Диплом - Восстановление подвижности и сократительно-релаксационной функции связочно-суставного аппарата у детей 9 - файл n1.rtf

Диплом - Восстановление подвижности и сократительно-релаксационной функции связочно-суставного аппарата у детей 9
скачать (386.2 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.rtf387kb.03.11.2012 14:14скачать

n1.rtf

Федеральное образовательное государственное учреждение

высшего профессионального образования

«Уральский государственный университет физической культуры»
Межотраслевой региональный центр повышения квалификации

и профессиональной переподготовки кадров

Сайфульмулюков Эдуард Раисович

Слушатель МРЦПК и ППК

Специализации: "Физическая реабилитация"

Восстановление подвижности и сократительно-релаксационной функции связочно-суставного аппарата у детей 9-10 лет

средствами ЛФК при перетренированности в соревновательный период обучения в группах начальной подготовки ДЮСШ
Выпускная квалификационная работа по специальности 032101 Физическая культура и спорт


Научный руководитель:

В.Я. Ботнер

доцент кафедры УФК

Челябинск-2006

СОДЕРЖАНИЕ

стр.

Введение 3

Глава I. Теоретический анализ рассматриваемой проблемы в теории и практике 7

1.1. ЛФК как средство восстановления при перетренированности в соревновательный период обучения 7

1.2. Физиологические особенности детей младшего школьного возраста 14

1.3. Характеристика физического качества гибкости и методы ее развития 18

2.1. Организация и методика исследования 24

2.2. Методы исследования. 25

2.2.1. Теоретический анализ литературы. 25

2.2.2. Метод контрольных упражнений. 25

2.2.3.Тестирование кардио-респираторной системы. 26

2.2.4. Методы математической статистики Стьюдента 27

Глава III. Результаты исследования и их обсуждение 28

3.1. Уровень подвижности суставов и гибкости у детей 9-10 лет до начала испытаний 28

3.2. Результаты тестирования кардио-респираторной системы 32

Выводы 33

Практические рекомендации 35

Библиография 37



Введение




Актуальность. Гибкость является одним из наиболее важных двигательных качеств. Выполнение двигательных действий связано с проявлением подвижности в суставах. Отсутствие необходимого запаса гибкости и подвижности в суставах после перетренированности в соревновательный период обучения не позволяет порой наиболее эффективно выполнить те или иные движения или упражнения. Гибкость позволяет сохранить устойчивость человека в пространстве и улучшает координацию движений, повышает устойчивость и вариативность двигательных актов (26,30).

В базовом физическом воспитании важно обеспечить всестороннее развитие гибкости. Хотя многие двигательные действия не требуют максимально возможной амплитуды движений, резерв гибкости имеет немалое значение – он служит одной из предпосылок экономичности движения (поскольку при недостаточной гибкости на растягивание мышц тратится дополнительная энергия), способствует освоению новых широко амплитудных движений, помогает более точно выполнять различные упражнения и избегать травм (11,12,15).

Анализ специальной литературы и собственный опыт работы показал, что гибкость в ходе направленной работы может значительно повыситься. Развивать гибкость можно средствами и методами ЛФК.

Учитывая интерес детей к необычным формам движений и упражнений можно использовать комплексы ЛФК на развитие гибкости в рамках общеобразовательной школы. Это также будет способствовать развитию у детей повышенного интереса к урокам физической культуры.

Гипотеза исследования. Учитывая методические особенности оздоровительной физической культуры: широкий арсенал многообразных упражнений растягивающего и скручивающего характера в сочетании с дыханием, мягкостью и пластичностью движений, а также сложно координационный характер, являющийся эффективным средством избавления от структурной неуравновешенности тела (анатомических дефектов скелета или мышечной асимметрии) мы предполагаем, что применение ЛФК на уроках физической культуры будет эффективным в развитии и воспитании гибкости у детей 9-10 лет после перетренированности суставно-связочного аппарата.

Цель исследования. Определить эффективность применения ЛФК на занятиях в секциях начальной подготовки у детей 9-10 лет после при перетренированности в соревновательный период обучения.

Объект исследования. Развитие гибкости детей 9-10 лет при перетренированности под влиянием ЛФК.

Предмет исследования. Изучение влияния специального комплекса ЛФК на развитие гибкости у детей 9-10 лет при перетренированности в соревновательный период обучения.

Задачи исследования:

1. Определить уровень развития гибкости детей в возрасте 9-10 лет;

2. Исследовать эффективность занятий ЛФК в развитии гибкости при перетренированности в соревновательный период обучения;

3. Провести сравнительный анализ физиологических изменений кардио-респираторной системы при занятиях ЛФК.

Организация и методика исследования

Исследование проходило поэтапно. На первом этапе (ноябрь –декабрь 2005г) был организован поиск специальной и научно-методической литературы, определялись цель, гипотеза, объект, предмет, задачи, методы, организация и методика исследования.

На втором этапе (январь-апрель) были проведены контрольные испытания, тестирование с целью изучения эффективности применения ЛФК на тренировках группы начальной подготовки у детей 9-10 лет после при перетренированности в соревновательный период обучения.

На третьем этапе (май-июнь) осуществлялась обработка полученных данных исследований, формулировались выводы, проходило оформление работы в соответствии с предъявленными требованиями.

Метод контрольных упражнений. Контрольные испытания применялись для определения уровня развития гибкости.

Тестирование кардио-респираторной системы. В качестве метода тестирования кардио-респираторной системы применялась функциональная проба Руфье.

Методы исследования.

1. Теоретический анализ литературы.

Метод анализа литературных источников использовался с целью обобщения существующих данных, имеющих отношение к проблеме использования. В ходе теоретического анализа была использована литература, в которой освещены вопросы о развитии гибкости и о влиянии ЛФК на организм ребенка.

2. Метод контрольных упражнений.

Контрольные испытания применялись для определения уровня развития гибкости. Применяемые тесты контрольных испытаний были взяты из различных источников.


Глава I. Теоретический анализ рассматриваемой проблемы в теории и практике

1.1. ЛФК как средство восстановления при перетренированности в соревновательный период обучения


1. Лечебная физкультура (ЛФК)

Лечебная физкультура (ЛФК). - Совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанных на использовании физических упражнений, специально подобранных и методически разработанных. При их назначении врач учитывает особенности заболевания, характер, степень и стадию болезненного процесса в системах и органах. В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго дозированные нагрузки применительно к больным и ослабленным. Различают общую тренировку - для укрепления и оздоровления организма в целом, и тренировки специальные - направленные на устранение нарушенных функций определенных систем и органов. Гимнастические упражнения классифицируются: а) по анатомическому принципу - для конкретных мышечных групп (мышцы рук, ног, дыхательные и т.д.); б) по самостоятельности - активные (выполняемые полностью самим больным) и пассивные (выполняемые больным с нарушенной двигательной функцией с помощью здоровой конечности, либо с помощью методиста). Для осуществления задачи подбирают те или иные группы упражнений (например, для укрепления мышц живота - упражнения в положении стоя, сидя и лежа), в результате которых организм адаптируется к постепенно возрастающим нагрузкам и корректирует (выравнивает), вызванные заболеванием нарушения (1,3).

Назначает лечебную физкультуру лечащий врач, а врач-специалист по ЛФК определяет методику занятий. Процедуры проводит инструктор, в особо сложных случаях - врач по ЛФК. Применение лечебной физкультуры, повышая эффективность комплексной терапии больных, ускоряет сроки выздоровления и предупреждает дальнейшее прогрессирование заболевания. Самостоятельно начинать занятия ЛФК не следует, так как это может привести к ухудшению состояния, методика занятий, назначенная врачом, должна строго соблюдаться.

Систематические занятия лечебной физкультурой приводят к адаптации человеческого организма к выполняемой физической работе. В основе адаптации лежат изменения мышечных тканей и различных органов в результате тренировок. Все эти изменения определяют тренировочные эффекты. Они проявляются в улучшении разнообразных функций организма и повышении физической подготовленности (2,4).

При анализе факторов, определяющих физические тренировочные эффекты упражнений можно выделить такие аспекты:

  1. функциональные эффекты тренировки

  2. пороговые, «критические» нагрузки для возникновения тренировочных эффектов.

  3. обратимость тренировочных эффектов

  4. специфичность тренировочных эффектов

  5. тренируемость, определяющая величину тренировочного эффекта

Последние два аспекта наиболее важны в спортивной тренировке.

Систематическое выполнение определенного рода физических упражнений вызывает следующие основные положительные функциональные эффекты:

  1. Усиление максимальных функциональных возможностей всего организма, его ведущих систем

  2. Повышение экономичности, эффективности деятельности всего организма, его ведущих систем

Первый эффект определяется ростом максимальных показателей при выполнении предельных тестов. Они отражают текущие максимальные возможности организма, существенные для данного вида упражнений. Например, об эффекте тренировки выносливости говорит повышение максимальных возможностей в усвоении кислорода, максимального потребления кислорода и продолжительности мышечной работы на выносливость.

Второй эффект проявляется в уменьшении функциональных сдвигов в деятельности других органов и систем организма при выполнении определенной работы. Так, при выполнении одинаковой нагрузки у тренированного и нетренированного наблюдаются более низкие показатели для последнего. Для тренированного же человека будет наблюдаться более низкие функциональные изменения в частоте сердечных сокращений, дыхания или потребления энергии.

В основе этих положительных эффектов лежат:

  1. Структурно-функциональные изменения ведущих органов жизнедеятельности при выполнении определенной работы.

  2. Совершенствование центральной - нервной, эндокринной и автономной клеточной регуляции функций в процессе выполнения физических упражнений.

Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой является выбор соответствующих, оптимальных нагрузок. Они могут определяться следующими факторами:

  1. Реабилитациями после всевозможных перенесенных заболеваний, в том числе и хронических.

  2. Восстановительно - оздоровительная деятельность для снятия психологического и физического напряжения после работы.

  3. Поддержание существующей тренированности на существующем уровне.

  4. Повышение физической подготовки. Развитие функциональных возможностей организма.

Как правило, не возникает серьезных проблем с выбором нагрузок во втором и третьем случаях. Сложнее обстоит дело с выбором нагрузок в первом случае, что и составляет основное содержание лечебной физической культуры (6,7).

В последнем случае повышение функциональных возможностей отдельных органов и всего организма, т.е. достижение тренировочного эффекта, достигается в том случае, если систематические тренирующие нагрузки достаточно значительны, достигают или превышают в процессе тренировки некоторую пороговую нагрузку. Такая пороговая тренирующая нагрузка должна превышать повседневную нагрузку.

Принципом пороговых нагрузок называют принципом прогрессивной сверх нагрузки.

Основным правилом в выборе пороговых нагрузок заключается в том, что они должны соответствовать текущим функциональным возможностям данного человека. Так, одна и та же нагрузка может быть эффективной для малотренированного человека и совсем неэффективной для нетренированного человека.

Следовательно, принцип индивидуализации в значительной мере опирается на принцип пороговых нагрузок. Из него следует, что при определении тренировочных нагрузок как тренер - преподаватель, так и сам тренирующийся должны иметь достаточное представление о функциональных возможностях своего организма (8,9).

Принцип постепенности в повышении нагрузок также есть следствие физиологического принципа пороговых нагрузок, которые должны постепенно возрастать с ростом тренированности. В зависимости от целей тренировки и личных способностей человека физические нагрузки должны иметь разную степень. Неодинаковые пороговые нагрузки применяются для повышения или поддержания уровня существующих функциональных возможностей.

Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние.

Важнейший фактор, влияющий на тренировочную эффективность - интенсивность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли. Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показателей, по которым судят о тренировочной эффективности.

Так, например, если прирост максимального потребления кислорода в значительной степени зависит от интенсивности тренировочных нагрузок, то снижение частоты сердечных сокращений при тестовых субмаксимальных нагрузках более зависит от частоты и общей длительности тренировочных занятий.

Оптимальные пороговые нагрузки зависят также от вида тренировки (силовая, скоростно-силовая, выносливость, игровая, техническая и т.д.) и от ее характера (непрерывная, циклическая или повторно-интервальная). Так, например, повышение мышечной силы достигается за счет тренировки с большими нагрузками (вес, сопротивление) при относительно малом их повторении на каждой тренировке. Примером прогрессивно нарастающей нагрузки при этом является метод повторного максимума, который является максимальной нагрузкой, которую человек может повторить определенное количество раз. При оптимальном количестве повторений от 3 до 9 по мере роста тренированности вес увеличивается так, чтобы это количество сохранялось при околопредельном напряжении. Пороговой нагрузкой в данном случае можно рассматривать величину веса (сопротивление), превышающую 70% произвольной максимальной силы тренируемых мышечных групп. В отличие от этого выносливость повышается в результате тренировок с большим числом повторений при относительно малых нагрузках. При тренировке выносливости для определения пороговой нагрузки необходимо учитывать интенсивность, частоту и длительность нагрузки, ее общий объем.

Существует несколько физиологических методов для определения интенсивности нагрузки. Прямой метод заключается в измерении скорости потребления кислорода (л/мин) - абсолютный или относительный (% от максимального потребления кислорода). Все остальные методы - косвенные, основанные на существовании связи между интенсивностью нагрузки и некоторыми физиологическими показателями. Одним из наиболее удобных показателей служит частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь между ними, чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений. Для определений интенсивности нагрузки у разных людей используется не абсолютные, а относительные показатели частоты сердечных сокращений (относительная в процентах частота сердечных сокращений или относительный в процентах рабочий прирост) (11,13).

Относительная рабочая частота сердечных сокращений

(% ЧСС макс) - это выраженное в процентах отношение частоты сердечных сокращений во время нагрузки и максимальной частоты сердечных сокращений для данного человека. Приближенно ЧССмакс можно рассчитать по формуле:

ЧССмакс=220 - возраст человека (лет) уд/мин.

Следует иметь ввиду довольно значительные различия ЧССмакс для разных людей одного возраста. В ряде случаев у начинающих низким уровнем физ. подготовки

ЧССмакс=180 - возраст человека (лет) уд/мин.

При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используется два показателя: пороговая и пиковая частота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений - это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает. Пиковая частота сердечных сокращений - это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате тренировки. Примерные показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом могут быть:

Пороговая - 75%

Пиковая - 95%

от максимальной частоты сердечных сокращений. Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки. По мере роста тренированности она должна постепенно расти, вплоть до 80-85% максимального потребления кислорода (до 95% частоты сердечных сокращений).

Зоны работы по частоте сердечных сокращений уд/мин.

  1. до 120 - подготовительная, разминочная, основной обмен.

  2. до 120-140 - Восстановительно - поддерживающая.

  3. до 140-160 - развивающая выносливость, аэробная.

  4. до 160-180 - развивающая скоростную выносливость

  5. более 180 - развитие скорости.

1.2. Физиологические особенности детей младшего школьного возраста


В процессе развития организма человека происходит неравномерное развитие структур и функций различных его органов и тканей. В раннем периоде жизни человека преобладают процессы формирования тканей и образования новых координационных отношений в системах организма (25).

Младший школьный возраст – это период детства, в котором происходят сложные процессы подготовки к половому созреванию и формируются начальные двигательные навыки в процессе систематического обучения.

Развитие сердечно-сосудистой системы тесно связанно с функциональными нагрузками и продолжается на протяжении всего школьного периода. Объем сердца у детей 9-10 лет равен 100-110 мл. В этом возрасте завершается тканевая перестройка и размеры сердца у детей близки к величине сердца взрослого. Так, при нормальных условиях спортивной тренировки гипертрофия сердечной мышцы у них не достигает той степени, которая наблюдается у взрослых спортсменов. Адаптация к циклической деятельности и тяжелой работе на выносливость происходит с большими трудностями, зависящими в основном от малой способности сердечной мышцы детей к обеспечению подобной нагрузки. Частота сердцебиений у детей 9-10 лет понижается до 82 в одну минуту, тогда как в начале младшего школьного возраста она равна 90 в одну минуту. Ударный объем сердца детей этого возраста равен примерно 38 мл., а минутный – 3 л. (М. А. Шалков). Артериальное давление в покое у детей обычно ниже, чем у взрослых, к 9-12 годам оно повышается до 105/70 мм. рт. ст (19,23).

Значительные структурные изменения происходят в легких, в возрасте от 7 до 12 лет размеры альвеол увеличиваются в два раза. Жизненная емкость легких у детей 9-10 лет равна 1700 мл., легочная вентиляция становится отчетливо больше у мальчиков по сравнению с девочками. У детей величина МПК значительно меньше, чем у взрослых. Например, у мальчиков 9-11 лет МПК в среднем составляет 1,5 л/мин. У девочек этого же возраста МПК, как правило, еще ниже (на 10 - 20% по сравнению с мальчиками). Это обусловлено тем, что участвующие в потреблении кислорода органы и системы организма у детей еще не достаточно развиты. Так, во время физической нагрузки, сопровождающейся максимальным потреблением кислорода, легочная вентиляция у детей возрастает в 10 - 12 раз , тогда как у нетренированных взрослых люден минутный объем дыхания увеличивается в 13-15 раз, достигая 100 л/мин и более. При этом потребление кислорода у детей осуществляется менее эффективными путями. Например, легочная вентиляция при нагрузке у детей усиливается в большей степени за счет учащения дыхания, а не за счет увеличения дыхательного объема легких и т.д. (10).

Величина кислородного долга зависит от интенсивности и длительности работы. Максимальная величина наблюдается у наиболее тренированных спортсменов при максимально предельной работе и достигает нередко 15-20 л/мин. У детей и подростков анаэробные процессы расщепления энергетических веществ развиты значительно слабее и максимально возможные величины кислородного долга у них достигают лишь 3-5 л/мин (9,23,24).

Для роста и развития всех систем органов необходимо превышение поступления в организме белка над его выведением. У детей 9-10 лет суточная доза белка 3-3,5 г. на один кг. веса может лишь поддержать азотистое равновесие. Для удовлетворения же потребности растущего организма эта доза должна быть не менее 4,8-5 г. на 1 кг. веса. По сравнению со взрослыми дети имеют меньше углеводных запасов в печени и в мышцах, вследствие чего при работе у них быстрее снижается содержание сахара в крови.

В младшем школьном возрасте относительно равномерно протекает совершенствование высшей нервной деятельности. При этом важную роль играет опыт, в том числе двигательный, приобретенный в течение первых трех лет жизни. Легкость образования условных рефлексов и их прочность являются качественными особенностями, отличающими детей от взрослых. В следствие этого двигательные навыки – плавание, езда на велосипеде и др., в том числе речедвигательные, - закрепляются прочно. Такие навыки относительно легко восстанавливаются даже после длительных перерывов. Эти особенности детей при рациональном обучении делают возможным достижение высоких результатов в упражнениях, требующих высокой координации движений. Особенно значительно в младшем школьном возрасте повышаются функциональные возможности кары больших полушарий, в том числе функциональные возможности центральных отделов анализаторов.

Уже в 10-13 лет функции двигательного, зрительного, вестибулярного, тактильного и др. анализаторов мало отличаются от функций их у взрослых.

Особую ценность для детей имеет плавание. Двигательная деятельность в воде совершается в условиях, близких к невесомости, что дает возможность весьма эффективно влиять на правильное формирование осанки и сводов стопы.

Таким образом, у детей в младшем школьном возрасте особое значение имеет совершенствование координации движений, развитие быстроты и ловкости и стимулирования вегетативных функций, но в общем умственное и физическое развитие происходит относительно равномерно (22,28).

1.3. Характеристика физического качества гибкости и методы ее развития


Гибкость – это качество организма, определяющее возможности человека выполнять движения с большей амплитудой. Максимальная амплитуда движений служит поэтому мерой определения гибкости. Величины предельного размаха движений в суставах разных звеньев одного и того же человека весьма слабо коррелируют между собой. Общая гибкость является результатом функционирования с предельным размахом нескольких или большинства суставов человеческого тела, соединяющих более или менее длинные кинематические цепи рычагов. В соответствии с этим условием гибкость реализуется не в элементарном движении, а в сложном, и комбинированном и синхронизированном действии (11,12,18).

Выделяют активную гибкость и пассивную. Активная гибкость – способность достигать больших амплитуд движения в каком-либо суставе за счет активных мышечных групп, проходящих через этот сустав. Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой, которой можно достичь за счет внешних сил. Показатели активной гибкости меньше соответствующих показателей пассивной гибкости.

Амплитуда движений в суставах определяется работой их тормозных аппаратов: связочного, костного и мышечного.

У спортсмена доступный размах движений, как правило, несколько превышает размер амплитуд в соревновательных упражнениях. Это так называемый “запас прочности” или точнее “запас гибкости”, который позволяет в пределах соблюдаемой амплитуды движений свести к минимуму сопротивление растягиваемых мышц, что положительно отражается на экономичности выполнения упражнения и предупреждает возникновение травм.(22).

Достигая несколько больше подвижности в суставах, чем это требуется для выполнения определенных упражнений, и создавая как бы запас подвижности в суставах человек приобретает возможность выполнять движения с большей быстротой и большей силой.

С ростом гибкости растягиваемые мышцы начинают возбуждаться при больших амплитудах движения.

Упражнения в растягивании подразделяют на активные и пассивные (аналогично тому, как различают активную и пассивную гибкость). Кроме того, есть немало упражнений в растягивании, эффект которых обеспечивается как внутренними, так и внешними силами без явного доминирования тех или других; такие упражнения можно назвать активно-пассивными (например, пружинистые движения в глубоком выпаде или в шпагате) (18,24,25).

В общей совокупности упражнений, направленных на развитие гибкости, преобладают активные упражнения, поскольку в реальных условиях жизнедеятельности гибкость проявляется главным образом в активных ее формах. Вместе с тем определенную ценность имеют и пассивные упражнения в растягивании. Они служат эффективным средством увеличения и сохранения запаса гибкости, способствуют увеличению амплитуды активных движений. Активные упражнения в растягивании используют преимущественно в динамическом режиме, но при необходимости усилить воздействие на развитие гибкости в них оправданно включают выраженные моменты статики с фиксацией звеньев тела в положениях, соответствующих крайним точкам амплитуды движений, как например, при фиксации глубокого наклона с притягиванием туловища руками к выпрямленным ногам или при чередовании фиксированного шпагата с пружинистыми движениями в том же положении. По некоторым экспериментальным данным, в период интенсификации воздействий на развитие гибкости целесообразны примерно такие пропорции различных упражнений в растягивании: 40-45% активные - динамические, 20%-статические, 35-40% - пассивные (в занятиях с детьми доля статических упражнений должна быть меньше, а динамических – соответственно больше).

Ближайший эффект упражнений в растягивании непосредственно зависит в рамках каждого отдельного занятия прежде всего от соблюдения следующих методических положений.

Использование факторов разминки и разогревания. Упражнения в растягивании с большей вероятностью могут вызывать повреждения, если их выполнять без непосредственно предшествующей разминки, в условиях недостаточного функционального разогревания или охлаждения тела, особенно растягиваемых мышц. В зависимости от места этих упражнений в структуре отдельного занятия необходимые для эффективности разминочные предпосылки обеспечивают по средствам других упражнений – с меньшей амплитудой движения, но вызывающих достаточную теплопродукцию (например, в начальной части занятия – разминочный бег, серийно выполняемые гимнастические упражнения с непредельной амплитудой), а также посредством постепенного увеличения амплитуды движений по ходу воспроизведения самих упражнений в растягивании.

Серийность и постепенное усиление растягивающих импульсов в процессе упражнения. Мышечно-связочные структуры относительно мало и с возрастающим сопротивлением поддаются растягиванию сверх определенных параметров. Для достижения необходимой действенности динамических и комбинированных упражнений в растягивании их выполняют серийно, многократно, стремясь доводить амплитуду движений в каждой серии до оправданного максимума. Субъективно при этом ориентируются обычно на ощущения сильного натяжения в местах растягивания, не переходящие в острые болевые ощущения. Но такой критерий не отличается строгой определенностью, им можно пользоваться лишь при достаточном опыте самоконтроля и в сочетании с объективными показателями амплитуды движений, которые оценивают измерительными устройствами и с помощью предметных, разметочных и других ориентиров.

Рациональное расположение и комплексирование упражнений в растягивании в структуре занятия. Хотя упражнения в растягивании можно использовать в любой части отдельного комплексного занятия, если обеспечена необходимая предшествующая разминка, эффективность их зависит от места в его структуре. Наибольший эффект в смысле увеличения амплитуды движений активные упражнения в растягивании дают, как правило, тогда, когда их выполняют в первой половине основной части комплексного занятия концентрированно несколькими сериями подряд (например, 5-6 серий по 10-12 маховых движений в каждой с интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления оперативной работоспособности). В качестве факторов активного отдыха предпочтительны упражнения в расслаблении. Пассивные упражнения в растягивании, вопреки распространенному мнению, бывают достаточно эффективными и при выполнении их как бы на фоне некоторого утомления, в том числе в конце занятия. Когда отпадает необходимость стимулировать развитие гибкости и упражнения в растягивании приобретают поддерживающий характер, целесообразно в большинстве случаев рассредоточивать их в структуре комплексного занятия, чередуя с упражнениями иного характера, преимущественно со скоростно-силовыми и силовыми.

Параметры суммарных нагрузок, связанных с упражнениями в растягивании, и распределении их в системе занятий на различных этапах изменяются по закономерностям развивающего и поддерживающего режимов воздействия на гибкость. Воздействуя на гибкость в процессе физического воспитания, преследуют две основные задачи: обеспечить поступательное развитие гибкости до определенного оптимума и гарантировать затем возможно долгое сохранение его. Для реализации этих задач требуются, естественно, разные режимы воздействия на гибкость. Типичными режимами в общей системе использования упражнений в растягивании являются так называемые развивающий (обеспечивающий качественное улучшение гибкости с приростом ее показателей) и поддерживающий (обеспечивающий сохранение улучшенного состояния гибкости) (6,11,12,28).

Развитие гибкости тесно связанно с развитием мышечной силы. Но гипертрофия мышц и некоторые другие морфофункциональные сдвиги в опорно-двигательном аппарате, вызываемые массированным применением силовых упражнений, могут приводить к ограничению размаха движений. С другой стороны, форсированное развитие гибкости без соразмерного укрепления мышечно-связочного аппарата может вызывать разболтанность в суставах, перерастяжения, нарушения осанки. Отсюда вытекает необходимость оптимального сочетания в процессе физического воспитания упражнений, направленных на развитие гибкости, с силовыми и другими упражнениями, обеспечивающими гармоническое развитие физических качеств.

Упражнения, развивающие гибкость, прекрасно расслабляют мышцы, улучшают их тонус, снабжение кислородом, питательными веществами, способствуют выделению шлаков. Достаточная гибкость соединительной ткани, мышц, эластичность суставов и связок резко уменьшают вероятность травм, увеличивают диапазон движений, позволяют мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.(24,28,32).

Изучив литературные источники по рассматриваемой проблеме необходимо отметить, что лечебная физическая культура рассматривается как одно из основных средств для восстановления подвижности суставно-связочного аппарата после перетренированности во время соревновательного периода.


Глава II. Организация и методика исследования

2.1. Организация и методика исследования


Исследование проходило поэтапно. На первом этапе (ноябрь –декабрь 2005г) был организован поиск специальной и научно-методической литературы, определялись цель, гипотеза, объект, предмет, задачи, методы, организация и методика исследования.

На втором этапе (январь-апрель) были проведены контрольные испытания, тестирование с целью изучения эффективности применения ЛФК на тренировках группы начальной подготовки у детей 9-10 лет после при перетренированности в соревновательный период обучения.

На третьем этапе (май-июнь) осуществлялась обработка полученных данных исследований, формулировались выводы, проходило оформление работы в соответствии с предъявленными требованиями.

Метод контрольных упражнений. Контрольные испытания применялись для определения уровня развития гибкости.

Тестирование кардио-респираторной системы. В качестве метода тестирования кардио-респираторной системы применялась функциональная проба Руфье.

В соответствии с поставленными задачами проводилось исследование с 15 января по 15 мая 2006 года на базе МОУ ДОД ДЮСШ Троицкого района.

В качестве экспериментальной группы был взят класс начальной подготовки. На уроках гимнастики, подвижных игр и в альтернативной части школьной программы в течение 4 месяцев выполнялся комплекс “Суставной гимнастики”. Количество учащихся экспериментальной группы – 22 человека.

Контрольную группу составляли учащиеся этой же группы в количестве 22 человек. Контрольная группа занималась тренировкой в рамках школьной программы 2 раза в неделю продолжительностью по 45 минут.

2.2. Методы исследования.


Для решения поставленных задач были применены следующие методы:

2.2.1. Теоретический анализ литературы.


Метод анализа литературных источников использовался с целью обобщения существующих данных, имеющих отношение к проблеме использования. В ходе теоретического анализа была использована литература, в которой освещены вопросы о развитии гибкости и о влиянии ЛФК на организм ребенка.

2.2.2. Метод контрольных упражнений.


Контрольные испытания применялись для определения уровня развития гибкости. Применяемые тесты контрольных испытаний были взяты из различных источников.

Тесты, используемые в ходе контрольных испытаний:

  1. Стоя на гимнастической скамейке, сгибание туловища вперед (ноги прямые). Измерить расстояние между поверхностью скамейки и кончиками средних пальцев. Результат может быть положительным, отрицательным или равняться нулю.

  2. Стоя спиной к “шведской стенке”, руки на уровне плеч хватом сверху (ноги вместе, прямые). Оттянуться на максимальное расстояние и измерить длину между стенкой и наиболее отдаленной точкой поясницы (полученный результат разделить на длину тела и получим коэффициент гибкости).

  3. Измерение гибкости плечевого сустава. С помощью гимнастической палки выполняется выкрут назад, руки хватом сверху (постараться удержать минимальное расстояние между прямыми руками). Расстояние между руками – ширину хвата разделить на ширину плеча, которая измеряется по аккромионам.

  4. При измерении гибкости лучезапястного сустава используется гониометр. Измеряется угол при разгибании кисти.

  5. Измерение гибкости голеностопного сустава производится аналогичным методом, но при сгибании стопы.

  6. Измерение гибкости тазобедренного сустава. Стоя боком к гимнастической стенке поднимать согнутую ногу. При этом можно определить пассивную гибкость (без какой-либо помощи) и активную (при помощи руки). Используется гониометр.

  7. Шпагат – измеряется расстояние от подколенной ямки до пола (ноги прямые).



2.2.3.Тестирование кардио-респираторной системы.


В качестве метода тестирования кардио-респираторной системы применялась функциональная проба Руфье.

  1. Подсчитать пульс за 15 сек до начала нагрузки (лежа) - Р1.

  2. Выполнить 30 приседаний за 45 сек.

  3. Подсчитать пульс за 15сек (лежа) - Р2.

  4. Подсчитать пульс за последние 15 сек первой минуты восстановления РЗ.

  5. Вычислить показатель сердечной деятельности (ПСД) по формуле:

ПСД = 4 * (Р1+Р2+РЗ) - 200/10.

  1. Оценить по шкале:

0.1 - 5.0 – отлично;

5.1 - 10.0 – хорошо;

10.1 - 15.0- удовлетворительно;

15.1 -20.0-плохо;

2.2.4. Методы математической статистики Стьюдента


С целью получения объективных результатов исследования, проверки и обоснования программы занятий ЛФК для детей 9-10 лет применялся метод математической статистики Стьюдента (17,29,33).

Глава III. Результаты исследования и их обсуждение

3.1. Уровень подвижности суставов и гибкости у детей 9-10 лет до начала испытаний


Контрольное тестирование гибкости детей экспериментальной и контрольной групп показало, что группы были однородны по следующим показателям:

  1. наклон туловища вперед;

  2. прогиб туловища назад;

  3. выкрут гимнастической палки;

  4. подвижность лучезапястного сустава;

  5. подвижность голеностопного сустава;

  6. подвижность тазобедренного сустава;

  7. шпагат;

(р0,05; см. табл. 1).

Таблица 1 - Результаты контрольных испытаний.

Ста­тист.

ве­ли­чи­ны

На­клон впе­ред

Про­гиб на­зад

Вы­крут пал­ки

Под­виж. кис­ти

Под­виж. сто­пы

Под­вижн. та­зоб.суст.

Шпа­гат




эксп

конт

Эксп

конт

Эксп

конт

эксп

конт

эксп

конт

эксп

конт

эксп

конт

n

22 22

22 22

22 22

22 22

22 22

22 22

22 22

x

4.6 6.2

43.5 45.8

1.97 1.87

115 113

165 161

133 132

13.6 12.7




6.5 4.6

4.2 6.07

0.4 0.28

15.3 11.9

8.21 7.4

26.4 23.2

3.9 4.06

t

0.96

1.44

0.99

0.44

1.6

0.14

0.64

p

0.05

0.05

0.05

0.05

0.05

0.05

0.05

В результате непрерывных занятий в течение 4 месяцев ЛФК у детей экспериментальной группы отмечено статистически достоверное улучшение показателей подвижности суставов (Р<0,05) в 7 контрольных испытаниях из 7:

  1. наклон туловища вперед – 53,7%;

  2. прогиб туловища назад – 5,7%;

  3. выкрут гимнастической палки – 8,6%;

  4. подвижность лучезапястного сустава – 4,8%;

  5. подвижность голеностопного сустава – 1,6%;

  6. подвижность тазобедренного сустава – 9,2%;

  7. шпагат – 16,5%.

У детей контрольной группы отмечено статистически достоверное улучшение показателей подвижности суставов (Р0,05; см. табл. 2) лишь в 4 контрольных испытаниях из 7:

  1. наклон туловища вперед – 24%;

  2. прогиб туловища назад – 4,8%;

  3. выкрут гимнастической палки – 3,7%;

  4. подвижность голеностопного сустава – 0,37%.

В результате контрольных испытаний, проведенных в конце эксперимента, в тестах, показавших достоверное улучшение в обеих группах, в экспериментальной группе показатели были лучше, чем в контрольной:

  1. наклон туловища вперед – на 29,7%;

  2. прогиб туловища назад – на 0,9%;

  3. выкрут гимнастической палки – на 2,9%;

  4. подвижность голеностопного сустава – на 1,23%.

Это свидетельствует о том, что занятия ЛФК более эффективно воздействуют на развитие гибкости детей 9-10 лет, чем школьная программа физического воспитания.

Оценка подвижности суставов (гибкости).

  1. Наклон туловища вперед: измеряется расстояние между кончиками средних пальцев и поверхностью скамейки. Если пальцы не достигают точки опоры стоп, это оценивается минус-очками, если же она опускается ниже, то плюс-очками (см).

  2. Прогиб туловища назад: 1) измерить рост (см);

  3. стоя спиной к шведской стенке, руки на уровне плеч хватом сверху (ноги вместе, прямые). Оттянуться на максимальное расстояние и измерить длину между стенкой и наиболее отдаленной точкой поясницы (см). Полученный результат разделить на рост и получим коэффициент гибкости.

Оценка: 5 - 0,45 и более;

4 - 0,425-0,44;

3 - 0,4-0,424;

2 - 0,375-0,399;

1 - 0,335-0,374.

  1. Измерение гибкости плечевого сустава: палка с делениями (см) хватом сверху впереди внизу. Палка переносится через верх назад до прикосновения с телом, а затем обратно в исходное положение. Измеряется наименьшее расстояние между кистями (ширина хвата, см); результат разделить на ширину плеч (измеряется по аккромионам, см).

Оценка: 5 - 0-0,25;

4 - 0,3-0,75;

3 - 0,8-1,25;

2 - 1,3-1,75;

1 - 1,8-2,4.

4. Измерение гибкости лучезапястного сустава: с помощью гониометра измеряется угол при разгибании кисти.

Оценка: 5 - 90-100;

4 - 100-105;

3 - 105-110;

2 - 110-120;

1 - 120-130

5. Измерение гибкости голеностопного сустава: производится аналогичным образом, но при сгибании стопы.

Оценка: 5 - 180-170;

4 - 170-165;

3 - 165-160;

2 - 160-155;

1 - 155 и менее.

  1. Измерение гибкости тазобедренного сустава: боком к гимнастической стенке поднимать вперед согнутую ногу (рука в сторону). Измеряется угол между бедром и туловищем.

Оценка: 5 - 130 и более;

4 - 130-120;

3 - 120-110;

2 - 110-100;

1 - 100 и менее.

7. Шпагат: измеряется расстояние от подколенной ямки до пола (см).

Оценка: 5 - 0-2;

4 - 2-5;

3 - 5-9;

2 - 9-12;

1 - 12 и более.

3.2. Результаты тестирования кардио-респираторной системы


Результаты тестирования кардио-респираторной системы по пробе Руфье у экспериментальной и контрольной групп в начале эксперимента также были однородны (р>0,05; см. табл. 3).

Таблица 3 - Результаты тестирования кардио-респираторной системы.

Статистичес.величины

ПСД по индексу Руфье




экспериментальная

контрольная

n

x
t

p

22 22

8.5 8.4

0.17 4.17

0.05

0.05

Анализ результатов тестирования кардио-респираторной системы у экспериментальной и контрольной групп в конце эксперимента, показал следующее (см. табл. 4).

У детей экспериментальной и контрольной групп наблюдается статистически достоверное улучшение физической работоспособности.

Таким образом, воздействие занятий “Суставной гимнастикой” на кардио-респираторную систему детей 9-10 лет не отличается от воздействия, оказываемого школьной программой физического воспитания.

Выводы


Теоретический анализ показал, что подвижность суставов и гибкость является одним из наиболее важных физических качеств. Отсутствие необходимого запаса гибкости и подвижности в суставах не позволяет порой наиболее эффективно выполнить различные движения и упражнения.

Занимаясь ЛФК, можно воздействовать на каждый сустав и на любую группу мышц, добиваясь улучшения в них трофики и усиления обменных процессов. При этом повышается эластичность связок, увеличивается подвижность суставов.

  1. В результате исследований мы определили уровень развития гибкости детей 9-10 лет в экспериментальной и контрольной группах в начале эксперимента. Полученные данные были однородны по всем показателям.

  2. В конце эксперимента данные экспериментальной группы в испытаниях, показавших достоверное улучшение в обеих группах, стали лучше в среднем на 35%, чем в контрольной группе. Выполнение упражнений ЛФК позволяет улучшить развитие гибкости в среднем на 70%, а спортивные занятия – на 35%. Полученные данные свидетельствуют о том, что данный комплекс позволяет более эффективно развивать гибкость у детей 9-10 лет.

  3. Анализируя полученные данные результатов тестирования кардио-респираторной системы мы проследили изменение показателя физической работоспособности, в обеих группах он изменился в равной степени.

Таким образом, комплекс “Суставной гимнастики” может быть рекомендован в качестве одной из форм воспитания физического качества гибкости и улучшения подвижности суставов.

Практическая значимость заключается в определенных специальных упражнениях, способствующих восстановлению гибкости после перенесенных травм, а также в разработке практических рекомендаций в помощь тренерам, преподавателям ДЮСШ.

Практические рекомендации


При занятиях ЛФК необходимо стремиться к более точному выполнению упражнений заданного комплекса.

В процессе занятия дыхание спокойное и ритмичное. Все упражнения выполнять нужно легко и мягко, избегая резких движений и рывков, не допускать сильных болевых ощущений.

Следует объяснить учащимся, что они не должны пытаться скопировать движения более гибкого товарища. Все движения должны находиться в пределах индивидуального диапазона подвижности суставов.

Прежде чем преступать к занятиям суставной гимнастикой, следует провести у школьников тестирование на подвижность. Результаты тестирования позволят сравнить индивидуальные показатели подвижности у учащихся в суставах с теми, которые считаются нормой. Это позволит объективно судить об эффективности занятий.

Оценка подвижности суставов в степени растянутости мышц позволит наглядно видеть, какой отдел опорно-двигательного аппарата у ребенка следует улучшить.

При анализе результатов теста делать выводы о том, что недостаточная подвижность суставов явилась следствием плохой растяжимости мышц, можно лишь в том случае, если нет другой причины, объясняющей этот факт.

Комплекс выполняется в основной части, в оставшееся время можно проводить подвижные игры, эстафеты и т.д.

Данный комплекс не требует применения специальных ОРУ, т.к. сам является разминочным и общеразвивающим.

Для того, чтобы добиться положительного результата, необходимо выполнять комплекс регулярно, а не от случая к случаю.

Упражнения комплекса “Суставной гимнастики” можно использовать в школьной программе как в качестве отдельных уроков, так и в разминке, а также выполнять комплекс дома.

Библиография





  1. Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте/И.В. Аулик. – М.: Медицина, 1979. – 192 с.

  2. Бернштейн, Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности/ Н.А. Бернштейн. – М.: Медицина, 1966. – 349 с.

  3. Вайцеховский, С.М. Книга тренера/С.М. Вайцеховский.-М.: “ФиС”, 1971.- С. 25.

  4. Васильева, В.В. Физиология человека/В.В. Васильева.–М.: Медицина, 1984. – 191 с.

  5. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: “ФиС”, 1988. – 331 с.

  6. Волков, В.М. Восстановительные процессы в спорте/В.М.Волков. – М.: “ФиС”, 1977. – 142 с.

  7. Волков, В.М. Спортивный отбор/В.М. Волков, В.П. Филин.- М.: “Фис”, 1983. – 176 с.

  8. Гандельеман, А.Б. Физиологические основы спортивной тренировки//А.Б. Гандельеман, К.М. Смирнов. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 232 с.

  9. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для студ. средн. учебн. физкульт. заведений/Под ред. М.Л. Украна, А.М. Шлемина. – М.: “ФиС”, 1969. – 434 с.

  10. Гимнастика. Учебник для ин-ов физ. культ. – Изд. 2-е/Под ред. А. М. Шлемина, А. Т. Брыкина. – М.: “ФиС”, 1979. – 215 с.

  11. Годик, М.А., Барамидзе А.М., Киселева Т.Г. Стретчинг. Подвижность, гибкость, элегантность//М.А. Годик, А.М. Барамидзе, Т.Г. Киселева. – М.: Советский спорт, 1991.- 96с.

  12. Гужаловский, А.А. Физическая подготовка школьников/А.А. Гужаловский. – Челябинск: Южн. Урал. книжн. изд-во, 1980. – 151 с.

  13. Зациорский, В.М. Основы спортивной метрологии/В.М. Зациорский – М.: “ФиС”, 1979. – 152 с.

  14. Зуев, Е.И. Волшебная сила растяжки//Е.И. Зуев – М.: Советский спорт, 1990.-64с.

  15. Анатомия человека: Учеб. для ин-ов физкультуры/Под ред. Б. А.Никитюка. – М.: “ФиС”, 1985. – 554 с.

  16. Крестовников, А.Н. Очерки по физиологии физических упражнений/А.Н. Крестовников. – М.: “ФиС”, 1951. – 515 с.

  17. Манина, Т.И. Эта многоликая гимнастика/Т.И. Манина, Н.Е. Водопьянова. – Л.: Лениздат., 1989.-С.14-45.

  18. Менхин, Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике/Ю.В. Менхин. – М.: “ФиС”, 1989. – 222 с.

  19. Определение физической подготовленности школьников/Под ред. Б. В. Сермеева. – М.: Педагогика, 1973. – 114 с.

  20. Палыга, В.Д. Гимнастика: Учебное пособие для студ. фак. физ. восп. пед. инст-ов/В.Д. Палыга. – М.: Просвещение, 1982.-С. 26.

  21. Семенов, В.Г. Методы математической статистики в исследованиях по физической культуре и спорту: Учебное пособие/В.Г. Семенов, В.А. Смольянов, Е.П. Врублевский – Смоленск: СГИФК, 1998. – 73с.

  22. Сермеев, Б.В. О методике развития подвижности суставов у юных спортсменов/Новое в методике развития физических качеств у юных спортсменов/Б.В. Сермеев. – М.: “ФиС”, 1969. – с. 171-176.

  23. Спортивная метрология: Учебник для ИФК/Под ред. М.А. Годика. – М.: “ФиС”, 1988. – 192 с.

  24. Спортивная физиология/Под ред. Коца Я. М. – М.: “ФиС”, 1986. – 240 с.

  25. Теория и методика физического воспитания: Учебник для ин-ов физ. культ./Под общ. ред. Л. П. Матвеева, А. Д. Новикова. Изд. 2-е, испр. и доп. (В 2-х томах). – М.: “ФиС”, 1976. – Т. I. – 304 с.

  26. Физиология человека: Учебник для ин-ов физич. культ. Изд. 5-е /Под ред. Н. В. Зимкина. – М.: “ФиС”, 1975 . – 496 с.

  27. Фомин, Н.А. Основы возрастной физиологии спорта/Н.А. Фомин.- Учеб. пособие. – Челябинск: ЧГПИ, 1975. – 193 с.

  28. Фомин, Н.А. Физиологические основы двигательной активности/ Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. – М.: “ФиС”, 1991. – 224 с.

  29. Хедман, Р. Спортивная физиология/Р. Хедман. – М.: “ФиС”, 1980. – 149 с.

  30. Хрипкова, А.Г. Возрастная физиология/А.Г. Хрипкова. – М.: Просвещение, 1985.

  31. Шафеева, А.Ш. Определение уровня гибкости у учащихся средних классов/А.Ш. Шафеева.- Физическая культура, спорт и здоровье: Сб. науч. ст. – Йошкар-Ола, 1999. – с. 69-70.

  32. Шевченко, А.А. Основы физического воспитания/А.А. Шевченко, Ю.А. Перевощиков: Учеб. пособие для студ. – Киев: Вища школа, 1984. – 184с.


Приложение

Комплекс суставной гимнастики №1

Шейный отдел

И.п. – ноги врозь, спина прямая, круговые вращения головой.

Наклоны головы с помощью рук (вперед – назад), выдох на движения.

Наклоны головы вправо-влево с помощью рук.

Повороты головы вправо-влево при помощи руки, которая упирается в челюсть.

Нарисовать цифру 8 головой (в горизонтальной плоскости).

Движение головы вправо-влево в горизонтальной плоскости.

Плечевые суставы и руки

1. Круговые вращения плечами.

2. Круговые вращения руками.

3. Отведение рук назад ладонями вниз.

Одна рука проходит за головой, другая тянет ее, помогая.

Одна рука проходит за спиной на уровне поясницы, другая рука помогает ей, держа за локоть (пытаться достать кончиками пальцев до пупка)

Комплекс упражнений для реабилитации коленных и голеностопных суставов №2

1. И.П. стоя, руки на поясе:

• Ходьба, не отрывая носочков – 1 минута

• Ходьба – движение вперед, стопу, не отрывая носочков – 1 минута

• Перекаты с пятки на носок – 1 минута

• Ходьба на внешней стороне стоп – 30 секунд

• Ходьба на внутренней стороне стоп – 30 сек

• Ходьба на носочках – 30 сек

• Ходьба на пятках

2. И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки на колени, спина прямая:

• Круговые движения в коленях вправо – 30 сек

• То же влево – 30 сек

• Круговые движения в коленях вовнутрь - 30 сек

• то же – наружу – 30 сек

3. И.П. стоя, правую ногу чуть назад, на пальцы ноги:

• Круговые движения стопой вправо – влево – 30 сек

• То же левой стопой – 30 сек

4. И.П. стоя, правую ногу вперед, согнутую в коленном суставе

• Круговые движения в коленном суставе вправо – влево – 30 сек

• То же левым коленным суставом – 30 сек

5. И.П. стоя, руки на пояс:

• Круговые движения в тазобедренном суставе вправо – 30 сек

• То же влево – 30 сек

• Круговые движения туловищем вправо – 30 сек

• То же влево – 30 сек

• Легкие прыжки, произвольные движения ногами – 2-3 минуты

6. И.П. стоя:

• Ходьба, восстановление дыхания – 1 минута

Учебный материал
© bib.convdocs.org
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации