00:10скачать
n88.jpg9kb.22.03.2005 00:10скачать
n89.jpg5kb.22.03.2005 00:10скачать
n90.jpg6kb.22.03.2005 00:10скачать
n91.jpg7kb.22.03.2005 00:10скачать
n92.jpg4kb.22.03.2005 00:10скачать
n93.jpg3kb.22.03.2005 00:10скачать
n94.jpg3kb.22.03.2005 00:10скачать
n95.jpg4kb.22.03.2005 00:10скачать
n96.jpg3kb.22.03.2005 00:10скачать
n97.jpg4kb.22.03.2005 00:10скачать
n98.jpg3kb.22.03.2005 00:10скачать
n99.jpg4kb.22.03.2005 00:10скачать
n100.jpg4kb.22.03.2005 00:10скачать
n101.jpg7kb.22.03.2005 00:10скачать
n102.jpg5kb.22.03.2005 00:10скачать
n103.jpg3kb.22.03.2005 00:10скачать
n104.jpg4kb.22.03.2005 00:10скачать
n105.jpg4kb.22.03.2005 00:10скачать
n106.jpg7kb.22.03.2005 00:10скачать
n107.jpg3kb.22.03.2005 00:10скачать
n108.jpg9kb.22.03.2005 00:10скачать
n109.jpg9kb.22.03.2005 00:10скачать
n110.jpg5kb.22.03.2005 00:10скачать
n111.jpg12kb.22.03.2005 00:10скачать
n112.jpg5kb.22.03.2005 00:10скачать
n113.jpg8kb.22.03.2005 00:10скачать
n114.jpg69kb.22.03.2005 00:16скачать
n115.jpg25kb.22.03.2005 00:10скачать
n116.gif71kb.22.03.2005 00:10скачать
n117.gif63kb.22.03.2005 00:10скачать
n118.gif52kb.22.03.2005 00:10скачать
n119.gif29kb.22.03.2005 00:10скачать
n120.gif25kb.22.03.2005 00:10скачать
n121.gif27kb.22.03.2005 00:10скачать
n122.gif52kb.22.03.2005 00:10скачать
n123.gif65kb.22.03.2005 00:10скачать
n124.gif73kb.22.03.2005 00:10скачать
n125.gif54kb.22.03.2005 00:10скачать
n126.gif29kb.22.03.2005 00:10скачать
n127.gif40kb.22.03.2005 00:10скачать
n128.gif45kb.22.03.2005 00:10скачать
n129.gif95kb.22.03.2005 00:10скачать
n130.gif83kb.22.03.2005 00:10скачать
n131.jpg11kb.22.03.2005 00:10скачать
n132.gif47kb.22.03.2005 00:10скачать
n133.gif37kb.22.03.2005 00:10скачать
n134.gif45kb.22.03.2005 00:10скачать
n135.jpg6kb.22.03.2005 00:10скачать
n136.jpg9kb.22.03.2005 00:10скачать
n137.jpg8kb.22.03.2005 00:10скачать
n138.jpg9kb.22.03.2005 00:10скачать
n139.jpg16kb.22.03.2005 00:10скачать
n140.jpg13kb.22.03.2005 00:10скачать
n141.jpg21kb.22.03.2005 00:10скачать
n142.jpg18kb.22.03.2005 00:10скачать
n143.jpg18kb.22.03.2005 00:10скачать
n144.jpg14kb.22.03.2005 00:10скачать
n145.jpg5kb.22.03.2005 00:10скачать
n146.jpg4kb.22.03.2005 00:10скачать
n147.jpg10kb.22.03.2005 00:10скачать
n148.jpg8kb.22.03.2005 00:10скачать
n149.jpg16kb.22.03.2005 00:10скачать
n150.htm137kb.22.03.2005 00:10скачать

n150.htm

  1   2   3
А. Котов, А. Базалицкий

РЭМБО

как им стать

МП “АНК”

при участии издательства

"Украинська енциклопещя".

1992

ББК 68.49(2)9 К73

Котов А., Базалицкий А. К73 Рэмбо - как им стать. - К. : МП "АНК" :

Укр. энцикл., 1992. - 112 с: ил. ISBN 5-88500-048-4

Данная книга является первой в нашей стране, где объединены специальная физическая подготовка, техника ведения рукопашного боя, системы современного огнестрельного оружия, приемы ведения огня и выживания в экстремальных условиях. Главы "Способы передвижения и преодоления препятствий" и "Человек в экстремальных условиях природной среды" будут интересны рыболовам, охотникам и туристам. Может быть использована в подразделениях МВД, армии, при подготовке телохранителей и лиц, занимающихся охраной.

К

1303000000 М222(04)-92

Без объявления

ББК 68.49(2)9

ISBN 5-88500-048-4

© А.КОТОВ, А.Базалкцкий © Оформление МП "АНК"

Введение

Мы думаем, нет надобности доказывать, что видеобоевики, где герои в военной или в полицейской форме показывают чудеса силы, выносливости, ловкости, умения вести поединки, пользуются в настоящее время особой популярностью, и особенно у молодых людей. С огромным вниманием и некоторой завистью мы наблюдаем, как ловко дерутся, пользуются оружием, совершают головокружительные прыжки и падения, используют природные условия и особенности местности киногерои в лице Сталонэ, Шварцнеггера и других. И хотя мы все понимаем, что это кино и его технические возможности, но многое из того, что мы видим в кинобоевиках, возможно. Необходимо, только работать над собой, своим физическим развитием, иметь элементарные специальные знания.

Где же можно приобрести эти знания и умения?

В Вооруженных Силах и в органах правопорядка имеются подразделения специального назначения, где и готовят советских "Рэмбо". Однако данные подразделения, как и вся армия и правоохранительные органы испытывают трудности с кадрами из за снижения общего уровня физической подготовленности представителей мужского пола. Мы не отрицаем повышение образованности, умственных качеств, однако физическое развитие для любого мужчины должно быть не на последнем месте. Ведь мужчина всегда был и остается защитником своего очага и своих близких.

В данном пособии собраны элементарные знания и даны рекомендации в развитии отдельных навыков необходимых как для тех, кто собирается посвятить свою жизнь защите Отечества от внешних и внутренних врагов, так и для каждого уважающего себя мужчины.

Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка как разновидность физического воспитания - это процесс совершенствования физических (двигательных) способностей человека, осуществляемых с учетом специфических особенностей его деятельности. В данном случае нас интересует возможность человека постоять за себя и своих близких, умение в любой неблагоприятной ситуации найти правильный выход, а может и сохранить жизнь. Ну и конечно подготовить себя к службе в Вооруженных Силах и органах правопорядка.

Задачи специальной физической подготовки:

1. Развитие физических качеств: быстроты, силы, ловкости, выносливости.

2. Овладение прикладными двигательными, навыками.

3. Укрепление здоровья, повышенной устойчивости организма к неблагоприятным факторам.

4. Воспитание определенных моральных и психологических качеств личности.

Формы специальной физической подготовки. В армейских условиях или в других организациях, где специальная физическая подготовка является предметом боевой учебы есть возможность использовать все формы и методы. В условиях же гражданской жизни, без специальных инструкторов , без тренажеров и других условий можно использовать следующие формы подготовки:

1. Специальная утренняя физическая зарядка

2. Учебно-тренировочные занятия (вдвоем или , небольшой группой)

3. Учебно-тренировочные занятия в спортивных секциях (по прикладным видам спорта)

4. Самостоятельная подготовка.

Хотя занятия по специальной физической подготовке проводятся, как правило, комплексно, для более удобного описания отдельных упражнений, разобьем ее на разделы:

1. Гимнастика (упражнения на ловкость), гибкость

2. Легкая атлетика (упражнения на выносливость и скорость бега)

3. Способы передвижения и преодоления препятствий

4. Плавание

5. Лыжи

6. Рукопашный бой

7. Атлетизм (упражнения на развитие силы).

Легкая атлетика, плавание, лыжи, атлетизм мало чем отличаются от обычных занятий по данным видам спорта, но несут огромную оздоровительную и подготовительную прикладную направленность. Они воспитывают те физические качества, которые необходимы для успешных занятий по основным разделам специальной физической подготовки, таким как рукопашный бой и способы передвижения и преодоления препятствий. Поэтому, хотя мы и не будем на этих разделах специально останавливаться, необходимо обязательно включать, в зависимости от времени года, занятия по этим разделам в план тренировок и использовать в комплексных занятиях.

Гимнастика также носит прикладной характер и без нее нельзя провести ни физической зарядки, ни занятий по рукопашному бою. Поэтому упражнения этого раздела будут раскрыты в необходимых пределах именно там, где они применяются.

В разделе Атлетизм будут даны 10 упражнений Арнольда Шварцнеггера.

Одной из основных форм физического воспитания при самостоятельных занятиях является утренняя физическая зарядка.

Для поддержания хорошей спортивной формы и совершенствование приобретенных навыков вам крайне необходима утренняя физическая зарядка. Вы ее должны делать в любую погоду, если вам лень, то вы должны преодолеть себя. Время зарядки от 20 до 50 минут. Накануне, вечером вы должны продумать, как будет построена зарядка, учесть при этом состояние здоровья, ранее планируемые физические нагрузки.

Ниже вам будут предложены несколько вариантов утренней физической зарядки. 1 ВАРИАНТ

1. Ходьба с потягиванием.

2. Легкий бег.

3. Легкий бег с имитацией ударов руками.

4. Бег в среднем темпе /не более 2500-3000/.

5. Упражнение на гибкость.

6. Дыхательные упражнения.

2 ВАРИАНТ

1. Ходьба с потягиванием.

2. Легкий бег.

3. Легкий бег с имитацией ударов руками и ногами.

4. Легкий бег в лесу с уклонами, нырками и защитными движениями / уклоняясь от приближающих веток/.

5. Бег в среднем темпе /не более 2000 метров/.

6. Дыхательные упражнения.

3 ВАРИАНТ

Этот вариант зарядки /разминки/ используется боксерами и называется "Разминка на дороге" или "Дорожная игра".

1. Легкий бег.

2. Бег в медленном и среднем темпе с имитацией уклонов, нырков и ударов руками / до 2500 метров/.

3. Бой с тенью 15-20 минут.

4. Дыхательные упражнения.

4 ВАРИАНТ

Этот вариант зарядки / разминки/ использовался в древнее время в эпоху зарождения окиновэ-те и других единоборств в Японии.

1. Потягивание на месте имитируя действия животного после пробуждения.

2. Дыхательные упражнения.

3. Легкий бег с имитацией ударов и защитных действий.

4. Забегание на сопку, гору с обильной растительностью и стремительный спуск вниз огибая стволы и ветви деревьев /повторить 2-3 раза/.

5. Упражнение на гибкость.

6. Дыхательные упражнения.

Каждый из нас в состоянии выработать для себя вариант зарядки, необходимо больше импровизировать включая упражнения на ловкость, тренировку вестибулярного аппарата и другие. Использовать для этого подручные средства и ту местность на которой вы находитесь, только надо очень захотеть.

Публикуем короткий отрывок из книги А. Шварценеггера и Д. Хоулла "Энциклопедия культуриста". Арнольд рассказывает о базовых упражнениях.

"Я расскажу о 10-ти упражнениях, предназначенных для основных мышечных групп. Выполняя их, вы заложите фундамент для развития тела - мышечные объемы. Упражнения следует выполнять три раза в неделю, после каждого тренировочного дня - день отдыха. Теория довольно проста. Для восстановления и роста мышц требуется 48 часов.

Часто культуристы выполняют легкие упражнения, я называю эти упражнения цыплячьими, потому что не верят основным упражнениям или в свои силы. А успех во многом зависит от волевого настроя, от уверенности в правильности системы. Не стоит терять времени на поиски экзотической пищи и "секретных" упражнений. Главное - не то, какие выполнять упражнения, а то - как их выполнять.

В начале занятий советую каждое упражнение выполнять в трех сериях по 8-10 повторений. Таким образом, тренировка будет длиться 45-60 минут. Это позволит сохранить между сериями 30-секундные интервалы.

1. Жим лежа. Лучшее упражнение для увеличения массы верхней части тела, особенно грудных мышц. Применяя довольно широкий хват, опускайте штангу до касания грифа груди на уровне сосков. При опускании штанги - вдох, при выжимании- выдох. Применяйте принцип добавления веса; от серии к серии штанга становится все тяжелее. Вес подбирается таким образом, чтобы в первых подходах можно было выполнить по 8 повторений, в последнем - б.

2. Подтягивание на перекладине. Хват широкий. Упражнение расширяет широчайшие мышцы и воздействует на всю плечевую область. Используя широкий хват, подтянитесь до уровня, когда подбородок окажется над перекладиной. Опускайтесь медленно, на вдохе. Я предпочитаю делать 10 повторений, но иногда к поясу прикрепляю дополнительный вес и выполняю несколько серий по 6-8 повторений.

3. Жим штанги сидя. Лучшее упражнение для развития передней дельты. Хват штанги на 13 см шире, чем плечи. Упражнение можно выполнять и стоя, тем не менее я предпочитаю сидя: такой способ уменьшает нагрузку на нижнюю часть спины.

Советую применять пояс штангистов.

4. Подъем штанги на бицепсы. Одно из основных упражнений для развития мышц рук. Вначале рекомендую хват штанги, равный ширине плеч, позже вы можете поискать наиболее подходящую для вас ширину. Как и в других упражнениях, начните с веса, который после пятого повторения трудно одолеть. Упражнение увеличивает и силу, и объем мышц, поэтому не бойтесь поднимать тяжелый вес. Во время выполнения движения локти должны оставаться неподвижными, иначе в работу включатся дельты, нагрузка на бицепсы уменьшится.

5. Французский жим /т.е. жим, при котором руки от плеча до локтя неподвижны. Движение только в локтевом суставе на разгибание. - Ред. / штанги стоя. Расстояние между руками около 25 см. Предплечья держите как можно ближе к голове и в неподвижном состоянии. Если локти расходятся, уменьшите вес отягощений. Медленно опустите штангу за голову и силой трицепса возвратите в исходное положение. Не позволяйте локтям двигаться.

6. Приседания со штангой на. плечах. Развивает мышцы бедер. Пятки при выполнении упражнения могут находиться на земле полностью или же можно подложить под них подставки. Правило дыхания: при опускании делайте глубокий вдох, а при подъеме — выдох. Полезно это упражнение перед зеркалом, что поможет сохранять равновесие и держать спину ровной. Если вы сгибаетесь, то можете получить травму.

7. Сгибание ног. Выполняется на станке. Упражнение хорошо воздействует на заднюю часть бедра - двуглавую мышцу. Пятки поднимайте как можно выше, а затем медленно опускайте вес. Движение должно происходить только в коленном суставе.

8. Подъем на икры. Выполняется стоя. Обычно носки ног располагаются параллельно друг другу. Распространенная ошибка: использование слишком больших весов, которые не позволяют чисто выполнить движения. Делайте 5 серий по 15 повторений.

9. Подъем туловища лежа на наклонной скамейке. Упражнение развивает мышцы пресса. Ноги согнуты в коленях /при необходимости ступни ног можно привязать к скамейке. - Ред./.

10- Сгибание запястий. Развивает мышцы предплечья. Предпочитаю выполнять сгибание сидя на скамейке. Хват узкий Локти следует держать вместе. Эти мышцы, так же, как и мышцы икр, развивать нелегко, поэтому следует увеличить количество подходов и повторений.

Не бойтесь боли в мышцах, это означает, что они растут".



Рис. 1

Способы передвижения и преодоления препятствий

Обычными способами передвижения являются ходьба и бег. Эти способы мы с вами хорошо знаем и пользуемся ими с младенчества. И в данном случае нас они интересуют лишь как наиболее простые и доступные средства для воспитания общей выносливости. Существуют также способы и особенности передвижения, которые зависят от характера местности, погодных условий, особенности деятельности человека. Например, разведчикам необходимо умение передвигаться скрыто и тихо. И этому необходимо учиться.

При длительных переходах следует двигаться в привычной для каждого манере, сохраняя глубину и ритмичность дыхания. Мышцы ног и туловища должны быть по возможности расслаблены. Для сохранения ритмичности работы организма на легких спусках шаг удлиняется, на трудных участках и подъемах укорачивается. Изменить ритм нужно плавно, постепенно набирая скорость в начале движения и сбавляя ее за 3-5 минут до конца. При остановках, в ходе длительного перехода, если позволяет обстановка, рекомендуется 1-2 минуты потоптаться в установленном темпе, чтобы постепенно снять нагрузку.

В тех случаях, когда необходимо двигаться скрытно используются способы передвижения: ходьба пригнувшись, ходьба бесшумно /крадучись/, перебежки, переползание.

Ходьба пригнувшись применяется на местности с невысокими укрытиями /посевы, заборы, канавы, кустарники, и т.п./. При этом способе ходьбы корпус наклоняется вперед, а ноги сгибаются в коленях так, чтобы имеющееся укрытие полностью скрывало идущего. Шаг делается шире обычного. Нога при выносе вперед ставится на пятку, затем на всю ступню и носок.

Ходьба бесшумно /крадучись/ применяется разведчиками при движении в непосредственной близости с противником, а также охотниками для сближения с добычей. Шаг при такой ходьбе короче обычного. Нога ставится легко, осторожно, чтобы можно было сразу же поднять ее, если она попадет на предмет, производящий шум. При движении на короткое расстояние ногу лучше всего ставить на носок. При движении на

значительное расстояние нога выносится и ставится осторожно на пятку, тяжесть тела постепенно переносятся на нее с другой, слегка согнутой ноги.

По вязкому грунту /мелкой грязи/ удобнее передвигаться неторопливыми шагами. Ноги расставить немного шире, чем при обычной ходьбе, осторожно ступая всей ступней.

При движении по камням, щебню, через развалины строений прежде чем наступить нужно нащупать ногой твердую точку опоры и постепенно переносить на нее тяжесть тела. Шаг следующей ногой делать только после принятия устойчивого положения на первой.

При движении по высокой траве рекомендуется выше поднимать ноги и ставить их на землю с носка.

При движении по мелкой воде, чтобы не создавать шума, ногу опускать постепенно с носка, протаскивая ее вперед по воде скользящим движением, как при ходьбе на лыжах.

При низкой температуре зимой скрип шагов по снегу далеко слышен. В годы войны, чтобы уменьшить этот шум, разведчики обшивали подошвы сапог шубными лоскутками, обматывали мягкими тряпками.

Для звуковой маскировки своего движения нужно использовать посторонние естественные шумы /скрип деревьев, шум ветра и т.п./. Необходимо помнить, что более неслышно можно подойти когда ветер дует со стороны места к которому движешься.

Перебежки обычно совершаются от одного укрытия к другому и выполняются стремительно и внезапно. На открытой местности длина перебежки зависит от интенсивности огня противника, растительного /снежного/ покрова и может быть протяженностью 20 - 40 шагов. Перед тем, как совершить перебежку, необходимо наметить укрытие и путь к нему, затем быстро подняться в стремительным броском, пригнувшись совершить перебежку. Упав у намеченного укрытия /несколько в стороне/ отползти за него, на позицию выгодную для наблюдения и ведения огня.

Переползание - способ скрытого приближения к объектам противника и преодоления участком местности, на которых высота укрытий не позволяет незаметно продвигаться другими способами. Переползание может осуществляться на получетвереньках, по-пластунски, на боку. Рис 2.

Имеются некоторые особенности передвижения ночью. При ходьбе в долями рост в незнакомых местах, покрытым лесом или кустарником, необходимо левую руку, слегка согнутую в локте держать перед собой на высоте лица, иногда двигая ею сверху вниз.

Также, вытянув левую руку вперед, в ночное время, передвигаются и другими способами, например, низко пригнувшись. Рис 3

При движении в горах в первую очередь необходимо уметь правильно выдерживать направление.

Наиболее важным условием безопасного движения в горах является отсутствие в руках посторонних /мешающих продвижению/ предметов, т.е. руки по возможности должны быть свободными /груз целесообразнее закрепить за спиной/. По возможности, на опасных участках следует передвигаться в связке.

Для того, чтобы на крутых склонах ноги не скользили, обувь следует обвязать веревкой или проволокой. Рис 4.

Чтобы избежать падений и срывов при движении надо выбирать удобные выступы, площадки или углубления, принимать устойчивое положение для упора и использовать подручные свойства. Для самостраховки можно пользоваться лопатой, палкой с заостренным концом, имея их при спусках или переходах в опасных местах.



Рис 2



Рис. 3

На осыпях ноги следует переставлять осторожно, наблюдая за сползающим грунтом. На рисунке показан основной способ спуска с довольно крутых осыпей и травянистых склонов.

В пустыне, если позволяет обстановка, переход следует совершать в прохладное время суток. Не



Рис
4

следует идти до полного изнеможения. Привалы делаются через равные промежутки времени. При движении по дюнам, если нет троп и дорог, надо двигаться вдоль их подножия, там грунт плотнее. При движении по песку рекомендуется идти коротким шагом / не более 50 см/, ставить ногу на всю ступню, не разгибая полностью колена; этим достигается эластичность шага, экономия сил, ноги меньше вязнут в песке.

В некоторых районах, особенно на побережьях морей, вблизи рек и озер, можно встретить зыбучие пески, перенасыщенные снизу водой, которые при движении по ним ведут себя как болота. Если, попав в такое место, вы начнете проваливаться, нужно упасть навзничь, положить руки на 'песок, откатиться в сторону и отползти на твердую почву. Не следует делать резких панических движений, так как песок разбрасывается и человека постепенно, а иногда и очень быстро засасывает.

Крайне сложен переход в зимнее время, когда снежный покров глубок и не выдерживает веса человека. Преодолеть заснеженные участки без лыж практически невозможно. Движение на лыжах в зависимости от обстановки, местности в погоды осуществляется с палками /всеми существующими способами/ или без палок. Груз и экипировку необходимо разместить равномерно на спине и груди так, чтобы она не стесняла движение. Руки, если движение осуществляется без палок, должны быть свободными. При отсутствии настоящих лыж, можно изготовить лыжи-снегоступы. Такие лыжи при

известной сноровке изготавливают в виде рамы - из двух ветвей толщиной 2 - 2,5 см и длиной 140 - 150 см. Передний конец лыжи, распарив в горячей воде, загибают к верху, а раму / ширина в центре не менее 30 см/ заплетают тонкими гибкими ветвями. В центре лыжи из четырех поперечных и двух продольных планок делают опору для ног по размеру обуви. Рис 5.

Зимой можно передвигаться по руслам замерзших рек, соблюдая при этом необходимые меры предосторожности. Все препятствия на речном льду лучше обходить, в местах изгибов рек надо держаться подальше от обрывистого берега, где течение быстрее и лед поэтому тоньше. По льду, который кажется недостаточно прочным, а другого пути нет, передвигаются ползком.

При движении по болоту необходимо соблюдать особую осторожность. Если имеется такая возможность, то лучше обойти лежащее на пути болото. В противном случае к переходу необходимо подготовиться заранее. Следует из тонкого деревца вырубить слегу /шест длиной до трех метров и толщиной до 5 см/. Подготовить кусок веревки с грузиком на конце. Передвигаться следует ближе к растущим на болоте деревьям. В случае частного расположения кочек можно передвигаться по кочкам, но следует учитывать, что кочки могут быть не твердыми, поэтому ногу на них надо ставить осторожно, опираясь руками на слегу. При движении по чистой воде или зыбкой почве необходимо, прежде чем поставить ногу, опробовать твердость грунта слегой. Если вы провалитесь, не паникуйте и не делайте резких движений. Попытайтесь лечь, расставив руки в стороны и опираясь на положенную поперек слегу, затем попытайтесь спокойно выползти на твердую почву. Может помочь вам выбраться из подобного положения веревка с грузиком на конце. Ее необходимо забросить на ближайшее дерево таким образом, чтобы грузик обмотал толстую ветку или ствол веревкой на несколь-



Рис. 5



Рис. 6



Рис. 7

ко мотков и прочно закрепил конец. Подтягиваясь по веревке, необходимо подползти к дереву.

На вашем пути могут встретиться водные преграды. В зависимости от глубины, скорости течения, характера дна их можно преодолевать либо вброд, либо вплавь. Хорошо если вы прекрасно плаваете, тогда переправа для вас не составит большого труда. Однако если вы не вполне уверены в себе, или у вас большой груз, или достаточно широкая водная преграда, необходимо подготовить подручные средства. Рис 6.

Перед переправой нужно раздеться, снять обувь и все это герметично упаковать, чтобы после преодоления водной преграды одеться в сухую одежду. Рис 7. Для переправы дополнительных грузов можно соорудить плотик. Рис 8. При преодолении реки с быстрым течением желательно предварительно натя-



Рис. 8



Рис. 9

нуть через речку прочную веревку /забросом или товарищем умеющим плавать/. Рис 8.

По реке можно и передвигаться, если ее течение совпадает с направлением вашего движения. Для этого необходимо сделать плот при наличии строительного материала. Плот изготавливают из сухостойных деревьев /кедр, ель, лиственница и др./ диаметром 20 - 30 см. Рис 9.

Помимо перечисленных выше способов передвижения и преодоления препятствий следует отметить еще некоторые, которые при достаточной тренировке помогут вам в будущей службе или в повседневной жизни. Эти способы будут показа-



Рис. 10



Рис.11



Рис. 12



Рис 13

ны на рисунках без каких-либо комментариев.



Рис 14



Рис 15



Рис. 16

Рукопашный бой

Боевые единоборства известны с зарождения человеческого общества. Дошедшие до нас исторические материалы свидетельствуют о существовании приемов самозащиты еще в далеком прошлом. На одной из древних египетских пирамид обнаружено около четырехсот рисунков, изображающих, в определенной последовательности, прием борьбы.

В каждой стране единоборства носили свои национальные особенности обусловленные условиями жизни и обычаями. В Японии - каратэ, во Франции - савате, в Бразилии - каноэй-ра и т.д. С давних времен славились русские кулачные бойцы и, к сожалению забытая сейчас, славяно-загоренская борьба, которая не уступала единоборствам других стран.

В данном пособии вам будет предложено 45 уроков рукопашного боя на основе каратэ, с элементами бокса, борьбы и других видов единоборств. По этой системе проводится обучение солдат подразделений специального назначения. Любой, кто захочет изучить приемы, описанные ниже, должен заниматься последовательно, тщательно отрабатывать каждое движение, не переходить от одного занятия к другому до тех пор, пока предыдущее не будет качественно отработано. Заниматься лучше всего вдвоем с партнером.

Прежде, чем приступить к занятиям необходимо добиться определенных достижений в гибкости. В идеале, желательно садиться на все шпагаты, стоя согнувшись спокойно касаться грудью колен, становиться на гимнастический мост и вставать с него. Эти упражнения, при каждодневных тренировках, через 1,5-2 месяца способен сделать каждый, кто сильно этого захочет.

Подготовительные упражнения, развивающие гибкость.

1. Исходное положение стоя у гимнастической стенки /стены/, руки на стене. Маховые движения ногами с максимальной амплитудой вперед, назад, в стороны. Упражнение выполняется по 40 раз в два подхода.

2. Исходное положение стоя. Медленно наклониться и достать грудью колен, держать 10 секунд. Упражнение выполнить 10 раз. Ноги не гнуть.

З. Исходное положение сидя на полу. Правой рукой взять одноименную за основание стопы, медленно выпрямить ногу, держать 5-10 сек. То же другой рукой. Повторить 10 раз.

4. Исходное положение стоя на коленях, колени на ширине плеч, голени параллельно друг другу. Сесть ягодицами на пол. Лечь на спину, задержаться в этом положении 10 сек. Повторить 10 раз.

5. Выполнить упражнение шпагат продольный /правая, левая вперед/, поперечный /ноги в стороны/. Ноги прямые, опускаться до отказа, в каждом положении держать до 30 сек. Можно использовать легкое покачивание сверху вниз, с каждым покачиванием стараться опуститься ниже предыдущего. Упражнения выполняются поочередно /правая вперед ноги в стороны, левая вперед/. Повторить 10 раз.

Для лучшего скольжения ног по полу /деревянному, паркетному/ можно одевать шерстяные носки или использовать войлочные коврики.

Если вы занимаетесь с партнером, можно использовать более активные упражнения, которые позволят вам улучшить гибкость в более короткий срок, хотя болевые ощущения при этом будут сильнее.

6. Исходное положение стоя спиной к стене, партнер поднимает вашу ногу вверх до упора, при этом болевые ощущения должны быть выше средних, нога удерживается в таком положении 15-20 сек, затем слегка опускается для отдыха. Повторяется 10-15 раз. Обе ноги прямые. Далее осуществляется смена ног.

7. То же упражнение - нога в сторону. Исходное положение стоя боком к стене.

8. Исходное положение сидя лицом к стене, ноги в стороны, касаются стены. Партнер продвигает ваш таз вперед, ближе к стене до возникновения болевых ощущений выше среднего. Удерживать 30 сек. Затем слегка отодвигает. Повторить 10 раз.

Для улучшения гибкости могут использоваться и другие упражнения. Упражнения показанные выше взяты из подготовки солдат отечественных и зарубежных подразделений специального назначения, и этот небольшой их перечень позволяет быстро развить и стабильно удерживать на высоком уровне гибкость данных военнослужащих.

Есть более легкий путь развития хорошей гибкости -используя, так называемый, вибростенд, но мы не советуем вам обращаться к нему, так как вибрации очень вредны для нервной системы, а приобретенная гибкость быстро утрачивается.

Чтобы уметь правильно и эффективно наносить удары, необходимо подготовить руки к нанесению этих ударов. Нет мы не будем предлагать вам до изнеможения набивать кулаки и ребра ладоней, превозмогая боль бить пальцами в гравий и т.п.. Мы рекомендуем правильно формировать кулак, и ладонь и другие ударные поверхности для нанесения удара и укрепить для этой цели соответствующие суставы. Эти меры необходимы, чтобы при нанесении удара не причинить себе травму.

Подготовительные упражнения, укрепляющие суставы.

1. Исходное положение стоя руки перед собой ладонями вверх. Сжимая пальцы в кулак развернуть кисть на 180 градусов. Большой палец прижат к указательному и безымянному снизу /не допускать грубой ошибки: оставлять большой палец над кулаком или не прижатым - это приводит к ушибу, вывиху или перелому его при сильном и скользящем ударе/.

2. Исходное положение упор лежа на кулаках. Сгибание и разгибание рук. Выполняется три подхода на максимальное количество раз.

3. Исходное положение - упор лежа на внешней стороне кистей. Сгибание и разгибание рук. Выполняется три подхода на максимальное количество раз. / С первого раза может не получиться, не отчаивайтесь,, можно начать с простого стояния в исходном положении по 5, 10, 30 сек./.

4. Исходное положение - упор лежа на кулаках. Плавный переход из упора на кулаках в упор на внешней стороне ладоней. Выполняется три подхода на максимальное количество раз. /Плавный переход сразу может не получиться, начинайте делать небольшим рывком/.

5. Исходное положение - упор лежа на пальцах. Сгибание и разгибание рук. Выполняется три подхода по 10 раз на пяти, четырех, трех, двух пальцах.

6. Наиболее эффективным средством для укрепления кистевых, локтевых, плечевых суставов является использование нунчак весом от 2.5 до 4кг. Путем выполнения элементарного вращения "восьмерки" и маховых вертикальных и горизонтальных движений перечисленные выше суставы значительно укрепляются. Время работы с нунчаками 2 минуты с последующей сменой рук, выполняется для подхода.

Выше указанные упражнения на гибкость и для укрепления суставов необходимо выполнять ежедневно в течении дня по удобному для вас графику.

Упражнения, развивающие ловкость.

Большое дело в рукопашном бою - это ловкость. Хорошо развивают ловкость акробатические упражнения. Поэтому вам необходимо вспомнить упражнения, которые вы изучали в школе: кувырок вперед и назад, переворот боком "колесом". На занятиях разучить и тренировать полет-кувырок, подъем разгибом со спины, страховку при падении, что поможет вам избежать травм при падении и быстро подняться при необходимости.

1. Полет-кувырок.

Разбег, наскок, толчок, полет прогнувшись, приземление на руки, кувырок вперед. Рис 17.

2. Страховка при падении на бок /правый, левый/. Рис 18.

3. Страховка при падении вперед. Рис 19.

4. Страховка при падении назад. Рис 20.

Следует отметить, что для тренировки приемов самостраховки можно использовать различные методы. Например, страховку при падении на бок можно тренировать при выполнении кувырка вперед через плечо, при падении на бок с приседанием и поворотом корпуса, как на рисунке, при падении на бок через спину партнера, при падении на бок через руку партнера и т.д..

Ниже вам будет предложено 45 занятий, поэтому необходимо напомнить некоторые правила. Перед новым занятием



Рис. 17 Полет-кувырок



Рис. 18



Рис, 19



Рис 20

коротко повторить материал, пройденный на предыдущей занятии. Причем это повторение должно быть постоянным. Необходимо понять, что успех придет к вам только в том случае, если при любом подходящем моменте вы будете повторять уже изученное вами. Нет ничего страшного в том, что кое кто будет посмеиваться над вами, зато вы приобретете искусство, которому нет цены.

Каждое занятие должно состоять из подготовительной, основной и заключительной части. Каждая часть выполняет свои задачи, имеет свои приемы, методы, свою продолжительность.

Построение занятия.

Подготовительная часть.

Задачи: подготовить организм к дальнейшей напряженной физической работе /разогреть, вывести на необходимый температурный уровень все группы мышц, поднять общий тонус, удалить или снизить болевые ощущения в мышцах и суставах от предыдущих занятий, поднять эмоциональный настрой на занятие/.

Время: 10 - 15 минут.

Предлагаем несколько вариантов подготовительной части занятий.

1 вариант / в движении/.

- Ходьба.

- Легкий бег, бег с ускорениями, бег со сменой направлений.

- Бег с вращением рук в кистевом суставе, локтевом и плечевом.

- Бег с вращением туловища.

- Движение вперед с короткой остановкой и доставанием основанием ладоней пола.

- Движение вперед с короткой остановкой и доставанием пяток наклоном назад.

- Движение вперед с широким выпадом и поворотом корпуса в одноименную сторону.

- Бег елочкой правым, левым боком.

- Прыжки на левой, правой, двух ногах с продвижением вперед.

- Прыжки в полуприседе.

- Прыжки в полном приседе.

- Легкий бег, переходящий в ходьбу.

- Упражнение на восстановление дыхания.

- Упражнения на гибкость /на месте/.

2 вариант /в движении/.

- Ходьба.

- Легкий бег, бег с ускорениями, бег со сменой направлений.

- Бег правым, левым боком приставными шагами.

- Бег с вращением вокруг своей оси, спиной вперед.

- Прыжки на левой, правой, двух ногах с продвижением вперед.

- Передвижение на четвереньках.

- Передвижение "крабом" - на руках и ногах лицом вверх.

- Кувырки вперед /10 раз/.

- Кувырки назад /10 раз/.

- Полет-кувырок /5 раз/.

- Легкий бег переходящий в ходьбу.

- Упражнения на восстановление дыхания.

- Упражнения на гибкость / на месте/.

3 вариант / на месте/.

- Прыжки на месте.

- Маховые движения ногами вперед, назад с одновременным прогибанием, вправо, влево.

- Прыжки на месте с поворотом на 90, 180, 270, 360 градусов.

- Круговое движение головой в одну и другую сторону.

- Круговые движения руками в кистевых, локтевых, плечевых суставах поочередно в одну и другую сторону.

- Наклоны вперед.

- Наклоны назад.

- Наклоны в стороны.

- Круговое движение туловищем.

- Круговое движение тазом.

- Круговые движения в коленных суставах, руки на коленях.

- Поочередно, опершись носком ноги в пол круговые движения в голеностопных суставах.

- Приседание на двух ногах, на правой н левой ноге поочередно.

- Упражнения на гибкость.

4 вариант /на месте/.

Аналогичный вариант используется в подразделениях Войск .Специального назначения США "Зеленых беретов" в условиях сжатого распорядка дня. Упражнения выполняются в номинальном темпе в течении 30 секунд после каждого, 30 секунд отдых /выполняются дыхательные упражнения/.

- Исходное положение стоя, руки опущены вдоль тела. В максимальном темпе поднять руки вверх до хлопка ладонями и опустить вниз до хлопка о бедра и т.д.

- Исходное положение стоя ладони сжаты в кулаки, руки согнуты в локтях. В максимальном темпе повороты влево, вправо /голова поворачивается вместе с туловищем и т.д./.

- Исходное положение стоя, руки прямые над головой. В максимальном темпе проводить наклоны туловища, доставая руками пола и т.д.

- Исходное положение стоя руки перед собой в вытянутом положении. В максимальном темпе присесть и подняться и т.д.

- Исходное положение стоя, руки опущены. В максимальном темпе принять положение упор присев, упор лежа, упор лежа, исходное положение и т.д.

- Исходное положение в упоре лежа на кулаках. В максимальном темпе согнуть и выпрямить руки и т.д.

- Исходное положение лежа на спине. В максимальном темпе поднять одновременно руки и ноги как можно выше, принять исходное положение и т.д.

- Исходное положение лежа на животе. В максимальном темпе поднять как можно выше руки и ноги вверх выгибаясь при этом, принять исходное положение.

Таким образом за максимально короткий срок ваш организм готов к нагрузкам

Это лишь некоторые варианты разминки, через небольшой промежуток времени вы сами сможете импровизировать и выполнять свои упражнения. Следует отметить, что разминкой может служить игра в футбол, баскетбол и регби по упрощенным правилам. При занятиях с партнером хорош метод "зеркало" т.е. в движении партнер поочередно повторяет движения первого, такой вид разминки как правило способствует поднятию эмоционального тонуса.

После разминки вы можете приступить к основной части.

Основная часть.

Задачи: ознакомление, разучивание и тренировка основных элементов рукопашного боя, на каждое отдельное занятие ставится конкретная задача.

Время: 75 - 95 минут.

Выполнение акробатических упражнений и приемов самостраховки способствует выработке ловкости и тренирует вестибулярный аппарат. Повторение ранее изученных приемов необходимо проводить у зеркала или в парах стоя друг против друга.

Изучение новых приемов необходимо проводить в строгом соответствии с иллюстрациями, обращая внимание на положение туловища, рук, ног. Приемы необходимо выполнять сначала в медленном темпе, затем в среднем. После твердого усвоения данного приема или действия тренировку изученного проводят в быстром /боевом/ темпе.

При отработке блоков наиболее целесообразно использовать палку обвязанную поролоном, который можно наносить удары с разных сторон увеличивая постепенно темп.

В процессе такой тренировки у каждого вырабатывается индивидуальный стиль, блоки в этом случае могут несколько отличаться от указанных в пособии, но это будут наиболее целесообразные движения для конкретного человека.

При отработке ударов необходимо использовать боксерские лапы, ручные макевары, боксерские груши и мешки. Техника ударов изучается по той же системе что и блоки с возрастанием темпа до боевого, особое внимание при этом необходимо обращать на недопущение ошибок указанных в данном пособии.

Хотя мы и отмечали, что заниматься лучше всего вдвоем следует заметить - проведение поединков можно допустить

только после качественного усвоения защитных действий, причем обязательно в средствах защиты /жилет, биточки, шлем на голову, бандаж с раковиной/.

В завершении основной части занятий необходимо выполнять общеразвивающие и специальные физические упражнения, способствующие укреплению мышц, выработке прикладных навыков, увеличению скорости и т.д.

Вот некоторые из упражнений такого рода:

- подтягивание на перекладине на скорость;

- подтягивание туловища из положения лежа на скорость;

- проведение боя с тенью с одетыми на руки и ноги весовыми браслетами;

- сгибание и разгибание рук в упоре на скорость; и т.д. После решения задач поставленных на данное занятие и

отработки всех вопросов следует заключительная часть занятия.

Заключительная часть.

Задачи: снять эмоциональное и физическое напряжение возникшее в ходе занятий, сократить время перехода к обычной трудовой деятельности.

Время: 5-10 минут.

Заключительная часть состоит из дыхательных упражнений и упражнений на расслабление.

В войсках специального назначения США "Зеленые береты" инструктора проводят короткое, в течение 5-10 минут, внушение с целью расслабления.

Мы вам предлагаем аутогенное расслабление по методике психотерапевта И. Шульца /1932 г./.

Элементарная словесная формула, после того как вы ее усвоите, можно импровизировать, делать добавления.

1. Моя правая /левая/ рука /нога/ тяжелая. Обе руки и ноги тяжелые.

2. Моя правая /левая/ рука /нога/ теплая. Обе руки и ноги теплые.

3. Сердце бьется спокойно и ровно.

4. Мое дыхание спокойно.

5. Мое солнечное сплетение излучает тепло.

6. Мой лоб приятно прохладен.

7. Я полностью расслаблен.

И так. Вам предлагается 45 занятий, в них указывается только основная часть. Подготовительную и занимательную часть вы составите по своему усмотрению принимая во внимание наши рекомендации.

1 занятие.

Акробатика: Кувырок вперед, кувырок назад, полет-кувырок.

Специальные приемы: Боевые стойки и передвижения в них. Основная, шире основной, левая боевая, правая боевая, Гобразная стойка.

ОСНОВНАЯ.

Стойка применяется при изучении блоков и ударов на месте.

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, кисти сжаты в кулак.

ШИРЕ ОСНОВНОЙ

Стойка может применяться для фланговых атак.

Ноги шире плеч, стопы параллельны, руки слегка согнуты в локтях, кисти сжаты в

кулак.

ЛЕВАЯ /ПРАВАЯ/ БОЕВАЯ СТОЙКА.

Стойки применяются при ведении поединков.

Нога на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, вес тела распределен равномерно на две нога. Руки сжаты в кулаках у лица, локти прижаты к туловищу.

Г — ОБРАЗНАЯ СТОЙКА. Это переходная стойка. Применяется при нанесении ударов ногой назад, ударов рукой с разворота и для перехода в наиболее выгодную позицию.

Стопы расположены Г-образно, руки сжаты в кулаки у лица, локти прижаты к туловищу.

Стойки необходимо отрабатывать возле зеркала, плавно переходя из одного положения в другое. При передвижении не стоит поднимать высоко ноги, движение должно быть скользящим, будто вы перекатываете горошину по полу.

Передвижение при ведении поединка должно быть в левой или правой боевой стойке в боксерском "челноке" - сразу освоить их трудно поэтому необходимо передвигаться как было указано, скользящим движении.

Передвигать впереди стоящую и подтягивать к ней взади стоящую ногу. Движение идет по квадрату вперед в правую сторону, назад в левую сторону.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

2 занятие.

Акробатика: Кувырок вперед, кувырок назад, полет-кувырок, гимнастический мост.

Специальные приемы: Верхний и нижний блок.

ВЕРХНИЙ БЛОК.

Применяется для защиты головы от прямых ударов и сверху.

Блок выполняется быстро, подобно удару вверх, с разворотом плеча на 180 градусов в полной фазе.

НИЖНИЙ БЛОК.

Выполняется быстро, в каждой фазе кисть и предплечье поворачивается.

3 занятие.

Акробатика: Кувырок вперед, кувырок назад, полет кувырок, страховка при падении на бок.

Специальные приемы: Повторение изученных приемов. Блок во внутрь и наружу.

БЛОК ВОВНУТРЬ.

Применяется для блокирования туловища на среднем уровне.

Блок выполняется быстро, рука идет из-за головы и останавливается по середине туловища.

При выполнении приема производится поворот корпуса.

БЛОК НАРУЖУ.

Применяется для блокирования туловища на среднем уровне, при выполнении приема также также производится поворот корпуса.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

4 занятие.

Акробатика: тоже что и на 3-ем занятии.

Специальные приемы: Тренировка ранее изученных блоков. Мягкие блоки.

Для обработки блоков необходимо взять тренировочную палку и наносить ей удары с различных направлений в медленном темпе. Ваш партнер должен выполнить те блоки и удары которые он знает, наносящие удары и ему подсказывает в случае неправильного выполнения приемов вторым.

Через 5 минут поменяться и так в течении всего времени отведенного на отработку этого учебного вопроса.

Наиболее эффективной и чаще всего применяемой защитой могут служить мягкие блоки. Они могут выполняться ладонью и ее наружной частью.

МЯГКИЙ БЛОК ЛАДОНЬЮ.

При выполнении блока убрать корпус в сторону, придать ускорение бьющей руке противника, путем ее протягивания.

МЯГКИЙ БЛОК НАРУЖНОЙ ЧАСТЬЮ ЛАДОНИ Выполняется аналогично предыдущему, только наружной стороной ладони. Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

5-8 занятия.

Акробатические упражнения: Кувырки вперед, назад, полет-кувырок, гимнастический мост. Специальные приемы: Тренировка на ускорение блоков.

Жесткий блок тренировать с использованием тренировочной палки, скорость при этом постоянно увеличивается. Удар палкой наносить резко но не сильно. Мягкий блок отрабатывается в парах поочередно.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения. 20 минут.

9 занятие.

Акробатика: Тоже, что и на предыдущих занятиях и дополнительно страховка при падении впред.

Тренировка в выполнении блоков проводится по выше указанной методике.

ПРЯМОЙ УДАР РУКОЙ.

Один из основных ударов руками, наносится кулаком в голову и туловище. Разворот кисти производится в последней фазе удара. Не допустить движения локтя в сторону.

УДАР КОЛЕНОМ.

Удар коленом является наиболее мощным и наносится на близкой дистанции снизу и сбоку.

Удар должен наноситься быстро, как правило после нырка, как встречный удар либо при добивании.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

10 занятие.

Акробатика: Выше изученные упражнения дополнительно страховка при падении назад.

Специальные приемы: Тренировка ранее изученных блоков а ударов. Уклоны и нырки. Боковой удар рукой.

Тренировка в выполнении блоков проводится по выше указанной методике.

Удары отрабатываются перед зеркалом.

Уклоны и нырки - одна из разновидностей защиты в боксе, является наиболее эффективной защитой в рукопашном бою, как правило после них проводятся атакующие действия с нанесением ударов.

УКЛОН.

Выполняется небольшим поворотом корпуса в сторону. При этом держит противника в поле зрения.

НЫРОК.

Выполняется под руку наносимого удар, не упуская противника с поля зрения.

БОКОВОЙ УДАР РУКОЙ.

Один из ударов, который наиболее широко применяется в рукопашном бою.

Удар в своей сути похож на движение человека ловящего муху. Рука после удара возвращается в исходное положение по кратчайшей линии.

Общеобразовательные и специальные физические упражнения.

11 занятие

Акробатика: То же, что и на 10 занятии.

Специальные занятия: Тренировка изучения защитных движений и ударов.

УДАР РУКОЙ СНИЗУ.

Как правило наносится после уклона, в корпус и в голову /в подбородок/.

12-15 занятие.

Акробатические упражнения: Кувырки вперед, назад, полет-кувырок. Страховки при падении.

Специальные приемы: Тренировка на выполнение защитных действий блоков, нырков и уклонов.

Тренировка изученных ударов руками и коленями.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

Для тренировки нырков лучше всего использовать туго натянутую веревку на уровне плеч. Передвигаясь под ней, по мере усвоения движения после каждого нырка наносить 1 или 2 удара руками.



Для тренировки уклонов и блоков использовать тренировочную палку, удары палкой наносить с максимальной скоростью и с различных направлений. После отработки этих действий с палкой можно приступать к отработке блоков в парах один из партнеров наносит изучение удары, другой выполняет блоки, нырки и уклоны с последующей заменой.



Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

16 занятие.

Акробатика: То же, что и на предыдущих занятиях. Разучивание подъема разгиба из положения лежа на спине.

Специальные приемы: Тренировка ранее изученных защитных действий и ударов выше изученных способов.

УДАРЫ ЛОКТЯМИ.

Удары локтями наносятся при ведении единоборства на ближней дистанции. Они наносятся с боку, снизу, сверху, назад и в сторону, они не очень сложны в исполнении и доста-



точно мощны. Особо эффективны при захватах вас противником.

17 занятие.

Акробатика: Тоже, что и на предыдущем занятии.

Специальные приемы: Повторение ранее изученных приемов у зеркала. Разучивание прямого удара ногой.

Удары ногами в три раза сильнее ударов руками, удары можно наносить на более дальнюю дистанцию. В некоторых источниках указывается на то, что удар ног быстрее удара рук. В остросюжетных боевиках показывают супер мастеров наносящих удары ногами по голове, опыт жизни доказывает противоположное, наиболее эффективные и сильные удары на





нижнем и среднем уровне по уязвимым местам: в промежность, по печени, почкам, в солнечное сплетение. Наиболее простой из ударов - прямой удар ногой.

Следует отметить, что удар должен наноситься быстро, движение ноги должно напоминать вам действие в случаи когда вы наступили в грязь и резким разгибом ноги хотите от нее избавиться. При нанесении всех ударов ногами руки должны держать в поднятом боевом положении, пятка опорной ноги не должна отрываться от земли, иначе вы потеряете устойчивость.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

18 занятие.

Акробатика: Все изученные упражнения, после каждого из



них быстрое вставание и в произвольной форме нанесение ударов руками и ногами.

Специальные приемы: Повторение изученных ударов и защитных действий у зеркала. Отработка ударов на снарядах.

Нанесение ударов руками по лежащим мешкам.

Это упражнение имеет большой эффект для укрепления кистей рук.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.



Необходимо больше внимания уделять бою с тенью в браслетах на кистях рук и лодыжках ног, и работе с грузом весом 3 - 5 кг.

19-23 занятие.

Акробатика: На этом и последующих занятиях тоже самое, что и на предыдущих занятиях.

Специальные приемы; Повторение и совершенствование ранее изученных приемов, защитных действий и ударов.

- Отработка защитных действий перед зеркалом.

- Отработка защитных действий с использованием тренировочной палки.

- Отработка защитных действий в парах.

- Отработка изученных ударов у зеркала.

- Отработка ударов на боксерских мешках.

- Отработка ударов на лапах.

Обшеразвивающие и специальные физические упражнения,

24 - 26 занятие.

Акробатика:

Специальные приемы: Тренировка защитных действий и ударов. Разучивание бокового удара ногой.

Тренировку ранее изученных защитных действий и приемов провести у зеркала.

БОКОВОЙ УДАР НОГОЙ.

Боковой удар ногой при проведении атаки наносить впереди стоящей ногой, быстро, руки при этом не идут на реверсные движения как в каратэ, а остаются в боевом положения, пятка стопы опорной ноги не должна отрываться от земля.

Боковой удар при добивающих действиях т.е. когда противник получил сильный удар или деморализован, не способен быстро контролировать, можно нанести удар с задней ноги, при этом необходимо отработать внимание на те же факторы, которые будут влиять на вашу защиту и устойчивость.





Отработку этих ударов целесообразнее всего проводить в следующей последовательности:

- В медленном темпе по разделам, как указано на эскизах /на первом эскизе можно удерживаться за стенку/.

- Тем же способом в более быстром темпе, не удерживаясь за стенку.

- Перед зеркалом.

- По боксерским лапам.

- По боксерскому мешку.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

27-28 занятие.

Акробатика:

Специальные приемы: Тренировка ранее изученных приемов. Разучивание удара ногой в сторону.

Тренировку ранее изученных приемов провести у зеркала.

УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ.

Этот удар наносится при внезапном появлении противника с фланга при фронтальной атаке применять его не желательно т.к. прямой или боковой удар в таких случаях можно нанести быстрее / не надо тратить время на разворот корпуса/.

Отработку ударов необходимо проводить:

- В медленном темпе у зеркала по разделениям.

- В более быстром темпе у зеркала.

- По боксерскому мешку.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

29 - 31 занятие.

Акробатика: Специальные приемы: Повторение защитных действий и удары. Тренировка блоков, нырков и уклонов у зеркала.

УДАР НОГОЙ НАЗАД. Удар ногой назад наносится при появлении противника сзади.

Разучивание ударов производится аналогично удару в сторону,

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

32 - 36 занятие.

Акробатика: Специальные физические упражнения: Совершенствование защитных блоков и ударов.

- Повторение блоков и защитных действий у зеркала.

- Тренировка с использованием тренировочной палки.

- Отработка блоков защитных движений в парах.

- Бой с тенью у зеркала / с применением всех изученных ударов/.

- Отработка ударов на лапах.

- Работа в парах по заданию:

A. первый номер - наносит поочередно удары руками, второй номер - защищается / в боевом темпе/;

Б. первый номер - наносит удары, второй - защищается контратакой; первый номер защищается и т.д.

B. первый номер - атакует обозначая удары ногами, руками, коленями; второй номер - защищается.

Обще развивающие и специальные физические упражнения.

37 - 45 занятие.

Акробатика: Те же приемы, но на твердой поверхности на полу, земле, асфальте.

Специальные приемы: Совершенствование техники изученных защитных действий и ударов.

Тренировка скорости ударов.





Совершенствование техники защитных действий и ударов.

- Повторение защитных движений у зеркала.

- Выполнение сложного защитного движения блок наружу, вовнутрь, верхний и нижний. Сначала в медленном, потом в максимальном темпе. Левой и

правой рукой (это упражнение будет способствовать совершенствованию координации движений и закреплению навыков выполнения блоков).

Движение с нырками и уклонами вдоль натянутой ве-





ревки с нанесением серии ударов по лапам.

Нанесение ударов тренировочной палкой с разных направлений в боевом темпе. Защищающийся, которому наносят удары, находится в защитном жилете и контратакует в корпус нападающего.



Нанесение ударов руками и ногами по лапам. Держащий лапы кратковременно поднимает лапу, атакующий наносит удар. Работа на дистанции. С передвижением на встречу и с отходом, с проводимыми контратаками на лапах.

Построение поединка.

- Атакующие действия должны состоять из чередующихся ударов руками и ногами сериями от 4 до 8 ударов.





- Атака должна завершаться добивающимся ударом /это может быть удар коленом или подгибом ноги/, с последующим нанесением ударов по лежащему противнику.

Тренировка скорости ударов.

Поочередно отрабатываются различные удары руками и ногами. Нанесение их с максимальной скоростью одного вида удара в течении 15 секунд, отдых 10 секунд /когда вы усвоите шпагат, не плохо будет если вы будете отдыхать сидя в положении шпагат/ выполняется от 3 до 5 подходов на каждый вид удара, С каждым повторением стремитесь нанести как можно больше ударов, прогресс наступит через одну - две недели. Выполнять это упражнение необходимо сначала с тенью, затем на боксерском мешке.

Общеразвивающие и специальные упражнения.

В вышеизученных 45 занятиях дана базовая техника.

Теперь вы должны импровизировать, импровизировать и еще раз импровизировать. Вы должны помнить - для достижения победы все цели хороши.

Теперь несколько советов, которые помогут вам в рукопашном бою.

1. Если вы упали сразу же возьмите в руку горсть земли и постарайтесь как можно быстрее встать, затем бросить в лицо противника землей и сразу же атаковать.

2. Можно притвориться, показать страх и слабость, и мгновенно атаковать, нанося при этом удары в пах, солнечное сплетение, глаза.

3. Если на вас нападают с ножом, постарайтесь быстро найти под руки предмет, палку, камень и т.п. и инициативу брать в свои руки.

4. Зимой старайтесь не наносить ударов ногами, бейте руками, это улучшит вашу устойчивость.

5. Если вы в помещении или в автомобиле - ваш удар будет сильный, если вы его нанесете дверью.

6. Перед нанесением основного удара используйте финты /обманное движение/ и отвлекающие удары. Например: нанесите легкий отвлекающий удар по ноге и сразу же сильный удар в голову.

Материальная база для проведения занятий. К сожалению в наше время трудно найти хорошие тренажеры для тренировок, большим дефицитом стали боксерские лапы и снарядные перчатки, мешки и груши, если вам не удается достать - не отчаивайтесь. Тренажеры можно сделать из отходов производства - дерева, брезента и т.п.. РУЧНЫЕ МАКЕВАРЫ.



К доске прикладывается губка /микропор, полиуретан и т.п./ покрывается брезентом /дермантином, кожезаменителем и т.п./.

ПОДВЕСНОЙ МЯЧ. ВИБРИРУЮЩИЙ МЕШОК.



Кусок металла весом до 3 кг. плотно обвернут поролоном и обшит брезентом, сверху и снизу прикреплен резиновой растяжкой.

МАКЕВАРА ИЗ АВТОМОБИЛЬНОЙ ПОКРЫШКИ.



Рельса, железная балка углубляется в грунт, к ней привязывается старая автомобильная покрышка /от легкового автомобиля, без проволочного корта/.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПАЛКА.



Деревянная рейка 5,5 см. в длину, 2 метра по краям, на 30-40 см. обтянута поролоном и обшита брезентом или т.п.

БРАСЛЕТЫ УТЯЖЕЛИТЕЛИ.



Изготавливаются из прочного материала брезент, кожезаменитель. К основанию пришиваются кармашки которые наполняются дробью или кусочками свинца. В качестве застежек могут использоваться лямки, ремешки, текстильные застежки /так называемые липучки/. Вес браслетов для ног от 2 до 4 кг, для рук до 1 кг.

МЕТАЛЛИЧЕСКИЕ НУНЧАКИ.



Не плохо было бы изготовить на заводе, но если такой возможности нет, не отчаивайтесь. Возьмите два куска водопроводной трубы длиной равной вашему предплечью, просверлите сквозное отверстие в 2 см. от края, проденьте через него цепь. Вес нунчак должен быть до 5 кг. Изготовленные нунчаки довести до нужного веса путем заливки в трубы свинца /обе трубы должны быть одинакового веса/.

ВЕРЕВКА /ФАЛ КАПРОНОВЫЙ/.



Продается в хозяйственном магазине.

ЖИЛЕТ ЗАЩИТНЫЙ.



От старого пиджака оторвать рукава. Обшить его накладными карманами, карманы заложить паралоном. особое внимание обратить на защиту сердца, солнечного сплетения, печени и почек.

Эти тренажеры не трудны в изготовлении, но крайне необходимы для ваших знаний. Их необходимо изготовить, если вы решили воспользоваться нашими советами и приобрести навыки рукопашного боя.

Лучшие системы оружия СССР и зарубежных стран



Израильский 9-мм пистолет-пулемет "Узи". Пистолет-пулемет "Узи" разработан и принят на вооружение израильской армии в 1954
  1   2   3


Учебный материал
© bib.convdocs.org
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации