Основные методы в подготовке лыжников-гонщиков - файл n1.doc

Основные методы в подготовке лыжников-гонщиков
скачать (196 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc545kb.13.11.2007 20:56скачать

n1.doc

  1   2
СОДЕРЖАНИЕ

Введение 3

Глава 1. Обзор литературных источников 4

  1. Общая и специальная выносливость. Роль и значение специальной
    выносливости в физической подготовке спортсмена 4

  2. Основные методы в подготовке лыжников-гонщиков 12

  3. Факторы, влияющие на эффективность подготовки лыжников-
    гонщиков 17

1.4. Физиологическое обоснование специальной выносливости 20

1.5.Возрастные особенности развития выносливости лыжников-гонщиков

15-18 лет 22

1.6.Методика воспитания специальной выносливости в годичном цикле
тренировки лыжников-гонщиков! 6-18 лет 26

Глава 2. Цель, задачи, методы и организации исследования 41

  1. Цель и задачи исследования 41

  2. Методы исследования 41

2.2.2. Определение физической работоспособности 43

2.3. Организация исследования 45

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение 53

  1. Результаты исследования физических качеств 53

  2. Результаты исследования специальной подготовленности 53

Выводы 57

Список литературы 59

Приложения 61
Введение

Совершенствование системы воспитания специальной выносливости имеет важнейшее значение для повышения уровня мастерства спортсменов в лыжных гонках. Повышение выносливости - одно из важнейших условий улучшения работоспособности лыжника-гонщика и результативности высту­пления на соревнованиях. К настоящему времени в теории и практике спорта накоплен определенный опыт в этой области, однако, многие вопросы, свя­занные с методикой воспитания общей и специальной выносливости еще не решены.

Проблема развития выносливости широко обсуждается в специальной, спортивно-педагогической литературе. В целом педагогические, медико-биологические и методические аспекты развития выносливости изучены не­достаточно. Основные положения этой проблемы пересматриваются в связи со значительным ростом результатов в лыжных гонках, увеличением трени­ровочных объемов, все боле возрастающей конкуренцией в соревнованиях. В методике подготовки лыжников-гонщиков до сих пор стоит вопрос об удель­ном весе развития специальной выносливости на различных этапах подго­товки.

Учитывая все вышеизложенное, в работе после изучения литературных источников будут определены цель и задачи работы. Далее в работе будет дано подробное описание проведенного экспериментального исследования с целью определения оптимального объема тренировочного процесса, В соот­ношении с этим будет определен новый подход в планировании тренировоч­ной нагрузки лыжников-гонщиков 16-18 лет в условиях средних специаль­ных учебных заведений.

Глава 1. Обзор литературных источников

1.1. ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ. РОЛЬ И ЗНА­ЧЕНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В ФИЗИЧЕСКОЙ ПОД­ГОТОВКЕ СПОРТСМЕНА

Современные спортивные достижения во всех видах спорта и особенно в циклических, которые характеризуются субмаксимальной и большой мощ­ностью, по мнению многих авторов (М.А. Аграновский, 1975; П.Н.Людсков, 1969; М.Я. Набатникова, 1974; И.Г.Огольцов, 1971) в значительной степени обусловлены высоким уровнем развития специальной выносливости. Этот уровень достигается в основном за счет использования наиболее эффектив­ных методов и средств специальной подготовки.

Совершенствование специальной выносливости - сложный и продол­жительный педагогический процесс, который осуществляется с учетом основных закономерностей построения спортивной тренировки
(М.Я. Набатникова, 1972).

Спортивная тренировка - это единый процесс воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей, занимающихся при соблюдении гигиенического режима (Г.А.Смирнов, 1979). Спортивная тренировка. Вклю­чает в себя ряд органически связанных между собой разделов:

  1. физическую подготовку (общую и специальную);

  2. техническую подготовку;

  3. тактическую подготовку;

  4. психологическую подготовку;

  5. теоретическую подготовку;

  6. приобретение навыков самоконтроля

  7. воспитательную работу.

Таблица 1. Методическая структура современной спортивной подготовки



Ряд авторов (И.Г.Огольцов, 1971; Г.А.Смирнов, 1979) высказываются о том, что спортивная тренировка — это управляемый по педагогическим и биологическим законам процесс сбалансированного совершенствования ос­новных сторон подготовки, направленный на достижение наиболее высоких спортивных показателей.

Известно, что каждый вид спорта требует определенного уровня разви­тия физических и психических качеств, тактико-технического мастерства. Так, большинство специалистов (М.А. Аграновский, 1975; А.Б. Гандельсман, 1967;М.Я.Набатникова, 1970; И.Г.Огольцов,1970 и др.) считают, что в лыж­ных гонках физическая подготовка занимает доминирующее значение. Это не умаляет значение технико-тактической и психологической подготовки, однако, физическая подготовка, по мнению специалистов, является той осно­вой, фундаментом, без которого невозможна подготовка лыжника-гонщика.

Так, для лыжных гонок ведущим физическим качеством является вы­носливость и все ее компоненты; силовая, скоростная, скоростно-силовая (И.Г.Огольцов, Г.А.Смирнов, 1979). Следует отметить, что до настоящего времени единство взглядов в вопросе содержания понятия выносливость не

достигнуто. Одна группа специалистов (Н.В.Зимкин, 1966; Р.Е.Мотылянская, 1969; Я.А.Эголинский, 1966 и др.) различает такие виды выносливости, как общая, скоростная и силовая, причем некоторые из них, в частности Я.А.Эголинский, дополнительно выделяют еще выносливость к статическим усилиям, разностороннюю и специальную, Другая группа специалистов (Н.Г.Озолин,1959; В.М.Дьячков,1964; В.П.Филин,1969; Л.П.Матвеев, 1966; В.М.Зациорский и др.) считает, что выносливость проявляется и как общая и как специальная. Особую позицию занимает Ф.С.Фарфель - по его мнению, выносливость всегда конкретна, а потому можно обходиться одним этим словом без каких-либо уточняющих дополнений. В своих определениях спе­циалисты стремятся более четко выразить специфическую направленность различных видов проявления выносливости. И это не вызывало бы возраже­ний, если бы не было различий в содержании одного и того же понятия. В наибольшей мере это относится к определениям, отражающим конкретную специфику деятельности. В трактовке же понятия общая выносливость отме­чается значительное сходство взглядов. Многие специалисты определяют общую выносливость как способность человека выполнять непрерывную ди­намическую работу определенной мощности (чаще всего большой или уме­ренной) в течение длительного времени, как работу, для которой характерно функционирование всего мышечного аппарата (Н.Г.Озолин, 1949,1959; Н.В.Зимкин, 1956; С.П.Летунов, 1961; Л.П.Матвеев, 1959, 1964; Н.Н.Яковлев, А.В.Коробков, С.В.Янанис,1960; В.П.Филин, 1964; В.М.Зациорский,1965, и др.). Ряд авторов (Н.Г.Озолин,1959;Л.П.Матвеев,1964, и др.) вносят в бы­тующее определение те или иные уточнения, не изменяющие существа. На­пример, Н.Г.Озолин (1959) общую выносливость характеризует как «способ­ность продолжительно выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно­сосудистой и дыхательной системам». Лишь незначительная группа специа­листов (В.М.Дьячков,1964;К.А.Инясевский,1958,1965, и др.) считает, что общая выносливость имеет более широкое толкование. Например, В.М.Дьячков,(1964) определяет общую выносливость как «способность выподнять относительно длительное время любую мышечную работу...» в том числе и работу, которая выходит за рамки умеренной (средней) мощности.

Таким образом, в отношении определения общей выносливости в большинстве случаев имеет место тождественность взглядов, в отношении же термина специальная выносливость такого единства точек зрения не от­мечается. Н.Г.Озолин (1970) специальную выносливость характеризует как «способность не только бороться с утомлением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции или определенного времени». Л.П.Матвеев (1964) - как «вынос­ливость специфичная для деятельности, в которой происходит спортивная специализация». В.М.Дьячков (1964) считает, что это «способность спорт­смена противостоять утомлению, развивающемуся в процессе определенной спортивной деятельности». В.М.Зациорский (1966) определяет специальную выносливость как «...выносливость по отношению к определенной деятель­ности». Формулировка Б.И.Бергман (1961) звучит: «...сочетание скоростной и силовой выносливости - комплексное качество, определяющее успехи гонщика в передвижении на лыжах». А.Н.Макаров (1966) - «способность пробегать всю дистанцию в максимально высоком среднем темпе, не зависи­мо от того, будет ли он равномерным или мешающимся». Другие специали­сты определяют специальную выносливость как способность совершать ра­боту заданного характера в течение возможно более длительного времени (Н.Н.Яковлев, А.В.Коробков, С.В.Янанис, 1960).

Следует отметить, что расхождение во взглядах на содержание рас­сматриваемых терминов наблюдается не только среди представителей дис­циплин и видов спорта, но и среди специалистов одного и того же вида спор­та. Например, при опросе тренеров по конькобежному спорту по поводу оп­ределения специальной выносливости 45% из них высказали несогласие с наиболее распространенными формулировками и привели свои собственные: «дистанционная выносливость данного вида», «способность спортсмена под­держать скорость (близкую к соревновательной) максимально длительное время», «способность поддерживать заданную скорость, не увеличивая темпа движений, со своевременным восстановлением пульса».

В работе «О значении центральных двигательных и вегетативных функций для развития выносливости у спортсменов»(1966) Н.В.Зимкин от­мечал разнохарактерность физиологических механизмов развития выносли­вости, в частности при длительной работе, скоростной работе, статических усилиях, многократной и повторной работе и так далее. Но основное в его рассуждениях заключается в следующем: «...для всех видов спорта харак­терным является то, что выносливость при этом связана не с удлинением времени работы до отказа, а с поддержанием соответствующей высокой ра­ботоспособности на протяжении всего времени выполнения упражнения». Речь идет здесь о таком выражении выносливости для которого характерны свои отличительные особые признаки. Главный из них - результативность проявления выносливости в условиях ограниченного времени, соответст­вующего той или иной спортивной специализации. Такой вид выносливости, по мнению М.Я.Набатниковой (1972), может быть назван специальной вы­носливостью.

Как показал анализ собранных материалов, взгляды специалистов на содержание понятия специальной выносливости разноречивы. Наибольшее распространение получили две точки зрения. Согласно одной из них под специальной выносливостью понимается способность длительно выполнять специфическую для данного вида спорта нагрузку без снижения ее эффек­тивности. В этом случае главным признаком является время, в течение, кото­рого спортсмену удается поддержать заданный уровень работы вне связи с конечным результатом. При таком подходе оказалась слабо выделенной та­кая важная особенность, как качественная сторона выполняемой нагрузки.

Стремление отразить в определении специальной выносливости каче­ственную сторону двигательной деятельности характерно для сторонников другой точки зрения. В своих определениях авторы в качестве ведущего при­знака специальной выносливости указывают результативность выполняемой работы в границах времени избранной специализации. Поставка вопроса втаком плане в большей мере отвечает практическим вопросам и соответству­ет основной цели спортивного совершенствования - достижению высоких результатов на основе действенного проявления всей совокупности качеств, в том числе и специальной выносливости.

Учитывая все сказанное, можно дать следующее определение специ­альной выносливости: специальная выносливость - способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку в течение времени, обу­словленного требованиями его специалистов; в лыжных гонках - возможно­стью спортсмена выполнить задание на более качественном уровне (по ско­рости, интенсивности, мощности и т.д.). (Е.А.Земсков)

Как уже отмечалось, вопросы терминологии имеют прямое отношение к методике воспитания специальной выносливости. Так, если стать на точку зрения В.М.Зациорского, Л.П.Матвеева, Я.А.Эголинского и др., то основное внимание при воспитании специальной выносливости должно быть обраще­но на развитие у спортсмена способности сохранять заданный уровень рабо­ты более длительное время. Если же придерживаться позиции И.Г.Озолина, Н.Б.Гандельсмана, К.А.Инясевского и др., то система используемых в трени­ровке средств и методов должна быть направлена, прежде всего, на воспита­ние у спортсмена умения обеспечить результативность работы. В первом случае акцент делается на увеличение длительности стандартной работы, во втором - переносится на качество ее выполнения. Качественная сторона име­ет весьма существенное значение, особенно для лыжников-гонщиков высо­кой квалификации в связи со стоящими перед ними задачами.

Понятие специальной выносливости нередко подменяется термином «скоростная выносливость». Анализ показывает, что скоростная выносли­вость трактуется в большинстве случаев как способность спортсмена сохра­нять на протяжении всей дистанции высокий темп (Н.В.Зимкин) или сорев­новательную скорость (Б.Н.Никитский, СМ.Вайцеховский), или околопре­дельную скорость движений (Р.Е.Мотылянская).

Характерной особенностью выдающихся спортивных достижений во многих случаях являются значительные изменения, как в скорости, так и в усилиях, и в темпе, причем не обязательно из-за тактических соображений. Передовая практика спорта - тех видов, которые относятся по характеру ра­боты к зонам субмаксимальной и большой мощности, не подтверждает нали­чия у спортсменов «скоростной выносливости», если под этим понимать простое увеличение времени удержания заданного уровня работы (по темпу, скорости и др.).

Специальная выносливость с педагогической точки зрения представля­ет собой многокомпонентное понятие, ибо уровень ее развития взаимосвязан с рядом факторов. К числу основных в педагогическом плане относятся:

  1. общая выносливость;

  2. скоростные возможности:

  3. продуктивность технического мастерства;

  4. подготовленность опорно-двигательного аппарата и др.

По мнению многих специалистов, к числу основных педагогических факто­ров, от которых зависит уровень развития специальной выносливости у лыж­ников-гонщиков, относятся объем нагрузки, ее интенсивность, величина ис­пользуемых в занятиях отрезков, дистанций, а также методы тренировки. Так, Н.Г.Озолин (1949,1957,1970), А.Н.Макаров (1954,1966), Л.П.Матвеев (1960,1961), В.М.Дьячков (1961,1964), В.М.Зациорский (1966) и др. отмечали тесную взаимосвязь между величиной тренировочной работы, ее интенсив­ностью и уровнем развития специальной выносливости спортсмена.

Обобщение многолетних данных по тренировке лучших лыжников-гонщиков показывает, что одним из наиболее характерных признаков их под­готовки является тенденция к постоянному повышению величины нагрузок и объема скоростных упражнений. В работах В.И.Шапошниковой (1955), С.В.Коледина (1958,1962), В.Ф.Китаева (1960,1963), С.В.Бойченко, К.К.Молинского (1960), И.Г.Огольцова (196"0) и др. указывалось на необхо­димость чередования различных по напряженности тренировочных нагрузок. Такой подход обеспечивает, по мнению авторов, более эффективную адапта­цию организма спортсмена к разной по характеру спортивной деятельности, а также способствует выработке умения варьировать скорость в условиях со­ревнований.

Разноречивость точек зрения по поводу необходимой скорости выпол­нения упражнений в целях повышения уровня развития специальной вынос­ливости отличается и среди представителей других видов спорта. Исследова­ния, проведенные в последние десятилетия, свидетельствуют о том, что при воспитании специальной выносливости у юношей лыжников-гонщиков на 10-15 км границы превышения средней соревновательной скорости зависят от длины тренировочного отрезка: 500м - 14-16%; 800м - 10-12%; 1000м - 4-8%; 1500м-2-5% (А.Д.Солдатов, 1979).

В лыжных гонках сделаны попытки классификации нагрузок в зависи­мости от скорости передвижения спортсмена. Г.М.Краснопевцев и Н.П.Еременко (1977) предложили следующие критерии оценки нагрузки:

Поиски наиболее оптимальных временных уровней выполнения различных упражнений и определения соотношений различных скоростных нагрузок на отдельных этапах круглогодичной тренировки лыжников-гонщиков пред­ставляются весьма актуальными для совершенствования методики воспита­ния специальной выносливости спортсмена.

1.2. ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ В ПОДГОТОВКЕ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ

Одно из ведущих положений современной методики тренировки спортсменов высокой квалификации - необходимость увеличения доли ско­ростной работы в общем объеме нагрузки. Выполнение этого требования в целях повышения уровня развития специальной выносливости связано с по­исками тех средств и методов тренировки, которые позволили бы спортсмену освоить большой объем скоростных нагрузок уже в подготовительном пе­риоде.

Как показывает анализ литературных источников, эволюция взглядов специалистов на эффективность различных методов тренировки продолжает­ся и сейчас. В настоящее время в тренировке лыжников-гонщиков применя­ется определенный круг методов для воспитания специальной выносливости (интервальный, повторный, переменный, равномерный методы и их сочета­ния, а также соревновательный метод). Выбор методов всегда подчиняется решению одной из главных задач - достижению высокого уровня развития специальной выносливости.

Следует отметить, что тренеры зачастую руководствуются только лич­ным опытом, так как экспериментальных работ, содержащих данные по сравнительной эффективности различных методов или углубленной характе­ристике одной из них, насчитывается небольшое количество. Н.И.Волков (1962) сделал попытку обосновать отдельные варианты интервального мето­да тренировки; Ю.В.Чуксин, С.А.Бакулин, И.И.Мешконис (1964) - опреде­лить воздействие нагрузки на организм спортсмена в зависимости от длины отрезков, скорости, интервалов отдыха. В работе Б.Г.Терещенко (1953) изу­чались в сравнительном плане переменный и интервальный виды бега.

При подготовке лыжников-гонщиков основным методом является пе­ременный метод, так как подавляющая часть тренировочной работы осуще­ствляется на пересеченных лыжных трассах, где характер функциональной нагрузки непрерывно меняется. Применение переменного метода тренировки имеет важное значение для длительного сохранения приобретенных качеств. Многие специалисты (Л Л. Матвеев, 1967; Е.В.Самсонов, 1969; И.Г.Огольцов,1969 и др.), признавая ценность этого метода в повышении уровня развития общей выносливости, подчеркивают его эффективность в развитии специальной выносливости лыжника-гонщика, и находит все боль­шее распространение в подготовке спортсменов высокой квалификации. Шведы называют ее - дистанционная тренировка. Переменный метод позво­ляет решать задачи развития и совершенствования специальной и силовой выносливости лыжника-гонщика. Интенсивность может изменяться от 50 до 90% от предельной. Большое преимущество, по мнению многих специали­стов, состоит в том, что спортсмен может прибегнуть к нему самостоятельно в зависимости от самочувствия. Интенсивность и интервалы не имеют жест­кого регламента. При использовании этого метода улучшаются функции сер­дечно-сосудистой и дыхательной систем, способности организма потреблять кислород, обмен веществ в мышцах, использование щелочных резервов. Уп­ражнения проводятся длительное время с изменением интенсивности. Ин­тенсивность ускорений определяется в зависимости от периода и этапа под­готовки. Так, если в начале периода интенсивность ускорений может быть в пределах 50-75% от предельной, то в середине периода она должна быть в пределах 75-90%. Тренировка дает сильный развивающий эффект при работе в подъемы (на лыжах) по всей трассе.

Большое распространение в последнее время получил интервальный метод. Еще в 1962-66 г.г. в лыжных гонках получила наибольшее распро­странение прерывистая интервальная работа на коротких отрезках с неболь­шими паузами отдыха. Материалы исследований Н.В.Зимкина (1956), Н.Н.Яковлева (1957), Н.Н.Яковлева, А.В.Коробкова, С.В.Янаниса (1960) и других дают объяснение широкому распространению интервального метода в практике подготовки лыжников-гонщиков, что позволило выявить его по­ложительные стороны и вместе с тем несостоятельность в качестве универ­сального метода тренировки. Из полученных ими данных следует, что пре­имущественное применение лишь одного метода тренировки не обеспечивает должного положительного эффекта в воспитании специальной выносливости. Интервальная тренировка имеет два варианта, различных по своему фи­зиологическому воздействию на организм.

Первый вариант основан на принципе непрерывного выполнения уп­ражнений и направлен на развитие специальной выносливости. Он заключа­ется в чередовании кратковременной нагрузки с кратковременными паузами снижения интенсивности нагрузки. Интенсивность выполнения упражне­ний - 60-80% от предельной, длительность нагрузки - 15-30-60 сек., паузы отдыха 60-90 сек. В данном варианте эффект от тренировки наступает не в момент нагрузки, а при кратковременной паузе. Снижение нагрузки оказыва­ет тренирующее воздействие на сердечную мышцу, на дыхательную систему, на обмен веществ. Достижение (как доказали ученые многих стран) успеха в упражнениях на выносливость зависит от величины сердца. Следовательно, данный метод наилучшим образом готовит мышцу сердца к работе на вынос­ливость. Упражнения выполняются сериями с большим количеством повто­рений в каждой серии (до 20-35 раз, по 2-3 серии). Отдых между упражне­ниями регламентируется по пульсу в конце паузы (ЧСС не должно превы­шать 120-140 уд/мин.), а в конце ускорения 160-180 уд/мин. Отдых между сериями более длительный - 8-12 минут; при пульсе 90-100 уд/мин. Отдых активный,

Ко второму варианту относится интервальная работа или интерваль­ный принцип. Этот вариант применяется с целью развить скоростную вынос­ливость, быстроту и силовую выносливость. В меньшей степени использует­ся равномерный метод. Повторный метод, так же как и соревновательный, применяется эпизодически в течение годичного цикла подготовки лыжников-гонщиков. Этот метод тренировки используется для развития и проявления (на достигнутом уровне подготовленности спортсмена) того или иного каче­ства - предельной быстроты и скоростной выносливости. Интенсивность вы­полнения упражнения составляет до 100% от предельной. Количество повто­рений небольшое — до 4 раз. Интервалы отдыха длительные от 6 до 10-45 мин. и делятся с таким расчетом, чтобы спортсмен мог повторить следующее прохождение отрезка дистанции с наивысшей скоростью. Это настройка на старт. Для развития быстроты выполняется работа по 10 сек. и отдых 1,5-3 мин. по 4-6 повторений, по 2-3-4 серии. Отдых между сериями 8-10 мин.

Контрольный метод тренировки применяется с целью окончательного
закрепления скорости и определение темпа на соревновательной дистанции.
Длина отрезков на таких тренировках, как правило, не должна быть равна со­
ревновательной. Она может быть несколько меньше или больше. Спортсмен
как бы приноравливается к нужной скорости, но предельные возможности
раскрываются на соревнованиях {М.А.Аграновский,

В.И.Шапошникова, 1964). ■

В другом случае, когда необходимо закрепить финишную скорость, дистанция должна быть равна соревновательной, а на последних 500-ЮООм берется на секундомер отдельное время и необходимо увеличить скорость.

Все большее значение в повышении уровня развития специальной вы­носливости у спортсменов высокой квалификации приобретает правильное сочетание методов тренировки.

Многие авторы (Н.Г.Озолин,1949,1957,1970; К.А. Инясевский,1958, 1970; В.М.Дьячков, 1961,1964; А.Н.Макаров, 1966 и др.) неоднократно указы­вали на необходимость комплексного использования методов тренировки для эффективного повышения уровня общей и специальной подготовленности лыжника-гонщика, в том числе и уровня специальной выносливости. По мнению специалистов, одной из важнейших предпосылок результативного повышения уровня специальной работоспособности является отсутствие од­нотипности и монотонности в использовании тренировочных нагрузок. По заключению А.В.Коробкова, произвольно управляемые переключения интен­сивности, ритма двигательной деятельности отдаляют утомление при цикли­ческой работе. Тем самым исключение монотонности создает условие для более эффективного формирования высокой работоспособности спортсмена и на этой основе более качественного повышения уровня развития специаль­ной выносливости. Степень прироста показателей, характеризующих специ­альную выносливость, находится в положительной взаимосвязи с удельным весом нагрузки с использованием метода переменного непрерывного упражнения. В работе Н.Б.Кичайкиной (1968) приводятся данные, что переменный режим мышечных напряжений оказывает большое воздействие на организм спортсмена, способствуя совершенствованию подвижности регуляторных механизмов, частоты дыхания и сердечных сокращений. В исследованиях Н.А.Вардишвили(1954Д957), Н.З.Обуховой (1953), Е.В. Куколевской (1954) и др. также были отмечены большие функциональные сдвиги в протекании вегетативных процессов при переменных по режиму нагрузок, что имеет не­маловажное значение для совершенствования внутренних механизмов обу­словливающих высокий уровень развития специальной выносливости. М.Е.Маршак и Э.Я.Зак (1949) отмечали, что при выполнении упражнений переменного характера организму спортсмена приходится систематически приспосабливаться к постоянно меняющимся раздражителям. Следователь­но, одной из характерных особенностей комплексного использования мето­дов тренировки, направленных на повышение уровня развития специальной выносливости у лыжников-гонщиков, является увеличение удельного' веса методов непрерывного переменного упражнения.

1.3. ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ

Тренировочный процесс характеризуется значительным числом раз­личных показателей, которые в общей своей совокупности определяют эф­фективность используемой системы, в частности в повышении уровня разви­тия специальной выносливости. К числу основных показателей могут -быть отнесены следующие:

  1. количество тренировочных занятий;

  2. общий объем тренировочной нагрузки по специальной подготовке
    и соотношение ее составляющих;

  3. сочетание методов тренировки;

  4. количество соревнований, число стартов на основной и смежной
    дистанциях;

  5. продолжительность этапов работы;

  6. соотношение объемов нагрузки на дистанциях различной длины;

7) преимущественная направленность тренировочной работы и др.
Каждый из общих и частных факторов, а также их различные комбинации,
вероятнее всего, характеризуются различной степенью влияния на совершен­
ствование специальной выносливости спортсмена.

Количество тренировочных занятий с ростом спортивного мастерства спортсмена, например, от 3 разряда до кандидата в мастера спорта, прогрес­сивно увеличивается количество тренировочных занятий в течение года, ме­сяца, недели. Как писал Н.Е.Введенский: «Постепенные и систематические упражнения - вот, вообще говоря, самый надежный способ успешной и про­изводительной работы».(1952). Лучшие спортсмены тренируются от 5-6 до 9 раз в неделю, а на отдельных этапах - и до 12. Например, количество занятий у ведущих лыжников - 248-257 в год.

Многие выдающиеся спортсмены постоянно уделяют внимание повы­шению уровня общей физической подготовленности. По И.Г.Огольцову, в подготовительном периоде общий объем работы по общей физической подготовке у одного из сильнейших лыжников В.Веденина в 1968г. составил 387 часов (или 63% от общего объема нагрузки), а объем работы по специальной физической подготовке - 227 часов (или 37%).

В соотношении общего объема тренировочной нагрузки по специаль­ной подготовке в качестве ведущих начинают действовать иные факторы пе­дагогических воздействий, а именно:

  1. суммарный объем скоростных упражнений, выполняемых в различ­
    ном режиме;

  2. напряженность тренировочной нагрузки;

  3. соотношение объемов тренировочной работы на дистанциях раз­
    личной длины

и др., то есть те же компоненты, которые определяют структуру тренировоч­ных нагрузок (А.Нику, А.Врабие, К.Флореску и др.). Напряженность трени­ровочной нагрузки рассматривается как профильный фактор педагогических воздействий на развитие специальной выносливости.

Система скоростных упражнений, предусматривающая на специальном этапе подготовительного периода использование средних и длинных отрез­ков, является профильным фактором педагогических воздействий на разви­тие специальной выносливости в зоне работ субмаксимальной мощности (Р.С.Персон, 1966). Большинство специалистов, как в нашей стране, так и за рубежом, в своих рекомендациях относительно скорости выполнения трени­ровочных упражнений, направленных на воспитание специальной выносли­вости, исходят из определения соответствующего процента:

Проявление специальной выносливости тесно связано с техническим мастерством, тактической подготовленностью, степенью развития волевых качеств спортсмена. На большое значение технического мастерства лыжников-гонщиков в эффективности повышения уровня развития специальной выносливости в лыжных гонках указывали А.Б.Гандельсман (1967), В, В.Михайлов (1968), А.В.Коробков (1968). Не владея совершенной техникой в избранном виде спорта, трудно показать хорошие результаты, несмотря на высокие функциональные возможности (В.В.Михайлов, 1968).

Высокоразвитое тактическое мышление спортсмена, по образному вы­ражению Н.А.Бернштейна, позволяет лучше «заглядывать вперед». Такое опережение собственных действий строится на основе комплекса ощущений, специфичных для конкретного вида спорта, например, на основе «чувства снега» в лыжных гонках, «чувства льда» в конькобежном спорте и т. д. (А.Н.Крестовников, 1951).

Исследования по рациональному распределению сил в соревнованиях у лыжников (В.Ф.Кофман, 1969) свидетельствует о том, что дистанцию 15км лучше проходить с относительно равномерным распределением сил (колеба­ние средней скорости не выше 3-5%) или по варианту - сильное начало (на 8-9% выше средней скорости) и относительно слабый финиш (на 5-6% ниже средней скорости).

В упражнениях, требующих выносливости, соответствующая психоло­гическая установка может намного повысить результат (А.Ц.Пуни,1959,1960; П.А.Рудник,1960 и др.) и даже затормозить появление неблагоприятных фи­зиологических сдвигов в организме (А.С.Егоров, 1960,1962).

1.4. ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Выносливость в широком понимании этого термина характеризует по­вышенную устойчивость организма к действию различных экзо- и эндоген­ных факторов. Так, при наличии неблагоприятных экзогенных факторов, свя­занных с воздействием внешней среды (мороза, ветра, различного состояния снега и т. д.), отмечают выносливость к гипоксии, охлаждению и перегрева­нию тела, облучению солнечной и другими видами радиации, укачиванию, действию токсических веществ, инфекций и т.д.

Выносливость в мышечной работе, в частности в лыжных гонках, ха­рактеризует степень работоспособности и сопротивляемости организма раз­витию утомления (В.С.Фарфель, 1963).

В лыжном спорте нет возможности использовать для дозирования на­грузки скорость передвижения. Это объясняется тем, что лыжник-гонщик преодолевает различный рельеф. Скорость хода при этом колеблется от 2-3 м\с на крутых подъемах, до 12-14 м\с на спусках. Установлено, что увеличе­ние крутизны подъема на 1° сопровождается снижением скорости на 3%. Для лыжных гонок характерна обратно пропорциональная зависимость между скоростью и мощностью работы на подъемах и спусках. Кроме того, ско­рость зависит от условий скольжения, которые, в свою очередь, подвластны действию метеорологических факторов. При ухудшении скольжения ско­рость передвижения снижается, а потребление кислорода на каждый метр пути возрастает.

Принимая во внимание специфику лыжных гонок, многие специалисты по лыжному спорту рекомендуют в качестве критерия интенсивности ис­пользовать более объективные показатели.

Наряду с дыханием и потреблением кислорода одним из важнейших физиологических показателей физической нагрузки является частота сердеч­ного ритма. Изучение степени функциональной активности тканей, органов и систем организма при выполнении физических упражнений различной ин­тенсивности и продолжительности показало:

  1. В лыжных гонках дозировать нагрузку следует по частоте сердеч­ных сокращений, которая является одним из важнейших и широко
    доступных физиологических показателей физической нагрузки.

  2. Принимая во внимание различное энергообеспечение при работе
    лыжников-гонщиков на различных пульсовых режимах, необходимо
    проводить целенаправленные тренировки на развитие как дыхатель­ных, так и анаэробных возможностей.

  3. В подготовительном периоде тренировки целесообразно широко
    применять работу с интенсивностью по пульсу 140 и особенно 160
    уд\мин.

  4. В соревновательном периоде тренировки основное внимание долж­но быть уделено работе с интенсивностью как 180 уд\мин, так и
    максимально возможной частотой пульса.

  5. На напряжение органов и систем, обеспечивающих доступ и утилизацию кислорода, влияет только интенсивность выполнения физического упражнения.

  6. Интенсивность анаэробного обмена зависит не только от мощности,
    но и от продолжительности выполнения нагрузки (Т.И.Раменская,
    Н.А.Корягин, 1970).

При длительных циклических упражнениях, какими являются лыжные гонки, важная роль принадлежит показателю деятельности кардиореспира-торного аппарата, особенно интегрального типа, таким как минутный объем крови, анаэробные возможности, максимальное потребление кислорода и не­которые другие.

Многие специалисты (Н.В.Зимкин, 1977, М.Я. Набатникова, 1977 и др.) считают, что чем выше МПК у спортсмена, тем более высокую скорость он может поддерживать на дистанции, тем, следовательно, выше его спортив­ный результат в упражнениях требующих проявления выносливости.

1.5. ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 15-18 ЛЕТ

Учет анатомо-физиологических особенностей подростков и юношей позволяет правильно планировать процесс тренировки. Известно, что высшие спортивные результаты лыжники-гонщики показывают через 6-8 лет направ­ленных тренировок (при начале регулярных тренировок с 17-19 лет) и специ­альных тренировок с большими физическими нагрузками в 19-22 года (В.И.Шапошникова, 1968). У мужчин (талантливых спортсменов) наиболее бурный рост спортивных результатов при направленной тренировке наблю­дается через каждые два года, т.е. в 13,16,19,22 года и т.д. Встречаются слу­чаи, когда подъем результата начинается с 15 лет. Можно сказать, что воз­растное развитие идет как процесс накопления определенных количествен­ных изменений в организме, а в определенных возрастах это накопление скачкообразно переходит в новое качественное состояние.

Выносливость лыжников-гонщиков в разные возрастные периоды по­вышается неравномерно. Так, А.З.Колчинская (1973) установила, что в уп­ражнениях аэробной мощности наибольший прирост наблюдается у юношей с 15-16 до 17-18 лет. Юные спортсмены характеризуются не только большей выносливостью, но и более значительным ее возрастным приростом.

Возрастные особенности адаптации к мышечной деятельности прояв­ляются при нагрузках повышающейся мощности. Я.М.Коц (1986) отметил, что взрослые спортсмены могут выполнять на велоэргометре нагрузку, рав­ную 1700 кгм\мин, при ЧСС 175 уд\мин. У юношей меньшая работа (1500 кгм\мин) сопровождается большим ростом ЧСС (180 уд\мин). Возраст 15-20 лет характеризуется поступательным развитием организма. Особенностями этого возраста многие специалисты отмечают постепенное увеличение массы и размеров тела, расширение приспособительных возмож­ностей организма. По данным Т.Хеттингера с 15 до 16 лет резко возрастают показатели мышечной силы. В возрасте 17-18 лет заканчивается формирование скелета. К этому времени сформировывается физиологическая кривизна позвоночного столба. К 16-18 годам заканчивается формирование стопы.

По данным В.М.Зациорского к 18-21 годам в основном заканчивается функциональное развитие отделов центральной нервной системы и вегета­тивных систем.

В возрасте 11-18 лет отмечается усиленный рост сердца. Л.А.Алфутова, наблюдая за эволюцией сердца, установила, что в 13-15 лет отмечается превалирование размеров правого желудочка, затем к 16-18 годам происходит выравнивание размеров желудочков при последующем медлен­ном увеличении левого желудочка. Сроки формирования «взрослого сердца» у мальчиков и девочек несколько различны. У мальчиков начинается появле­ние переходных черт формирования «взрослого сердца» с 15-16 лет и закан­чивается к 17-18 годам, а у девочек - с 16-17 лет и заканчивается к 18 годам. Также отмечается, что сердце подростков в возрасте 11-18 лет нередко «не поспевает» за увеличением общих размеров тела. В возрасте 15-20 лет у 10-15% юношей отмечается относительное «малое сердце», что приводит к уве­личению периода восстановительных процессов в минуту.

Частота сердечных сокращений с возрастом понижается (в возрасте 15 лет составляет 70-80 уд/мин). В связи с понижением тонуса блуждающего нерва реактивность пульса в 14-15 лет несколько повышена.

С перестройкой соотношений между нервно-мышечным аппаратом сердца и нервной системой у юношей 15 лет иногда появляются нарушения ритма сердечных сокращений. Кроме того, под влиянием гормонов половых желез нередко повышается давление.

Спортивная тренировка оказывает существенное влияние на ЧСС. У юных спортсменов, особенно тренирующихся в упражнениях на выносли­вость в условиях относительного покоя, как и у взрослых, проявляется бра-дикардия. Существенные возрастные различия ЧСС наблюдаются при мы­шечной деятельности. При одинаковой аэробной нагрузке ЧСС с возрастом уменьшается. Организму подростков повышение величины нагрузки (увеличение мощности, продолжительности и числа повторения упражнений, уменьшение интервалов отдыха) стоит дороже, чем взрослому организму.

Восстановление ЧСС после физической нагрузки у лиц разного возрас­та также зависит от величины нагрузки, и зависит от продолжительности и интенсивности упражнений (Н.В.Зимкин, 1966).

Я.М.Коц (1986) отметил, что увеличение работоспособности и улучше­ние с возрастом адаптации к упражнениям на выносливость в значительной степени связано с ростом аэробной производительности и в частности МПК. У тренированных юношей 15-16 лет при стандартной нагрузке наблюдается увеличение минутного объема крови в большей мере за счет увеличения ударного объема, чем за счет частоты сердцебиения.

По данным Т.Хеттингера, сердечно-сосудистая система у мужчин спо­собна переносить максимальные нагрузки только после 20 лет. К 16 годам состояние двигательной функции и координационные возможности организ­ма достигают уровня развития взрослых спортсменов. С возрастом постепен­но увеличиваются размеры и улучшаются функциональные возможности ды­хательного аппарата. Увеличивается жизненная емкость легких, уменьшается частота дыхательных движений. Объем одного дыхания увеличивается со 130-220 мл в 6-8 лет до 300-450 мл в 16 лет.

В юношеском возрасте обнаруживается при выполнении соревнова­тельных нагрузок большая, чем у взрослых, возбудимость и реактивность нервной системы.

Окончательное суждение о перспективах того или иного спортсмена надо составлять в 16 лет, когда у действительно талантливого спортсмена происходит бурный прирост результатов и они значительно отличаются от стандартных. К 16 годам некоторые функции достигают уровня взрослых людей, и это, очевидно, сказывается на резком повышении результатов в данном возрасте.

В 17-18 лет процесс полового созревания завершается. В это время происходит интенсивное увеличение скелетной мускулатуры, рост тела в

25

ширину и незначительный прирост тела в длину. Сердце уже к 18 годам при­ближается по своим размерам к сердцу взрослого человека.

Исследования ряда ученых (М.Д.Большакова, В.Кецл и Х.Рейнделл, Х.Роскамм, В.Пузик и др.) показали, что до 20 лет сердце увеличивается не­посредственно из-за возрастного развития, а далее - благодаря тренировке.

Высокие нагрузки при работе на выносливость, требующие большого напряжения работы сердца и кровообращения, возможны после долгих лет тренировочной подготовки, а каждая ускоренная тренировка, несоразмерная дозировка ослабляют сердце и кровообращение, тормозят развитие работо­способности.

К 19 годам функциональное состояние высшею отдела нервной систе­мы достигает такого же развития, как у взрослых людей.

Итак, рассмотрев возрастные особенности подростков и юношей мож­но сделать вывод, что тренер, рассчитывающий подготовить юного лыжника так, чтобы он показывал высокие результаты и в зрелом возрасте, должен учитывать его возрастные особенности и находить оптимальные нагрузки для каждого периода его развития, постепенно изменяя их в процессе много­летней тренировки.

1.6. МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВО­СТИ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 16-18 ЛЕТ

Правильное решение проблемы воспитания выносливости в возрас­тном аспекте, непосредственно связано с рациональным подбором средств и методов тренировки.

Специалисты выделяют три основных направления в системе воспита­ния выносливости у юношей и юниоров:

  1. — раннее использование средств и методов преимущественного разви­
    тия общей выносливости, с последующим переходом на средства раз­
    вития специальной выносливости;

  2. — применение возрастных объемов повторных, относительно непро­
    должительных нагрузок, повышающихся интенсивности;

  3. - комплексное, поэтапное развитие качеств, путем применения сначала
    скоростных и кратковременных скоростно-силовых упражнений, а за­
    тем упражнений повышающих общую, а позже специальную выносли­
    вость.

Многие специалисты (Шапошникова В.И., Аграновский М.А., Набат-никова М.Я. и др.) считают, что в процессе многолетней подготовки лыжни­ков-гонщиков, первые годы должны быть посвящены воспитанию общей вы­носливости, и что на этой основе в последующие годы осуществляется вос­питание специальности выносливости. А.Лидьярд (1969) так же подчеркива­ет, что в юношеском возрасте необходимо заложить базу общей выносливо­сти, чтобы в последствии достигнуть высоких спортивных результатов. По­следними исследованиями обнаружено, что комплексный метод, включаю­щий повторные, переменные и равномерные методы, наиболее эффективен при развитии общей выносливости в юношеском возрасте. Также подтвер­ждена эффективность круговой тренировки, для развития общей выносливо­сти у подростков. В.А.Мироновым изучались в сравнительном плане два метода трени­ровки в параллельных группах лыжников 13-14 лет: переменный и ком­плексный. У подростков второй группы после года занятий результаты в контрольных тестах на выносливость значительно выше.

Итак, опыт показал, что на пути развития выносливости молодые лыж­ники-гонщики должны переходить от одного этапа развития выносливости к другому в определенной последовательности:

  1. Развитие общей выносливости средствами общей физической под­
    готовки (игры, эстафеты, развивающие виды спорта);

  2. Развитие общей выносливости длительными упражнениями;

  3. Совершенствование мышечной выносливости (силовая выносли­
    вость);

  4. Постепенное повышение скорости передвижения по дистанции
    (скоростно-силовая выносливость);

  5. Усложнение рельефа, совершенствование выносливости на фоне
    утомления (специальная выносливость).

В 11-13 лет специалисты рекомендуют развитие общей выносливости осуществлять средствами общей физической подготовки. В зимнем периоде постепенно увеличивать отрезки, проходимые на лыжах, но общий объем очень небольшой. Следует практиковать различные игры на лыжах.

В 14-16 лет постепенно увеличивать километраж, тренировки прово­дить ежедневно и более специализированно. Однако в этом возрасте в связи с половым созреванием, прирост выносливости происходит не очень бурно. В это время, как уже отмечалось, мышечная масса подростка почти удваивает­ся, и в 15-16 лет большое внимание нужно уделять развитию силы и вынос­ливости, преимущественно методом круговой тренировки.

В 17-19 лет значительно увеличивается и километраж. При этом увели­чивается километраж в одном тренировочном занятии. В этом возрасте большое внимание необходимо уделять как воспитанию общей, так и специ­альной, и силовой выносливости. Однако специалисты отмечают, что в этом возрасте у юных лыжников наблюдается значительное утомление, поэтому следует строго регламентировать отдых между занятиями.

По данным О.Р.Немирович-Данченко, период отдыха у лыжников 17-18 лет при тренировках с большими нагрузками должен быть не менее 48-72 часов. Следовательно, в 17-18 лет большие тренировочные нагрузки, направ­ленные на совершенствование выносливости, должны чередоваться с доста­точными интервалами отдыха.

Совершенствование специальной выносливости — сложный и продол­жительный педагогический процесс, который осуществляется с учетом ос­новных закономерностей построения спортивной тренировки.

В настоящее время учебно-тренировочный процесс строится на основе данных и анализа предыдущей подготовки спортсмена. Составляется пер­спективный план и, исходя из плана, строится весь годичный цикл спортив­ной тренировки.

Основной задачей планирования тренировочного процесса является нахождение рационального сочетания тренировочных нагрузок. В последние годы особенно четко определилась тесная взаимосвязь общей и специальной подготовки, что находит свое отражение в системе воспитания специальной выносливости. Так, важнейшей стороной общей физической подготовки лыжника-гонщика является развитие общей выносливости. Исследованиями многих специалистов (Н.Г.Озолин 1970, И.В.Зимкин 1951, Н.Н.Яковлев 1969, С.В.Янанис 1957 и др.) показана необходимость наличия высокого уровня развития общей выносливости как основы для проведения специальной под­готовки к выступлению на любой дистанции в лыжных гонках. При этом подчеркивается, что улучшение общей выносливости должно предшество­вать совершенствованию специальной выносливости (Н.Г.Озолин 1970, Н.Н.Яковлев 1957, В.М.Зациорский 1966 и др.). Подобная взаимосвязь общих и специальных требований прослеживается на протяжении всех этапов под­готовки лыжников-гонщиков, в том числе и в круглогодичной тренировке.

В настоящее время в нашей стране принято разделение годичного цик­ла подготовки на три периода: подготовительный, соревновательный и пере­ходный.

И так, рассмотрим отдельные вопросы методики воспитания специаль­ной выносливости, которые, по мнению В.В.Звездина, В.В.Коноплева и В.В.Кузовенкова, являются наиболее актуальными. Они излагаются в соот­ветствии с указанной периодизацией.

I. Подготовительный период.

Подготовительный период тренировки, играющий важную роль в по­вышении спортивного мастерства, во многих видах спорта подразделяется на два этапа: первый - обще подготовительный и второй - специально подгото­вительный. Основная функция и того, и другого - обеспечение полноценной готовности к основным соревнованиям сезона (Л.П.Матвеев 1969).

Первый этап подготовительного периода.

Задача этого этапа тренировки - всестороннее развитие спортсмена с учетом его спортивной специализации. Как отмечал А.Н.Макаров (1968), « в это время в большем объеме применяются разнообразные физические упражне­ния, повышающие уровень развития основных качеств - силы, быстроты и общей выносливости ». Ссылаясь на опыт ведущих спортсменов и специаль­ные исследования, А.Н.Макаров рекомендовал отводить общей физической подготовке до 60-75% тренировочного времени подготовительного периода.

Известно, что для успешного воспитания общей выносливости необхо­димы достаточно продолжительные нагрузки, оказывающие глубокое и спо­койное воздействие на организм. Таким образом, первой особенностью тре­нировочного процесса на этом этапе является проведение объемной трени­ровки.

Следующей особенностью первого этапа подготовительного периода является применение в тренировке средств и методов, направленных на по­вышение уровня скоростно-силовых качеств. В.Куц (1962) отмечал: « Разви­тие скоростных качеств я начал с первых тренировок подготовительного периода, так как знал, что скорость приобретается медленнее, чем выносли­вость».

Другой важной особенностью подготовки спортсменов, специализи­рующихся в видах спорта, требующих высокого уровня развития специаль­ной выносливости, на начальном этапе подготовительного периода является повышение уровня силовых возможностей, в частности силовой выносливо­сти. Это объясняется тем обстоятельством, что возросшие скорости передви­жения лыжников-гонщиков в соревнованиях требуют достаточно развитых силовых возможностей.

Специфичность используемых средств и режимов работы по силовой подготовке для спортсменов должна, прежде всего, выражаться в воздейст­вии на те мышечные группы, которые являются в лыжных гонках основными (А.М.Морозова 1967).

Физическая подготовка лыжников гонщиков, успехи которых зависят от уровня развития специальной выносливости, должна быть в значительной части направлена на повышение уровня развития силовой выносливости {Е.Б.Самонов 1969). В работе по совершенствованию силовой выносливости одно из основных мест должны занимать силовые упражнения избранного вида спорта, их соответствие избранной деятельности при сохранении внеш­ней структуры основного упражнения.

С точки зрения сочетания нагрузки силового характера с непрерывной работой следует рассматривать и использование такой организационно-методической формы занятий, как круговая тренировка. Преимущество ее, как отмечает М.П.Матвеев (1966), состоит в том, что, используя ее структу­ру, «...можно приближать эффект обще подготовительных упражнений к специфическим требованиям избранного вида спорта».

Исследования, проведенные зарубежными специалистами (Швеции, Норвегии, Голландии, ФРГ), позволили установить, что без достаточного уровня развития общей выносливости нельзя добиться соответствующего эффекта в совершенствовании нервно-мышечного аппарата.

Одним из способов эффективного воспитания общей выносливости спортсмена - выполнение многих обще подготовительных упражнений в оп­ределенном скоростном режиме. В настоящее время режим намечаемой на­грузки чаще всего устанавливается по пульсу. Стремление к повышению степени воздействий при использовании различных средств общей физиче­ской подготовки характерно для современной тренировки спортсменов, спе­циализирующихся в циклических видах спорта.

« Общая тенденция динамики нагрузок на первом этапе подготови­тельного периода характеризуется постоянным увеличением их объема и ин­тенсивности с преимущественным ростом объема » (А.Д.Новиков, Л.П.Матвеев 1967).

Таким образом, как следует из приведенных материалов, на первом этапе подготовительного периода главная задача - воспитание общей и сило­вой выносливости как важнейших предпосылок к последующей специфиче­ской тренировки.

Современная методика развития общей и специальной выносливости предусматривает комплексное применение методов тренировки.

В последнее время наблюдается все большее тяготение к способам не­прерывной работы, позволяющим решить основную задачу данного этапа -освоение больших объемов нагрузки при достаточно качественном уровне.

Таким образом, в результате проведенной работы на первом этапе под­готовительного периода лыжники-гонщики должны быть подготовлены к ин­тенсивной специальной тренировке на последующих этапах. Это выражается в достижении высокого уровня развития общей и силовой выносливости, в поддержании на определенном уровне скоростных возможностей.

Второй этап подготовительного периода.

Задача второго этапа подготовительного периода заключается в развитии фи­зических способностей, отвечающих специфическим требованиям избранно­го вида спорта (А.Д.Новиков, Л.П.Матвеев, 1967). Отсюда для лыжников-гонщиков ведущим является действенное повышение уровней развития спе­циальной выносливости и скоростных возможностей спортсмена.

В этот период на основе достигнутого объема нагрузки продолжается работа над повышением скоростно-силовых качеств и общей выносливости. Соотношение объемов нагрузки на втором этапе должно предусматривать преимущественное применение профильных средств и методов специальной направленности.

А.И.Комаров, А.Н.Макаров (1963) писали, что в этот период 50% из общего объема нагрузки должно быть направленно на развитие специальной выносливости. Таким образом, основное направление тренировки на втором этапе подготовительного периода - значительное увеличение степени педа­гогических воздействий на повышение уровня специальной выносливости.

В тоже время на этом этапе сохраняются средства и методы, обеспечи­вающие поддержание общей выносливости как основы для освоения интен­сивной специальной нагрузки. На этом этапе еще в большей мере повышает­ся значение силовых упражнений выполняемых при динамической работе.

Экспериментальные исследования, проведенные Н.Н.Трушкиной (1968), показали, что для повышения уровня развития силовой выносливости у лыжников-гонщиков на предсоревновательном этапе тренировки объем си­ловых упражнений должен составлять около 35-40% общего объема нагруз­ки. Автор считает эффективными такие упражнения, как ходьба ступающим шагом на пологие подъемы с отягощениями (рюкзак, слаломные лыжи) и др.

На втором этапе подготовительного периода система тренировочных нагрузок должна обеспечивать совершенствование тех специфических свойств, которые наиболее характерны на конкретной дистанции. Это дости­гается, по мнению специалистов (М.Я.Набатниковой 1972 и др.), путем ши­рокого применения режимов работы, различных по соотношению основных компонентов, но сходных по конечному результату своего действия на орга­низм спортсмена. Необходимость повышения величины специальной работы требует по'иска способов, которые бы позволяли выполнять запланированные нагрузки на высоком качественном уровне. Это во многом зависит от пра­вильного выбора длительности пауз отдыха при многократном повторении упражнения, принимая во внимание состояние спортсмена (пульс).

Специалистами было доказано, что сохранение работоспособности на качественном уровне на протяжении всей серии тех или иных скоростных упражнений достигается при условии, если перед каждым последующим по­вторением величина пульса у спортсмена остается стабильной. Использова­ние такой формы тренировочной работы может являться одним из способов повышения объема специальных нагрузок.

В настоящее время- характерной особенностью подготовки спортсме­нов является повышение удельного веса соревновательной нагрузки не толь­ко в соревновательном, но и подготовительном периоде. На подготовитель­ный период, по мнению Л.П.Матвеева, расширять участие в соревнованиях необходимо в границах полезного, и целесообразно планировать лишь состя­зания, по существу, подготовительного характера (учебно-тренировочные, контрольные, подводящие и т.п.), причем связывать их не только и даже не столько с основными соревновательными упражнениями, сколько с дополни­тельными (например, выступление на дистанциях более длинных и менее длинных, чем основная дистанция).

Увеличение числа стартов в подготовительном периоде связано со стремлением добиться более высокой степени воздействия тренировочными нагрузками, применяемыми с целью результативного развития специальной выносливости.

И так, на втором этапе данного периода преимущественно решается за­дача наибольшего развития специальной выносливости, ибо в это время она обеспечивает приобретение спортивной формы.

2. Соревновательный период.

По окончании подготовительного периода лыжники-гонщики достига­ют высокого уровня развития всех физических качеств, необходимого для успешного выступления на соревнованиях. Поэтому тренировка в соревнова­тельном периоде, по существу, преследует задачи:

  1. Достижение наивысших спортивных результатов;

  1. Поддержание общей и силовой выносливости на уровне, достигнутом в
    подготовительном периоде;

  1. Дальнейшее совершенствование специальной выносливости на трени­
    ровках и в условиях соревнований;

  2. Обеспечение роста скоростных возможностей спортсмена.

Решение этих задач определяет направленность подготовки, как в це­лом, так и отдельных ее разделов. В частности, такой компонент, как общий объем нагрузки, характеризуется некоторым его снижением при повышении интенсивности. Например, по данным А.Н.Макарова (1966), у большинства лыжников-гонщиков общий объем нагрузки в соревновательном периоде со­ставляет 60-70% объема, достигнутого в подготовительном периоде.

Важнейшим средством повышения уровня развития специальной вы­носливости в соревновательном периоде является участие в соревнованиях. Поскольку сдвиги, происходящие на соревнованиях, оказываются, как пра­вило, более значительными, чем на тренировках (Л .Н.Ямпольская 1962, К.М.Смирнов и др.), необходимо строгое планирование количества соревно­ваний, их характера и значимости с учетом того, что они должны способст­вовать эффективному росту специальной выносливости, но не снижению ее уровня.

Обычно система соревновательной подготовки включает отборочную серию соревнований, ряд подводящих соревнований, которые заканчиваются 3-4мя наиболее ответственными стартами.

При планировании соревнований сезона следует учитывать, что объем соревновательной нагрузки должен увеличиваться постепенно. Типичным примером могут быть данные квалифицированных лыжников (табл. 2). Как видно из таблицы, «пик» соревновательных нагрузок достигался постепенно к марту.

В последние годы специалисты, отмечая тенденцию роста соревнова­тельных нагрузок, рекомендуют спортсменам ограничиваться в соревнова­тельном периоде только теми стартами, которые позволяют существенно по­высить именно специфическую сторону мастерства в лыжных гонках.

Таблица 2. Распределение соревнований в годичном цикле подготовки у лыжников

спортсмены

месяцы

X

XI

XII

I

II

III

IV

Всего за сезон

ПС

2

3

6

5

8

11

4

39

КР

4

2

6

5

8

11

1

37

лм





6

7

8

12

1

34
  1   2


Учебный материал
© bib.convdocs.org
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации