Выносливость как физическое качество - файл n1.doc

Выносливость как физическое качество
скачать (106 kb.)
Доступные файлы (1):
n1.doc106kb.06.11.2012 23:57скачать

n1.doc



КУРСОВАЯ РАБОТА

На тему: Выносливость как физическое качество.

2009г.
Содержание.

стр.

Введение ……………………………………………………………..………. 3

1. Выносливость, как физическое качество…………………………….…… 5

2. Виды выносливости ……………………………………………………..… 10

3. Воспитание выносливости ………..………………………….…………… 15

Заключение …………………………………………………………………..... 24

Список использованной литературы ………………………………………….26


Введение.

Физическая культура составляет важную часть культуры общества, всю совокупность его достижений в создании и рациональном использовании специальных средств, методов и условий направленного физического совершенства человека. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны человека. В своей основе физическая культура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые навыки и умения, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность.

Результатом деятельности в физической культуре является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие. В социальной жизни общества в сфере образования, организации труда, повседневного быта, здорового отдыха физическая культура проявляет свое воспитательное, оздоровительное, экономическое и общекультурное значение.

Процесс развития физических качеств, обучения двигательным действиям и формирования специальных знаний называется физическим воспитанием. Профессиональная направленность физического воспитания – это использование средств физической культуры для подготовки к высокопроизводительному труду, обеспечению высокой работоспособности человека.

Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. Принято различать пять физических качеств: выносливость, силу, быстроту, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных систем организма, от их подготовленности к двигательным действиям.

Выносливость – одно из основных физических качеств, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Выносливость имеет огромное значение для здоровья, физического развития, трудовой деятельности.


Выносливость, как физическое качество.

Выносливость - это способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или как способность организма противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

- в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;

- в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма, в большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам организма: сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

Проявление выносливости в различны видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: физиологических (биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости), личностно-психических, наследственности, среды и другие.

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которыми располагает организм, и возможности его систем (дыхательной, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы.

Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических процессов. Основными источниками энергообразования являются аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ изменений, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме.

Особенности функциональных сдвигов организма при выполнении различных видов физической работы в различных зонах мощности определяет спортивный результат. Так, например, основной характерной чертой работы в зоне максимальной мощности является то, что деятельность мышц протекает в бескислородных (анаэробных) условиях. Мощность работы настолько велика, что организм не в состоянии увечить ее совершение за счет кислородных (аэробных) процессов, чтобы такая мощность достигалась за счет кислородных реакций, системы дыхания и кровообращения должны были обеспечить доставку мышцам свыше 40 л кислорода в 1 мин. Но даже у тренированного спортсмена при полном усилении функции дыхания и кровообращения потребление кислорода не достигает этой цифры. В течение же первых 10–20 с работы потребление кислорода в пересчете на 1 мин достигает лишь 1–2 л.

Время развертывания аэробного процесса составляет 3 – 4 минуты (у тренированных 1 минута), поэтому в это время решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности играют анаэробные источники энергии, первые 15–20 секунд – креатинфосфокиназные, алактатные. Анаэробные гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 секунд до 5 – 6 минут.

Длительная деятельность мышцы возможна при достаточном при достаточном поступлении кислорода, так как содержание веществ, способных отдавать энергию, в анаэробных условиях постепенно падает, при этом накапливается молочная кислота, сдвиг реакции в кислую сторону нарушает ферментативные реакции, может привести к угнетению и дезорганизации обмена веществ и снижению работоспособности мышц. Поэтому работа сильной мощности выполняется "в долг", который ликвидируетcя после окончания мышечной деятельности.

Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена. Аэробный процесс в 20 раз эффективнее анаэробного энергообразования.

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.

Соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение определяют факторы функциональной и биохимической экономизации. Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом чем выше тренированность спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы.

Экономизация имеет две стороны: механическую (или биомеханическую), зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактики двигательной деятельности; физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если рассматривать этот процесс еще глубже – то за счет какой доли использования жиров в качестве субстрата окисления.

Большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях, оказывают личностно-психические факторы. К ним относят такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через "не могу", а также мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности.

Генетический фактор существенно воздействует на развитие аэробных и анаэробных возможностей организма. Общая выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов, статическая выносливость больше зависит от наследственности; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы.

На уровень выносливости влияют и условия внешней среды, в которой производится работа: температура и влажность воздуха, барометрическое давление, сила ветра, либо если это помещение, то наличие вентиляции и т.д.

Виды выносливости.

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.

Различают общую и специальную выносливость.

Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности.

Физиологической основой общей выносливости для большинства современных видов профессиональной деятельности являются аэробные способности, они относительно мало специфичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются кроме возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени её результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше – от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности. За счёт высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объемов интенсивных силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и координационно-сложных двигательных действий, ускоряется течение восстановительных процессов в периоды между тренировками.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья, связанный с активизацией аэробных процессов в организме и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости, обеспечивая способности спортсмена к продолжительной и эффективной тренировочной деятельности, быстрое восстановление работоспособности после тренировочных нагрузок повышенной интенсивности, активизацию жирового обмена как наиболее функционально экономичного.

Специальная выносливость – это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость – сложное, многокомпонентное двигательное качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных её компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов.

Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, сложно-координационная выносливость и т.д.). Выделяют также: выносливость к гликометической, анаэробной работе; статическую выносливость, связанную с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства (существует обратная зависимость между величиной ста­тического усилия и его продолжительностью – чем больше усилие, тем меньше продолжительность); выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности, к длительной работе переменной мощности, а также к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); сенсорную выносливость – способность быстро и точно реагировать на внешнее воздействие среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма. Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного, слухового.

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.

Существуют и другие виды специальной выносливости. В зависимости от количества участвующих в работе мышц, различают также глобальную (при участии в ней более 75% мышц тела), региональную (если задействовано от 25% до 75% мышц тела) и локальную (менее 25% мышц тела) выносливость.

Глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности кардиореспираторных систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов.

Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов.

Локальная работа не связана со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению. Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объеме внешне выполненной физической работы. Такой вид выносливости характерен для выполнения большинства трудовых операций современных профессий.


Воспитание выносливости.

Воспитанием физических качеств называется процесс формирования двигательного качества.

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные (равномерные) и интервальные (с периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы), а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки. Каждый из методов имеет свой особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнения (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажёрах и т.д.), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.

Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут. Равномерная работа при пульсе 130 – 150 удар/мин, обеспечивае­мая аэробными процессами в организме, в наибольшей мере способст­вует повышению функциональных возможностей вегетативной, сер­дечно-сосудистой, дыхательной и других систем по закону супервос­становления работоспособности после отдыха от проделанной работы. Именно поэтому в специальной литературе можно встретить термин "воспитание вегетативной выносливости".

Таким образом, тренировочная работа по воспитанию общей вы­носливости сводится к повышению тренированности вегетативных систем организма при активном кислородном обмене, морфологичес­кому и функциональному развитию мышцы сердца, повышению элас­тичности стенок кровеносных сосудов, увеличению запаса энергетически богатых веществ в мышцах и внутренних органах, совершенство­ванию его биохимических процессов посредством длительной работы невысокой интенсивности, высокой эф­фективности и устойчивости работы нервной системы. Физиологические механизмы этого процесса весьма сложны. Физиологи считают, что показателями аэробной выносливости являются: способность к максимальному по­треблению кислорода (МПК), скорость (или время) набора максимального по­требления кислорода, длительность поддержания работопособности на околопредельном уровне МПК. Последний показатель связан с необходимостью про­явить волевые усилия, умением потерпеть.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7 – 8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60–90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Упражнения, способствующие повышению алактатных и лактатных анаэробных способностей, продолжительность работы 10–15 с, 30–60 с, либо 1–5 мин (упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать анаэробные и аэробные возможности), интенсивность 85–100% от максимально доступной. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

Методика развития выносливости.

Начиная работу по развитию и совершенствованию своей выносливости, необходимо придерживаться определённой логики построения тренировки, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности.

На начальном этапе необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитии общей выносливости. Эта задача методически не очень сложная, но требует для своего решения определённых волевых усилий, постепенности усложнения требований, последовательности применения средства и систематичности тренировок.

На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. в широком диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круговой тренировки.

На третьем этапе, в случаях, когда предъявляются повышенные требования к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости.

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15–20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.

1. Доступность – сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся, учитывая возраст, пол и уровень общей физической подготовленности, это правило создает оптимальные предпосылки воздействия нагрузки на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

2. Систематичность – эффективность физических упражнений во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований, должна соблюдаться строгая повторяемость нагрузок и отдыха, а также непрерывность процесса занятий.

3. Постепенность – это правило систематического повышения нагрузочных требований.

Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть "фоном", на который накладываются все остальные объёмы специальных упражнений.

При решении задачи развития общей выносливости, наиболее приемлемым для всех категорий занимающихся, самым простым и доступным упражнением, является бег трусцой. При этом не надо спешить увеличивать скорость бега. Сначала надо освоить необходимый объём нагрузки, и лишь затем постепенно поднимать скорость бега, с практически здоровыми людьми работа осуществляется на скорости 1км за 5–7 мин. Прирост скорости бега должен стать следствием увеличения функциональных возможностей.

На следующем этапе рекомендуется, в зависимости от самочувствия и подготовленности, ежедневное непрерывное пробегание 5–6 км в равномерном темпе со скоростью от 3,5 до 4 минут на один километр. Работа осуществляется на пульсе 140–150 уд./мин.

В занятиях с тренированными людьми используют метод переменного упражнения. Сущность этого метода заключается в изменении скорости (ускорений) на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Такая работа предъявляет более повышенные требования к сердечно-сосудистой системе, на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен.

Воспитание специальной выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач: повышение мощности гликолитического (лактатного) анаэробного механизма и креатинфосфатного (алактатного) анаэробного механизма. Для этого используются основные и специально подготовительные упражнения соответствующей интенсивности. При этом применяются методы повторного и переменного интервального упражнения.

Упражнения, применяемые в качестве средств совершенствования гликолитического механизма, должны выполняться с интенсивностью 90–95% от максимальной мощности для данного отрезка дистанции, продолжительность работы от 20 с до 2 мин (длина отрезков от 200 до 600 м в беге; от 50 до 200 м в плавании). Число повторений в серии для начинающих 2–3, для хорошо подготовленных 4–6. Интервалы отдыха между повторениями постепенно уменьшаются: после первого – 5–6 мин, после второго – 3–4 мин, после третьего – 2–3 мин. Между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга в 15–20 мин.

Упражнения, применяемые в качестве средств совершенствования креатинфосфатного механизма, должны выполняться с околопредельной интенсивностью (95% от максимума); продолжительность упражнений 3–8с (бег – 20–70 м, плавание – 10–20 м); интервалы отдыха между повторениями – 2–3 мин, между сериями (каждая серия состоит из 4–5 повторений) – 7–10 мин. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивности, число повторений определяется исходя из подготовленности занимающихся.

Развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетается между собой. Гликолиз зависит от дыхательных возможностей и в то же время сам является основой для алактатного процесса. Исходя из этого в системе занятий целесообразно планировать преимущественное развитие этих возможностей в следующей последовательности: аэробные – лактатные – алактатные. В процессе одного занятия решение задач на воспитание выносливости должно происходить в обратном порядке.

Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ.

Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного (алактатного) энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15–20 секунд.

Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно-анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5–3 мин.

Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движений.

Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной.

Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или "до отказа". В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий.

Координационная выносливость проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, единоборствах, фигурное катание и т.п.). Методические аспекты повышения координационной выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинации, увеличивают продолжительность основных упражнений, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.
Заключение.

Таким образом, выносливость – способность организма человека сохранять работоспособность и преодолевать наступающее утомление.

Различают несколько видов утомления: физическое, умственное, эмоци­ональное, сенсорное (связанное с преимущественной нагрузкой на органы чувств), при которых и механизм утомления, и проявле­ние выносливости будут иметь свои от­личия. Однако именно общая выносливость определяет возможности проявления специальной выносливости не только в специфических спортивных, но и в любых трудовых действиях.

Воспитание выносливости в процессе спортивной тренировки – одно из действенных средств достижения высокой работоспособности, ко­торая основана на устойчивости центральной нервной системы и ряда функциональных систем организма к утомлению. Вы­сокая работоспособность обеспечивается благодаря разнообразным сдвигам в организме приспособительного (адаптивного) характера, происходящим под влиянием регулярной тренировки.

Таким образом, виды спорта, развивающие общую выносливость, считаются прикладными ко всем профессиональным видам труда. За­нятия этими видами спорта, проводимые с низкой интенсивностью (пульс до 130 удар/мин), но сравнительно длительное время, – прекрасное средство активного отдыха, восстановления работоспособности. Это может быть быстрое и экономичное пешее передвижение, бег трусцой и ходьба на лыжах по пересеченной местности, плава­ние и другое.

Высокий уровень общей выносливости – одно из главных свиде­тельств отличного здоровья человека. С помощью регулярных занятий видами спорта, развивающими общую выносливость, можно в значи­тельной мере улучшить отдельные показатели физического развития: увеличить экскурсию грудной клетки и жизненную емкость легких, значительно уменьшить жировую прослойку, т.е. лишняя масса тела. Такие занятия позволяют практически здоровому человеку, но с пони­женными функциональными возможностями сердечно-сосудистой и дыхательной систем повысить общую работоспособность, противосто­ять утомлению.

Учитывая все это, трудно переоценить значение выносливости для здоровья, физического развития и успешной трудовой деятельности человека.
Список использованной литературы.

1. Физическая культура / Под ред. Е.В. Конеевой – Ростов на Дону: Феникс, 2006.

2. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича – М.: Гардарики, 2000.

3. Физическая культура: Учебное пособие / Под ред. В.А. Ковален­ко – М.: Изд-во АСВ, 2000.

4. Физиологические основы выносливости. Спортивная физиология / Я.М. Коц – М., 1986

5. Теория и методика Физической культуры: Учебник / Л.П. Матвеев – М.: ФиС, 1991.

6. Проблема общей выносливости в системе подготовки спортсменов / Ф.П. Суслов – Теория и практика физической культуры, 1997г. № 7.

7. Энциклопедия физической подготовки / Е.Н. Захаров, А.В. Карасев, А.А. Карасев – М.: Лептос, 1994.

8. Теория и методика физического воспитания и спорта / В.С. Кузнецов, Ж.К. Холодов – М.: Академия, 2000.

9. Формирование интереса учащихся к занятиям физической культурой: Методические рекомендации / В.С. Вострокнутов – М.: Регион, 1999.

10. Выбираю бег / Е.Г. Мильнер – М. 1990.



Учебный материал
© bib.convdocs.org
При копировании укажите ссылку.
обратиться к администрации