Реферат - Утренняя гигиеническая гинастика. Комплекс упражнений - файл n1.docx

Реферат - Утренняя гигиеническая гинастика. Комплекс упражнений
скачать (12.5 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.docx13kb.03.11.2012 15:58скачать

n1.docx

1. Исходное положение стоя, ноги вместе. Подняться на носочки, поднять руки вверх, потягиваясь. Опуститься, руки вниз. Упражнение повторить 10 раз.

2. Исходное положение стоя. Бег на месте в течение 1,5 минут.

3. Исходное положение стоя. Поочередно наклониться к обеим ногам, затем выпрямиться и прогнуться назад. Повторить упражнение 15 раз.

4. Исходное положение сидя на краю стула, прямые ноги впереди на полу, руки в упоре сзади на сиденье. Прогнуться как можно сильнее назад, упираясь лопатками в спину стула и одновременно поднимая таз, затем вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

5. Исходное положение: руки на поясе, присед. Ходьба в приседе в течение 1,5 минут.

6. Исходное положение стоя. Взять в руки гантели. Поочередно поднимать руки вверх. Повторить 20 раз, положить гантели, дать мышцам отдохнуть.

7. Исходное положение лежа. Поднятие ног на 90 градусов. Сделать 10 раз.

8. Исходное положение сидя на полу, ноги развести в стороны. Поочередно потянуться к каждой стопе.

9. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Взять в руки гантели. Наклониться вперед, прогнуть спину. Сведение и разведение рук в стороны. Повторить 15 раз. Отложить гантели, расслабить мышцы.

10. Исходное положение лежа, поднять ноги вверх и делать движение «велосипед» в течение 30 секунд.

11. Исходное положение лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднятие и опускание туловища. Повторить 25-30 раз.

12. Исходное положение упор лежа. Сгибание и разгибание рук. Повторить 10 раз.

13. Исходное положение стоя. На вдохе плавно поднять руки, на выдохе опустить. Повторить 5 раз.

Учебный материал
© bib.convdocs.org
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации