Мудриевская Е.В. Гимнастика с элементами йоги - файл n1.doc

Мудриевская Е.В. Гимнастика с элементами йоги
скачать (14595.7 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc19126kb.15.02.2011 14:36скачать

n1.doc

1   2   3

Продолжение табл. 3

1

2



Вдох-выдох: узкая стойка, руки в стороны, ладонями кверху.

Вдох: узкая стойка, руки вверх, ладони сомкнуты

На вдохе выпрямиться и, разъединяя пальцы, поднять руки в стороны.

На выдохе развернуть кисти ладонями кверху

На вдохе, поднимая руки вверх, сомкнуть ладони

Выдох: упор стоя в узкой стойке

Не разъединяя ладоней, выполнить наклон в упор стоя в узкой стойке. Во время наклона ноги держать прямыми

2 вдоха-выдоха: сед на пятках с наклоном, руки внизу (асана «ребенок») – в течение 2–4 вдохов-выдохов

Сгибая ноги, встать на колени. Затем, приближая таз к стопам, лечь. Руки положить вдоль туловища

Вдох-выдох: сед на пятках, кисти на бедрах – в течение вдоха-выдоха.

2 вдоха-выдоха: сед на пятках, правая согнутая рука вверх, левая согнутая рука назад, хват в «замок» (асана «голова коровы») – держать в течение 4–6 вдохов-выдохов.

Выдох: сед на пятках, кисти на бедрах.

2 вдоха-выдоха: сед на пятках, левая согнутая рука вверх, правая согнутая рука назад, хват в «замок» – держать в течение 4–6 вдохов-выдохов.

Выдох: сед на пятках, кисти на бедрах



На вдохе выпрямиться, оставляя опущенными голову и плечи.

На выдохе поднять голову и развернуть плечи.

Правую руку поднять вверх и согнуть за головой предплечьем вниз, а левую руку согнуть за спиной предплечьем вверх. Пальцами рук выполнить хват.

Разъединяя пальцы, положить кисти на бедра.

Сменить положение рук и продол­жить выполнение упражнения

Вдох-выдох, вдох: упор стоя на коленях

Подавая тело вперед, поставить руки в упор стоя на коленях. Стопы согнуть, упираясь пальцами в пол


Выдох: упор стоя (асана «собака, смотрящая вниз»)

На выдохе, поднимая таз и опускаясь на пятки, выпрямить ноги. Туловище и руки расположить на одной линии. Ноги не сгибать

Вдох-выдох: прыжком упор лежа (асана «собака, смотрящая вперед») – держать в течение 4–6 вдохов-выдохов

Перенести вес тела на руки и прыжком принять упор лежа. Кисти расположить под плечевыми суставами. Голову, туловище и ноги расположить на одной линии. Смотреть вперед

Продолжение табл. 3

1

2

Вдох: упор лежа правым боком, левая рука в сторону (асана «наклонившийся самолет») – держать в течение 2 вдохов-выдохов.



Выдох: упор лежа (асана «доска»).

Вдох: упор лежа левым боком, правая рука в сторону (асана «наклонившийся самолет») – держать в течение 2 вдохов-выдохов.

Выдох: упор лежа

Поворотом налево (направо) вы­пол­нить упор лежа правым (левым) боком. Левую (правую) руку отвести
в сторону. Голову повернуть налево (направо), смотреть вверх.

Чередовать выполнение упоров лежа и лежа боком (правым, левым).

На вдохе начинать выполнение упора лежа правым (левым) боком,

на выдохе – упора лежа



Вдох-выдох: лежа на животе.

Вдох: мах правой назад – держать
в течение 2 вдохов-выдохов.

Выдох: лежа на животе.

Вдох: мах левой назад – держать
в течение 2 вдохов-выдохов.

Выдох: лежа на животе, руки вниз

Опускаясь на колени и сгибая руки, лечь. Руки положить вдоль туловища, а голову на подбородок.



При выполнении махов ноги не сгибать

Вдох-выдох: лежа на животе, кисти
в кулаках под бедрами.

Вдох: мах ногами назад – держать
в течение 4 вдохов-выдохов.

Выдох: лежа на животе, руки вниз, голова на правой (левой) щеке –
в течение 2–4 вдохов-выдохов



Кисти, сжав в кулаки, положить
под бедра. При выполнении маха ноги держать прямыми и врозь.



Опуская ноги, положить руки вдоль туловища, а голову на правую (левую) щеку. Глаза закрыть. Тело расслабить

Выдох: лежа на животе, руки вниз.



Вдох: наклон назад, руки назад – в течение выдоха-вдоха

При выполнении наклона назад руки держать прямыми. Стремиться свести внутренние края лопаток. Взгляд направить вперед

Выдох: упор лежа на бедрах на согнутых руках – в течение вдоха.

Выдох: поворот головой направо – держать в течение 4 вдохов-выдохов.

Выдох: упор лежа на бедрах на согнутых руках – в течение вдоха.

Выдох: поворот головой налево – держать в течение 4 вдохов-выдохов.

Выдох: упор лежа на бедрах на согнутых руках

Кисти поставить на уровне груди. Голову оставить в приподнятом положении. Взгляд направить вперед.



Повороты головой выполнять на вы­дохе, оставляя неподвижными плечи


Продолжение табл. 3

1

2

Вдох: лежа прогнувшись, руки назад (асана «кузнечик») – держать в течение 4 вдохов-выдохов

Отводя руки назад и приподнимая ноги, прогнуться. Голову наклонить назад. Взгляд направить вперед


Выдох: лежа на животе, руки вниз, голова на левой (правой) щеке – в течение 2–4 вдохов-выдохов

Опуская ноги, положить руки вдоль туловища, а голову на левую (правую) щеку. Глаза закрыть. Тело расслабить

Выдох: упор лежа на бедрах на согнутых руках.

Вдох: упор лежа на бедрах (асана «кобра») – 4 раза в чередовании с упором лежа на бедрах на согнутых руках.



Выдох: упор лежа на бедрах на согнутых руках

Кисти поставить на уровне груди, голову положить на лоб.

На вдохе, выпрямляя руки, прогнуться и наклонить голову назад.



На выдохе, сгибая руки и опуская голову на лоб, принять упор лежа на бедрах на согнутых руках



Вдох: упор лежа на бедрах (асана «кобра»)

Из упора лежа на бедрах на согнутых руках, выпрямляя руки, прогнуться. Голову наклонить назад

Выдох: сед на пятках с накло­ном, руки вверх (асана «ребенок»).

Вдох-выдох: упор лежа на бедрах на согнутых руках.

6 раз чередовать асаны «кобра», «ребенок» и упор лежа на бедрах на согнутых руках

На выдохе, опуская таз на пятки и оставляя руки вверху, лечь.



На вдохе, выпрямляя ноги, поднять туловище с опущенной головой и перенести вес тела на руки.

На выдохе, сгибая руки и опуская голову на лоб, лечь

Вдох: упор лежа на бедрах (асана «кобра»).

Выдох: сед на пятках с наклоном, руки вниз (асана «ребенок») – в течение 4 вдохов-выдохов




Из упора лежа на бедрах, сгибая ноги и опуская таз на пятки, лечь. Руки расслабленно положить вдоль туловища.

В асане «ребенок» сохранять тело расслабленным в течение нескольких вдохов-выдохов



Продолжение табл. 3

1

2

Вдох-выдох: сед на пятках, руки на бедрах – в течение 1–2 вдохов-вы­дохов.

Выдох: Поворот туловища и головы направо, правую кисть на левую стопу, левую кисть на правое бедро – держать в течение 4 вдохов-выдохов.

Выдох: сед на пятках, руки на бедрах – в течение вдоха.

Выдох: Поворот туловища и головы налево, левую кисть на правую стопу, правую кисть на левое бедро – держать в течение 4 вдохов-выдохов





Во время поворота спину и голову держать прямо, не наклонять. Взгляд направить вперед.

Повороты выполнить в правую, затем левую сторону

Выдох: сед на пятках, руки на бедрах – в течение вдоха-выдоха.

Вдох-выдох: упор стоя на коленях.



Вдох-выдох: прыжком упор стоя в широкой стойке (асана «пирамида»)

Подавая тело вперед, принять положение упора стоя на коленях.

В упоре стоя в широкой стойке стопы поставить параллельно друг другу и носками вперед. Ноги не сгибать. Мышцы шеи расслабить

Вдох: упор правой стоя в широкой стойке, левая рука вверх – держать в течение 4 вдохов-выдохов.

Выдох: упор стоя в широкой стойке (асана «пирамида»).

Вдох: упор левой стоя в широкой стойке, правая рука вверх – держать в течение 4 вдохов-выдохов.

Выдох: упор стоя в широкой стойке (асана «пирамида»)

На вдохе поворотом налево (направо) поднять левую (правую) руку вверх ладонью наружу. Голову повернуть налево (направо). Взгляд направить вперед.



Повороты выполнить в правую, затем левую сторону.

В упоре стоя в широкой стойке мышцы шеи расслабить


Вдох-выдох: прыжком присед, руки перед грудью, ладони сомкнуты – держать в течение 6–8 вдохов-выдохов

Предплечья и бедра держать параллельно полу. Смотреть вперед

Окончание табл. 3

1

2



Выдох: наклон расслабленно, руки перед собой (асана «водопад») – в течение 6–8 вдохов-выдохов


На выдохе, разгибая ноги и скла­дывая руки перед собой, выполнить наклон. Локти обхватить кистями. Ноги поставить врозь. Верхнюю часть тела расслабить. Глаза можно закрыть

Выдох: упор стоя согнувшись в узкой стойке – в течение вдоха-выдоха

В упоре стоя согнувшись ладони поставить как можно ближе к стопам, не допуская сгибания ног

Вдох-выдох: узкая стойка –
в течение 2–4 вдохов-выдохов

На вдохе выпрямиться, оставляя опущенными голову и плечи.

На выдохе поднять голову и развернуть плечи, т. е. принять положение узкой стойки


3.4. Комплекс асан
для улучшения гибкости позвоночника
и укрепления мышц живота


В комплексе асан № 4 (табл. 4) базовыми упражнениями являются асаны «аист», «мостик», «колесо», «свеча», «плуг», выполнение которых способствует улучшению гибкости позвоночника и укреплению мышц живота.

Таблица 4

Комплекс асан № 4

Содержание, дозировка

Методические указания

1

2

И. п. – узкая стойка (асана «устойчивая поза»)

Стопы поставить параллельно друг другу на расстоянии ширины стопы, руки свободно опустить вдоль туловища



Вдох-выдох: узкая стойка, руки в стороны, ладонями кверху.

Вдох: узкая стойка, руки вверх, ладони сомкнуты

На вдохе поднять руки в стороны.

На выдохе развернуть кисти ладонями кверху.

На вдохе, поднимая руки вверх, сомкнуть ладони



Продолжение табл. 4

1

2

Выдох: упор стоя согнувшись в узкой стойке (асана «аист») – держать в течение вдоха-выдоха

Не разъединяя ладоней, выполнить наклон в упор стоя согнувшись в узкой стойке. Во время наклона ноги держать прямыми

Вдох: упор присев.

Выдох: сед (асана «посох»). Вдох: сед, руки вперед.

Выдох: лежа на спине

В упоре стоя согнувшись согнуть ноги, затем, поочередно выпрямляя правую и левую ногу, сесть.

На вдохе поднять руки вперед, а
на выдохе медленно лечь на спину


Вдох: лежа на спине, правая согнутая нога вперед с захватом руками

Правую ногу согнуть и прижать руками к туловищу. Левую ногу держать прямой


Выдох: лежа на спине, правая нога вперед с захватом руками – держать
в течение 4–6 вдохов-выдохов.

Выдох: лежа на спине.

Вдох: лежа на спине, левая согнутая нога вперед с захватом руками.

Выдох: лежа на спине, левая нога вперед с захватом руками – держать в течение 4–6 вдохов-выдохов

Правую ногу выпрямить, удерживая её руками и притягивая к себе как можно ближе.



Бедро согнутой ноги плотно прижать к туловищу. Дыхание не задерживать

Выдох: лежа на спине.

Вдох-выдох: лежа на спине, ноги согнуты и врозь.

Вдох: упор прогнувшись с согнутыми ногами лежа на спине (асана «мостик») – держать в течение 4 вдохов-выдохов

Сгибая ноги, поставить их врозь пятками к ягодицам. Кисти повернуть ладонями к опоре.



Опираясь на голову, руки и стопы, прогнуться вверх

Выдох: лежа на спине, ноги согнуты.

Вдох-выдох: лежа на спине.

Вдох-выдох, вдох: стойка на лопатках (асана «свеча») – держать в течение
4 вдохов-выдохов.



Выдох-вдох, выдох: лежа на спине, ноги согнуты и врозь



Опустить туловище и поочередно выпрямить ноги.

На вдохе поднять ноги. После выдоха и на следующем вдохе, опираясь на затылок, плечи и лопатки, поднять ноги и туловище в стойку на лопат­ках. Кисти положить на спину, помогая удерживать равновесие. Согнув ноги, выполнить перекат на спине
в положение лежа. Ноги оставить согнутыми и поставить врозь. Руки положить вдоль туловища

Окончание табл. 4

1

2

Вдох-выдох: мост (асана «колесо») – держать в течение 2–4 вдохов-выдохов

На вдохе кисти поставить за плечами.

На выдохе, выпрямляя руки и ноги, выполнить мост


Выдох-вдох, выдох: лежа на спине.



Вдох-выдох, вдох: стойка на лопатках с прямыми руками согнувшись до касания носками (асана «плуг») – держать в течение 4 вдохов-выдохов

Сгибая руки и ноги, лечь на спину. Затем выпрямить ноги и руки положить вдоль туловища.

На вдохе поднять ноги. После выдоха и на следующем вдохе поднять таз и опустить стопы за голову, касаясь носками опоры

Выдох: лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны-книзу (асана «шавасана») – в течение 5–8 минут

Медленно опуская туловище и ноги, лечь на спину. Кисти повернуть
к опоре тыльной стороной.

Глаза закрыть и расслабить тело



4. РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ПРИМЕНЕНИЮ ГИМНАСТИКИ
С ЭЛЕМЕНТАМИ ЙОГИ


Практическое занятие по гимнастике с элементами хатха-йоги, как и занятие с использованием традиционных средств физического воспитания, должно состоять из трех частей: вводно-подготовительной, основной и заключительной.

Вводно-подготовительная часть занятия – это организационные мероприятия и разминка, состоящая из ходьбы, бега, упражнений по растягиванию мышц и связок всего тела. Двадцатиминутная разминка соответствует физиологически обоснованным практическим рекомендациям.

Основная часть занятия состоит из дыхательных упражнений, асан и статодинамических комплексов асан. Обучение гимнастике с элементами йоги нужно начинать с разучивания техники асан и дыхательных упражнений, затем переходить к согласованию статических и двигательных действий с дыханием и далее к выполнению статодинамических комплексов асан. Все упражнения йоги должны сопровождаться максимальной концентрацией внимания на выполняемых действиях и внутренних ощущениях.

Начинается основная часть занятия с дыхательных упражнений «капала-бхати» и «полное дыхание», которые выполняются серийно: 2–4 серии

по 8–12 повторений в каждой, между сериями – пассивный отдых в течение нескольких дыхательных циклов с естественным ритмом дыхания. Эти упражнения применяются для повышения резервов мощности дыхательной системы и способности организма противостоять недостатку кислорода.

Далее разучивается техника нескольких асан. В одном занятии следует применять асаны из разных исходных положений, чтобы вовлечь в работу различные мышечные группы и избежать значительного утомления не только локального, но и общего характера.

Основная физическая нагрузка в основной части занятия приходится
на статодинамические комплексы асан продолжительностью от 7–8 до 30 минут. При поточном способе выполнения асан нужно согласовывать движения
с дыханием. Например, с началом вдоха (выдоха) следует начинать движение и продолжать его на протяжении всего дыхательного цикла или отдельной фазы, а с окончанием вдоха (выдоха) заканчивать выполнение движения. Совпадение по продолжительности двигательного действия и дыхательного цикла (фазы дыхательного цикла) позволяет выдерживать равномерный темп, сохранять плавность и слитность движений на протяжении всего комплекса.

Заключительная часть занятия – расслабление в «шавасане» и дыхательное упражнение «анулома-вилома».

Для достижения полного расслабления в «шавасане» и предотвращения неблагоприятных сосудистых реакций организма рекомендуется использовать
в течение 7–8 минут «психомышечную тренировку» (ПМТ) – метод психической регуляции.

Практическое занятие следует завершать дыхательным упражнением «анулома-вилома» в течение 3–4 минут, исходное положение для которого – сед на пятках или сед ноги скрестно.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Гимнастика с элементами йоги прежде всего рекомендуется студентам
с низким уровнем физической подготовленности, так как она облегчает их адаптацию к физическим и учебным нагрузкам без значительного напряжения функций организма. Выполнение гимнастических упражнений йоги не приводит к значительному утомлению, улучшает состояние психических процессов, поэтому их можно использовать в течение дня для повышения работоспособности и самочувствия.

Включение гимнастики с элементами йоги в вариативную часть программы по дисциплине «Физическая культура» в качестве основного учебного материала позволит систематически использовать на практических занятиях этот вид оздоровительной гимнастики (см. рисунок).



МЕТОДИКА ГИМНАСТИКИ С ЭЛЕМЕНТАМИ ЙОГИ


Содержание и эффективность методики гимнастики с элементами йоги
Применение гимнастики с элементами йоги не требует специализированных залов или спортивного инвентаря и может осуществляться в реальных условиях образовательных учреждений и места проживания.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ


  1. Перечислите упражнения, составляющие содержание гимнастики
    с элементами йоги.

  2. Опишите технику выполнения дыхательных упражнений «полное дыхание», «капала-бхати», «анулома-вилома».

  3. В чем заключается оздоровительное назначение дыхательных упражнений йоги?

  4. Перечислите асаны, выполняемые из исходного положения сидя, и опишите технику их выполнения.

  5. Перечислите асаны, выполняемые из исходного положения стоя, и опишите технику их выполнения.

  6. Перечислите асаны, выполняемые из исходного положения лежа, и опишите технику их выполнения.

  7. Какие двигательные способности можно улучшать с помощью асан?

  8. Назовите асаны, выполнение которых способствует растягиванию мышц передней поверхности тела.

  9. Назовите асаны, выполнение которых способствует растягиванию мышц задней поверхности тела.

  10. Назовите асаны, которые используются для расслабления и отдыха.

  11. Объясните, в чем разница между раздельным и поточным способами выполнения асан?

  12. Перечислите основные особенности выполнения статодинамических комплексов асан.

  13. Каково назначение вводно-подготовительной и заключительной частей занятия по гимнастике?

  14. В чем заключается эффективность методики гимнастики с элементами йоги?

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ
И РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ


  1. Айенгар, Б.К.С. Прояснение йоги / Б.К.С. Айенгар ; пер. с англ.
    Е.О. Федотовой. – М. : МЕДСИ ХХI, 1993. – 528 с.

  2. Айенгар, Г.С. Йога: жемчужина для женщин / Г.С. Айенгар ; пер.
    с англ. С.А. Прилипского. – Харьков : Фолио, 2004. – 349 с.

  3. Белая-Швед, Т. Самоучитель по йоге. Ежедневная программа занятий для начинающих / Т. Белая-Швед. – Ростов н/Д : Феникс, 2004. – 160 с.

  4. Берч, Б. Практическая энциклопедия. Пауэр йога / Б. Берч ; пер. с англ. О. Смуровой. – М. : Эксмо, 2004. – 304 с.

  5. Бойко, В.С. Йога: Искусство коммуникации / В.С. Бойко. – 2-е изд., испр. – М. : Московские учебники, 2006. – 446 с.

  6. Гимнастика и здоровье / Е.Е. Биндусов [и др.]. – М. : Изд-во Моск. гос. акад. физ. культуры, 1998. – 121 с.

  7. Йогендра, Ш. Личная гигиена йога / Ш. Йогендра ; пер. с англ. Н. Рубан. – Киев : София, 1997. – 224 с.

  8. Крапивина, Е.А. Физические упражнения йогов / Е.А. Крапивина. –
    М. : Знание, 1991. – 189 с.

  9. Коглер, А. Йога для спортсменов. Секреты олимпийского тренера /
    А. Коглер ; пер. с англ. В. Кашникова. – М. : ФАИР-ПРЕСС, 2002. – 304 с.

  10. Лайделл, Л. Новая книга по йоге: Поэтапное руководство / Л. Лайделл, Н. Рабинович, Г. Рабинович ; пер. с англ. Н. Григорьевой. – М. : ФАИР-ПРЕСС, 2004. – 192 с.

  11. Лах Ман Чун, Г.Е. Эта замечательная йога / Г.Е. Лах Ман Чун. – М. : Физкультура и спорт, 1992. – 174 с.

  12. Медведев, А. 10 основных дыхательных упражнений йоги / А. Медведев, И. Медведева. – М. : АСТ, 2005. – 28 с.

  13. Менхин, Ю.В. Оздоровительная гимнастика / Ю.В. Менхин,
    А.В. Менхин. – Ростов н/Д : Феникс, 2002. – 384 с.

  14. Мудриевская, Е.В. Гимнастика с элементами хатха-йоги в физическом воспитании студенток с низким уровнем физической подготовленности : дис. … канд. пед. наук : 13.00.04 : защищена 13.01.09 : утв. 26.06.09 / Е.В. Мудриевская. – Сургут, 2008. – 171 с.

  15. Смолевский, В.М. Нетрадиционные виды гимнастики / В.М. Смолевский, Б.К. Ивлиев. – М. : Просвещение, 1992. – 80 с.

  16. Фёрштайн, Г. Энциклопедия йоги / Г. Фёрштайн ; пер. с англ. А. Гарькавого. – М. : ФАИР-ПРЕСС, 2002. – 768 с.

  17. Хатха-йога. Чудеса без чудес / авт.-сост. С.Н. Лебедев. – М. : Советский спорт, 1992. – 56 с.

  18. Хебар, К. Обучение индийским дыхательным упражнениям и их физиологическая характеристика : автореф. дис. … канд. пед. наук / К. Хебар. – М., 1971. – 22 с.

  19. Шивананда, С. Новый взгляд на традиционную йога-терапию / С. Шивананда ; пер. с англ. А. Сидерского. – М. : София, 2004. – 256 с.

ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3

1. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ И ТЕХНИКА
ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ 4

2. НАПРАВЛЕННОСТЬ ВОЗДЕЙСТВИЯ И ТЕХНИКА
ВЫПОЛНЕНИЯ АСАН 5

2.1. Асаны в положении сидя 5

2.2. Асаны в положении стоя и смешанных упорах 6

2.3. Асаны в положении лежа и смешанных упорах 9

3. СТАТОДИНАМИЧЕСКИЕ КОМПЛЕКСЫ АСАН 13

3.1. Комплекс асан для развития способности к сохранению статического равновесия и укрепления мышц ног 14

3.2. Комплекс асан для улучшения гибкости позвоночника и подвижности
в тазобедренных суставах 18

3.3. Комплекс асан для укрепления мышц рук, плечевого пояса и спины 21

3.4. Комплекс асан для улучшения гибкости позвоночника и укрепления мышц живота 26

4. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ГИМНАСТИКИ
С ЭЛЕМЕНТАМИ ЙОГИ 28

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 29

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ 31

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ И РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 32

Редактор М. А. Болдырева

Компьютерная верстка – Е. В. Беспалова
ИД № 06039 от 12.10.2001 г.

Сводный темплан 2011 г.

Подписано в печать 11.02.11. Формат 60Ч84 1/16. Бумага офсетная.

Отпечатано на дупликаторе. Усл. печ. л. 2,25. Уч.-изд. л. 2,25.

Тираж 100 экз. Заказ 136.

_________________________________________________________

Издательство ОмГТУ. 644050, г. Омск, пр. Мира, 11; т. 23-02-12

Т

ипография ОмГТУ

1   2   3


Учебный материал
© bib.convdocs.org
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации