Профилактика профессиональных заболеваний студентов-педагогов - файл n1.doc

Профилактика профессиональных заболеваний студентов-педагогов
скачать (188 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc188kb.04.12.2012 01:56скачать

n1.doc



Содержание


Введение
Без профессионально подготовленных и образованных кадров нет общественно-экономического прогресса. Для осуществления российской педагогикой качественного скачка в сфере образования необходимо решить задачу объединения научных технологий, уже освоенных отечественной педагогикой, с современными дидактическими технологиями.

В современных условиях определившийся ряд первоочередных задач неразрывно связан с кадровым обеспечением, подготовкой специалистов системы образования. Однако, решая вопросы профессиональной квалификации учителя, его этических и моральных качеств, обеспечения социального комфорта в условиях затянувшегося социально-экономического кризиса не следует забывать, что профессиональное долголетие учителя во многом определяется и зависит от состояния здоровья, уровня и характера заболеваемости индивида.

Труд учителя имеет свои особенности, которые могут отразиться на состоянии здоровья педагога. К основным факторам, негативно влияющим на здоровье педагога, относятся:

  1. Интенсивная голосовая нагрузка, за счет которой формируется патология голосообразующего аппарата, ослабление звучности голоса (дисфония) или полное его отсутствие (афония).

  2. Выраженное нервно-эмоциональное напряжение, которое трансформируется в психосоматическую патологию: гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца, язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неврозы, бронхиальную астму и прочее.

  3. Напряжение органов зрения, которое приводит к быстрому утомлению глаз, снижению остроты зрения.

  4. Малая двигательная нагрузка, проверка домашних заданий, подготовка к занятиям, сидя за столом формируют остеохондроз.

  5. Длительное вертикальное положение при проведении занятий у части педагогов способствует развитию варикозного расширения вен на ногах, а у худых людей – к опущению внутренних органов.

  6. Бактериальная и микробная обсемененность учебных помещений способствует частому заражению инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем (особенно ОРЗ, гриппом) в период эпидемий.

С целью сохранения и укрепления здоровья педагогов необходимо уделять большое внимание разработке и внедрению социальных и медико-профилактических программ, направленных на формирование здорового образа жизни в учительской среде.

Особенности умственного труда студента-педагога

К умственному труду (интеллектуальному труду) относится деятельность, связанная с приемом и переработкой информации, требующая напряженного функционирования процессов внимания, памяти, мышления, эмоциональной сферы. Научно-технический прогресс с каждым годом увеличивает число лиц, выполняющих преимущественно умственную работу. У многих профессий с традиционным преобладанием физического труда в настоящее время имеется стойкая тенденция к увеличению доли умственного компонента. Для большинства современных профессий характерны ускоренный темп, резкое увеличение объема информации, дефицит времени для принятия решений, возрастание социальной значимости этих решений и личной ответственности.

Широко распространено ошибочное представление об умственном труде как труде легком. Такое представление основано на том, что при умственном труде энергетические затраты (а это один из главных критериев оценки тяжести труда) значительно ниже, чем при физическом. Если при тяжелом немеханизированном труде они могут достигать 350—400 и более ккал/ч, то при умственном обычно не превышают 150—200 ккал/ч. Это, однако, не дает оснований считать умственный труд легким даже в плане возможных неблагоприятных последствий занятия им для здоровья. Пренебрежение требованиями рациональной организации и гигиены при этом труде создают серьезные предпосылки нарушений здоровья и работоспособности.

В условиях научно-технического прогресса, когда наука становится непосредственной производительной силой общества, роль и значение умственного труда существенно возрастают.

В физиологическом отношении главной особенностью умственного труда является то, что при нем мозг выполняет функции не только координирующего, но основного работающего органа. При этом значительно активизируются аналитические и синтетические функции центральной нервной системы, усложняются прием и переработка информации, образуются новые функциональные связи, новые комплексы условных рефлексов, возрастают роль функций внимания, памяти, напряжение зрительного и слухового анализаторов и нагрузка на них.

Несмотря на существенные физиологические различия, деление трудовой деятельности на физическую и умственную несколько условно. По мере развития науки и техники границы между ними все более сглаживаются.

Тем не менее, ряд видов трудовой деятельности может быть отнесен к преимущественно умственной: управленческий труд, творческий (труд научных работников, писателей, художников, композиторов, артистов, архитекторов, конструкторов и др.), труд операторов и работающих за дисплеями ЭВМ, труд учителей и преподавателей, медицинских работников. Одну из наиболее многочисленных групп работников умственного труда составляют учащиеся и студенты. Для их трудовой деятельности характерны напряжение памяти, требует оптимальной концентрации и устойчивости внимания, хорошего восприятия. Обучение невозможно без контроля усвоения знаний, а это создает обязательные стрессовые ситуации (экзамены, зачеты, контрольные). В целом учебный процесс требует существенного напряжения основных психических функций.

В условиях современного обучения у студентов резко возрастает интенсификация умственного труда на фоне заметного снижения двигательной активности. Долгое вынужденное положение тела, отсутствие хорошо организованного рабочего места, частые пренебрежения гигиеническими требованиями к условиям обучения и отдыха, укоренившиеся пассивные виды отдыха — все эти неблагоприятные факторы сопровождают студенческую жизнь. Сначала они приводят к компенсаторным изменениям тонуса и силы мышц, к болезненным уплотнениям в них, а затем, вторично, к изменениям в межпозвонковых дисках и нервных корешках.

Повседневная учебная работа, зачетно-экзаменационные сессии с их интенсивной нагрузкой дважды в течение года, учебные и производственные практики — все это требует от студентов не только усердия, но и хорошего здоровья, хорошей подготовленности. Изучение многими исследователями бюджета времени студентов специальных учебных заведений показало, что общая нагрузка учебной работой, включая и самоподготовку, в различных вузах, по факультетам (отделениям) и курсам в учебном году значительно колеблется. Она определяется конкретными условиями, трудоемкостью и сложностью изучаемых дисциплин, уровнем предварительной подготовленности и, конечно, отношением самого студента к учебе.

Отчасти, умственный труд студентов-педагогов можно рассматривать как творческую деятельность или творческий труд, для которого характерны зарождение идеи, реализация которой осуществляется в творческом акте; концентрация знаний, прямо или косвенно относящихся к данной проблеме, добывание недостающих сведений; сознательная и бессознательная работа над материалом, разложение и соединение, перебор вариантов, озарение; проверка и доработка.
Профессиональные заболевания студентов-педагогов и причины, способствующие появлению заболеваний

В вузы гуманитарного профиля поступает преимущественно ослабленный контингент, так как нет строго отбора по показателям здоровья. Результаты ежегодной диспансеризации студентов выявили группы заболеваний:

У 41% студентов-гуманитариев выявлено наличие хронической патологии.

Профессия педагога связана с риском возникновения таких заболеваний, как нарушение голосообразования, неврозы, психосоматические расстройства, болезни органов зрения, остеохондроз, варикозное расширение вен нижних конечностей. Первые годы работы в школе, связанные с адаптацией к трудовой деятельности, характеризуются частыми простудными заболеваниями, аллергическими реакциями и формированием нейроциркулярной дистонии.

У ряда педагогов даже при небольшом стаже педагогической деятельности формируется патология голосообразования: афония и дисфония. Дисфония разной степени выраженности регистрируется у 40% педагогов, в основном – у учителей начальной школы, филологов, преподавателей иностранного языка.

Изучение функционального состояния организма у учителей выявило значительное напряжение таких интегрирующих систем как нервная и сердечно-сосудистая, нарастание данного напряжения к концу рабочего дня, рабочей недели, учебного года. В результате у большинства учителей определяется постоянная тревожность и у 40% - высокая кратковременная тревожность, а у 30%  педагогов показатель степени социальной адаптации равен или ниже, чем у больных неврозами. Психосоматическую природу имеют также «педагогические кризы», которые возникают у части учителей через 10-15 лет работы в школе, когда возникают ощущения усталости, раздраженности, неудовлетворенности результатами своего труда. При этом появление "педагогических кризов" совпадает с развитием гипертонической болезни, ишемической болезни сердца. В более старших стажевых группах появляются болезни психосоматической природы, такие, как бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, неврозы.

Малая двигательная активность ослабляет все функции организма и является общим условием для развития большинства заболеваний. Недостаточно развиваются центральные и периферические сосуды. Состояние организма, препятствующее широкой двигательной активности, оказывает и отрицательный психологический эффект. Низкая двигательная активность формирует наиболее общие особенности врачебно-педагогической характеристики учащихся, а именно:

В условиях ограниченной двигательной активности недостаточно развиваются грудная клетка, участвующие в дыхании, недостаточна диффузия газов в легочной ткани из-за плохо развитой капиллярной сети малого круга кровообращения и т.д. Это создает недостаточность функции дыхательного аппарата при выполнении физических упражнений и предрасположенность легочной ткани, бронхиального дерева к воспалительным заболеваниям. Общим проявлением нарушения функциональных свойств организма являются также расстройства со стороны пищеварительной системы.

Статистические данные о здоровье педагогов и студентов-педагогов говорят о следующем:

Опрос среди молодых специалистов - педагогов показал, что только 8% респондентов считают себя абсолютно здоровыми (рис. 1).



Рис. 1. Показатели здоровья специалистов-педагогов

Методы и средства профилактики профессиональных заболеваний

Вузовское образование далеко не всегда удовлетворяет требованиям современного общества, особенно в сфере формирования здорового образа жизни (ЗОЖ) как одного из параметров профессионализма.

Повышение эффективности педагогического труда, совершенствование учебно-воспитательного процесса должно начинаться с заботы о будущих педагогах, с психологической помощи им в принятии правильной позиции по отношению к своему здоровью, ознакомления с производственными факторами риска для здоровья и обучения методам профилактики профессионально обусловленных состояний. Разрабатываемые концепции и педагогические условия повышения квалификации направлены на создание таких форм и методов образования, которые обеспечат эффективное раскрытие индивидуальности педагога, его личностных качеств; на создание таких условий, которые инициируют мотивацию профессионального роста, в том числе и в сфере формирования ЗОЖ. С целью сохранения и укрепления здоровья педагогов необходимо уделять большое внимание разработке и внедрению социальных и медико-профилактических программ, направленных на формирование здорового образа жизни в системе непрерывного педагогического образования.

Большинство специалистов в области образования не знают и не проводят простые, доступные мероприятия по профилактике факторов риска развития основных заболеваний, связанных с профессиональной деятельностью. Несомненно, что исключение профилактических мероприятий из образа жизни не может не отразиться на заболеваемости.

Используя несложные и доступные средства физической культуры – упражнения – можно снизить риск возникновения различных заболеваний, в том числе и профессиональных, или поспособствует более лёгкому протеканию болезни.

Метод Шульца

Немецкий психолог И.Шульц разработал очень простой метод, который помогает полностью расслабиться, чтобы на время отключиться от скоростного ритма повседневной жизни. Именно неумение вовремя переключаться с одной проблемы на другую, невнимание к собственному организму подчас приводят к состоянию хронической усталости, депрессиям, заболеваниям нервной системы. Но если время от времени проводить релаксирующие упражнения, многих проблем со здоровьем можно избежать.

Упражнения следует выполнять не реже одного раза в день в течение нескольких месяцев.

  1. Лёжа на коврике с закрытыми глазами, вызовите в себе силой мысли ощущение спокойствия, а затем – тяжести в левой руке. Этого можно достигнуть, говоря себе: «моя левая рука тяжела» и одновременно ощущая это. Потом таким же образом распространите ощущение тяжести на все тело. После этого согните руки в локтях и сделайте 2-3 глубоких вдоха. Повторите то же с другой рукой.

  2. Положите руку на область сердца. Постарайтесь ощущать его биение всем телом. Потом таким же образом внушите себе: «всё моё тело дышит».

  3. Освоив предыдущие упражнения, научитесь расслаблять мышцы пресса. Для этого сосредоточьтесь мысленно на области солнечного сплетения и подумайте: «моё солнечное сплетение тёплое-тёплое». Скоро вы почувствуете, как вы будто погружаетесь в горячую ванну – вам тепло, вы тяжелы, вас укачивают ритм собственного дыхания и биение сердца.

  4. Научитесь создавать особый температурный режим головы. Сосредоточьтесь на словах: «мой лоб приятно прохладен». Вы должны научиться концентрироваться до такой степени, чтобы ваши сосуды на лбу сужались и вы ощущали как бы дуновение прохладного ветерка.

Занимайтесь этой методикой тогда, когда вас ничто не будет смущать и никто не помешает. Не делайте упражнения сразу после еды – желудок не должен отвлекать вас. Но и голодным быть не следует – это не поможет сосредоточиться.

Стретчинг

Для выработки правильной осанки, что немаловажно для правильного дыхания и, как следствие, хорошего снабжения организма кислородом, можно порекомендовать следующий комплекс упражнений:

1. Встать, держа кисти рук на затылке. Наклонить голову вперед, после чего медленно отвести ее назад, оказывая при этом несильное сопротивление руками. Выполнить 14 раз.

2. Взять в руки легкие гантели. Наклониться, прогнувшись, вперед, стараясь держать спину прямой. Отвести руки назад, прогнуться, пытаясь соединить лопатки, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить 14 раз.

3. Лечь на спину, держа руки вдоль туловища. Согнуть ноги, поставив ступни на пол. Поднять туловище, помогая себе локтями, ступнями и затылком, и задержаться в этом положении около 5 секунд, после чего — вернуться в исходное положение. Выполнить 14 раз.

4. Лежа, как в предыдущем упражнении, выпрямить ноги. Прогнуться, опираясь о пол локтями, не поднимая таза, и задержаться в этом положении около 5 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить 14 раз.

5. Лечь, согнув ноги и держа руки вдоль туловища. Приподнять таз, помогая себе затылком и локтями, прогнуться и продержаться в этом положении 5 секунд. Выполнить 6 раз.

6. Лечь на спину, держа ноги выпрямленными, а руки — вдоль туловища. Приподнять туловище, помогая себе головой, руками и пятками, слегка прогнуться. Выполнить 6 раз.

7. Лечь на живот, держа руки вдоль туловища. Затем завести руки за спину и сомкнуть их «замком». Приподнять голову, плечи, прямые руки и одну из ног, прогнуться и задержаться в этом положении на 5 секунд. Ноги следует чередовать. Выполнить 10 раз.

8. Лечь на живот, положив руки вдоль туловища. Затем поднять руки и положить их на затылок. Потянувшись головой в направлении стоп, приподнять голову, плечи и сомкнутые ноги. Выполнить 8 раз.

9. Лечь на живот, расположив руки вдоль тела. Затем вытянуть руки вперед и приподнять их вместе с выпрямленными ногами, головой и плечами. Прогнуться и задержаться в этом положении на 5 секунд. Выполнить 5 раз.

10. Сесть на пол, опершись руками сзади. Приподняв таз, отвести голову назад, прогнуться и задержаться в этом положении на 5 секунд. Выполнить 10 раз.

11. Сесть в позицию предыдущего упражнения. Приподняв туловище, отвести голову назад. Затем приподнять одну из ног, опираясь на другую. Ноги надлежит чередовать. Выполнить 10 раз.

12. Взять стул и сесть к нему спиной. Положить голову на сиденье. Приподнять туловище, опираясь головой о стул и задержаться в этом положении на 5 секунд. Выполнить 8 раз.

Растягивание по методу проприоцептивной нервно-мышечной стимуляции

Проприоцептивная нервно-мышечная стимуляция (пнс) — это метод оздоровительной терапии, разработанный после второй мировой войны в целях реабилитации военнослужащих, страдавших от неврологических расстройств. Начиная с 60-х годов прошлого века физиотерапевты и спортивные тренеры начали использовать эту методику для развития подвижности и гибкости у здоровых людей, включая спортсменов. На сегодняшний день методика ПНС приобрела популярность у тренеров и спортсменов как средство оптимизации движений при занятиях самыми разными видами спорта.

В спорте чаще всего эта методика применяется профессионалами и любителями, чей уровень подвижности не дотягивает до общепринятых стандартов, или теми, кто желает восстановить физическую форму после каких-либо травм. Техника упражнений, предлагаемых ПНС, позволяет обходиться без партнера или специального оборудования. Основой методики стали два способа воздействия на мышцы: сокращение — расслабление — растягивание и сокращение — расслабление мышц-антагонистов.

При воздействии на мышцу по принципу сокращение — расслабление — растягивание она пассивно включается в процесс движения, в ней возникает умеренное (безболезненное) растягивающее напряжение, после чего следует ее 4-5-секундное сокращение (по силе равное силе сжатия кулака), затем — моментальное расслабление и снова умеренное статическое растягивание на 5-15 секунд. Этот процесс повторяется несколько раз. При каждом повторении цикла фаза растяжения, на которой мышца начинает напрягаться, наступает немного позже.

Другой способ ПНС основан на принципе сокращения и расслабления противоположно направленных мышц, например, сгибателей (передняя часть бедра) и разгибателей (задняя часть бедра).

1) И.п. основная стойка.

1 – поднять плечи вверх, по направлению к ушам, до ощущения легкого напряжения в шее и плечах. Сохранить данное положение 5 секунд.

2 – опустить плечи вниз и расслабить.

При выполнении упражнения произносить про себя: «Плечи вверх, плечи вниз». Количество повторений 8-10 раз.
2) И.п. основная стойка, руки вдоль туловища.

1 – плавно опустить правое плечо вниз и одновременно наклонить голову к левому плечу. Сохранять данное положение 5 секунд.

2 – и.п.

3-4 – то же, но для левого плеча.

Дозировка по 3-4 раза в каждую сторону.
3) И.п. стойка, ноги врозь, руки в замок за головой.

1 – свести лопатки вместе, чтобы создать напряжение в верхней части спины(при выполнении движения грудная клетка должна выдвигаться вперед-вверх). Удержать данное положение 4-5 секунд.

2 – вернуться в и.п.

Количество повторений – 4-8 раз.
4) И.п. основная стойка.

1 – руки вверх, сомкнуть пальцы в замок над головой и, развернув ладони кверху, потянуться вверх и отвести их слегка назад. Не задерживая дыхания, сохранять данное положение 15 секунд.

2 – вернуться в и.п.

Количество повторений – 4-6 раз.
5) И. п. стойка, ноги врозь, руки вдоль туловища.

1 – поднимая правую руку вперед, согнуть ее в локте, при этом обхватив его кистью левой руки. Помогая левой рукой, плавно притянуть локоть правой к противоположному плечу. Сохранять данное положение 10 секунд.

2 – вернуться в и.п.

3-4 – то же самое левой рукой.

Количество повторений – 4 раза.
6) И.п. – стойка, ноги врозь. Ноги слегка согнуты в коленях (на 2-3 см).

1 – правую руку поднять вверх, согнуть в локте, завести за голову. Кистью левой руки надавливать на локоть правой, наклоняясь в левую сторону. Сохранять данное положение 10 секунд.

2 – и.п.

3-4 – то же самое в правую сторону, поменяв руки.

Количество повторений – 4 раза.
7) И.п. основная стойка, руки в замок за спиной

1 – медленно вывернуть локти внутрь. Сохранять данное положение 10-15 секунд.

2 – и.п.

Количество повторений – 4-6 раз.
8) И.п. стойка, ноги врозь, руки вдоль туловища.

1 – полуприсед. Сохраняем данную позу 30 секунд.

2 – и.п.

Количество повторений – 2-4 раза.
9) И.п. основная стойка, руки в замке за спиной.

1 – поднять руки вверх, прогнуться. Сохранять данное положение 5-10 секунд.

2 – и.п.

Количество повторений – 6-8 раз.
10) И.п. стойка, ноги врозь, руки вдоль туловища.

1-2 – руки вперед, сомкнуть пальцы в замок перед собой на уровне плеч, вывернуть ладони наружу, одновременно вытягивая их вперед. Сохранять данное положение 15 секунд.

3-4 – и.п.

Количество повторений – 2-4 раза.
11) И.п. стойка, ноги врозь.

1 – завести левую руку за голову как можно дальше, дотянуться до пальцев правой руки, заведенной за спину снизу, ладонью наружу. Сохранять данное положение 5-10 секунд.

2 – и.п.

3-4 – то же самое, поменяв руки.

Количество повторений – 4-6 раз.
12) И.п. стоя перед стенкой, руки предплечьями упираются в стенку, голова лежит на ладонях.

1 – выпад правой ногой назад. Сохранять данное положение 10-15 секунд.

2 – и.п.

3-4 – то же самое другой ногой.

Количество повторений – 4 раза.
13) И.п. стоя перед стенкой, упираясь в нее правой рукой.

1 – согнуть правую ногу в колене, взяться левой рукой за стопу правой и притянуть ее к тазу. Сохранять данное положение 10-20 секунд.

2 – и.п.

3-4 – то же самое другой ногой.

Количество повторений – 4 раза.
14) И.п. стойка, ноги врозь, руки вдоль туловища.

1 – выпад правой ногой, колено левой прижать к полу. Не меняя положения коленей, опускать таз вниз так, чтобы создать ощущение легкого растяжения. Сохранять данную позу 15-20 секунд.

2 – и.п.

3-4 – то же самое другой ногой.

Количество повторений – 4 раза.
15) И.п. лежа на спине, ноги согнуты в колени, стопы на полу, руки в замке за головой.

1 – медленно поднять голову вперед-вверх, не отрывая лопаток от пола. Сохранять данное положение 3-5 секунд.

2 – и.п.

3-4 – то же самое.

Количество повторений – 4 раза.
16) И.п. на спине, руки вверх.

1 – потянуться руками вверх, носки ног выпрямить. Сохранять данное положение 5 секунд.

2 – и.п.

Количество повторений – 4-6 раз.
17) И.п. сед с согнутыми ногами, стопы касаются друг друга, руки держат стопы.

1 – наклон вперед, стараясь грудью достать до стоп. Сохранять данное положение 20 секунд.

2 – и.п.

Количество повторений – 4-6 раз.
18) И.п. сед, правая нога выпрямлена вперед, левая согнута в коленном суставе.

1 – носок правой на себя, наклон вперед. Сохранять данное положение 15-20 секунд.

2 – и.п.

3-4 – то же самое, поменяв ноги.

Количество повторений – 4-6 раз.
19) И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

1 – правую ногу поднять вверх, выпрямить в колене, носок на себя. Сохранять данное положение 15-20 секунд.

2 – и.п.

3-4 – то же самое левой.

Количество повторений – 4-6 раз.
20) И.п. лежа на спине, руки в стороны.

1 – согнуть левую ногу в колене под углом 90°, а затем правой рукой потянуть ее вверх и перекинуть через правую. Повернуть голову влево и посмотреть на ладонь левой руки. Затем усилием правой руки, расположенной поверх левого бедра (чуть выше колена), потянуть согнутую (левую) ногу по направлению к полу, до ощущения легкого растяжения в области поясницы и внешней части бедра. Ступни и голеностопные суставы должны быть расслаблены, а лопатки прижаты к полу. Сохранять данное положение 15-20 секунд.

2 – и.п.

3-4 – то же самое другой ногой.

Количество повторений – 2-4 раза.
21) И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 – согнув правую ногу в колене, обхватив ее руками, прижать колено правой ноги к туловищу, не отрывая головы и плеч от пола. Сохранять данное положение 20-30 секунд.

2 – и.п.

3-4 – то же самое другой ногой.

Количество повторений – 2-4 раза.
Профилактика нарушений зрения

Различные системы тренинга зрения, а также вспомогательные общеукрепляющие корригирующие упражнения занимают особое место.

Еще в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глаз (повороты, круговые движения и т. п.). Несомненно, они полезны, так как тренируют мышцы, управляющие движениями глаз, активизируют кровообращение в данной области и, следовательно, хорошо снимают умственное утомление. После таких упражнений люди чувствуют себя значительно бодрее. Кроме того, подобные упражнения помогают избавиться от так называемых мешков в области нижних и верхних век (как правило, это примета старения кожи и потери ее упругости). В основе положительного эффекта лежат определенные функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга.

Приведем несколько упражнений, которые помогут укрепить глазодвигательные мышцы, сохранить упругость кожи век. Выполнять их следует примерно в течение 10 минут.

  1. Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 секунд.

  2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

  3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Упражнения 2-е и 3-е рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Выполнять их надо сидя, повторяя каждое упражнение 3—4 раза с интервалом в 1—2 минуты.

Короткий комплекс гигиенической гимнастики

(с включением специальных упражнений для глаз)

Это очень короткий комплекс. Он поможет при дефиците времени в течение минуты восстановить работоспособность и создаст хорошее настроение. Каждое упражнение длится в среднем не более 8 секунд.

  1. Вращайте глазами, стараясь как можно больше увидеть по сторонам. 6 раз влево, 6 — вправо. И глаза быстро «сбросят» усталость.

  2. Сядьте прямо, положите руки на затылок. Сделав глубокий вдох, как можно крепче прижмите голову к ладоням. Это способствует укреплению мышц шеи и препятствует преждевременному появлению морщин на ней.

  3. Продолжая сидеть прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше. Со временем это улучшит вашу осанку.

  4. Поставьте локти на стол, положите подбородок на ладони, глубоко вдохните и, сохраняя шею прямой, крепко прижмите подбородок к ладоням.

  5. Встаньте около стола, повернувшись к нему спиной, и в таком положении постарайтесь поднять стол. Систематически выполняя это упражнение, вы убедитесь, что ваши плечи приобрели более правильный вид.

  6. Встаньте в дверном проеме. Сделайте имитацию движения, будто стараетесь раздвинуть его.

  7. Сидя за столом, сожмите сильно какой-нибудь стоящий на нем предмет.

Оба последних упражнения хорошо укрепляют мышцы плечевого пояса и грудной клетки

Занимаясь физзарядкой для глаз, необходимо соблюдать основные принципы:

—регулярность воздействий;

—постепенное увеличение физической нагрузки на протяжении как отдельного упражнения, так и всего лечебного курса;

—индивидуализация упражнений в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья;

—сочетание общей и специальной тренировки во время курса лечения.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой интересна тем, что предусматривает ускоренное развитие дыхательных мышц. При правильном применении и достаточном упорстве гимнастика помогает укрепить организм, избавиться от многих болезней. Эти упражнения дают лечебный эффект при обширном круге заболеваний – бронхиальной астме, хронической пневмонии, хроническом рините, гриппе, гипертонии, болезнях голосового аппарата.

1. "Ладошки"

Исходное положение (и.п.): станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и "покажите ладони зрителю" - "поза экстрасенса". Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких, ритмичных вдоха носом (то есть "шмыгните" 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3-4 секунды - пауза; Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза.

Помните! Активный вдох носом - абсолютно пассивный, неслышный выдох через рот.

Норма: "прошмыгайте" носом 24 раза по 4 вдоха.

Упражнение "Ладошки" можно делать стоя, сидя и лежа.

2. "Погончики"

И.п.: станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в и.п. на уровень пояса. Плечи расслаблены - выдох "ушел". Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8. вдохов-движений.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Погончики" можно делать стоя, сидя и лежа.

3. "Насос" ("Накачивание шины")

И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища (основная стойка - о.с.). Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола". Возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны вперед делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая (а не прямая), голова опущена.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Насос" можно делать стоя и сидя.

Упражнение "Насос" очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.

4. "Кошка" (приседание с поворотом)

И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении не должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох.

Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо - влево, вдох справа - вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Кошка" можно делать также сидя на стуле и лежа в постели (в тяжелом состоянии).

5. "Обними плечи" (вдох на сжатии грудной клетки)

И.п.: станьте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте ру­ки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым "объятием" резко "шмыгайте" носом. Руки в момент "объятия" идут параллельно друг другу (а не крест-накрест), ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая); широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Обними плечи" можно делать также сидя и лежа.

6. "Большой маятник" ("Насос" + "Обними плечи")

И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу - вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад - руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед - откидывайтесь назад, вдох "с пола" - вдох "с потолка". Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох!

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение "Большой маятник" можно делать также сидя.

Только хорошо освоив первые шесть упражнений комплекса, можно переходить к остальным.

Добавляйте каждый день по одному упражнению из второй половины комплекса, пока не освоите все основные упражнения.

7. "Повороты головы" (вправо - влево)

И.п.:- станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо - сделайте шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево - "шмыгните" носом с левой стороны. Вдох справа - вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть!

Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

8. "Ушки" ("Аи-аи")

И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - шумный, короткий вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Чуть-чуть покачайте головой, как будто кому-то мысленно говорите: "Ай-ай-ай! Как не стыдно!" Смотреть нужно прямо перед собой. (Это упражнение напоминает "китайского болванчика").

Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко рот!).

Норма: 12 раз по 8 вдо­хов-дви­же­ний.

9. "Маятник головой" ("Маленький маятник") (вниз-вверх)

И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) - резкий, короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) - тоже вдох. Вниз-вверх, вдох "с пола" - вдох "с потолка". Выдох должен успевать "уходить" после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи (они должны уходить либо через рот, но не видно и не слышно, либо в крайнем случае - тоже через нор).

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

10. "Перекаты".

А. И.п.: станьте левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге. Нога прямая, корпус - тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на нее не опираться). Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге (нога в колене слегка сгибается), одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой) и тоже на ней присядьте, одновременно резко "шмыгая" носом (левая нога в носке для поддержания равновесия, согнута в колене, но на нее не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед - назад, приседание - приседание, вдох - вдох.

Помните:

1) приседание и вдох делаются строго одновременно;

2) вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем;

3) после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Б. И.п.: станьте правая нога впереди, левая - сзади. Повторите упражнение с другой ноги.

Упражнение "Перекаты" можно делать только стоя.

Су Джок терапия

В переводе с корейского языка «су» - это кисть, «джок» - стопа. А су джок - это древний метод лечения с воздействием на кисти и стопы. Восточные мудрецы давно заметили, что в строении кисти и стопы проявляется удивительное подобие строению человеческого тела! На них расположены особые точки, связанные со всеми органами и системами нашего тела.

В су джок существует также несколько систем, по ко­торым определяют точки соответствия органам. Самая простая из них - так называемая система насекомого, по которой мы и будем ориентироваться в выборе точек.

Тело человека состоит из туловища и отходящих от него пяти «лучей» - головы, рук и ног. Ладонь и пять пальцев-лучей по строению напоминают наше тело. Голова и шея - это большой палец, имеющий две фаланги. Конечности состоят из трех частей; в каждой руке выделяют плечо, предплечье и кисть; в каждой ноге - бедро, голень и стопу. Каждый из четырех пальцев кисти, со второго по пятый, состоит из трех фаланг. Эти признаки подобия указывают на то, что большой палец соотносится с головой, третий и четвертый - с ногами, а второй и пятый - с руками. Проекция тела человека на кисть называется «Основная система».

Надо найти точки, воздействие на которые поможет избавиться от простуды. В зависимости от симптомов заболевания это могут быть точки соответствия носу и его придаточным пазухам, небным миндалинам, гортани, трахее, бронхам, легким.

В упомянутой нами системе насекомого ногтевые фаланги пальцев рук и ног соответствуют голове, средние - груди.

Чтобы не ошибиться в выборе предполагаемой точки, надавите на нее указательным пальцем. Вы почувствуете углубление, а также пульсацию или боль.

Как воздействовать на точки, чтобы избавиться от простуды? сначала остановимся на самом доступном ручном массаже и его приемах.

  1. Прерывистое давление. Это сильное давле­ние одним или несколькими пальцами, а также костяшками пальцев.

  2. Защипывание. Кожу с мышечными тканями захватывают с сильным давлением большим и ука­зательным пальцами до появления стойкого пок­раснения. Очень эффективно для стимуляции зон соответствия легким.

  3. Трение. Растирающие движения должны быть очень интенсивными, их делают одним или двумя пальцами. Особенно удобно растирать зоны соответствия голове. Эти зоны находятся на кончиках пальцев рук и ног.

  4. Вибрация. Сильные вибрирующие движения несколькими пальцами. Частота вибрации 160-180 колебаний в минуту.

  5. Вращение. Круговые движения со значитель­ным давлением одного или нескольких пальцев в области зоны соответствия. Частота - около 60 вращений в минуту.

При простуде каждую точку массируют 3-5 минут. После правильно проведенного массажа появляются покраснение кожи и ощущение тепла.

Некоторые приемы массажа удобно применять с использованием подручных средств. Это медные монеты, небольшие камешки (гладкие и теплые) или деревянные гладко обструганные палочки длиной 5-10 см.

При насморке, кашле, болях в горле можно воспользоваться и семенами растений. Избавиться от простуды помогут семена редиса, черного перца, чечевицы, гречихи, гороха, лимона.

Считается, что семена обладают большим запасом жизненной энергии, необходимой для развития нового растения. При закреплении семян на точках соответствия они «пробуждаются», их биологические поля вступают во взаимодействие с больными органами, энергетика которых начинает восстанавливаться. Поэтому для лечения выбирают неповрежденные и способные прорасти семена.

Для лечения на нужные точки кисти (или стопы) закрепляются с помощью пластыря различные семена: гречихи, риса, яблочные косточки и т.п. Каждые 3-4 часа нужно делать легкий массаж точек: нажимать на семена, одновременно выполняя вращательные движения. Зуд, покалывание, боли, ощущение тепла -это первые сигналы того, что началось воздействие природной энергии семян на активные точки.

При болях в грудном отделе позвоночника они расположены на тыльной стороне кисти; в тазобедренных суставах - у основания третьего и четвертого пальцев. Боли в сердце контролируются точкой на большом пальце, а при ишемической болезни нужно воздействовать на точки, находящиеся на внутренней части ладони у основания большого пальца и на средней фаланге указательного пальца.

Но для каждого заболевания важно еще подобрать наиболее подходящее семя - так эффект Су Джок терапии будет сильнее.

Как правило, для лечения заболеваний внутренних органов используют семена с подобной им формой. Так, при заболеваниях почек приклеивают семена фасоли; при сердечных болезнях - семена калины, гречки или тыквы. Болезни поджелудочной железы можно лечить виноградными косточками. Ягоды рябины, калины, боярышника растут гроздьями, напоминающими по форме тромб, поэтому их семена используют для уменьшения свертываемости крови и профилактики тромбообразования. Семена граната помогают при нарушениях слуха и зрения; ячменя - при подагре; льна и гречихи -при зубной боли; гороха - при анемии и мочекаменной болезни.

Лечебные коктели

Для утоления жажды давно используют фруктовые и овощные соки. Известно, что соки – отличное средство профилактики и лечения различных заболеваний. Тем более что биологически активные вещества без задержек поступают в организм и быстро усваиваются. Речь идёт о свежеотжатых овощных и фруктовых соках.

Все плодовые соки – прекрасное средство для профилактики заболеваний кровеносной системы. К тому же они стимулируют обмен веществ, способствуют выведению шлаков из организма.

Яблочный сок помогает при подагре, повышенном кровяном давлении и заболеваниях щитовидной железы. Полезен он при малокровии, атеросклерозе и ожирении.

Сок земляники рекомендуют при гипертонии, атеросклерозе, подагре и желчнокаменной болезни.

Грушевый сок является отличным мочегонным средством.

Сок вишни укрепляет стенки кровеносных сосудов и полезен при малокровии.

Сливовый сок с мякотью рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, желчного пузыря, атеросклерозе и ревматизме.

Сок из черешни, сливы, малины и абрикоса показаны людям с повышенной кислотностью желудка.

Яблочный, вишневый, персиковый соки, а также соки из черной и красной смородины и цитрусовых полезны страдающим гастритом с пониженной кислотностью.

Овощные соки – источник не только витаминов, но и биологически активных веществ (клетчатка, органические кислоты, эфирные масла, пектиновые соединения).

Все овощные соки (кроме картофельного) рекомендуются для профилактики и лечения гастрита с пониженной кислотностью и заболеваний желчного пузыря.

Морковный, капустный, свекольный, брюквенный, огуречный и редечный соки полезны людям с нарушенной перистальтикой.

Тыквенные сок считается одним из лучших мочегонных средств. Особенно полезен при болезнях сердца, почек, при ожирении, гипертонии, холецистите.

Картофельный сок – отличное средство для очищения организма. Полезен он и при лечении гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки с повышенной кислотностью содержимого. В смеси с морковным соком и соком сельдерея (в равных пропорциях) его рекомендуют при нервных расстройствах.

Свекольный сок - самый ценный для крови: стимулирует образование эритроцитов; очищающее средство для печени, почек, желчного пузыря, помогает при неврозе и бессоннице, одно из лучших средств при гипертонической болезни и атеросклерозе.

Томатный сок показан при нарушении обмена веществ, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта.

Сок петрушки один из самых сильнодействующих, 30-60 мл – максимальная доза. Отличное средство при заболеваниях мочеполовой системы, рекомендуется при камнях в почках, в желчном и мочевом пузыре, при нефрите; полезен при катаракте и коньюктивите.

Если из свежеотжатых соков овощей и фруктов делать смеси, они способны оказывать более эффективную лечебную и профилактическую помощь.

При аллергии, артрите, астме: 170 мл морковного сока, 140 мл свекольного сока, 140 мл огуречного сока и 230 мл сока сельдерея. От различных желудочных заболеваний: морковный сок – 283 мл, свекольный и огуречный – по 85 мл. При язвенной болезни желудка для профилактики обострения – 1 стакан капустного сока за 40 минут до еды. При изжоге – 1/3 стакана капустного сока 2-3 раза в день за полчаса до еды. Если у вас колит, приготовьте напиток из 230 мл морковного и 230 мл яблочного соков. При язве желудка полезна смесь из 230 мл морковного сока, 110 мл капустного и 110 мл сока сельдерея. При постоянных головных болях: 230 мл морковного сока, 140 мл яблочного и 85 мл сока шпината. Или приготовьте такой коктейль: морковный сок – 198 мл, сок сельдерея – 113 мл, сок петрушки – 57 мл и сок шпината – 85 мл. При упорных головных болях – 1/3 стакана картофельного сока 2-3 раза в день за 20 мин до еды. При сердечно - сосудистых заболеваниях принимайте смесь из 200 мл морковного сока, 110 мл сока сельдерея, 55 мл сока петрушки и 85 мл сока шпината. От нервных расстройств полезна смесь из 230 мл морковного сока и петрушки. Коктейль, смешанный из равного количества соков брюссельской капусты, моркови, листового салата и стручковой фасоли, исключительно полезен при диабете. При малокровии (анемии), атеросклерозе сосудов и гипертонии: смесь свекольного и морковного соков (1:4) по ј стакана 3-4 раза в день.

Курс лечения соками – 1,5 месяца. Принимать их следует в 2-3 приема перед едой. Дневная доза не должна превышать 0,5 литра. Все соки должны быть свежеотжатыми.

литература

  1. Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. — 2-е изд., стер. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. — 608 с.

  2. Психологическое обеспечение профессиональной деятельности: учебное пособие / С.А. Боровикова, Т.П. Водолазская, М.А. Дмитриева, Л.Н. Корнеева; Ред. Г.С. Никифоров; Санкт - Петербургский государственный университет. - СПб: Изд-во СПбГУ, 1991. - 152 с

  3. Савченко, В.А., Волненко, Н.Г. Оптимизация планирования физических нагрузок студентов с учетом психофизиологических особенностей их организма. // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации – 2008. - № 1(24). – С.9.

  4. Таптапова, С. Л. Коррекционно-логопедическая работа при нарушении голоса: Кн. для логопеда. — М.: Просвещение, 1984. — 112 с.

  5. Федоткин, А.Ю., Лобов, А.Н., Волченкова, О.В. Современный взгляд на состояние здоровья студентов и влияющие на него факторы. // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации – 2008. - № 4(27). – С.63.

  6. Чумаков, Б.Н. Валеология: Учеб. пособие./ Б.Н. Чумаков. - 2-е изд. испр. и доп. - М.: Педагогическое общество России, 2000 - 407 с.



Учебный материал
© bib.convdocs.org
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации