Сляднева О.В. Василенко Е.В. Рекомендации по саморегуляции психических состояний сотрудников в особых условиях несения службы - файл n1.doc

Сляднева О.В. Василенко Е.В. Рекомендации по саморегуляции психических состояний сотрудников в особых условиях несения службы
скачать (251 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc251kb.06.11.2012 20:59скачать

n1.doc





Сляднева О.В., Василенко Е.В. Рекомендации по саморегуляции психических состояний сотрудников в особых условиях несения службы: Методическое пособие.

Пособие посвящено проблеме самостоятельной психологической подготовки сотрудников к несению службы в экстремальных условиях. Настоящая работа даст не только общее представление о том, что такое психологическая подготовка, но и послужит практическим пособиям позволяющим освоить ее.

В пособии предлагаются простые методики, направленные на формирование умения самостоятельно оценивать свои возможности, для сохранения психофизического равновесия и боевого духа. Доступные для самостоятельного освоения психофизические приемы, способны помочь в условиях экстремальности, когда сотруднику требуется самостоятельно их применить, а психолога рядом не будет.

При разработке пособия использованы результаты экспериментальной работы, обобщен опыт преподавателей по роду службы участвующих в организации психологической подготовки сотрудников специальных подразделений (ОМОН, ОМСН) и сотрудников направляемых на службу по контракту в Чеченскую республику, проанализированы источники освещающие данную проблему.
Рецензенты:

Содержание


Введение………………………………………………………………….….
§1. Самооценка психофизиологических способностей

к несению службы в особых условиях ……………………………...

§2. Приемы самовнушения………………………………………..……........

§3. Медитативные упражнения………………………………………..…

§4. Аутогенная тренировка……………………..………………………….
Заключение………………………………………………………………..….
Литература…………………………………………………………………


Введение

С учетом особенностей оперативной обстановки, сложившейся в последние годы в Северо-Кавказском регионе, усиливающемся политическим, религиозным и национальным экстремизмом Ставропольский филиал ВИПК МВД России наряду с выполнением своих основных задач с 1995 года осуществляет подготовку сотрудников органов внутренних дел к выполнению служебно-боевых задач на территории Чеченской Республики.

Условия службы сотрудников органов внутренних дел на территории Север­ного Кавказа значительно от­личаются от условий, в которых проходит службу большинство сослуживцев. Обусловлено это влия­нием целого ряд факторов:

• климатического - служба в условиях высо­когорья, резкого перепада температур и атмо­сферного давления, высокой влажности;

• фактора ожидания - отсутствие видимой, реальной угрозы для жизни и осознание высокой вероятности ее существования;

• служебной нагрузкой - жесткий регламент службы, постоянные высокие физические и психи­ческие нагрузки при недостатке времени на вос­становление;

• социально-бытовыми условиями - не­обходимость продолжительного пребывания в одном замкнутом коллективе, бытовая неуст­роенность, информационный голод в сочета­нии с отсутствием досуга, невозможность ор­ганизации личной жизни.

Необходимо учитывать и другие, в том числе и психосоциальные условия, связанные непосредст­венно с обстоятельствами пребывания в регионе: смысловой контекст боевых действий, четкая и по­нятная мотивация нахождения, отно­шение местного населения, правовой статус в период службы и после окончания службы, вы­полнение обязательств со стороны государства по компенсациям за особые условия службы и в слу­чае причинения ущерба здоровью.

В такой обстановке к со­трудникам правоохранительных органов предъявляются значительно более высокие требования не только в плане профессиональной подготовки, но и к их личностным качествам, эмоционально-волевой устойчивости, характе­ру поведения, особенностям реагирования в экстремальной ситуации, к их физическому и психическому здоровью.

Часто, во время сложных оперативных мероприятий, у сотрудников возникают: переутомление, страх, появляется сильная раздражительность, ухудшается сон, теряется аппетит, наступают психологические срывы, а иногда и психопатологические изменения. Все это особенно опасно в экстремальной ситуации длительного характера, когда нет условий и времени для полноценного отдыха и восстановления сил естественным путем. При отсутствии своевременной и адекватной помощи, такие расстройства приобретают хронический характер. Поэтому требуется новый подход к организации и проведению профилактических мероприятий, направленных на сохранение профес­сионального долголетия, бое- и трудоспособности сотрудников ОВД.

Приобретенный преподавательским составом СФ ВИПК опыт позволил разработать и вполне успешно апробировать программы для подготовки сотрудников к выполнению служебно-боевых задач в экстремальных условиях.

В данном пособии рассматривается самостоятельного обучения сотрудников простых приемов саморегуляции. Сутью предлагаемого в пособии подхода к обучению служит положение о том, что ни одна, даже самая совершенная организация труда, никакие опытные специалисты не заменят усилий самой личности. Овладев навыками использования предлагаемых психотехник, каждый сотрудник может повысить результаты своего труда, сохранить свое здоровье, обезопасить себя от внешних и внутренних стрессовых факторов.
§1. Самооценка психофизиологических способностей

к несению службы в особых условиях.

Прежде чем приступить к освоению приемов психологических техник, каждому сотруднику следует обладать необходимой информацией о своих особенностях, которые проявляются в профессиональной деятельности.

В настоящее время психологическую готовность оценивают психологи Центров психодиагностики (ЦПД) УВД, ГУВД, МВД перед направление личного состава в служебные командировки в «горячие точки». Подавляющее большинство сотрудников относятся крайне негативно к такой процедуре, так как не получают обратной информации от специалистов. Кроме того, будучи напуганными перспективой включения в так называемые «группы риска», сотрудники стараются избегать встреч с психологами. В результате у сотрудников искажается представление о возможностях психологической науки и они лишаются шанса получить необходимую профессиональную помощь.

В связи с вышеописанным, будет целесообразным обучить сотрудников самостоятельно оценивать свои способности и психические состояния, используя простой психологический инструментарий.

В таблицах предлагаемых ниже перечислены психологические характеристики, психологические особенности, присущие сотрудникам.

Инструкция к таблице № 1 «самооценка»:

Самостоятельно, по пятибалльной шкале оцените степень выражен6ности следующих факторов у Вас самих.

Таблица 1





5

4

3

2

1




Уверенный
















Неуверенны

Внимательный
















Рассеянный

Спокойный
















Беспокойный

Сообразительный
















Тугодум

Бодрый
















Вялый

Выносливый
















Утомляемый

Быстрый
















Медленный

Сильный
















Слабый

Опытный
















Неопытный

Волевой
















Безвольный

Ответственный
















Безответственный

Смелый
















Трусливый

Решительный
















Робкий

Отзывчивый
















Равнодушный

Уравновешенный
















Неуравновешенный

Доверчивый
















Подозрительный

Отходчивый
















Злопамятный

Принципиальный
















Беспринципный


Инструкция к таблице № 2 «самооценка»:

Самостоятельно, по пятибалльной шкале оцените степень выражен6ности следующих факторов у Вас самих.

Таблица 2








1

2

3

4

5

1

уровень интеллектуальности
















2

рассудительность
















3

умение видеть несколько путей решения задачи и мысленно выбирать наиболее эффективные, находить новые необычные решения
















4

способность схватить суть основных взаимосвязей, присущих проблеме
















5

способность к быстрым действиям в условиях дефицита времени
















6

высокая двигательная активность
















7

быстрая ориентация в окружающей обстановке
















8

способность управлять эмоциями, самообладание в конфликтных ситуациях
















9

способность к адекватным реакциям в экстремальных ситуациях
















10

выносливость
















11

неприхотливость
















12

готовность к решительным и смелым действиям
















13

эмоциональная устойчивость при принятии ответственного решения
















14

способность брать на себя ответственность и объективно оценивать свои возможности
















15

высокая активность в достижении цели
















16

независимость суждений и взглядов
















17

умение отстаивать свою точку зрения
















18

умение мобилизовать свои психологические возможности
















19

способность устанавливать межличностные контакты (умение быстро найти нужный тон, целесообразную форму общения в зависимости от ситуации)

















Для самостоятельной оценки своих возможностей хорошо зарекомендовала себя методика «Незаконченные предложения». Суть ее состоит в том, что необходимо продолжить уже начатые предложения, записывая первое, что придет в голову.

  1. В экстремальной ситуации моя безопасность зависит...

  2. В опасной ситуации я ...

  3. Моя профессиональная безопасность это - ...

  4. Попасть в опасную ситуацию для меня ...

  5. Безопасность моих коллег при выполнении опасного задания...

  6. Даже в безопасной ситуации ...

  7. Выполняя опасное задание, я всегда ...

  8. Если я вижу, что моим коллегам по работе угрожает опасность...

  9. Самое важное в экстремальной ситуации - это...

10.Когда я выезжаю на задание и знаю, что моей жизни может угрожать опасность, я…

Анализирую результаты выполненных методик следует помнить, что существует ряд безусловных противопоказаний к деятельности сотрудников в особых условиях. Таковыми являются:

- низкий уровень интеллектуального развития;

- наличие неадекватных (резко завышенных или заниженных) уровня притязаний и самооценки;

- низкий уровень эмоциональной стабильности, эмоционально-волевой устойчивость;

- неуверенность и тревога;

- обостренное чувство самосохранения;

- острая борьба мотивов долга и личной безопасности;

- наличие негативных привычек и т.д.

Кроме умения самостоятельно оценивать свои возможности, для сохранения психофизического равновесия и боевого духа, у каждого сотрудника должны быть отработаны психофизические приемы, способные помочь в условиях экстремальности, когда сотруднику требуется самостоятельно их применить, а психолога рядом не будет. Было бы хорошо, если бы каждый сотрудник должен быть обучен хотя бы самым простым противострессовым приемам расслабления путем аутогенной тренировки и дыхательной гимнастики.

Очень важно обучить каждого сотрудника приемам самовнушения и медитации, потому некоторые легко усваиваемые приемы подробно описаны в настоящем пособии и предлагаются для самостоятельного освоения.

§2. Приемы самовнушения.

Основными средствами самосовершенствования личности являются самовнушение и внушение. Самовнушение является основным средством работы над собой. В основе таких известных видов самосовершенствования как аутогенная тренировка, йога, дзен-буддизм, даосизм и др., лежит самовнушение и личная внушаемость человека.

Согласно йоговским представлениям1 смысл жизни - в морально- этическом, психическом и духовном самосовершенствовании, т. е. в достижении такого духовного и физического равновесия, при котором человек воспринимает и других людей и все живое в окружающем мире как самого себя. Такое отношение к окружающему проповедуется и в православной религии в виде заповеди: "Возлюби ближнего как самого себя". Для того, чтобы эта заповедь реально исполнялась в жизни необходимо каждому человеку очень много работать над собой - самосовершенствоваться.

Существует выражение: "Ты таков, каким себя мыслишь". Дело в том, что у человека бывают активные уверенные мысли и пассивные неуверенные, вялые мысли. Активные мысли обладают сознательностью, целенаправленностью, уверенностью и сильно воздействуют на человека. Поэтому самовнушение более эффективно, когда человек сознательно мысленно уверен, что это не какая-то сверхъестественная сила, а сила его собственной мысли (что в настоящее время уже бесспорно доказано наукой). Отсюда понятно, что самовнушение наиболее эффективно, когда активные мысли в виде целевых формул протекают на фоне расслабления мышц, сосудов, дыхания, так как это способствует расслаблению контроля сознания и введению целевых установок в подсознание.

Изменить себя, не изменяя себе - задача трудная, и человек вряд ли справился бы с ней, если бы у него мотивация приспособления была менее мощной, чем побуждение перестроить мир.

Ученые, исследуя людей, прошедших нацистские концлагеря, обнаружили - узники, которые считали, что смысл их жизни показать возможность выживания в таких нечеловеческих условиях и твердо верили в свое освобождение, легче переносили выпадавшие на их долю испытания. Они остались живы, здоровье их пострадало меньше, чем у заключенных, считавших бессмысленной и безнадежной свою жизнь в лагерях.

Сила самовнушения и установки зависят от степени желаний достигнуть той или иной цели, от концентрации внимания на внушаемых установках, от степени их повторяемости. Целенаправленные самовнушения вызываются сознательно и могут быть реализованы по-разному. В виду мысленного настроя на определенное поведение, работу, психическое состояние или самовнушение; аутогенной тренировки на расслабленном фоне медитации, когда человек может сосредоточиться на чем угодно по своей воле, либо отвлечься от того, что в данный момент мешает. Существуют различные виды медитации на которых мы остановимся далее.

Француз Эмиль Куэ утверждал, что «как только человек в течение дня или ночи почувствует физическое или психическое недомогание, он должен убедить себя, что сознательно не окажет этому никакого пособничества и заставит недомогание исчезнуть». Именно этот хитрый аптекарь, будучи внимательным и наблюдательным человеком заметил, что на эффект от лечения лекарством оказывает сила представления о нем, т.е. если верить в лекарство, то оно обязательно поможет.

Техника освоения самовнушения необычайна проста и ее на свой страх и риск может использовать каждый и достигать при этом удивительных результатов.2

Для освоения техники необходимо:

При подготовке к специальной операции и после нее можно использовать следующие тексты:

- вариант 1. «С каждым днем я все больше и больше чувствую свою физическую и моральную силу, так как я служу только благородным целям, добру. Я всегда могу побеждать во всех сложных и трудных ситуациях. Я могу сохранить хладнокровие и здравомыслие, помощь товарищам в беде. Я защищаю свою страну, свое подразделение. Я буду сражаться изо всех жалея сил, во имя защиты чести, и благополучия своей Родины».

- вариант 2. «Я чувствую себя физически крепким, здоровым и спокойным. Я ежедневно с удовольствием буду заниматься физическими тренировками, они дадут мне радость и свободу, силу, уверенность в себе. Я легко научусь расслаблять различные группы мышц. Расслабление дает отдых и улучшает приток энергии. Я все буду делать легко, свободно, красиво и вскоре почувствую как постепенно меня покидает чувство агрессии, злобы, зависти, раздражительности, желание употребить спиртные напитки. Моя доброжелательность и жизнелюбие будут заражать окружающих, и приносить удачу и успех во всех моих делах».

Формулы самовнушений для облегчения засыпания.

1. Я совершенно спокоен… 2. Ушли все волнения и заботы… 3. Дыхание ровное… спокойное… легкое… 4. Сердце бьется неторопливо и равномерно… 5. Приятное тепло все больше разливается по телу… 6. Ни о чем не хочется думать… 7. Мною овладевает приятное безразличие… 8. Полный покой и отдых… 9. Усиливается дремота…10. Ощущения спокойны и приятны… 11. Все больше хочется спать… 12. Я засыпаю… засыпаю… засыпаю….

После выполнения упражнения необходимо представить приятную картину: поле с цветами, закат солнца в горах и т.д. Если нет сна, формулы можно повторить.

Формулы самовнушений при головной боли.

  1. Я совершенно спокоен… 2. Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая… 3. Тепло из правой руки струится в область правого плеча и шеи… 4. Появляется чувство тепла в области передней поверхности шеи (в области щитовидной железы). 5. Я чувствую пульсацию крови в сосудах шеи, сонных артериях… 6. Исчезает болезненное напряжение стенок сосудов мозга… 7. Улучшается питание нервных клеток головного мозга… 8. Голова проясняется… 9. Как будто бы спадает пелена с мозга… 10. Головная боль и чувство тяжести в голове проходят… 11. Я чувствую приятную прохладу в области лба… 12. Голова свежая и легкая… 13. Я совершенно спокоен… 14. Занятия укрепляют мою нервную систему….

Формулы самовнушений при болях в сердце.

1. Я совершенно спокоен… 2. Все мои мышцы приятно расслаблены: правая рука тяжелая и теплая… 3. Постепенно появляется тепло в левой руке… 4. Тепло из обеих рук струится в область груди… 5. Сосуды сердца начинают расширяться… 6. Улучшается питание мышц сердца… 7. Сердце сокращается спокойно и равномерно… 8. Сосуды сердца немного расширились… 9. Сосуды сердца расширены… 10. Питание сердца полноценное и достаточное… 11. Исчезли неприятные ощущения в сердце… 12. Я совершенно спокоен….

Формулы самовнушений для регуляции дыхания.

1. Я совершенно спокоен… 2. Все мои мышцы приятно расслаблены: правая рука тяжелая и теплая… 3. Тепло из правой руки струится в область груди… 4. Сердце сокращается спокойно и равномерно… 5. Начинают расширяться бронхи… 6. Улучшается вентиляция легких… 7. Воздух свободно вливается в мои легкие… 8. С каждой минутой дышится свободнее и легче… 9. Бронхи полностью расширены… 10. В груди чувство приятной свежести… 11. Бронхи останутся расширенными, а дыхание легким и свободным… 12. Я совершенно спокоен….

§3. Медитативные упражнения.

Медитация — это просто упражнение для ума, созданное для того, чтобы научиться контролировать свое внимание и самому выбирать, на чем со­средоточиваться.

Для медитации необходимо концентрироваться на чем-то повторяющемся (например, на повторении слов про себя) или на чем-то постоянном (напри­мер, на пятне на стене).

Существуют разные типы медитации. В некоторых из них используются внешние объекты для концентрации, в других — геометрическая фигура, на­зываемая мандалой, в остальных — повторяющееся слово или звук.

Медитация используется для избавления от мышечного напряжения, тре­вожности, злоупотребления никотином, наркотиками и перенапряжения. В результате медитации снижается артериальное давление, ритм дыхания и сердцебие­ния, электрическая активность кожи (чем слабее электрический заряд, тем меньшему стрессу подвергается человек), усиливается приток крови к рукам и ногам. Медитация улучшает психологическое состояние. Она снимает тревожность, способствует улучшению сна, снижает потребность в курении, избавля­ет от головных болей и положительно отражается на психическом здоровье.

Отметим еще некоторые общепризнанные эффекты медитации.

Физиологические эффекты медитации были обнаружены в процессе изучения индийских йогов и мастеров дзэн. Индийские йоги могут контролировать биение своего сердца, могут замедлять дыхание (до шести вдохов в минуту), на 70% снижать электрическую активность своей кожи (показатель кожно-гальванической реакции), а их мозг начинает вырабатывать преимущест­венно альфа-волны. Частота сердечных сокращений уменьшается на двадцать четыре удара в минуту в отличие от нормы. Группа ученых выявила эффект расслабления мышц во время медитации. Также, доказано, что медитация снижает количество усваиваемого алкоголя, то есть большая его часть из организма выводится. Кроме того, доказано, что люди, занимающиеся медитацией, реже обращаются в службы здравоохранения.

Так как тело и психика неотделимы друг от друга, не должно удивлять то, что физиологические изменения вызывают психологические. Множество исследова­ний подтвердили тот факт, что люди, занимающиеся медитацией, обладают более крепким психологическим здоровьем, чем остальные.

Самым общедоступным и распространенным методом достижения психофизического равновесия является трансцендентальная медитация (ТМ). Этой методикой может легко овладеть и заниматься практически каждый желающий. Она не требует почти никаких предварительных условий, не зависит от образа жизни, политических и религиозных убеждений человека. Этот метод напрямую способствует отдыху мозга, очищает мозг от непрерывного потока мыслей путем создания "пустого" сознания и помогает достичь состояния душевного покоя.

Для освоения методики следует; принять удобную, неутомительную - сидячую позу, закрыть глаза и выбрать себе так называемую "мантру", то есть звукосочетание, не несущее смысловой нагрузки. Произнося эти звуки (слова), человек не должен их ассоциировать с какими-то явлениями или предметами как обычно, например, при слове "стул" мы представляем конкретные конфигурации для сиденья, а если к этому слову между буквой "с" и "т" добавить звук (слог) "ор" скажем "сортул", то уже на русском языке, во всяком случав, у этого слова нет смысловой нагрузки, и повторяя его можно начать процесс медитации. Таким образом, "мантры" - это инструмент очищения сознания (мозга). Бессмысленные слова и звуки, лучше произносить на выдохе, как будто выбрасываете из себя не нужные мыспи и слова, которые засоряют мозг. В первое время занятий "мантра" может вытесняться мыслями, представлениями, затем, вспоминаться. Но постепенно, в процессе регулярных занятий человек достигает такого состояния сознания, когда мантра больше не нужна.

Также проста техника концентрирующей медитации (КМ). Концентрация - это фокусировка и частичная фиксация внимания на каком либо объекте. Это могут быть слова, звуки, молитвы, геометрические символы или дыхание. Обычно после длительной работы в экстремальных условиях нарушается концентрация внимания. Человек не может ни на чем эффективно сосредоточиться, не может при чтении уловить смысл прочитанного - долго перечитывает одно и то же, чтобы понять; не может никого внимательно выслушать.

Проста и доступна концентрация с помощью дыхания. Нужно считать вдохи и выдохи от одного до десяти и обратно, счет связывается с дыханием так, чтобы вдох приходился на нечетные числа, а выдох - на четные. Эта двойная концентрация на счете и дыхании, с одной стороны помогает ограничить возникновение отвлекающих мыслей, а с другой - не мешает погрузиться на более глубокие уровни сознания, так как не является слишком сложным действием.

Мусульмане постоянно медитируют во время молитв, так как все молитвы на арабском языке и смысл их для незнающих язык арабов недоступен, и эта смысловая недоступность молитвы помогает отдохнуть мозгу.

Отказываться от богатейшего опыта христианских методов было так же было бы не разумно. Использование в подготовке сотрудников органов внутренних дел элементов Русской православной духовности может сделать решение этой задачи не только эффективной, но и выполнимой практически, ибо религиозные и культурные каноны играют в обществе роль схожую с ролью стойкой наследственности в жизни организмов, и никакое новаторство не бывает плодотворным, если до конца отрывается от традиции.

Так "Умная молитва", как своеобразный духовный метод психопрактики, практиковалась Афонскими монахами. Афонский монах Никифор обеспечил широкое распространение особому методу применения "умной молитвы" - "хранению сердца", который впоследствии активно применялся в духовной практике святыми Руси. Этот метод заключался в том, чтобы сдерживать дыхание как можно дольше и, повторяя в ритм ему молитву Иисусову, опираться подбородком на грудь и сосредоточить внимание на середине живота. Этот метод активно использовал и всесторонне развил русский святой Нил Сорский, который с помощью "умной молитвы" приучал учеников молчать мыслью или отвлекать энергию ума от всякого чувственного предмета. Орошение святым духом, в результате практики "умной молитвы", вело по словам Нила Сорского к "трезвению сердца" или к овладению человеком своими чувствами. Нил Сорский призывал повторять "умную молитву" постоянно и везде. «Умная молитва» являются прямым указанием на концентрацию внимания практикующего внутрь себя с использованием "умной молитвы" в качестве инструмента взаимосвязи мозга, тела, дыхания и трансцендентального начала мира. Преподобный Нил указывал, что в течение всей жизнедеятельности "умная молитва" не должна прерываться ничем, будь то даже чтением псалмов или священного писания. Нельзя также допускать намеренного вторжения посторонних мыслей. Он говорит, что "умная молитва" является не только средством для очищения страстей, но и целью человеческого совершенства.

Святой старец Серафим Саровский, будучи сам христианским мистиком, утверждал, что молитвою имеют все возможность приобретать дар Святого Духа. "Цель мистической молитвы - это преображение всего человека, в его единстве души и тела .... свет, просвещающий человека".

Так как медитация очень популярна и доступна в освоении, она является одной из наиболее изученных техник релаксации. Исследования подтвердили влияние медитации на физиологическое и психологическое состояние. Однако необходимо остановиться на тех ошибках, которые возникают в результате обобщения информации, касающейся техник релаксации. Напри­мер, нужно иметь в виду, что существу­ют разные типы медитации. А разные типы и влияют по-разному. Иногда уровень мотивации сотрудника сказывается на результатах. Опыт практикующих медитацию также влияет на результаты (те, кто практикует медитацию хотя бы в течение шести месяцев, значительно отличаются от новичков).

Как научиться медитации. Лучше всего медитировать в тишине и комфорте. Однако с приобретением опыта сотрудник можете делать это практически везде. 3

Итак, надо найти тихое место, где можно учиться медитации. Понадобится удобное кресло. Так как состояние сна отличается от медитативного по физиологическим показателям, не будет пользы, если человек заснет. Чтобы избежать засыпания, нужно кресло с прямой спинкой (стул, ствол дерева и т.д.). В таком кресле позвоночник сможет распрямиться, а мышцы спины не будут уставать, поддерживая его в вертикальном положении (без зажимов).

Сесть в кресло надо так, чтобы ягодицы находились перпендикулярно его спинке, ступни слегка выдвинуты, а руки свободно лежали на подлокотниках или на ко­ленях.

Надо расслабиться как можно лучше. Но не пытаться расслабиться. Если пы­таетесь, то это работа, а не расслабление. Просто необходимо стать пассивным и скон­центрироваться на дыхании.

Следует закрыть глаза и произносите про себя слово «раз» с каждым вдохом и слово «два» с каждым выдохом. Не нужно пытаться сознательно изменить или прокон­тролировать ритм своего дыхания, дышать надо естественно. Продолжать это заня­тие в течение двадцати минут. Лучше, если медитировать так дважды в день по двадцать минут.

Наконец, когда закончится медитация, телу нужно приспособиться к нор­мальным рутинным условиям. Следует открыть глаза постепенно, фокусируя взгляд сначала на одном объекте, находящемся в комнате, затем на нескольких. Сделать вдох глубоко несколько раз, потянуться. Если сразу сорваться с места после окончания медитации, то можно вскоре почувст­вуете усталость, и чувство расслабленности исчезнет. Так как в процессе медита­ции артериальное давление снизилось и сердцебиение замедлилось, слиш­ком быстрое вставание с кресла может вызвать головокружение и потому не рекомендуется.

В принципе не должно возникнуть никаких затруднений. Если сотрудник испы­тывает дискомфорт, у него кружится голова, возникают галлюцинации или видения, ему просто следует открыть глаза и прекратите медитацию. Такие ситуации редки, хотя иногда и случаются.

Еще несколько рекомендаций.

Время сразу после пробуждения и перед обедом — лучшее для медитации. После приема пищи кровь приливает в область желудка, поскольку она участвует в процессе переваривания. А так как прилив крови к конечностям рук и ног — часть реакции релаксации, кровь, собранная в районе желудка, не сможет участвовать в процессе ре­лаксации. Именно поэтому желательно медитировать непосредственно пе­ред завтраком или перед обедом.

Медитация способствует замедлению процесса обмена веществ. Кофеин — это стимулятор. Он содержится в кофе, чае, коле и некоторых других на­питках. Поэтому не реко­мендуется употреблять эти напитки перед медитацией. Точно так же не рекомендуется курить перед медитацией (ведь никотин — это тоже стимулятор) или принимать иные стимулирующие вещества.

Желательно отключить телефон (или просто снять трубку).

Не рекомендуется сознательно изменять ритм дыхания, заставлять себя рас­слабиться или слишком часто прерывать медитацию.

Медитация может доставлять удовольствие и помогать справляться со стрессом, но необходимо ею заниматься и найти для этого немного времени. Чтобы медитация приносила пользу, ею нужно заниматься регулярно.

Занимаясь медитацией регулярно и согласно инструкциям, после как мини­мум недели занятий следует выполнить простой оценочный тест. Для этого необходимо оценить каждое из перечисленных ниже утверждений по пятибалльной шкале.

Таблица № 3.








1

2

3

4

5

1

Мне было хорошо.
















2

Я без труда смог(ла) найти время.
















3

Медитация помогла мне расслабиться.
















4

Я стал(а) лучше справляться с ежедневными делами, чем раньше.
















5

Я легко освоил(а) эту технику.
















6

Я без труда отвлекся от своих забот и сосредоточился на медитации.
















7

Я не чувствовал(а) усталости после медитации.
















8

Мои пальцы рук и ног становились теплее после медитации.
















9

Все симптомы стресса (головная боль, мышечное напряжение, тревож­ность), беспокоившие меня до того, как я стал(а) заниматься медитацией, исчезали после занятий.
















10

Каждый раз после медитации мой пульс был ниже, чем перед началом.
















Теперь нужно подсчитать сумму баллов, полученных за ответы и запомнить этот балл. Следует выполнить этот тест спустя еще неделю или две и потом сравните с баллами, полученными ранее.

§4. Аутогенная тренировка.

Самое интересное в гипнозе — это то, что можно загипнотизировать самого себя. Самогипноз является основой релаксационной техники, которой посвяще­н этот параграф.

Что такое аутогенная тренировка?

В начале 1900-х годов Оскар Фогт (нейропсихолог) заметил, что некоторые его пациенты сами себя вводят в гипнотическое состояние. Фогт назвал это состоя­ние самогипнозом. Такие пациенты в меньшей степени утомлялись, испытывали меньше напряжения и страдали от меньшего количество психосоматических рас­стройств (например, от головных болей), чем другие. Немецкий психиатр Иоганн Шульц применял гипноз в работе с пациентами. В 1932 году он изобрел аутоген­ную тренировку. Шульц обнаружил, что паци­енты, которых он гипнотизировал, испытывали два основных ощущения: тепло, разливающееся по всему телу, и тяжесть в конечностях и торсе. Аутогенная тре­нировка Шульца представляет собой комплекс упражнений, с помощью которых вызываются эти ощущения и, вследствие их появления, — самогипноз. Тепло, разливающееся по всему телу, появляется из-за расширения кровеносных сосу­дов, что вызывает приток крови ко всем частям тела. Чувство тяжести возникает из-за расслабления мышц. Так как расширение сосудов и расслабление мышц являются компонентами реакции релаксации, аутогенную тренировку стали использовать как технику релаксации, помогающую справляться со стрессом.

Шульц описывал аутогенную тренировку как способ лечения невротиков с психосоматическими заболеваниями. Однако этот способ быстро стали применять и здоровые люди, которые хотели научиться самостоятельно регулиро­вать свое психологическое и физиологическое состояние.

Несмотря на то, что и аутогенная тренировка, и медитация вызывают реакцию релаксации, достигается она разными способами. В процессе медитации расслаб­ление тела осуществляется посредством сознания. В аутогенной тренировке ощу­щения тепла и тяжести используются для того, чтобы сначала расслабить тело, а затем —передать это расслабление в сознание путем визуализации.

Те, сотрудники кто обучался аутогенной тренировке и медитации, рассказывают об интересных и противоречивых результатах. Одни предпочитают медитацию, так как ее легко усвоить и можно практиковать где угодно. При этом сознание относительно свободно. Для других медитация — это нечто скучное и занудное. Такие сотрудники предпочитают аутогенную тренировку, в процессе которой требуется переключе­ние внимания с одной части тела на другую и использование визуализации для расслабления сознания. Следует использовать то, что подходит лучше всего. Узнать это поможет оценочная шкала, предложенная в конце параграфа. По ней вы сможете определить, насколько полезна для конкретного сотрудника аутогенная тренировка.

Итак, аутогенная тренировка — это релаксационная техника, состоящая из комплекса упражнений, вызывающих ощущение теплоты во всём теле и тяжести в конечностях и торсе, и визуализации, которая помогает расслабить сознание.4

Слово «аутогенная» происходит от двух латинских слов: autos — сам и genos — происхождение. Это значит, что выполняются действия сами для себя. Здесь также отражена самоцелительная природа аутогенной тренировки. Частично по этой причине аутогенные тренировки пользуются популярностью в Европе.

Физиологические эффекты аутогенной тренировки схожи с эффектами всех ре­лаксационных техник. Сердцебиение, ритм дыхания, мышечное напряжение и содержание холестерина в крови снижаются. Альфа-волновая активность мозга и приток крови к конечностям увеличивается. Данные других исследований, не зафиксированные в документах, но не менее рациональные, показывают, что аутогенная тренировка помогает при бронхиаль­ной астме, запорах, писчем спазме, несварении желудка, язвах, геморрое, тубер­кулезе, диабете и ревматических болях в спине. Аутогенная тренировка за­служивает пристального внимания еще и потому, что способствует лечению рака и продолжительных головных болей. К тому же диабетики, занимаю­щиеся аутогенной тренировкой, смогли частично снизить их потребность в инсулине

Яркая демонстрация психологического эффекта аутогенной тренировки — слу­чай, когда испытуемый выдержал боль, причиненную ожогом третьей степени от зажженной сигареты, которую ему положили на внешнюю сторону ладони. В любом случае, ауто­генная тренировка помогает тем, кто испытывает сильную боль, перенести ее с большей легкостью.

Аутогенная тренировка была разработана также для того, чтобы помочь лю­дям снизить тревожность, уменьшить подавленность, усталость и повысить со­противляемость стрессу. Например, один из сотрудников не мог спокойно сесть за руль автомобиля вследствие пережитой аварии и связанной с ней тревожностью. Он справился с этим при помощи аутогенной тренировки. Мужчины, страдающие морской болезнью, благодаря аутогенной тренировке избавились от этих симптомов быстрее, чем мужчины из контроль­ной группы. Спортсмены улучшили свои показатели с помощью аутогенной тренировки, так как преодолели тревожность, вызванную предстоящим соревно­ванием. Было замечено, что даже роженицы испытывали меньше боли и тревоги в про­цессе родов.

Как заниматься аутогенной тренировкой

Перед тем как перейти к описанию упражнений, следует напомнить, что сотрудники, имеющие проблемы со здоровьем и желающие использовать аутогенную тренировку в качестве лечения, должны заниматься ею в клинических условиях под наблюдением хорошо обученных специалистов (например, клинического психо­лога или психиатра). При таких условиях может пройти от двух месяцев до года перед тем, как наступят улучшения.

Ниже описаны шесть основных стадий аутогенной тренировки и ее вторая фа­за — аутогенная медитация. Аутогенная тренировка, которая предлагается в настоящем пособии — модификация стандартной процедуры. Так как для сотрудников важна релаксация, а не лечение, то эта версия (которая гораздо проще в освоении и эффективнее для обучения релаксации) вполне подойдет.

Существует три основных положения тела для аутогенной тренировки: одно положение лежа и два — сидя.

Первое – лежа на спине, ступни ног слегка разведены, носки направлены в разные стороны. Под ту часть тела, кото­рая испытывает неудобство, следует подложить подушку. Остерегайтесь неровного поло­жения тела (например, если подушка под голову, подбородок не должен быть прижат к груди). Руки лежат вдоль тела, но не касаются его; локти слегка согнуты, а ладони — «смотрят» вверх.

В положении сидя есть два варианта. Их можно применять где угодно; вероятность, что заснуть, сидя в таких положениях, минимальна. С другой стороны, они не позволяют мышцам расслабиться полностью, насколь­ко это возможно в положении лежа. Лучшее место — кресло с прямой спинкой, которая будет поддерживать вашу голову и позволит сохранить прямым позво­ночник. Ягодицы должны быть перпендикулярны спинке кресла, а сиденье — достаточно длинным, чтобы поддерживать бедра. Руки, кисти и паль­цы могут лежать на подлокотниках кресла или на коленях.

Второй вариант позиции сидя: сесть на табуретку или стул с низкой спинкой, чтобы в процессе сидения не было опоры для спины. Сесть надо край сиденья, опершись руками о бедра, кисти и пальцы рук должны оставаться свободными. Голова также висит свободно, подбородок находится около груди. Ноги на шири­не плеч, кончики пальцев ног слегка видны из-за коленей.

Независимо от выбранной позиции, необходимо убедиться в том, что тело расслаблено, напряжение мышц минимально.

Вот шесть начальных стадий аутогенной тренировки, которые предваряют визуа­лизацию:

1) концентрация на ощущении тяжести в руках и ногах (начинайте с ведущей руки или ноги);

2) концентрация на ощущении тепла в руках и ногах (начинайте с ведущей руки или ноги);

3) концентрация на,ощущении тепла в районе сердца;

4) концентрация на дыхании;

5) концентрация на ощущении тепла в области живота;

6) концентрация на ощущении прохлады в области лба.

Эти стадии сменяют друг друга последовательно; необходимо в совершенстве освоить каждую из них, перед тем как переходить к следующей. Внизу приведены приблизительные инструкции для каждой стадии. Повторять каждое утверж­дение необходимо по три раза.

Стадия 1: Тяжесть. Моя правая рука тяжелеет...

Моя левая рука тяжелеет... Мои руки стали тяжелыми. Моя правая нога тяжелеет... Моя левая нога тяжелеет... Мои ноги стали тяжелыми. Мои руки и ноги стали тяжелыми.

Стадия 2: Тепло.

По моей правой руке разливается тепло...

По моей левой руке разливается тепло...

По моим рукам разливается тепло...

По моей правой ноге разливается тепло...

По моей левой ноге разливается тепло... :

По моим ногам разливается тепло...

По моим рукам и ногам разливается тепло.

Стадия 3: Сердце.

Мое сердце бьется ровно и спокойно (повторите четыре раза).

Стадия 4: Дыхание.

Мое дыхание спокойно и ровно.

Я дышу абсолютно легко (повторите четыре раза).

Стадия 5: Солнечное сплетение.

В области солнечного сплетения разливается тепло (повторите четыре раза).

Стадия 6: Лоб.

Мой лоб прохладен (повторите четыре раза).

По мере приобретения опыта можно научиться вызывать ощущение тепла и тяже­сти в конечностях, тепла в области солнечного сплетения, умерить ритм дыхания и сердцебиения и т. д. всего за несколько минут. Однако следует помнить о том, что для достижения такого уровня мастерства требуется несколько месяцев регулярной практики. Регулярно — это от десяти до сорока минут от одного до шести раз в день. Тем не менее не стоит суетиться при освоении аутогенной тренировки, так как чрезмерно усердные попытки могут только навредить.

Вторая ступень аутогенной тренировки — воображение приятных, спокойных картинок для того, чтобы распространить расслабление, достигнутое телом, в со­знание. Некоторые представляют себя катающимися на лодке по спокойному озеру в солнечный день. Иные предпочитают порхающих в воздухе птичек, накатываю­щиеся на берег морские волны или уютную комнату с камином.

Визуализация расслабляющих картинок (иногда называемая аутогенной ме­дитацией) начинается с закатывания глаз вверх, как будто пытаетесь рассмот­реть свой собственный лоб. Как было показано в исследованиях, уже сам этот процесс сказывается на альфа-волновой активности мозга. Следующий шаг — визуализация одного цвета, по выбору, по всему полю зрения. Затем представите, как из этого цвета появляются картины. После того как выполнены эти задания, следует представить какой-нибудь предмет на темном фоне. Образ этого предмета должен быть четким, неподвижным и неизменным в тече­ние длительного времени (от сорока до шестидесяти минут).

Следующая стадия аутогенной медитации — визуализация абстрактного по­нятия (например, свободы). На это может уйти от двух до шести недель. Затем можно перейти к концентрации на чувствах, представляя себя в разных ситуаци­ях. Например, можно сконцентрироваться на своих ощущениях, представив, что катаетесь на облаке.

На следующей стадии можно визуализировать других людей, сначала тех, к кому отношение нейтральное (например, знакомого продавца), потом — членов своей семьи, сотрудников и друзей. Предполагается, что в результате такой визуализации, от­ношения с теми, с кем имеется конфликт, улучшатся.

Несмотря на то, что нужно придумать свою собственную расслабляющую картинку, ниже приведен пример релаксирующей визуализации. Картинка при любой аутогенной медитации должна быть живой. Чтобы сделать ее максимально реальной, нужно использовать все органы чувств. Необходимо почувствовать запахи, услышать звуки, увидеть цвета и даже почув­ствовать вкус, если он присутствует в картинке. Можно представлять облака, долины, полевые цветы, прохладный лес, бревенчатую хижину, чистый родник, пологий холм или нечто другое, что поможет расслабиться. Для при­мера выбран солнечный пляж.

Упражнение на визуализацию. Вы подъезжаете на машине к пляжу. Окно машины открыто, радио выключено. Ветер об­дувает ваши волосы, солнечный свет пробивается сквозь окно и падает на ваши ноги. Вы видите людей в купальниках и плавках, идущих на пляж с пляжными креслами, подстилка­ми и едой в корзинках для пикников. Вы припарковываете свою машину и, идя по пляжу, слышите шелест волны, накатывающейся на берег, вдыхаете соленый воздух. Вы находите тихое местечко на пляже, подальше от людей, и расстилаете покрывало. Вы устали от вож­дения и сейчас позволяете своим мышцам расслабиться, нанося солнцезащитную мазь и лежа на покрывале. Ваши ноги свободно лежат на песке.


Вы расслабились. Теперь вы чувствуете запах соли в воздухе. Кажется, будто капельки во­ды падают на вас со звуком прибоя и так же нежно откатываются назад в море. Вокруг лишь солнце и море. Яркий желтый свет солнца и песка контрастирует с живой синевой моря, но это лишь естественное сочетание живых красок. Вы закрываете глаза и пропус­каете через себя все эти ощущения.

Кажется, что солнечный свет движется по вашему телу. Сначала ваши руки согреваются под лучами солнца. Вы чувствуете, как тепло проходит по ним, это помогает вам рассла­биться. Затем солнце начинает ласкать ваши ноги, они тоже становятся теплыми. Затем солнце согревает вашу грудь - область солнечного сплетения расслаблена и согрета. Но солнце не останавливается. Оно движется к вашему животу и заставляет его расслабиться своим теплом. Будто подчиняясь вашему желанию, солнце переходит ко лбу, неся с собой тепло и расслабление. Теперь все ваше тело согрето и расслаблено. Ваши мышцы рас­слаблены, и вам кажется, будто вы утопаете в песке. Ваше тело согрето, вы чувствуете его тяжесть. Солнечное тепло покалывает ваше тело.

Расслабившись, вы прислушиваетесь к крику чаек. Они парят над океаном. Они свободны, легки и умиротворены. Улетая в море, они уносят с собой все ваши заботы и проблемы. Вы расслаблены, у вас больше нет забот и проблем. Вы думаете только об ощущении тя­жести, тепла и покалывания в своем теле и больше ни о чем. Вы полностью расслаблены. Весь день вы провели в таком расслабленном состоянии, и солнце уже садится. Чувствуя, что оно исчезает, вы открываете глаза. Вы расслаблены и довольны. У вас нет забот, у вас нет проблем. Вы смотрите на чаек, унесших ваши проблемы за море, и благодарите их. Пробудившись, вы встаете и потягиваетесь. Вы чувствуете все еще теплый, но уже осты­вающий песок под ногами, и вам ужасно хорошо. Вам так хорошо, что вы думаете о том, как приятно будет ехать домой на машине. Вы предвкушаете мирное одиночество в маши­не, без всяких проблем и забот. Вы сворачиваете покрывало и уходите с пляжа, унося с собой ощущение расслабленности и счастья. Вы прощаетесь с пляжем, но знаете, что сможете в любое время вернуться туда.

Упражнение следует выполнять хотя бы раз в день, но лучше — дважды: сразу по пробуждении и перед ужином. Вы можете запомнить фразы, можете попро­сить кого-то почитать вам их или записать их на аудиопленку. В любом случае эти фразы должны звучать спокойно, нежно и с достаточными для возникнове­ния нужного ощущения промежутками времени. Визуализация помогает изба­виться от стресса и расслабиться.

Чтобы научиться выполнять шесть стадий аутогенной тренировки и аутогенную медитацию, потребуется много времени. Ниже перечислены инструкции, кото­рые помогут освоить модифицированный вариант аутогенной тренировки. Все шесть стадий здесь объединены в одну, а визуализация также является частью упражнения.

Итак, приняв одно из вышеописанных положений нужно повторять следующие фразы:

Я спокоен.

Вокруг тихо.

Я расслаблен.

Моя правая рука (если вы не левша) тяжелеет. (Повторите четыре или пять раз.)

По моей правой руке разливается тепло. (Повторите четыре или пять раз.)

Я ощущаю покалывание в своей правой руке.

Моя правая рука тяжелая, по ней разлилось тепло.

Моя левая рука тяжелеет. (Повторите четыре или пять раз.)

По моей левой руке разливается тепло: (Повторите четыре или пять раз.)

Я ощущаю покалывание в своей левой руке.

Моя левая рука тяжелая, по ней разлилось тепло.

Мои руки теплые и тяжелые (Повторите четыре или пять раз.)

Мое сердце бьется ровно.

Я расслаблен.

Мое сердце бьется ровно и спокойно (Повторите четыре или пять раз.)

Мое дыхание ровно.

Мое дыхание спокойно.

Я дышу спокойно и расслабленно. (Повторите четыре или пять раз.)

Мое дыхание свободно. (Повторите четыре или пять раз.)

Мое солнечное сплетение ощущает тепло. (Повторите четыре или пять раз.)

По моему животу разливается тепло. (Повторите четыре или пять раз.)

Мой лоб прохладен. (Повторите четыре или пять раз.)

Я спокоен.

Я расслаблен.

Я в полной тишине.

Теперь вообразите расслабляющую картинку. (Вспомните ту картинку, кото­рую вы выбрали для себя сами.)

Вообразите себя в ней.

Увидьте ее максимально ярко.

Ощутите ее.

Слейтесь с ней.

Услышьте звуки.

Увидьте цвета.

Картина расслабляет вас.

Вы спокойны.

Ваше сознание умиротворено.

Выше тело спокойно, тяжело, тепло и расслаблено.

Вы думаете только о своем расслабленном, теплом и тяжелом теле и о воображаемой

картине.

Скажите себе, что вы спокойны, расслаблены и умиротворены.

Теперь приготовьтесь покинуть воображаемое место.

Начните обратный отсчет от пяти.

С каждым счетом вы будете пробуждаться.

С каждым счетом будет близиться момент, когда вы откроете глаза.

Пять.

Вы покидаете ваше место.

Вы машете рукой на прощание.

Четыре

Вы снова в своей комнате.

Вы сидите (лежите).

Вы знаете, где вы.

Три.

Приготовьтесь открыть глаза.

Перед тем как открыть глаза, подумайте о том, что вы увидите.

Два.

Откройте глаза.

Сконцентрируйтесь на каком-нибудь предмете в вашей комнате.

Сделайте глубокий вдох.

Один.

Сконцентрируйтесь на предметах, находящихся в комнате.

Сделайте несколько глубоких вдохов.

Когда почувствуете, что готовы, выпрямите ноги и руки.

Теперь встаньте и потянитесь.

Наконец, получив заряд свежести и бодрости, вернитесь к вашим обычным занятиям.

Удобно предварительно записать этот текст на аудиокасету.

Занимаясь аутогенной тренировкой регулярно и согласно инструкциям, после как мини­мум недели занятий следует выполнить простой оценочный тест. Для этого необходимо оценить каждое из перечисленных ниже утверждений по пятибалльной шкале.

Таблица № 7








1

2

3

4

5

1

Мне было хорошо.
















2

Я без труда смог(ла) найти время.
















3

Аутогенная тренировка помогла мне расслабиться.
















4

Я стал(а) лучше справляться с ежедневными делами, чем раньше.
















5

Я легко освоил(а) эту технику.
















6

Я без труда отвлекся от своих забот и сосредоточился на аутогенной тренировке, она помогла мне расслабиться..
















7

Я не чувствовал(а) усталости после аутогенной тренировки.
















8

Мои пальцы рук и ног становились теплее после аутогенной тренировки.
















9

Все симптомы стресса (головная боль, мышечное напряжение, тревож­ность), беспокоившие меня до того, как я стал(а) заниматься аутогенной тренировкой, исчезали после занятий.
















10

Каждый раз после аутогенной тренировки мой пульс был ниже, чем перед началом.
















Теперь нужно подсчитать сумму баллов, полученных за ответы и запомнить этот балл. Следует выполнить этот тест спустя еще неделю или две, и потом сравнить с баллами, полученными ранее.
Заключение.

Суровая реальность свидетельствует, что в ходе выполнения служебно-боевых задач в различных «горячих точках» проявляется психологическая негодность ряда сотрудников органов внутренних дел и военнослужащих внутренних войск к действиям в условиях активного вооруженного противостояния и других чрезвычайных обстоятельств. Так, например, в Чеченской республике, имели место факты, когда отдельные батальоны, состоящие из сотрудников МВД понеся человеческие потери, без приказа и согласования с руководством убывали с места постоянной дислокации, оставляя без поддержки взаимодействующие подразделения. Констатируя такие факты, следует принимать во внимание, что значительная часть сотрудников органов внутренних дел, при несении службы на территории Северо-Кавказского региона, однозначно связывают свое пребывание в Чеченкой Республике с повышенным риском для жизни и здоровья. 91% сотрудников отмечают у себя изменение самочувствия и настроения (раздражительность, напряженность, беспокойство, отсутствие интереса к работе, нарушение сна, нарушение пищеварения, простудные заболевания, головные боли и боли в области сердца).

Итак, в условиях, дезорганизующих основные сферы жизнедеятельности, для саморегуляции и снятия нервного напряжения недостаточно физзарядки, чтения, сна, курения сигарет и употребления алкогольных напитков. Необходимо, ЖИЗНЕННО ВАЖНО освоить специальные приемы коррекции психоэмоциональных состояний, что легко можно сделать при помощи данного пособия.

Литература.


  1. Александровский Ю.А., Спивак Л.И., Щукин Б.П. Психогении в экстремальных условиях. - М.: Наука, 1991.

  2. Бассет Л. Только без паники. Санкт-Петербург: Питер, 1997.

  3. Белик Я.Я. Психическая саморегуляция в экстремальных условиях М., 1988

  4. Беминг У. Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах. Минск: ПОЛЫМЯ, 1985

  5. Гримак Л. П. Моделирование состояний человека в гипнозе. М., 1978.

  6. Джеррольд Гринберг. Управление стрессом. С/П.: Питер, 2004

  7. Директивные материалы МВД РФ за 2003 год по воспитательной работе с личным составом в органах внутренних дел. Москва: МВД РФ, 2004.

  8. Каменюкин А. Ковпак Д. Антистресс-тренинг. С/П.: Питер, 2004

  9. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. М.: Наука, 1983.

  10. Конторович В.А., Анцупова Г.Л. Диагностика, психокоррекция и терапия ПТСР. Ростов-на-Дону: 2000

  11. Макнаб К. Психологическая подготовка подразделений специального назначения. М.: ГРАНД, 2002

  12. Материалы четвертого семинара-совещания практических психологов органов и подразделений внутренних дел Ставропольского края. Ставрополь: ГУВД СК, 2000.

  13. Методические указания МВД РФ по организации профессионального психологического отбора в органах внутренних дел. Москва: МВД РФ, 1999

  14. Организация медико-психологической реабилитации сотрудников органов внутренних дел. Москва: МВД РФ, 1999.

  15. Основные виды деятельности и психологическая пригодность к службе в системе органов внутренних дел. Ред.Бовина. М., 1997

  16. Пацакула И.И. «Психология профессиональной безопасности сотрудников специальных подразделений правоохранительных органов в экстремальных условиях». М.: 2001

  17. Петрова О.И. Диагностика готовности.//Психологическая газета: мы и мир. 2000, № 4.

  18. Петрова О.И. По ту сторону барьера.//Психологическая газета: мы и мир. 2000, № 3.

  19. Потапов А. Приемы стрельбы из пистолета. М.: ГРАНД, 2001

  20. Сапарин О.Е. Профессионально - психологическая устойчивость сотрудников органов внутренних дел и пути ее совершенствования. М., 1990

  21. Селье Г. Когда стресс не приносит горя. 1992.

  22. Стрессовых нарушений: современное состояние проблемы.// Психологический журнал. 1992. .№ 2.

  23. Фонтана Д. Как справиться со стрессом: М.: Педагогика -Пресс, 1995.

  24. Черепанова Е. М. Психологический стресс. М.: Издательский центр «Академия», 1996.

  25. Черепанова Е. М. Саморегуляция и самопомощь при работе в эк­стремальных условиях. М.: Издательский центр «Академия», 1995.




1 Беминг У. Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах. Минск: ПОЛЫМЯ, 1985 С.41

2 Беминг У. Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах. Минск: ПОЛЫМЯ, 1985 С.30

3 Джеррольд Гринберг. Управление стрессом. С/П.: Питер, 2004 С.225


4 Джеррольд Гринберг. Управление стрессом. С/П.: Питер, 2004. С.211



Учебный материал
© bib.convdocs.org
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации